Тренировки →  Сколько раз в неделю лучше тренироваться ?

Вопрос вот такой:
Достаточно ли тренироваться 1 раз в неделю
с учетом того что дополнительно занимаюсь фехтованием 2 раза в неделю
Цель тренировок поддержание веса в норме, так как я быстро набираю вес. Следует сказать что тяжелые тяги и приседания делать немогу так как 3 месяца назад получил травму связок колена.

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
10 раз вполне достаточо!И желательно по 3-4 часа,чтобы полносью задрючить свой орхнизмЪ!))
avatar

Dima

  • 15 июля 2008, 08:10
+
0
во-первых. График тренировок составляется либо индивидуально, самостоятельно, либо твои тренером, с учетом всех травм, распорядка дня, времени восстановления, интенсивности тренировок. Что тебе наговорят здесь - будет лишь сугубо субъективными моментами. Проще посоветоваться с тренером в зале или по фехтованию.
Второе - зачем посещать тренажерный зал, если проблема в наборе веса? есть замечательные вещи: бассейн, беговая дорожка, велосипед, различные фитнес- и аэробные тренировки, с хорошими инструкторами(частенько даже девушками;) они тебе и график составят и востановиться, дай бог помогут.
avatar

Ivan

  • 15 июля 2008, 10:49
+
0
нашел интересную статью про рост мышц, и тут есть и про промежуток между тренировкаим
"… Конечно, не следует полагать, что содержание числа ядер в мышцах будет неизменным при бездействии в течение месяцев или даже лет, нет, самоуничтожение ненужных ядер – это вполне естественный процесс, наблюдаемый в длительное время бездействующих мышцах. Но вместе с тем частота тренировок, активирующих клеточное деление, требующаяся для сохранения и даже развития мышечных объемов, значительно ниже частоты тренировок, активирующих синтез мышечных ферментов, требующихся для поддержания и тем более развития работоспособности мышц.
Все скоротечные эффекты, выражающиеся в увеличении объема мышц уже во время тренировки или в первые несколько дней после нее связаны вовсе не с усилением белкового синтеза, а с накоплением в мышце продуктов распада энергетических веществ (а в определенных случаях и самих внутренних структур клетки). Увеличение в мышечных волокнах растворимых веществ вызывает мгновенный приток воды в волокна, в результате чего мышечные волокна, а вслед за ними и мышцы раздуваются на глазах...."
avatar

Taras

  • 16 июля 2008, 12:23
+
0
1
avatar

Fyodor

  • 16 июля 2008, 14:37
+
0
А по русски 0_0
avatar

Roman

  • 16 июля 2008, 21:01
+
0
Раза 4 в неделю по зарез, и будет результат.
avatar

Pavel

  • 21 июля 2008, 16:34
+
0
И будет перетренированость
avatar

Leha

  • 21 июля 2008, 16:58
+
0
будет, если только не имеется ввиду зарядка по утрам
avatar

Taras

  • 21 июля 2008, 17:56
+
0
ни фуя не будет, если подходить на один рабочий подход в одном упражнении за весь день :-)
avatar

Anton

  • 21 июля 2008, 19:32
+
0
нет так нельзя!)Это же огромное расточительство времени!лучше за один раз ну максимум за 2 сделать!
avatar

Dima

  • 21 июля 2008, 19:49
+
0
Всё индивидуально. но максимум 4 трени в неделю.
2 дня рения 1день отдых 2 дня треня 2 дня отдых.
чем старше тем реже трени.
у меня лучшие результаты при графике
грудь отдых спина два дня отдыха руки отдых ноги два дня отдыха.
начинающим достаточно трёх дней через день и два дня отдых.
Правило если в зал идти не хотся поешь и ляг поспи.

