Тренировки →  Протасенко: детальный разбор.

Сегодня закончил читать работу Протасенко. Во время чтения постоянно поражался, сделанным им выводам и научной обоснованности его теории! Даже Макроберт и Ментцер произвели на меня меньшее впечатление. Я два года не тренировался совсем, но до этого занимался по Макроберту и знаю по себе пользу от таких тренировок. Сейчас же очень хочу тренироваться по Протасенко. По ходу же чтения возник ряд вопросов, как, наверное, и у большинства людей, которые впервые ознакомились с его взглядами. Очень хочу, что бы все и особенно кто сам, использовал, изложенные в его теории принципы приняли активное участи в обсуждении!
Возникшие вопросы:
1 — Он говорит, что мезоцикл должен состоять из микроциклов – ударного и восстановительного, перерыв между этими ударными тренировками 10-14 дней. Т.е. правильно ли я понял, что для поддержания креатинфосфата, во время восстановительного микроцикла, где-то через неделю после ударной и за неделю до следующей ударной тренировки нужно сделать то же упражнение, но с меньшим весом?
2 – Может ли вся неделя, состоящая из 2-ух тренировок быть ударной, а после идти восстановительная неделя?
3 – Когда во время цикла буду подходить к предыдущему своему максимуму и веса будут еще легкие нужны ли будут эти перерывы в 2 недели, состоящие из ударного и восстановительного циклов или использовать эти циклы нужно только когда начнутся уже тяжелые тренировки ближе к максимуму, а во время легких тренировок может достаточно и недельного отдыха?
4 – Что вы думаете о времени в 20-30 секунд, в которые нужно уложиться при выполнении подхода, т.е. что главное не кол-во повторений, а то за какое время выполняются интенсивная работа в подходе?
5 – Что вы думаете об интервалах между подходами 5-10 мин. – для малых мышечных групп и 10-20 — для больших?
  • 0
  • 17 сентября 2008, 17:34
  • Roman

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
О респект тебе за создание темы!
Щас разложим всё по полочкам!)
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 17:48
+
0
1- да, ты правильно понял! это и есть чередование легкая-тяжелая тренеровка, показанная у МакРоберта!
2 - может!
3 - честно не знаю!
4 - важно время нахождения под нагрузкой! отсюда 5-8 повторов для набора массы! а повтор это условность! можно вместо повторов работать в статике например!
5 - я против, только из-за того, что остыть успеешь! хотя если присед 1х15-20 был, то так и придется отдыхать до следующего упражнения!
avatar

Urii

  • 17 сентября 2008, 17:55
+
0
Ладно что-то на меня напал дух графомании .Значит поговорим про 5*5!
Делим мезоцикл (8-12 недель) на микроциклы ,у каждого микроцикла есть своя цель как и вообще у челвека в жизни должна быть цель!

Значится так:1-й микроцикл длится 2-4 недели.
Его цель вводная,ВВЕСТИ ЧЕЛОВЕКА В СОСТОЯНИЕ ПОВЫШЕННОГО КРЕАТИН-ФОСФАТА
Делаетс это путём работы 5*5 с весами в 55-65% от выбранного максимума!
Костяк тренировк такой 2 тренивки в неделю.
Одна сильная другая лугкая,время между ними 2-3 дня!На лёгкой тренировк еделаешь с весом 70-80% от веса что делаетс яна сильно тренировке!
Во время втягивающего микроцикла на лёгких тренирвоках делаем такой же вес что и на сильных!
2)МИКРОЦИКЛ(4-5 недель) ЦЕЛЬ -ПОДДЕРЖАНИЕ НАБРАННОГО СОСТОЯНИЯ ПОВЫШЕННОГО КРЕАТИН -ФОСФАтА и молучение микротравм!
это достигается путём работы с весами 70-85,87.5 % по ощущениям пока прёт работаь и идёт пруха в 5 потворах можно работать!
3) микроцикл(4-6 недель) .ЦЕЛЬ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ 9или в простонародье,рост мышц,суперкомпенсация!И так же улучшение нервно-мышечного воздействия.Достигается это посредствм работы с весами 85-95% в 3*3-1!Для лифтёров можно ещё подключить экипировку,дожимы,дотягивнаия ,тяги с плинтов ,полуприседы,1/3 приседы!
после всего это 1 неделя на отдых и проходка либо новый цикл начиная с пнкта 1)
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 17:55
+
0
Давай, раскладывай! А я сегодня Протасенко перечитывать буду еще раз! А тема отличная! Роман Козякин уважуха тебе, молодец, что открыл!
avatar

