Рейтинг
+1.13
голосов:
1
avatar

Программы тренировок  

Программы тренировок →  Менцер

Можно ли накачаться по Менцеру?

Программы тренировок →  Программа для набора массы

Прошу комментировать.
1й день 1я неделя
приседания обычные 2-3х20 раз
тяга на пр ногах 2-3х20р
жим гантелей под углом 3-4х10р
разводка 2-3х15р
трицепс на блоке 3х12
разгибания на блоке из-за головы 3х12

2й день
жим ногами 3х20
жим лёжа5 х10
жим гантелей 3х10
тяга в наклоне 5х10
тяга гориз блока 3х10
бицепс стоя 5х10

1й день 2й недели
приседания обычные 5х8
сгибания ног 3х20
жим под углом штанги 3-4х10
разводка 2-3х15
жим узко 3х10
триц на блоке 3х15

2й день
жим ногами 3х8
наклоны со шт 3х10
жим лёжа 5х6
тяга верт блока 5х10
биц шт стоя 5х10
тоже обр хватом 3х15

Программы тренировок →  грудь в домашних условиях

буду рад если кто предложит программу для груди

в наличии: турник 1шт, гантели 12.5кг 2шт, грудь желающая вырости

Программы тренировок →  Программа

кто-то может помочь с программой? мне нужна хорошая программа
рост:183см
вес:83

Программы тренировок →  Тренировочная программа)

Критикуем, обсуждаем)

Программы тренировок →  Как вам программа на массу?

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги;
-Подтягивания 3 по 10-12;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.
-Жим штанги стоя;
-Жим Арнольда;
-Разведение гантелей стоя;
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Скручивания.

Программы тренировок →  Программа на массу

Посоветуйте пожалуйста программу на массу.
На пн. ср. и пт.
Спасибо.

Программы тренировок →  Помогу с состовлением программы тренировок, питания и отдыха....

Помогу с состовлением программы тренировок, питания и отдыха!
имеется большой опыт… обращайтесь))

Программы тренировок →  Как вам моя программа? Помогите з советами!

Понедельник(грудь, трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите…

Программы тренировок →  Посмотрите программу

Разминка.
1. Отжимания от пола 2х20
2. Подтягивания на перекладине 2х10
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом 2х10
4. Отжимания на брусьях 2х10

Железо
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелями 3х8
3. Жим штанги за голову сидя 3х8
4. Подъем EZ штанги на бицепс 4х8
5. Приседания со штангой 3х10
6. Подъем ног в висе 4х15
7. Скручивания на скамье для пресса 5х40

Все эти упражнения делаю понедельник, среда и пятница.
Сразу скажу, становую и любые упражнения стоя делать не могу.
Травма спины была.