Анто Галкин ты хорошо написал. Ни куя не будет при таком подходе это точно. ни силы ни мышц ни рельефа. ни куя ...
avatar

Vadim

  • 22 июля 2008, 09:40
+
0
Вадим, я про перетренированность. А результат есть и оч даже хороший. Просто не всякий пойдет в зал чтобы сделать только одно упражнение в одном подходе за весь день, слишком затратно по времени (ехать в зал и обратно). Всем же надо нафигачиться до потери пульса, иначе это мол не тренировка. А у мя железо дома и занимает такая тренировка немного времени (10-15 мин) и сил много остается на прочие дела. Рост результатов не заставляет себя ждать))))))
avatar

Anton

  • 23 июля 2008, 06:44
+
0
Антон ну рассказал бы про резалты и фотку что ли повесил.
Тренировка должна длится 50-70 минут максимум.
иначе после 40 минут нагрузок весь гликоген сгорает и начинают гореть белки то бишь мышцы. желательно принимать ВСАА как антикатаболик до и после тренировки и L-глютамин.
avatar

Vadim

  • 23 июля 2008, 09:51
+
0
Я скромный )))) Просто говорю что работает в моем случае
avatar

Anton

  • 23 июля 2008, 14:44
+
0
Нам интересно что в твоём понятии работает.
avatar

Vadim

  • 23 июля 2008, 15:52
+
0
В моем понятии, это значит растут веса отягощений. Масса на мне не очень хорошо растет, так как "сухонький" и добавки не ем.
avatar

Anton

  • 24 июля 2008, 12:22
+
0
Тоша молдес!так на самом деле и оценивается рост,веса больше будут и мышцы болше,разумеется в рабочих подходах ,т.е. не меньше 5 раз!
А масса сама придёт,протсо если ты суховат ,то надо есть побольше и по реже!да именно побольше,так как редките трени ускоряют метаболизм и у тебя всё быстро прожигается!А так ты его замедлишь и будешь давать большую нагрузку ,желудок может нереально растягиватся!))
avatar

Dima

  • 24 июля 2008, 14:35
+
0
)))))))
avatar

Anton

  • 24 июля 2008, 17:52
+
0
я качаюсь 6 дней в неделю, три из которых в качалке, три дома, качаюсь миниму по полтора часа, и о перетренерованности первый раз слышу... а о силах, так до качалки я пробегаю три км, а после ещё плаваю по полтора два километра, и прихожу домой полным сил
avatar

Maksim

  • 8 августа 2008, 16:36
+
0
я прибавил 10 - 15 кг за две недели на жиме лёжа... тягу и присидания я временно не делал, но уже скоро начну опять
avatar

Maksim

  • 8 августа 2008, 16:55
+
0
Хааа ну ты клоун!так есл иза 2 недели ты прибавил 15 кг то через год это минимум ты к своим рабочим веса мприбавишь ещё 200 кг?))
не смеши вот скажи за 2 месяца скока прибавил в раочем весе скажем на 5 повторений!Я может быть не так сказалне на раз скажем а в рабочем весе!И кстати какой у вас опыт батенька?
avatar

Dima

  • 8 августа 2008, 17:07
+
0
70 кг... какая то у тебя простая арифметика, мне потребовался месяц что бы "перебороть свой вес" в жиме лёжа, а может да же больше, за то потом пошло всё быстро, то есть, например, жим в 110 мне то же дасться трудно...про рабочий вес я так и не понял, ка кты мне предлогаешь это рассчитать? если бы я пять раз жал один и тот же вес, то это я её понимаю...
avatar

Maksim

  • 8 августа 2008, 17:17
+
0
А ну вот когда дорастёшь до 110 приходи поговрим!Я когда в зал пришл буквально за месяц тоже дошёл с 50 до 75 на раз!Потом летом уже 90 жал и в конце вожделенная сотка,потом трах бах и пол года тока шёл к 110,а дальше всё амба наглухо встал!Год если не больше стоял с этим жимом 110!и вот щас стибильно накидываю по 10 кг за цикл ,который напомню длится 1.5-2 месяца!Но щас лето работа не до циклов!Поэтому счиатй 2-3 месяца никакх циклов нету уже!,да потмо зимой сессия!Опять месяц в ауте!
avatar