Urii

  • 17 сентября 2008, 17:56
+
0
1 - Он говорит, что мезоцикл должен состоять из микроциклов – ударного и восстановительного, перерыв между этими ударными тренировками 10-14 дней. Т.е. правильно ли я понял, что для поддержания креатинфосфата, во время восстановительного микроцикла, где-то через неделю после ударной и за неделю до следующей ударной тренировки нужно сделать то же упражнение, но с меньшим весом?

мезоцикл из микроциклов!Что это знаичт-да то что у нас етсь три функции в мышцах:
-Это рост миофибрилл,просто говоря рост мышц
-повышение энергетических станций
-повышение уровня креатин-фосфата!И все три не могут сосуществовать вместе и сразу.
так как мышца восстанавливается за 14 дней
креатин фосфат за 5 минут
и энергетические станции за 2 дня!
И вот из эти соображений мы и строим микроцикл
,котрый равен восстановлению самой главной функции -Рост мышц
То етсь микроцкл=2 недели
Одна тренровка так скзать до "отказа" раз в 2 недели!
А отслаьные легкие тренировки на повышение урвоня энергетичесикх станций!
Каждые 2 дня в неделю это выходит 3 тернировки!
И того за 2 недели у нас получается 6 тренирвок,5 из котрых лёгкие с весами 55-75% от предстоящего рабочгео максимума!
То есть мы начинаем так 1 треня-55%
2-я- 60%
3-я 65%
4-я70
5-я 75
и 6 100%
Вот это называется микроциклирование!
А ещё есть макроуиклирвоние и уже говрится мезоцикл сдесь цкилирвоанеи выглядит так
первый микроцкил делашеь 15 потвров
втрой уже 10
3-й 5
и 4-й отрицательные потворы или статика или взрывной стиль!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 18:11
+
0
Это называется двойное микроциклирование!И там в основном мы тренруем энерегические станции!
Но я не сказал про повышение уровн креатин фосфата,А прот это говорится в посте #4
Тут прямое циклирвоание
1-микроцикл-повышение уровня креатин фосфата
2-й получение микротрвам
3-й восстановитлеьный микроцмкл
и всё это растянуто на 10-14 недель,а в предыдещем посте мы сжали всё в 2 недели и получается тама 8 недель!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 18:16
+
0
2 – Может ли вся неделя, состоящая из 2-ух тренировок быть ударной, а после идти восстановительная неделя?

да ,но это самая неэффективная методика!

4. всё так важно время под нагрузкой!там же всё это обьяснено!
Отсбда и такой разброс в повторах на разные мышцы тела,часто советуют до 12 повторов делатьн а низ в тяге и присяде,а на другие мелкие мышцы такие как грудь и спина-это уже 15 повторов!
А всё легко выражается!Смотри какое рассотяние проходит штанга в присед или тяге и повтров идёт секунды 3,в жиме или подтягивнаии повтор идёт 2 секунды!И вот считай за 20-30 секунд скоа будет потвров
на икры и предплечья будет ещё мнеьше та мамплитуда вообще мизерная тм может и за одну секунду можно всё сдлеть весь повтор!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 18:22
+
0
Парни, сразу оговорюсь, что сложно сразу вникнуть во все эти тонкости, а начать заниматься хочу скорее, поэтому извините за вопросы и так сказать разжевывание каждого вопроса, думаю, что это поможет многим и не мне одному в достижении результатов.
Дмитрий в посте № 6 ты говоришь о микроциклах где получается 6 тренировок в 2 недели, где к концу 2 недели выполняешь максимум в упражнениях. А в эти 6 тренировок постоянно выполняются одни и те же упражнения?
Почему работать по такой схеме нужно именно 8 недель, если я правильно понял? Как здесь происходит рост силовых результатов упражнениях? – просто к концу следующей второй недели набавлять пару кг на штанге в упражнениях?
avatar

