Программы тренировок →  Как часто нужно менять программу тренировок?

Я занимался года 3 по одной и той же программе. Из задохлика стал более-мене спортивным человеком за первые полгода. Потом особого прироста не было.Сменил зал и узнал, что мышцы адаптируются к программе и её нужно менять, вопрос, как часто?
  • 0
  • 10 мая 2009, 20:46
  • Taras

Комментарии (15)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Пока не прекратится прогресс менять прогу не стоит
avatar

Leha

  • 10 мая 2009, 21:04
+
0
Так в том то и дело, что два с половиной года назад прогресс прекратился =).Кстати, мне 18, то, что я качал до этого не особо важно было?Просто прекратил из-за проблем заниматься, сейчас собираюсь начать поновой, но уже серьезно.
avatar

Taras

  • 10 мая 2009, 21:10
+
0
Прежде чем менять программу надо проанализировать почему прекратился прогресс. Посмотреть на питание, отдых и т.д
avatar

Leha

  • 10 мая 2009, 21:59
+
0
Как часто?
2 месяца идёт привыкание к новому движению!
ну напримре раньше ты жал лёжа на горизонтальной скамье 80*8
а на наклонной только 60*5.
Начав жать только на наклоннйо вместо жим ана горизонтальной,ты пожмёшь скора и 65 и 70 можеь и 75 раз на 5,Ном ышц от этого не прибавитс яза то время что ты будешь Тип апрогерссирвоать ,обычно-это 1-2 месяца.
Почему?
Потмоу что сила может прибавлятся за счёт нервной системы.
Это жвижение нвоое и неотработаное и непривычное и поэтмоу нервная систем абудет привыкать.
И толкьо где-то через 2 месяца уже сила будет прибалвятся за счот уже не нервномышечного взаимодействия,а будут запускатся процессы Ротса Мышц ЧТо собственном ы все и желаем.
Ну и менять прогу-это ещё не знаичт что ты будешь ратси.
Можно помнетяь частоту тренировок на более редкую,
Можно уменьшить количество подходов.
Уменьшить количество повторений
А По одной прогармме можно всю жизнь занмиатся,важно только прогрессия весов подходов и повторений!
avatar

Dima

  • 10 мая 2009, 22:32
+
0
+ Нужно прогрессировать в количественном поедании пищи ) если вы кушали полгода назад столько же как и сейчас и все полгода прогрессировали и теперь стоите на месте, оч вероятно, что количество потребляемых и расходуемых ккал сравнялось.
avatar

Anton

  • 11 мая 2009, 07:17
+
0
Спасибо.
avatar

Taras

  • 11 мая 2009, 10:37
+
0
Мой совет меняй не программу ,а меняй поочередность! Например если начинал с подьема штанги на бицепс а заканчивал гантелями начни с гантель!
avatar

Mishanya

  • 20 мая 2009, 13:47
+
0
Интересно кто все таки меняют программу,чем заменяют жим,становую и присед......
avatar

Oleg

  • 20 мая 2009, 15:19
+
0
это база её нельзя заменять
avatar

Aleksandr

  • 20 мая 2009, 15:31
+
0
По сути надо заниматься чтоб пошел метаболизм и мышцы исптывали шок,тогда пойдет рост,ну и кушать соответственно надо!)А смена проги не вариант...
avatar

Aleksandr

  • 20 мая 2009, 15:58
+
0
Смотри, есть допустим 10упражнений например на спину, из этих 10 упражнений тебе подходят 5 упражнений за счет которых ты чувствуешь что прет, остальные 5 тебе не подходят нет прилива и все! Вопрос, зачем менять если прет? Просто нужен шок этими же упражнениями или поменять поочередность. Когда ты делаешь первое упражнение мышцы тратят энергию и остается меньше энергии на последнее упражнение! сегодня сделал так, на след.тренеровке на оборот и красавица!
avatar

Mishanya

  • 20 мая 2009, 16:06
+
0
да ваще можно не менять
avatar

Fyodor

  • 20 мая 2009, 16:57
+
0
Вот прислушайте Браты.МС по литфингу без экипы в далёких 90-х!!
avatar

Dima

  • 20 мая 2009, 21:21
+
0
По сути надо заниматься чтоб пошел метаболизм и мышцы исптывали шок,тогда пойдет рост.
Смотрите ка кэта схема Шокирвоания рабоатет!
Вот пожал ты вчера 100 на 10 раз последнйи 10-й был на грани!
Черезн еделю приходишь и уже жмшёь на 11 потмон а 12-13 раз.
Потмо можно добавить до 102 и опять на 10.
Вес будет больеш либо больеш повторов-Это и является шоком дял мышцы,От Чего она растёт!.
Вообще я так теперь понмиаю что вопрсо от человека котоырй в застое и давно не может или не хчоте в силу(умственных или физ. отклонений!) Давнон е может небавить блинов на штангу или повторов в подходе!
avatar

Dima

  • 20 мая 2009, 21:25
+
0
Согласен,не надо ниче менять,надо просто работать,а не спать под грифом....и дома за столом работать,тогда и переть будет!
avatar

Oleg

  • 20 мая 2009, 22:02

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.