Dima

  • 8 августа 2008, 17:30
+
0
Макс а сколько ты вообще занимаешься(месяцев, лет)?
avatar

Dmitrii

  • 8 августа 2008, 18:31
+
0
Максим Кузин..один вопрос к тебе...чем ты занимаешся помимо тренировок!Кроме результатов в тренировках следует учесть,что у каждого разные возможности,кроме того график работы,семья,дети и так далее....так что приравнивать всех под одну гребенку-это просто глупо...
avatar

Artem

  • 31 августа 2008, 17:50
+
0
занимаюсь почти ежедневно, на весах не зацикливаюсь т.к. делаю в подходе 20-30 повторений
avatar

gordeev

  • 31 августа 2008, 20:52
+
0
А зачем такая система?
Самовнушение?
avatar

Ivan

  • 31 августа 2008, 21:19
+
0
не стремлюсь нарастить объемы, стараюсь поддерживать выносливость,
это МОЕ мнение и МОИ тренировки, уже все от меня отстали с причитаниями по поводу сжигаемых мышц))))
завтра открывается бассейн!!!!
avatar

gordeev

  • 1 сентября 2008, 00:44
+
0
Ну это так сказать аэробная нагрузка,суставы то не те!да большие веса в этом возрасте уже не поделаешь!
Так что всё верно!А бассейн-энто вообще сказка,единственный вид спорта ,который положительно влияет на тело и рост!Там вдеь когда воде находишься силя притяжения равна нулю!И позвоночник и все органы как-бы отдыхают!Вот косманавты из-за этого и страдают он ита кдолго находятся,а нам простым смертным несколько раз в неделю только на пользу пойдут!
avatar

Dima

  • 2 сентября 2008, 21:44
+
0
Бассейн эт замечательно. Ежедневные тренировки отлично изнашивают организм. Тем более не вижу смысла тренироваться так в возрасте. Ладно там суставы, сердце бы пожалеть.
avatar

Ivan

  • 2 сентября 2008, 22:05
+
0
ничего выше не читал! оптимально 4 раза! самое лучшее!
avatar

Russell

  • 2 сентября 2008, 22:07
+
0
Вообще, если ты занимаешся натурально то 3 раза, а то и 2 в неделю, потому что организму очень нужен отдых, а будеш чаще заниматся то просто никакого роста не будет... Ну а если на курсе сидиш (химия) то хоть 6 раз занимайся!!!
avatar

Vladimir

  • 2 сентября 2008, 22:25
+
0
ЭЭЭЭЙЙЙ!!))) Я и без курса 4 раз нормально тренировался, а если добавить спорт питание, то 5 раз добавляю)
avatar

Russell

  • 2 сентября 2008, 22:32
+
0
Не ну 4 можна если с нормальным питанием и хорошим сном или например есть что зганять в смысле жир, а так шоб набирать масу то смысла нет!!!
avatar

Vladimir

  • 2 сентября 2008, 22:47
+
0
32 иван, спасибо за заботу о моем здоровье, спортом занимаюсь с 10 лет
пока не износился.
сердце как у 30летнего...
avatar

gordeev

  • 3 сентября 2008, 09:18
+
0
Павел с 10 и до 59 без больших перерывов?
avatar

Dmitrii

  • 3 сентября 2008, 21:22
+
0
Эхперт ты зачем дважды повторяешь то?)
avatar

Dima

  • 3 сентября 2008, 21:44
+
0
Да потому что с телефона он и создает клоны:)
avatar