Roman

  • 17 сентября 2008, 19:44
+
0
посте № 6 ты говоришь о микроциклах где получается 6 тренировок в 2 недели, где к концу 2 недели выполняешь максимум в упражнениях. А в эти 6 тренировок постоянно выполняются одни и те же упражнения?

да набор упражнений постоянен уже так почти 2 года вьёбываю!
Набор отказных подходов тоже стабилен, один подход да грубо говоря отказа!

"Почему работать по такой схеме нужно именно 8 недель, если я правильно понял?"
Хороший вопрос, все мышцы адаптируются и виной этому легкие трени, так как чем больше тренированность тем меньше восприимчивость мышц к нагрузке! так что можно сделать и на 10-16 недель но тогда пользы будет значительно меньше чем от 8 недель! Тогда надо будет ещё месяц отдыхать после него, цикла!
А так 8 недель попахал 2 недельки отдохнул и снова по новой!

"Как здесь происходит рост силовых результатов упражнениях? – просто к концу следующей второй недели набавлять пару кг на штанге в упражнениях?"

Вот это самое главное здесь, какие там пару кг, я набавлял пару десятков !А было и 25 кг прибавил за 2 недели!
тут схема простая ты веса растишь, а повторения уменьшаешь!
да нет надо прилично прибавлять и это процесс инстинктивен!
Я вот по 20 кг в тяге шагал мой друг по 15!Кто-то по 25!
Просто эти лёгкие трени повышают мощность мышц очень ниибово! Это наглядно видно до цикла я мог сделать 150 *8,сразу после 2-х недель лёгкого тренинга я потянул 150*18 легкого и с запасом! Потом следующий вес уже был 170 на 8,и тоже с запасом!
В таких случаях ,если вес выставил не очень большой то можно сделать второй подход и навесить ещё чуть-чуть железа килограмм 5-10!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 20:09
+
0
Фантастика!!!
Еще раз переспрошу, т.е. допустим ты выбрал 3 упражнения становую, приседания и жим лежа и так их от тренировки к тренировке и делаешь все время?
«тут схема простая ты веса растишь, а повторения уменьшаешь!» - а каким образом уменьшать повторения, какова логика, т.е. со скольки повторений начинать и сколькью заканчивать?
Получется, что за 8 недель при такой схеме - проводится 4 отказных тренировки? и сколько же всего прибавке в среднем за все 8 недель, если за две недели бывало 20кг?
Большое спасибо за ответы!
avatar

Roman

  • 17 сентября 2008, 21:01
+
0
я 45 кг прибавил я сильно потмо не гнал!И на раз я не ходил!

