1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги;
-Подтягивания 3 по 10-12;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;
3 день. Ноги, плечи.
-Жим штанги стоя;
-Жим Арнольда;
-Разведение гантелей стоя;
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Скручивания.
- 0
- 4 июля 2011, 12:04
- Ilya
Комментарии (38)
RSS свернуть / развернутьVladimir
становую в начале не делай. и шраги после неё совсем не обязательно делать, они и так нагрузятся хорошо. Разводки хорошо бы на грудь ещё) с брусьями чередовать например. Если штангу жмёшь горизонтально, гантели под 45 делай(или наоборот). Ну а в общем нормально)
какой-то адский ад)
«шраги нагрузятся хорошо» — щито это? O_o
«Разводки хорошо бы на грудь ещё) с брусьями чередовать например» — чередовать имеет смысл равноценные упражнения… разводка и брусья… это пздц
Kirill
-Жим Арнольда сидя 3 по 5
-Разведение гантелей стоя 3 по 8-12
-Жим узким 3 по 5
-Французский жим 3 по 12-15
2 день. Спина- ноги.
-Подтягивания с весом 3 по 8
-Тяга штанги к поясу 3 по 8
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги 3 по 12-15
-Жим ногами 3 по 12-15
-Икры 3 по 20
2 день. Грудь- бицепс.
-Жим лежа 3 по 5;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Пуловер 3 по 12-15;
-Бицепс с гантелями сидя 3 по 8-12
-Молот 3 по 8-12
Kirill
Vladimir
Dmitrii
разве не присед дает основной прирост к массе, знатоки?
Pavlik
Мак Роберта нужно меньше читать...
Kirill
Бессмысленно вообще спорить
Pavlik
Urii
Shyrik
Pavlik
Да ладно, а я вот думал что рост ВСЕХ мышц зависит от общего уровня метаболизма. Чем больше мышцы пашут, тем он выше. Ноги самая большая группа мышц. Качаешь ноги, бицепс, трицепс и т.д. растут быстрее. Учите мат.часть господа.
мат часть...))
метаболизм — это обмен веществ на уровне клетки, теоретик ты наш))))
чем больше стрессорного воздействия на все мышцы в целом, тем выше гормональный отклик… для того, чтобы не добиваться роста неебической задницы и иметь приличный низ… жима ногами вполне хватит… для повышения уровня эндогенного теста достаточно тяги становой раз в неделю…
Kirill
Andrei
Andrei
Andrei
Urii
Растет то, что качаете и никак иначе.
Urii
Не надо глубоко зарываться в теорию — надо заниматся практикой! Вот верная дорога, товарисч!
Andrei
"""если хочешь растить именно верх тела, то присед не обязателен """" - это из собственного опыта ))))
Andrei
30 повторный присед — а почему не 50, не 60, не 100 наконец ???? 5-8 повторений вполне!
"""""«Нет задницы, зато верх тела оргромен, руки по полтиннику или больше.»"""""""" — прекращай меня смешить!!!
Andrei
Вы так говорите, но даже не удосужились узнать, а не переживал ли эту проблему я сам.
"30 повторный присед -------- а почему не 50 , не 60 , не 100 наконец ???? 5-8 повторений вполне "
Потому что я указал на жесткую интенсивную работу на ноги, а не обычный подход.
"прекращай меня смешить !!!!"
Хорошо, прекращаю. Я вижу вы очень "подкованный" в практике и "умный" в теории человек, у которого единственная реакция на аргументы - смех.
Urii
Andrei
Urii
Второй - у знакомого задницы нет , зато руки по полтиннику - Вааще не аргумент. Представляю себе сеё чудо
? Большие ляжки и огромный зад ? Чёт - вообще не понимаю связи .Всё по уму делать - всё будет гармонично !
Andrei
Andrei
"Ежу понятно , что на 30 - не надо ! На 20 - экстремально , про 30 - молчу "
Я указал про ВОЗМОЖНОСТЬ осывпания верха. Низ не посыплется от жима лежа на 30 повторов.
"Второй - у знакомого задницы нет , зато руки по полтиннику - Вааще не аргумент. Представляю себе сеё чудо "
Так представляете или нет? Вы же сказали, что силы и мощи нет, если не делать тягу и присед? И вот так быстро запутались %). Вас уже шокирует, что у кого-то задница не торчит на полметра))
"Большие ляжки и огромный зад ? Чёт - вообще не понимаю связи"
Т.е. вы не понимаете на какие мышцы восновном ложится нагрузка на становой и приседе (ну + в становой разгибатели)
Urii
Andrei
Urii
Andrei
Urii
Andrei
Надеюсь, теперь Вы сыты и готовы пойти отдохнуть, пока не начал идти пар? ;]
Urii
Andrei
Urii
Andrei
Andrei
Urii
Kirill
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.