Тренировки →  тренировка раз в неделю

прошу прощения сразу же за свою аватору…
а теперь по теме
нету по времени возможности у меня ходить больше чем один раз в неделю, если за один день прогонять всё то в какой последовательности делать упражнения…
  • 0
  • 1 февраля 2011, 00:41
  • Mihail

Комментарии (69)

RSS свернуть / развернуть
+
0
присед, жим, тяга.
всё.
avatar

Vladimir

  • 1 февраля 2011, 06:38
+
0
или толчок, рывок, жим стоя ...
avatar

Timyr

  • 1 февраля 2011, 07:34
+
0
абсолютно верно присед должен стоять всегда на первом месте , во первых по важности это самое значимое упражнение для массы и силы всего тела в целом , во вторых именно присед запускает в организме анаболический процесс роста мышц
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 09:46
+
0
и вообще михаил у тебя ситуация прямо как у меня , ведь я тоже тренируюсь всего раз в неделю так как больше тренироваться при всем моем желании нету возможности !!! Могу написать тебе свой комплекс если интересно ?!
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 09:51
+
0
И мне напиши пожалуйста, если можешь, свой однодневный комплекс, я раньше тренировался три раза, но с февраля новый семестр, и график такой, что придется 1 раз только ходить
avatar

Evgenii

  • 1 февраля 2011, 10:25
+
0
А почему чаще не получается тренироваться?
avatar

Aleksei

  • 1 февраля 2011, 11:03
+
0
не получается потому что времени много на универ уходит, и остается только свободное время после 7 вечера которое над посвящать подготовке, буду благодарен за комплекс если напишите, интересуют все варианты
avatar

Mihail

  • 1 февраля 2011, 11:19
+
0
че ты делаешь там такое до 7?
avatar

Kon

  • 1 февраля 2011, 11:23
+
0
А на выходных если потренироваться?)
Я каждый день в 5,30 встаю, чтобы потренироваться успеть перед работой - и ничего)
avatar

Aleksei

  • 1 февраля 2011, 11:29
+
0
1.присед/становая ( через неделю ) 2.жим лежа 3подтягивания средним хватом ладонями от себя / ладонями к себе (через неделю) 4.жим стоя или сидя штанги со свободным весом / подъем на бицепс штанги с прямым грифом 2подхода широким 2узким хватом так ты нагрузишь обе головки бицепса (через неделю)5.подъем на носки стоя/ пресс (через неделю)
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 12:11
+
0
Старайся делать всё упражнения именно в таком порядке в каком написал их я , присед либо же становая в самом начале так как я уже писал выше это упражнения запускающие анаболические процессы роста мышц в организме да и они самые основные для набора общей силы и массы
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 12:14
+
0
жим лежа можешь заменить отжиманиями на бурьях с весом
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 12:16
+
0
везде я делаю 2 подхода разминочных и 3 - 4 рабочих
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 12:17
+
0
вобще, если бы меня интересовал исключительно набор массы при тренировках раз в неделю, я бы делал присед и жим только. или ещё лучше - присед и отжимания на брусьях.
avatar

Vladimir

  • 1 февраля 2011, 12:18
+
0
во всех упражнениях по 8-12повторений , икры 15-20, пресс 30-50
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 12:18
+
0
меня интересует набор силы и массы плюс гармонично развитая мускулатура по всему телу чего я и добиваюсь этим комплексом
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 12:19
+
0
исключения могут составить присед либо 3 подхода на 10 либо 2подхода на 15 либо один подход на 20
avatar

Kostyan

  • 1 февраля 2011, 12:20
+
0
больше и не надо. Жим лежа+приседания, следующий раз - становая+жим из-за головы+бицепс.
avatar

Aleksandr

  • 1 февраля 2011, 13:34
+
0
у меня почти такая же ситуация. только ещё бывает получается сделать 2ю тренировку, на ней приседаю, с небольшим весом в 5-7 повторов на 3 подхода. а на первой жму лёжа, и если есть желания то подъёмы ног вися на перекладине. всё. для меня это сейчас самый продуктивный тренинг) как жим добью буду жать стоя вместо лёжа. и начну качать биц))
avatar

Andrei

  • 1 февраля 2011, 17:56
+
0
Ну как так времени то нету, мужики?
Я тоже встаю в 7 утра и с 8 до 9 примерно занимаюсь перед работой.
Времени конечно на тусовки/встречи с друзьями/много на что теперь нету.
Работа/зал/дом.
Мне кажется за один день очень тяжело будет всю базу прогонять, я бы делал чёнить типа:
- присед, разминка и 1*20
- жим
- жим стоя/брусья/другие упражнения чередовал бы каждую неделю.
avatar