Dmitrii

  • 3 сентября 2008, 21:46
+
0
Клон мне больше нравится:))))))
avatar

Dmitrii

  • 3 сентября 2008, 22:12
+
0
38 перерывы были, последние 12 лет регулярно занимаюсь
avatar

gordeev

  • 3 сентября 2008, 23:40
+
0
И всё без химии? Во с кого пример надо брать!
avatar

Dmitrii

  • 3 сентября 2008, 23:57
+
0
я занимаюсь два раза в неделю,но у меня схема тренировок такая 5 сетов на 5 повторов
1 день:

1.Жим лёжа
2.тяга Т-штанги
3.Приседания

2 день :
1.Жим штанги из-за головы
2.Становая тяга с пола
3.икры стоя
4.Подьём штанги на бицепс

потом в раздевалку не входишь,а вползаешь в убитом состоянии)
avatar

Aleksandr

  • 4 сентября 2008, 00:14
+
0
александр, 3 упражнения за тренировку? это только разминка!!!)))
avatar

gordeev

  • 4 сентября 2008, 08:56
+
0
45, химию не принимал никогда! не много амино и белок...
avatar

gordeev

  • 4 сентября 2008, 08:58
+
0
гордеев павел: если без становой и приседов то разминка а если нет то нет, я конечно понимаю что легче висеть часами в зале и делать упры типа французкого жима или разгибания руки с гантелей. Программа отличная сам по такой занимаюсь только жим стоя не из-за головы делаю.
avatar

Taras

  • 4 сентября 2008, 10:01
+
0
нда... а у меня одна тренировка в которой всё в куче :) всякие приседы-тяги-подтягивания-жимы... во я дател... это оказывается отлько разминка... тока почему я блюю после такой разминки... наверное организму надоело и ему хочется серьёзной тренировки с прокачкой внутренних мышц плеча и сосцевидных мышц шеи :))))))))))))
avatar

Fyodor

  • 4 сентября 2008, 10:52
+
0
гордеев павел вы поробуйте по этой схеме по тренироваться это убивственно))))))
Тарас Панасович у меня жим,не стоя,а сидя из-за головы просто забыл приписать)))
avatar

Aleksandr

  • 4 сентября 2008, 12:53
+
0
О я тоже люблблю жим сида из-за головы!))А ещё швунг люблю!))
avatar

Dima

  • 4 сентября 2008, 15:40
+
0
а что такое швунг?много раз слышал,а так чё то не сподобился узнать)))
avatar

Aleksandr

  • 4 сентября 2008, 15:43
+
0
Ну видал по ящику толчёк у тяжелоатлетов?Они та мкогда штангу на грудь закинут ,когда уже встали они руками с помощью ног штангу толкают!Та квот мы просто опускаем фазу закидывания штанги со стоек,а сразу берём штангу в руки и жмём с помощью ног!Вс ё прсото,а плечи разносит будьте нате и веса в жиме стоя и лёжа тоже не хило продвигаются!
avatar

Dima

  • 4 сентября 2008, 15:54
+
0
А по подромне можно про этот швунг?
avatar

Georgii

  • 4 сентября 2008, 16:14
+
0
в тырнете поищи на ютюбе много видео как энтот швунг выглядит!
avatar

Dima

  • 4 сентября 2008, 16:17
+
0

вот нашёл как делаются швунги)
avatar

Aleksandr

  • 4 сентября 2008, 16:21
+
0
отличие от обычного жима стоя только в том что чел подскакивает
avatar

Taras

  • 4 сентября 2008, 16:38
+
0
чел подскакивает!))))Просто помогает ногами!))Подскакивают тяжи для большего веса!Но нас интересует работа на половину ногами,наполовину руками .Тогда будет толк!
avatar

Dima

  • 4 сентября 2008, 17:19
+
0
по просьбам трудящихся!))
avatar

Dima

  • 4 сентября 2008, 17:53
+
0

Там тоже есть немного швунгов, на мой взгляд техника на порядок лучше.
avatar

Ivan

  • 4 сентября 2008, 18:42

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.