Программы тренировок →  Классическая школа от Вейдера или Есть там 1 рациональное зерно

Давеча нашёл в своём архиве Соотношение силовых показателей данных Вейдером
, типо вот столько пожав отсчитываем проценты в тяге жиме приседе подьёб на биц и будет Пропорциональное тело, я высчитывал не дал каждого килограмма а интересующие меня лично вообщем сами цифры(приведены рабочие веса) рабочие веса значит от 5 до 10 повторов с данным весом

Для мешков:
1) жим стоя 50
жим лёжа 63
присед 108
становая тяга-120
подьём на бицепс-30

2)жим стоя 55
жим лёжа70
присед120
становая тяга132
подьём на бицепс32,9

3)жим стоя 60
жим лёжа 77,5
присед133
становая тяга145
подьём на бицепс36,5

4)жим стоя 62,5
жим лёжа 80
присед 135,5
становая тяга 150
подьём на бицепс 37,5

5)жим стоя 65
жим лёжа82,5
присед140
становая тяга156
подьём на бицепс38,6

Для Тру Вариоров:

1)жим стоя 80
жим лёжа 100
присед 173
становая тяга 192
подьём на бицепс 47

2)жим стоя 83
жим лёжа 105
присед 180
становая тяга 200
подьём на бицепс 49

2)жим стоя 87,5
жим лёжа 110
присед 187
становая тяга 208
подьём на бицепс 52

4)жим стоя 95
жим лёжа 120
присед 205
становая тяга 227
подьём на бицепс 56,5

5)жим стоя 100
жим лёжа 125
присед 215
становая тяга 240
подьём на бицепс 60

Для лесных у*бищ:
жим стоя 142
жим лёжа 180
присед 310
становая тяга 335
подьём на бицепс 93
  • 0
  • 31 марта 2010, 16:37
  • Dima

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Сам я ТРУ Вариор №4!
да хоть программы вейдера гнилые и малоэффективные(я предлегаю редкий базовый отказной треннинг),НО во взглядах НА здоровое мощное,сильное и красивое тело мы с Ним схожи в плане силовых Поэтому я привёл эти цифры,чтобы вы НЕ забывали что С Ростом весов вырастете и ВЫ,да и самому приятно поднять штангу больше той что была на прошлой тренировке!

так же заметьте какие огромные приседы и тяги-Это в тему можно и Без базы вырасти и в тему не гонись за силой)
avatar

Dima

  • 31 марта 2010, 16:39
+
0
Наблюдал на тренажерке лесное создание О_о подъём на бицепс у него рабочий 100-105 кг был%) там бля ручищи в расслабленом состоянии что мои ляжки, если не толще. ну и роста чувак за 190 см)
avatar

Vitalii

  • 31 марта 2010, 16:45
+
0
А на бицепс как,в одноповторном?Чета непойму.Я где-то за тру вариолом,а вот до у*бища далековато. Да и не видел я кто с пудом и чисто на бицепс работал,может с читингом.Блин,жаль связки,лопнут-хрен заштопаешь.
avatar

Vitalik

  • 31 марта 2010, 16:50
+
0
омг) надо срочно подтягивать становую и присед) тяга должна быть в два раза больше чем есть))))
avatar

Andrei

  • 31 марта 2010, 16:50
+
0
я тру вариор номер 1 ))
приятно. чтобы был больше отстает жим стоя и приседы.
хоть где-то присед отстает=))
вообще реальная штука - возьму за цель - двигаться по ступеньки шаг за шагом до лесного у*бища =))
avatar

Pavel

  • 31 марта 2010, 17:46
+
0
это веса на максимум указаны или рабочие? если рабочие - на 10 раз, то тру ворриор от одного до трех по разным упражнениям )))
avatar

Timyr

  • 31 марта 2010, 18:03
+
0
трувар н1, но подьеб на бицепс 47кг этжыж смешно
avatar

Dimarik

  • 31 марта 2010, 20:19
+
0
блин сколько народу у нас тру вариоры - у всех рабочий в жиме стоя 80*10 и больше. вот так группа))
avatar

Pavel

  • 31 марта 2010, 20:22
+
0
" у всех рабочий в жиме стоя 80*10 и больше" рабочие веса значит от 5 до 10 повторов с данным весом, да прям таки на 10+ :)
avatar

Dimarik

  • 31 марта 2010, 20:29
+
0
я имел ввиду вес больше а не повторов количество.
ну все-равно гордость берет за нашу группу ))
avatar

Pavel

  • 31 марта 2010, 20:32
+
0
а я имел ввиду что большинство сверяется с 5ю повторами, а не с х10 :)
avatar

Dimarik

  • 31 марта 2010, 20:40
+
0
я свяряюсь с 10)
и вообще ясность нужна - конкретно 5 или 10, потому что приседать на 5 и на 10 большая разница=))
avatar

Pavel

  • 31 марта 2010, 20:45
+
0
на 10 причом 5 подходов)
avatar

Dima

  • 31 марта 2010, 21:18
+
0
Этот Вейдер...,придумает,так придумает.Тогда и пусть интервал между подходами,тот вейдер,к этой схеме оценки свох "лесо-у*бищных"данных пропишет.Глупости это все! Да и у всех тренинг разный. 97кг.на 10 в 5 подходах! Сколько ж анабола надо осилить?! Монстры эти вейдеры.
avatar