Muzz

  • 1 февраля 2011, 18:26
+
0
а зачем все в один день? атрофирование начинается через 4-5 недель, так что нифиг париццо
avatar

Aleksandr

  • 1 февраля 2011, 18:29
+
0
Ну да...Вот парни не знают, что можно не париться - тренируются 3-4 раза в неделю, да еще и веса тренировочные растят!Когда можно не париться)
avatar

Aleksei

  • 1 февраля 2011, 18:52
+
0
можно мля и 2 раза в день в принципе
avatar

Aleksandr

  • 1 февраля 2011, 22:06
+
0
Можно.
avatar

Aleksei

  • 1 февраля 2011, 22:09
+
0
Хочешь заниматься 1 раз в неделю, почитай Майка Менцера "Супертренинг", там всё подробно расписано.
avatar

Aleksandr

  • 2 февраля 2011, 16:41
+
0
если полное восстановление мышцы идет 2 недели, то получается, что и заниматься надо раз в неделю, используя базовые упражнения по 2 - 3 за тренировку. Если чаще, то получиццо, что грузишь мышцу до восстановления. Но психологически кажеццо, что этого мало. Таков стереотип нашего мышления.
avatar

Aleksandr

  • 2 февраля 2011, 17:01
+
0
Я занимаюсь по данной программе 3 раза в две недели, впринципе можно заниматься по ней и 1 раз в неделю чередую тренировки А и Б, прогресс будет!

Тренировка А
1. Приседания (разминка+1-2* сэта до отказа)
2. Жим лёжа (разминка+5/4/3/2/1 повтор** или 5 рабочих подходов на 1 повторение***)
3. Подъём на бицепс (разминка+1-2 сэта до отказа)

Тренировка Б

1. Становая тяга (разминка+1-2 сэта до отказа)
2. Жим стоя (разминка+1-2 сэта до отказа)
3. Подтягивания обр. хв. (лесенка)

* (разминка+1-2 сэта до отказа) - если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.
**5/4/3/2/1 повтор - пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений.
*** 5 подходов на 1 повторение - единичные жимы лёжа, если будет тяжело можно уменьшить кол-во подходов.
avatar

Aleksandr

  • 2 февраля 2011, 17:13
+
0
Можно ещё попробовать эту прогу.

Тренировка №1

1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лёжа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)

Тренируемся один раз в неделю. В "отказном сэте" количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.

З.Ы. Если написано "1 сэт до отказа" это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)
avatar

Aleksandr

  • 2 февраля 2011, 17:16
+
0
становую тягу до отказа делать очень и очень опасно !!! спина в частности поясница состоит и большого количества маленьких мышц которые очень легко буквально порвать и как многие говорят спину надсодить так что кому что !!!
avatar

Kostyan

  • 2 февраля 2011, 19:20
+
0
"если полное восстановление мышцы идет 2 недели, то получается, что и заниматься надо раз в неделю, используя базовые упражнения по 2 - 3 за тренировку. Если чаще, то получиццо, что грузишь мышцу до восстановления. Но психологически кажеццо, что этого мало. Таков стереотип нашего мышления."

Ты Протасенко читал?Какая из мышечных функций восстанавливается за неделю?Полное восстановление всех функций происходит за 2-3 недели, но это не значит, что мышцу нужно тренировать именно в этот срок.Есть быстровосстанавливающиеся функции, которые восстанавливаются до исходного уровня уже за 48 часов, есть средние - 5-7 дней. Отсюда и вывод,что необходимо использовать легкие,средние и тяжелые тренировки для наибольшего прогресса, и тренировать мышцу можно чаще чем раз в неделю. Если для этого конечно есть время и возможность.
avatar

Aleksei

  • 2 февраля 2011, 19:43
+
0
а креатинфосфат, например, восстанавливается за несколько минут. ;)
поэтому умные люди делают несколько подходов.
а некоторые люди начитавшись химика ментцера, делают по одному, ничего не смысля в биохимии. хех.)
avatar

Vladimir

  • 2 февраля 2011, 19:47
+
0
с некоторых пор делаю только один рабочий отказной подход (либо с отдых-паузами, либо с добивкой легким весом), пока только профит и Менцер - молодец.