Ну нужно начинать с 12-15 потвров,а заканчивать 5-ю или отрицательными поторами когда за тебя вес поднимают а ты опускаешь!
А чего тока присед тягу,жим,а как же подтягивнаияи жим стоя?Ещё я делал икры!
Всё по одном уупражнению на группу мышц!)
Начинать надо всё с того времнеи под нагрузкой то есть за 30 секнуд скока ты могёшь сделть повтров,потмо постепенно спускаешся к 15 секундам-это минимальный порог ротса мышц!Ниже уже не будут расти!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 21:08
+
0
И кстати -это не фантакстика-это натсояЩий Тру-Металл-Треннинг посл еэтой книги все ебуны со своими дрочерскими прогами и мыслями идут нах*й!Ток авот ещё мотивация нужна хорошая,но эту проблему я решил соответсвующим звуковым сопровождением в зале или диск в зал беру с собой с каким-нить роком или плеер беру!)
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 21:12
+
0
Дмитрий не сочти за наглость, но я буду очень тебе признателен если ты выложишь свою программу с упражнениями и всеми цифрами. Просто я бы посмотрел так сказать «вживую», как она выглядит и постарался бы в соответствии с ней написать и себе цикл!
у меня уже в голове оформилась логика тренировок и я понял огромую пользу и продуктивность такого циклирования, но что бы окончательно
разобратся, хотелось бы иметь наглядное представление! Еще раз спасибо!
avatar

Roman

  • 17 сентября 2008, 21:16
+
0
Дима ко всём тебе уважении не соглашусь с тобой я бы всё же менял упражнения! Моё провереное мнение:)
avatar

Dmitrii

  • 17 сентября 2008, 21:22
+
0
Эй ты не приборзел?)Это уже слишком
но делать надо всего 7 упражнений
присед
жим лёжа
тяга
подтягивнаия
жим
икры
прИтак,тренируемся 3 раза в неделю,вт чт сб,берём за мини цикл 2 недели.Получается 6 тренировок за 2 недели,последняя 6 тернировка силовая(т.е. берём рабочий вес)а в остальных же 5 треньках делаем заведомо малые веса,в 1 тренировку 55%от предстоящего рабочего и каждую тренировку добавляем по 5 процентов!
Начинаем первый миницикл делаем 1 подход *15повторений(12 в приседе и тяге),2 миницикл1*10(присед и тяга 8),3 миницикл 1*5 и4миницикл1*5+отрицательные в подятгиваниях и жимах.
после всего этого отдыхаем 2 недели(не ходим в зал ваще,но можно чем нить другим занятся,я например люблю в настольный тенис поиграть!)
И после 2-х недельного отдыха начинаем всё по новой,но веса что приятно уже будут побольше что приятно!есс
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 21:24
+
0
Димон, ты меня прям заинтересовал. Вот закончу твой цикл и попробую так ибашить) И ещо вопрос: как ты разбрасуешь по дням ети упражнения?)
avatar

Leha

  • 17 сентября 2008, 21:30
+
0
Итак у меня через 2 недели тяга 180*15-это суббота второй недели!
1-я неделя

вторник 55%-100 кг*15 можно сделать несколько подходов!
четверг 60 %110 кг*15
суббота 65% 120 кг*15

вторая неделя
вторник 130 кг*15
четверг 140*15
Суббота 180*15,а есл ипопрёт то можно прибавить 5 кг и сделать ещё один подход!
-------------------------
3-я неделя уже цель 200*10
вторник 55% 110*10
четверг 60-120*10
суббота 65%-130*10
вторник 70% 140*10
четверг 150*10
суббота 200-210*10!)
---------------------------
вторник 55% цель уже 220-225*5
четверг 60% и так далее
------------------------------------------
Шга ыт ам выбирашеь может у мнея тогда шло та кхорошо,может у теб япоменьше будет!Зчастую я заметил что вес котрый щас ты можешь без цикла сделать на 8 раз в начале цикла может быть на 15 потров
А при построении уже нового цикла я уже тот вес котырй у меня был на 10 раз я ставлю в начало нового на 15 раз уже!
Да ещё этих лёгких подходов можно делать до 5 штук по желанию.Но я делал и по одному подходу и эффект был неплохой не знаю думаю что будет ещё болльше если сделать 5 подходов в лёгких!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 21:33
+
0
По дням никак!
Я просто в одну неделю делал в субботу скажем присед,жим лёжа,икры на максимум,а остальные Тягу ,подтягивнаия,жим сидя в легкую!
А пресс всгеда делал!Потмо уже через недлю лёгкие шли на те 3 движения ,а тяжёлые уже на тягу,подтягивнаия,жим сидя!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 21:36
+
0
Димон, чет я запутался ты в начале писал 1 тренировку 55%от предстоящего рабочего и каждую тренировку добавляем по 5 процентов!
Начинаем первый миницикл делаем 1 подход *15повторений(12 в приседе и тяге) а потом Итак у меня через 2 недели тяга 180*15-это суббота второй недели
вторник 55%-100 кг*15
avatar

