Программы тренировок →  Как вам программа на массу?

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги;
-Подтягивания 3 по 10-12;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.
-Жим штанги стоя;
-Жим Арнольда;
-Разведение гантелей стоя;
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Скручивания.
  • 0
  • 4 июля 2011, 12:04
  • Ilya

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
программа «убей плечи на хрен»
avatar

Vladimir

  • 4 июля 2011, 12:11
+
0
Pavlik
становую в начале не делай. и шраги после неё совсем не обязательно делать, они и так нагрузятся хорошо. Разводки хорошо бы на грудь ещё) с брусьями чередовать например. Если штангу жмёшь горизонтально, гантели под 45 делай(или наоборот). Ну а в общем нормально)

какой-то адский ад)
«шраги нагрузятся хорошо» — щито это? O_o
«Разводки хорошо бы на грудь ещё) с брусьями чередовать например» — чередовать имеет смысл равноценные упражнения… разводка и брусья… это пздц
avatar

Kirill

  • 6 июля 2011, 01:45
+
0
1 день. плечи - трицепс
-Жим Арнольда сидя 3 по 5
-Разведение гантелей стоя 3 по 8-12
-Жим узким 3 по 5
-Французский жим 3 по 12-15

2 день. Спина- ноги.
-Подтягивания с весом 3 по 8
-Тяга штанги к поясу 3 по 8
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги 3 по 12-15
-Жим ногами 3 по 12-15
-Икры 3 по 20

2 день. Грудь- бицепс.
-Жим лежа 3 по 5;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Пуловер 3 по 12-15;
-Бицепс с гантелями сидя 3 по 8-12
-Молот 3 по 8-12
avatar

Kirill

  • 6 июля 2011, 01:54
+
0
бля, я х*ею от таких советчиков! *ROFL*
avatar

Vladimir

  • 6 июля 2011, 10:12
+
0
Павлик, ты сам то массы много накачал? :))) "Присяд выкидывать, когда работаешь на массу, это вообще пздц" - это вообще 5 баллов
avatar

Dmitrii

  • 6 июля 2011, 14:35
+
0
моя масса тут совсем не причем.
разве не присед дает основной прирост к массе, знатоки?
avatar

Pavlik

  • 6 июля 2011, 15:25
+
0
к массе жопы?
Мак Роберта нужно меньше читать...
avatar

Kirill

  • 6 июля 2011, 15:36
+
0
мда...
Бессмысленно вообще спорить
avatar

Pavlik

  • 6 июля 2011, 15:39
+
0
если хочешь растить именно верх тела, то присед не обязателен
avatar

Urii

  • 6 июля 2011, 18:28
+
0
Да ладно, а я вот думал что рост ВСЕХ мышц зависит от общего уровня метаболизма. Чем больше мышцы пашут, тем он выше. Ноги самая большая группа мышц. Качаешь ноги, бицепс, трицепс и т.д. растут быстрее. Учите мат.часть господа.
avatar

Shyrik

  • 6 июля 2011, 21:46
+
0
всё верно :)
avatar

Pavlik

  • 6 июля 2011, 21:58
+
0
Шурик
Да ладно, а я вот думал что рост ВСЕХ мышц зависит от общего уровня метаболизма. Чем больше мышцы пашут, тем он выше. Ноги самая большая группа мышц. Качаешь ноги, бицепс, трицепс и т.д. растут быстрее. Учите мат.часть господа.

мат часть...))
метаболизм — это обмен веществ на уровне клетки, теоретик ты наш))))
чем больше стрессорного воздействия на все мышцы в целом, тем выше гормональный отклик… для того, чтобы не добиваться роста неебической задницы и иметь приличный низ… жима ногами вполне хватит… для повышения уровня эндогенного теста достаточно тяги становой раз в неделю…
avatar

