Тренировки →  Нужен совет

Предполагается, что 1й день тренировки включает скажем грудь и трицепс и 4 упражния, соответственно по 2 на каждую мышцу. Как будет лучше, поставить 2 упражнения на грудь подряд, а в конце 2 на трицепс или по очередно, т.е. грудь — трицепс — грудь — трицепс?
  • 0
  • 17 апреля 2012, 15:52
  • Ilya

Комментарии (6)

RSS свернуть / развернуть
+
0
по 2 упражнения это маловато будет
avatar

Vitalii

  • 17 апреля 2012, 17:02
+
0
грамотнее сначала жим на 4 рабочих подхода с максимальным весом, потом разводка подхода 3-4 на 12-15 повторений, потом брусья с доп весом пару подходов разминочных и подхода 3 с максимальным весом повторений на 8-10, потом французский жим 4 подхода на 12 повторений или разгибания на блоке . в каждом рабочем подходе тренируйся с напарником до отказа, так чтобы последние пару повторений делать с его помощью.
avatar

Artem

  • 17 апреля 2012, 17:34
+
0
примерно так и думал. спасибо за подробный ответ
avatar

Ilya

  • 17 апреля 2012, 18:21
+
0
только вот нет возможности груз подвешивать, поэтому в прошлой программе отжимания на брусьях оставлял под самый конец для доработки, а не ввиде основного упражнения
avatar

Ilya

  • 17 апреля 2012, 18:24
+
0
тут от силовых завис, если веса не большие то можно как базу французский жим взять а на добив брусья, прост когда на веса выйдешь француза со штангой кг 60 уже для локтей не очень хорошо делать, брусья более щадящие к локтям, поэтому я их как базу делаю.
avatar

Artem

  • 17 апреля 2012, 20:15
+
0
ну до 60 кг фр. жима мне еще качаться и качаться ) и если этот миг когда-нибудь наступит, там уж видно будет
avatar

Ilya

  • 17 апреля 2012, 21:04

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.