Leha

  • 17 сентября 2008, 21:38
+
0
Короч будем пробовать)
avatar

Leha

  • 17 сентября 2008, 21:41
+
0
ну как понял?Я щас та к и*башу,тока жим лёжа вот по 5*5,больно хорошо он у меня пошёл!))По 10 кг за цикл то!))
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 21:43
+
0
понял я все. Бля скока всяких прог привалило, год назад бы так)
avatar

Leha

  • 17 сентября 2008, 21:49
+
0
Это ещё токамалаятолика есть ещё много всяикх более хитроумных прог!А есть ещё секретное оружие!Но я гео пока оглашать не буду,на себе ещё не проверил ипоэтому вас товаризи рискку не хочу подвергать,я не проверенной инфомации не даю!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 21:50
+
0
Огромное спасибо Дмитрий!!!
А сколько ты делаешь разминочных подходов?
После 2-ух недельного миницикла - необходимо где-то 2 недели отдыха?
А у тебя получается уложиться в 30 сек при выполнении становой на 15 раз при 180кг?
Я никак не пойму как разбросать упражнения, о чем у тебя спрашивал в посте № 17 Удаленный Леха . Ты отвечаешь - "Я просто в одну неделю делал в субботу скажем присед,жим лёжа,икры на максимум,а остальные Тягу ,подтягивнаия,жим сидя в легкую!" - объясни как это понять, под вечер я че то уже не соображу ни как)
avatar

Roman

  • 17 сентября 2008, 22:24
+
0
ну как тебе хочется стока и делай я особо не заморачивласч яоп этом уповоду перд 200 я где 13- дергналу на пару раз и ебанул 200!))Но этоу метьн адо,лучше тщательно разминатся!
Надо делать 12 повторов в приседе и тяге!Тогда получается!
Ну а что тут соображать просто делишь вс еупры на пополам 3 упражнения в олдну неделю делаешь тяжёлые,а те 3 что осталиьс в другую недлю а циклируешь всё так же!
Нет надо отдыхать после всего цикла,после 8 недель у нас же 4 микроцикла по 2 недели и после всех их ты ещё 2 недил отдыхать будешь просто ничего не делать в зале!
avatar

Dima

  • 17 сентября 2008, 22:36
+
0
Дмитрий не подумай, что я идиот), но я снова никак не пойму. (По мне просто лучше лишний раз переспросить и показаться глупым чем чего то не знать)
Как поделить напополам и сделать, так что бы одни тренировки были легкие к концу недели, а другие тяжелые, если мы начнем выполнять все 6 упражнений и циклировать веса одновременно начиная со вторника первой недели, ведь только к концу следующей недели в субботу мы опять же одновременно подойдем к максимуму во всех упражнениях? т.е. получиться что во всех 6 упражнениях тяжелые тренировки.
avatar

