Программы тренировок →  Программа на массу

Посоветуйте пожалуйста программу на массу.
На пн. ср. и пт.
Спасибо.
  • 0
  • 21 июня 2011, 11:57
  • Ilya

Комментарии (11)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Присед, жим, становая тяга)
И кушать плотно курицу и рис)
avatar

Maksim

  • 21 июня 2011, 12:14
+
0
я просил программу а не список упражнений и питания))
avatar

Ilya

  • 21 июня 2011, 13:04
+
0
можно я посоветую книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных"? спасибо) там есть и примеры программ и сами принципы их построения. а по-поводу слова "фитнес" в названии не пугайтесь - данный автор в тройке складывает около 700 кг, если не больше и если меня память не подводит.
скачать можно на популярном торренте
avatar

Zloi

  • 21 июня 2011, 13:18
+
0
Жим лежа
підтягування
шраги

через 3 дня

присед
біцепс стоя
передпліччя

через 3 дня

бруси
тяга до поясу (на блоці або спершись сракою об стінку з штангою)

НЕ ЧАСТІШЕ!!! ХАВТИ МЯСО_РИС_ОВОЧІ!!!
avatar

Oleksii

  • 23 июня 2011, 09:01
+
0
3 дня отдыха? Что-то многовато...
avatar

Ilya

  • 23 июня 2011, 11:11
+
0
Вообще не многовато,если не халтурить,а выкладываться по полной до отказа,то и 3 дней мало будет.Все правильно Алексей написал.
avatar

Yan

  • 24 июня 2011, 01:29
+
0
на массу 8-12 повторений,отдых по 30 секунд...если ты правельно подобрал вес то в 3 подходе на последних повторениях ты будеш плакать как девочка..
avatar

Dmitrii

  • 24 июня 2011, 21:17
+
0
а если делать например 6 подходов по 8 раз? што ето тоже на массу? помоему нет(
avatar

Oleg

  • 1 июля 2011, 18:00
+
0
ну а на что на силу? просто наврядли получиться зделать 6 подходов если вес подобран правельно
avatar

Dmitrii

  • 1 июля 2011, 18:04
+
0
если правильно подбирать вес, так можно делать хоть сколько подходов, потому что вес как раз и подбирается соизмеримо подходам! А если ты решил делать 4 рабочих подхода на 8 раз, а в первом сделал 7 сам и 8-й форсированный с помощником, то значит вес великоват
avatar

Urii

  • 1 июля 2011, 18:40
+
0
и то верно
avatar

Oleg

  • 1 июля 2011, 19:23

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.