Vitalik

  • 31 марта 2010, 21:50
+
0
Х*йня,97 на 10 это примерно 105 1-7 на 10 в одном двух подходах.
НО суть не в том что вы уважаемый считаете это не реальным, а в том что нужно акцент на присед тягу делать и жим стоя!
Многие любители жима и 100 над головой НЕ поднимут
avatar

Dima

  • 31 марта 2010, 21:54
+
0
это точно. а про присед и тягу лучше промолчать ))
avatar

Pavel

  • 31 марта 2010, 21:59
+
0
Ошибся,там 93 на бицепс написано.Выходит 124 на раз!
avatar

Vitalik

  • 31 марта 2010, 22:35
+
0
И я верю,93/10 в 5 подходах,без читинга,на скамье Скотта! Чего ж неверить!
avatar

Vitalik

  • 31 марта 2010, 22:45
+
0
давайте вжарим по ящику мегга мас 3000 и будет вам счастые ))))
avatar

Oleg

  • 31 марта 2010, 23:43
+
0
Во загнул! Фиг ты разгибаниями чего прокачаешь на полную.Херню тебе по секрету сказали,причем полную.У меня вопрос только к бицепсу был. База на то и база-каркас,конструкция.Без базы,что картину писать без холста.А травмы будут и от ананизма в зале,причем скорей чем от базы.
avatar

Vitalik

  • 1 апреля 2010, 07:38
+
0
Виталик, пост №21 это САРКАЗМ!
Чувство юмора в себе воспитывай :)
avatar

Pavel

  • 1 апреля 2010, 08:11
+
0
Спасибо за воспитание,всем юмористам! Между строк трудно что-то читать,не видя интонации,умник. И с 1 апреля всех!
avatar

Vitalik

  • 1 апреля 2010, 09:19
+
0
тебя тоже с праздником, Виталик.
там в конце поста 21 смайликов куча стоит - как бэ интонацию изображают))
а слова типа "умник" лучше говорить при личной встрече, а не в контакте, так как опонент не может тебе достойно ответить.
avatar

Pavel

  • 1 апреля 2010, 09:54
+
0
Я с комуникатора,дома комп.малая застолбила,смайлы не читает. И расслабся,ничего личного не было,обычный сарказм,учись юмору!
avatar

Vitalik

  • 1 апреля 2010, 10:06
+
0
#21 Представляешь, я тоже такое откровение слышал О_о
avatar

Vitalii

  • 1 апреля 2010, 10:30
+
0
ну Виталик, ну хитёр!))))
avatar

Pavel

  • 1 апреля 2010, 17:12
+
0
Да все нормально,проехали! Действительно не видел смайликов и зря Тимуру нагнал. В будешь в городе заходи,я тя медом угощу!(шутка)
avatar

Vitalik

  • 1 апреля 2010, 17:19
+
0
Віталій О_о Дробілко, я так и думал! ОН - не один такой! ужас! вейдеризм - опасное заболевание - передается воздушно капельным путем и через журнал Масл анд фитнес! остерегайтесть людей с этим журналом в руках! можно чего подцепить.... )))))
avatar

Timyr

  • 2 апреля 2010, 06:31
+
0
Тээкс,где моя макробертовская сыворотка?:-))
avatar

Aleksandr

  • 2 апреля 2010, 15:39
+
0
тру вариор №3. но по-моему програма гавно,жим стоя по-моему нах*й не нужен,делал его только раз на соревах. спина у меня от него болит
avatar

Pavel

  • 6 октября 2010, 21:38
+
0
если болит значит непраивльно делаешь вот и всё!
avatar

Dima

  • 7 октября 2010, 00:30
+
0
возможно,но по-моему если уже так хочется поделать жим то уж лучше сидя,спина в старости скажет спасибо))
avatar

Pavel

  • 7 октября 2010, 00:42
+
0
Cидя может быть еще хуже, особенно без спинки. Стоя - это по-мужски :] (без шуток)
avatar

Urii

  • 7 октября 2010, 11:48
+
0
Да, несколько раз видел, как жмут сидя с таким диким прогибом в пояснице, какой стоя просто не достигнуть, т.к. свалился бы.
avatar

Aleksandr

  • 7 октября 2010, 12:04
+
0
да не факт что свалился, видел как тяжелоатлеты делали жим стоя, когда он еще был соревновательным? Там п*здец же

Саша, я случайно знак вопроса поставил, там запятая, сейчас исправил))
avatar

Urii

  • 7 октября 2010, 12:48
+
0
Видел, конечно.
Но мне показалось, что тот жмущий сидя прогибался ещё круче)

Ну не зря же людям с проблемным хребтом советуют жим с груди на наклонной скамье вместо сидячего/стоячего.
avatar

Aleksandr

  • 7 октября 2010, 13:03
+
0
ну если спинку скамьи на один интервал (одно звено) отпустить от строго вертикального, то это же все равно жим сидя? Или уже жим на наклонной скамье? :D
avatar

Urii

  • 7 октября 2010, 13:45
+
0
Тут без специалиста по нечётким множествам не разобраться.
avatar

Aleksandr

  • 7 октября 2010, 14:02

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.