Roman

  • 18 сентября 2008, 00:12
+
0
ну я уже там поделил в каком-то посте,я сам та краньше делал!Ну дял этих веосв придётся начтаь тогда с тренирвоки раз в 3 недели нияего страшного из этого не будет-это ж начало цикла просто скажем ты час в птяницу оть*башишь прсиед жим лёжа икры до отказа ,а другие тягу подтягивания жим прсото легёкие будешь проводить!И через неделю ва этот же день ты уже по полной оть*башишь тока тягу ,подтягивнаия,жим!
Значит в цикле эт о выглядит так ты просто через 2 недели лёгких тренек будешь делавть 3 упражнения-присед,жим лёжа икры.А ещё через неделю ты ток ссделашёшь тяжёлые тягу,подтягивнаия жим!
Вроде всё просто надо просто самому подумать головой,а то мне надоело тебе как маленькому ребёнку всё расжёвывать и в рот запихивать!
Вон Лёха прочитал и сразу всё схватил!Советую ещё раз перечитать Протасенко,по любому вопросу туда там всегда можно найти ответ!
Ну а если там не нашёл то уже к нам обращайся!
avatar

Dima

  • 18 сентября 2008, 16:02
+
0
Да и в правду все "разжевал" для меня. еще раз спасибо, теперь помимо меня, тот кто захочет применить эту методику на себе будет видеть все ее тонкости и сможет опробывать на себе! Да и у меня у самого давно такого энтузиазма в желании заниматься не было!!!
Дмитрий и последенее что хотел узнать, возможно ли не 6 тренировок делать, а 4 или хотя бы 5 за две недели, не слишком ли снизяться результаты и мощность?
От цикла к циклу повторы уменьшаются, а если постоянно работать с 6-8 повторами, укладываясь по времени,т.е. чтобы 1-ые две недели тренировок ни чем не отличались от вторых двух недель, проводя один и тот же микроцикл, просто при этом в конце каждой второй недели прибавляя вес на штанге?
avatar

Roman

  • 18 сентября 2008, 16:36
+
0
нет лушче сбавлять повторы ибо ты уже адаптируешся!
Чего ж тебе ещё надо хорняка и так усё будет заебись да можно делать 4-5 тренировок!
4-это минмум ну за 2 недели!

ПРотсо чем больше тренировок тем больше будет эффект на выходе то есть на 6 или 8-й тернировке вот наши чемпионы мира каждый день еабашат ну и они имеют резы ёба мать правда с химией но всё ранво суть не меняется!
Рома,то что ты говоришь это я описал в посте #4Тут всё стандартно все одни и те же упражнения и даже схем аподходов 5*5 а меняется тока неделя от недели вес на штанге!

Тока там мы повышаем не урвоень энергетических станций,который в свою очредеь повысят нам вынсоливость и веса на штанге слдеовалетльно и мышц больше!

А там мы повышаем креатин фосфат что нужно для силы!Но эффект тоже етсь и весьма неплохо,но это уже читсо для лифтёров так как при работе на раз или 3 повтора урвоень креатин фосфата сильно влияет!
А энергетические запасы неет!
avatar

Dima

  • 18 сентября 2008, 16:47
+
0
Ксттаи во ещё тренруясь сильно раз в 2 недели я блин та ксилу повысил этими лёгкими тренями!Короче до начала цикла я мог подтянутся с 5 кг тока 8 раз!Щас же 6 недель спустя я подятнулся с 20-кой на 8!
А до этого я обратным хватом *башил!Ничё скора мой былой резалт в обратном хвате сделаем в прямом хвате-это было 32*8!))
На помню что я где-то слышал что у большинства людей срденей генетики возможный такие грани отмрянные маткой природой!

1.присед с 200% своего веса на 8 раз.
2.жим лёжа 1.8 своего веса на раз
3.1/3 своего веса в подтягивнаии на 8 раз
4. жим стоя 100 своего веса на 8 раз!
вот это может самый лох даже с плохой генетикой как он говорит!
А кто чуточку одарён то эти рамки будуит выше и чем лушч егенетика тем выше и выше ты будешь от этих рамок!
Так что вот это пока моя цель,ну кроме присда!Я их временно не делаю!(
avatar

Dima

  • 18 сентября 2008, 16:53
+
0
И кстати насчёт мотивации и желания тренирвоатся от этой проги стабилно растут веса и следовательно масса,то что ещё дял жизни надо?)Та кчто вот это и есть риальный треннинг!Не то что всяки проги не пойми на чём основанные!
avatar