Kirill

  • 6 июля 2011, 22:41
+
0
Смешно
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 05:48
+
0
Не прав ты — присед чудесная вещь ))) Попробуй )
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 05:50
+
0
Жима ногами вполне хватит ????????? Бредятина…
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 05:52
+
0
Андрей, хорошая аргументация: "смешно", "бредятина", правильной дорогой идете, товарищ!
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 10:41
+
0
уровень гормонального всплеск слишком мал, для какой-либо заметной прибавки к торсу, а если на тренинг ног еще и наседать, то они "могут "объедать" верх. И говорить "учите матчасть" (а на самом деле ссылаясь на Макроберта, который приседом бицепсы качал) еще более смешно.
Растет то, что качаете и никак иначе.
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 10:42
+
0
могут «объедать» верх--------- Ваще РАСМЕШИЛ!!!
Не надо глубоко зарываться в теорию — надо заниматся практикой! Вот верная дорога, товарисч!
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 11:29
+
0
А практика показывает - нет тяжелого приседа - нет настоящей силы и мощи ! Ну и соответственно массы . Любой мало мальски знающий человек тебе подтвердит эту аксиому .
"""если хочешь растить именно верх тела, то присед не обязателен """" - это из собственного опыта ))))
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 11:35
+
0
"""«Большие ляжки и огромный зад „“»"""""""--- слова теоретика!!!
30 повторный присед — а почему не 50, не 60, не 100 наконец ???? 5-8 повторений вполне!
"""""«Нет задницы, зато верх тела оргромен, руки по полтиннику или больше.»"""""""" — прекращай меня смешить!!!
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:23
+
0
"слова теоретика !!!"
Вы так говорите, но даже не удосужились узнать, а не переживал ли эту проблему я сам.
"30 повторный присед -------- а почему не 50 , не 60 , не 100 наконец ???? 5-8 повторений вполне "
Потому что я указал на жесткую интенсивную работу на ноги, а не обычный подход.
"прекращай меня смешить !!!!"
Хорошо, прекращаю. Я вижу вы очень "подкованный" в практике и "умный" в теории человек, у которого единственная реакция на аргументы - смех.
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 15:26
+
0
Аргументов вообще то не видел )))))
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:27
+
0
Черт, походу тролль, извиняй, что распинаюсь, надеюсь ты накормлен ;]
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 15:29
+
0
А - первый аргумент - 30 повторные приседания - осыпается верх ? Не аргумент - Ежу понятно , что на 30 - не надо ! На 20 - экстремально , про 30 - молчу .
Второй - у знакомого задницы нет , зато руки по полтиннику - Вааще не аргумент. Представляю себе сеё чудо
? Большие ляжки и огромный зад ? Чёт - вообще не понимаю связи .Всё по уму делать - всё будет гармонично !
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:31
+
0
От ТРОЛЯ И СЛЫШУ ))))))))
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:32
+
0
Ну ладно, подкинем еще пищи:))
"Ежу понятно , что на 30 - не надо ! На 20 - экстремально , про 30 - молчу "
Я указал про ВОЗМОЖНОСТЬ осывпания верха. Низ не посыплется от жима лежа на 30 повторов.
"Второй - у знакомого задницы нет , зато руки по полтиннику - Вааще не аргумент. Представляю себе сеё чудо "
Так представляете или нет? Вы же сказали, что силы и мощи нет, если не делать тягу и присед? И вот так быстро запутались %). Вас уже шокирует, что у кого-то задница не торчит на полметра))
"Большие ляжки и огромный зад ? Чёт - вообще не понимаю связи"
Т.е. вы не понимаете на какие мышцы восновном ложится нагрузка на становой и приседе (ну + в становой разгибатели)
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 15:35
+
0
Спасибо ! Вот такой я праказник ))) Без обид ?
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:41
+
0
Да грешно на Вас обижаться. На Руси юродиевых не порицали :)
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 15:42
+
0
Да ааа ... Тяжёлый случай .....Медицина бессильна
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:45
+
0
Но то, что Вы это осознаете - уже первый шаг к выздоровлению ;]
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 15:47
+
0
Когда ты наконец перестанешь дрочить и начнёшь всерьёз заниматься железом - ты поймёшь что был не прав .... Время на тебя тратить очень жалко ... Ушербный ты какойто ...)))
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:47
+
0
Хорошо, прислушаюсь к Вашим советам опытного спортсмена, если захочу побить рекорд страховки Дженнифер Лопес :)
Надеюсь, теперь Вы сыты и готовы пойти отдохнуть, пока не начал идти пар? ;]
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 15:50
+
0
С чего ты взял , что задница от приседа будет шире Хабаровского края ? А ?
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:53
+
0
Ни с чего, уже ни с чего, пациент, проходите :]]
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 15:53
+
0
Бог с тобой , ущербный . Умишка у тебя с гулькин х*й , подрасти умом сначала - уж потм за железки берись , глупенький , деревяненький Буратино .... Мне искренне жаль Вас ....
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:57
+
0
Прощай мой деревянный друг ! Дрочи дальше !!!!
avatar

Andrei

  • 7 июля 2011, 15:58
+
0
И колпак свой заберите :]
avatar

Urii

  • 7 июля 2011, 15:59
+
0
Андрей, скажите ваш результат в тройке!
avatar

Kirill

  • 7 июля 2011, 16:40

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.