Программы тренировок →  Как вам моя программа? Помогите з советами!

Понедельник(грудь, трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите…
  • 0
  • 23 апреля 2011, 10:04
  • Andrei

Комментарии (15)

RSS свернуть / развернуть
+
0
После французского делать жим гантелей не вижу смысла.
Становую в конец бы поставил, а шраги после неё.
По 10 повт. в тяжёлой базе многовато мне кажется.
avatar

Sergei

  • 23 апреля 2011, 10:35
+
0
если новичок, то нафига вообще шраги делать?
avatar

Urii

  • 23 апреля 2011, 11:31
+
0
пусть хват тренирует)
avatar

Sergei

  • 23 апреля 2011, 13:22
+
0
Нету на вас админа, который послал бы читать меню.
Какие цели в тренинге имеешь ?
avatar

Vasilii

  • 23 апреля 2011, 16:45
+
0
хват шрагами? Для хвата есть упражнения на хват.
avatar

Urii

  • 23 апреля 2011, 16:55
+
0
шучу шучу, не казните
avatar

Sergei

  • 23 апреля 2011, 22:05
+
0
В конце тренировки в понедельник от трицепсов хоть что нибудь останется ? )))) По мне так они и просто в жиме лежа нагружаются неплохо, ИМХО
avatar

Dmitrii

  • 23 апреля 2011, 22:17
+
0
Имхо много, если на массу.
Почитай Метцера. Там не все имхо правда, но основніе принципі относительно перетренированности - тру.
avatar

Sergii

  • 24 августа 2011, 12:01
+
0
Я бы в 3ий день заменил что нибудь на жим стоя.
И разнес бы что бы по 2 тренировки в неделю, но тут организм надо слушать.
avatar

Viktor

  • 26 августа 2011, 09:16
+
0
И я примерно по такой схеме занимался. Как быть с третьим днем? А именно с плечами. Проблематично. Слышал что если мышцы рук часто нагружать- они просто не будут расти, а вот в третьем дне - жим сидя! При нем напрягаются трицепсы, которые уже качал в первый день с грудью. Даже просто жим лежа если достаточно, то это получается трицепсы активно работают два раза в неделю, что для них многовато.

Я как думаю. Может быть лучше грудь и плечи в один день качать, но при этом не качая трицепсы в этот же день?
avatar

Dikii

  • 28 августа 2011, 22:01
+
0
Понедельник
1. Приседания 1*4-8
2. Приседания Гаккеншмидта 1*6-10
3. Становая тяга на прямых ногах 1*8-12
4. Подъем на носки 1*15-20
5. Упражнение на силу хвата (вис на перекладине)

Пятница
1. Жим лежа 1*4-8
2. Жим на наклонной скамье 1*6-10
3. Жим с груди сидя 1*8-12
4. Подъем на бицепс 1*6-10
5. Пресс (скручивания)

Среда
1. Становая тяга 1*4-8
2. Тяга в наклоне 1*6-10
3. Подтягивания 1*макс.
4. Предплечья (сгибания рук в запястьях) 1*15-20
5. Пресс (наклоны)

Вообщем приступаю к тренировкам по этой проге 4 сентября, занятия три раза в две недели, в каждом упражнении выполнять буду один рабочий подход до отказа, т.е. разминка не учитывается в проге. О себе рост 176 см. вес 80 кг., мне 24 года... в октябре стукнет 25 лет, сам Я из города Стаханов (Украина), все лето провел на море, естественно практически не занимался, но до моря весил 86 кг. т.е. сбавил 6 кг. за три месяца, раньше упорно качался с 16 лет, с перерывами конечно, кое какая подготовка есть: присед был 165 на 1, жим 100 на 1, становая 195 на 1 сейчас конечно меньше, но на дохляка Я не похож, вполне нормальное крепкое телосложение, правда всегда были проблемы с жимом лежа, ну не прет меня это упражнение хоть ты тресни:(.
avatar

Aleksandr

  • 1 сентября 2011, 12:31
+
0
редко получается, лучше запихни хотя бы в одну неделю весь сплит/
Y и нагрузки на низ тела многовато, если хочешь жим улучшить и вообще верх тела.
avatar

Urii

  • 1 сентября 2011, 14:24
+
0
Юрий
Если всё запихнуть в одну неделю, то это значит что наплевал на все советы Менцера и Протасенко:)
avatar

Aleksandr

  • 1 сентября 2011, 15:00
+
0
А ты попробуй, несколько недель. Методик разных много, методистов тоже. Главное - практика, что-то на тебе работает, что-то нет, но может работать на ком-то другом.
Мне подходит, например, тренировать мышечную группу минимум 2, максимум 4 раза за две недели, оптимально 3
avatar

Urii

  • 1 сентября 2011, 17:04
+
0
Я бы убрал жим гантелей в понедельник грудь и так норм напрягается после жимака и брусьев та и толку мне кажется делать его после французского. В пятницу мне кажется лучше жать стоя а не сидя нагрузка на позвоночник меньше и плечи я бы качал в конце тренировки а не в начале т.к. присед более тяжелое упражнение. Или вообще поставил бы плечи в понедельник вместо трицепсов (как в принципе я и делаю). Да и прес бы убрал вообще, он и так развивается во многих упражнениях и без этих беспонтовых скручиваний имхо.
avatar

Aleksei

  • 13 сентября 2011, 21:44

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.