Dima

  • 18 сентября 2008, 16:56
+
0
Чувствую как у меня уже сейчас начался активный синтез белка во всех мышцах)))
вообщем сажусь писать цикл.
avatar

Roman

  • 18 сентября 2008, 17:03
+
0
вот это пральбно как я псиал в стаьте про управления,что нужно начинать с цели дальше уже дело простое методика у тебя есть!
avatar

Dima

  • 18 сентября 2008, 17:04
+
0
я кстати придерживаюсь примерно того же мировозрения - главное определяешься с целями и задачами в этой жизни,т.е. знать чего ты хочешь, и все обязательно получится!
avatar

Roman

  • 18 сентября 2008, 17:14
+
0
Ооо какие слова ты знашеь мировоззрение!
А начёт целей та кэто определение управления,что это дотсижение целей в соответствии с располагаемым ресурсом!
Как же без цели,смысл жизни тожен можно рассмотретьк ак цель ,но самое главноенадо умтеь ставить цели и определятьположительны они или нет,достижение их будет созидать или разрушать и атк далеееЮ,это называется произвол управленца!
Хорошо что ты это понимашеь,а то многи етак и не знаю что тако еуправление и что они не управлчяемы и своей жезнью в том числе не управляют!
Но если не ты управляешь то кто-то,обычно это паразиты которые кормятся за твой счёт!
avatar

Dima

  • 18 сентября 2008, 17:29
+
0
Протосенко конечно безусловный молодец, однако он рассмотрел процессы реализуемые только на уровне мышечных волокон, хотя воздействие тренировки намного обширней. Например нейроэндокринная регуляция является наиболее значимой функциональной структурорй в спорте однако насколько я помню ничего подобного в его работе небыло. Если учитывать нейроэндокринную систему и ЦНС, то описанные им закономерности становятся частично недействительными.
avatar

Roman

  • 19 сентября 2008, 03:12
+
0
Вчера набросал вот. Наверное буду делать где-то 5 упражнений не считая пресса. Становую жалко только вот не буду делать, раньше были некоторые проблемы просто из-за нее. Дмитрий покритикуй. Только над весами не смейся, это практически мои первые тренировки после 2 ух лет, втягиваюсь вообщем.

1 микроцикл (1 на 15)
1 неделя –для приседа, жима лежа и подтягиваний
Вторник - Присед -38, Жим лежа – 33, Подтягивания (еще не определился с весом) - 55%
Четверг - Присед -42, Жим лежа – 36, Подтягивания - 60%
Суббота - Присед -46, Жим лежа – 39, Подтягивания - 65%

2 неделя – для приседа, жима лежа и подтягиваний и 1 неделя для Тяги в наклоне и Жима из за головы

Вторник - Присед -50, Жим лежа – 42, Подтягивания - 70%
Тяга – 28, Жим из за головы – 22 – 55%
Четверг - Присед -54, Жим лежа – 45, Подтягивания - 75%
Тяга – 30, Жим из за головы – 24 – 60%
Суббота - Присед - 70, Жим лежа – 60, Подтягивания - 100%
Тяга – 33, Жим из за головы – 26 – 65%

Далее пойдет 1 неделя 2 микроцикла в приседе, жиме лежа и подтягиваниях и 2 неделя 1 микроцикла для Тяги в наклоне и Жима из за головы.
Все не буду писать, да и посмотрю вообще, как пойдут занятия.



avatar

Roman

  • 19 сентября 2008, 15:42
+
0
Роман Черношей ,как это он описал ток амышечные волокна?Да а нам что ратсить надо?И при чём туту нейроэндокринная регуляция?И в чём та мполучатся недействительности?
Кончай темнить и ответь на мои вопросы !
avatar

Dima

  • 19 сентября 2008, 20:18

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.