Но тренирую каждую мышцу 2 раза за 8 дней
avatar

Urii

  • 2 февраля 2011, 21:16
+
0
а я делаю 5 подходов не до отказа. и тоже всё зашибизь.)
а менцер химик.))
avatar

Vladimir

  • 2 февраля 2011, 22:31
+
0
ОТКАЗ - ЗЛО!
avatar

Seryoga

  • 3 февраля 2011, 00:02
+
0
"а менцер химик"

Да что ты!
avatar

Urii

  • 3 февраля 2011, 09:46
+
0
Алексей
Если тренировки направлены на увеличение количества быстрых сократительных волокон, а не энергетического потенциала, то грузить большие мышечные группы чаще 1 раза в 2 недели нет смысла. Нужно чтобы наоброт наступала «энергетическая растренированность», чтобы мышца отвыкала от нагрузки, тогда получится стресс.
avatar

Aleksandr

  • 3 февраля 2011, 10:56
+
0
и что?я и быстрые сократительные волокна увеличиваю и энергетический потенциал.
avatar

Aleksei

  • 3 февраля 2011, 12:49
+
0
Ты просто на шаришь, и руки у тебя дрищенские, иди овсяное печенье с кокосовой стружкой жри!))
avatar

Urii

  • 3 февраля 2011, 13:07
+
0
Я все советы принимаю к сведению)
avatar

Aleksei

  • 3 февраля 2011, 18:40
+
0
Александр если полное восстановление мышцы идет 2 недели, то получается, что и заниматься надо раз в неделю, используя базовые упражнения по 2 — 3 за тренировку. Если чаще, то получиццо, что грузишь мышцу до восстановления. Но психологически кажеццо, что этого мало. Таков стереотип нашего мышления.

тогда почему Пауерлифтеры тренируя присед по 2 раза а жим по 3 раза в неделю растут?
например по Шейко
и там не один подход рабочий а до 9 бывает
avatar

Oleg

  • 4 февраля 2011, 11:44
+
0
у ПЛ чаще всего чередование тяжелых и легких тренировок
avatar

Kon

  • 4 февраля 2011, 11:51
+
0
не чаще всего а так и есть в основном тренировки ПЛ построены с чередованием тяжелая на силу и прогресс и легкая на технику
avatar

Kostyan

  • 4 февраля 2011, 12:23
+
0
лифтеры делают по 1-2-3 повторения, восстановление меньше, да и миофибрилл у них не повреждается. Их ренировка напрпавлена на те функции которые восполняются оцень быстро. Кроме того, они юзают циклы, и вообюще-то я не слышал, чтоб они делали жим 3 раза, это х*ета какая-то. Закомые мне лифтеры примерно занимаются три раза в неделю, в понедельник становая, среда жим, пятница приседания.
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 12:33
+
0
я мля х*ево пока почитал петрасенко вашего любимого, но пока из него следует простая вещь. Разрыв миофибрилов возникает в момент истощения креатинфосфата. Натренированность в плане накопления креатинфосфата не выгодна, ибо ведет к невозможности желаемого повреждения волокон. А любая частая тренировка ведет как раз к этому. Мышцы накапливают креатинфосфат, который препятствует силовому стрессу
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 12:45
+
0
растренированность в плане повышенного накопления креатина возникает через 1-2 недели, а растренированность миофибрилл значительно позже (месяц). Моя логика в том, чтобы подождать пока растренируется энергетическая функция и *башить именно в этот момент, чтоб сильнее повредить мышечное волокно (ведь в этот момент креатин фосфат очень быстро истощается) , которое потом "заживает с избытком".
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 12:49
+
0
Раньше я *башил по 3 тренировки в неделю и думал, что если я буду делать жим раз в 2 недели, то повышать веса не удасцо. Все как раз наобород. Повышать их не удавалось именно при таком темпе. Сейчас я добавляю каждый раз по 5-2.5 кг. По этой х*йне я занимаюсь пока 4 месяца, и тока благодаря ей пошел хоть какой-то прогресс. До этого кроме давления результата не было ваще
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 12:51
+
0
мой друг ох*ел от такой методики и долго не соглашался делать как я. Все-таки начал. Каков результат? Да ничего не изменилось. Ни роста ни спдада. Тогда зачем х*ярить чаще? Впрочем, дружок не делает до отказа и жрет мало. Но на х*я платить за зал 30 тонн, када можно платить 10 и ходить в 3 раза реже? Лучше за этот бабло пожрать нормально.
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 12:55
+
0
смысл циклов я понял только так: нах сразу *башить до отказа, если мышца реагирует и на малый вес? Допустим после долгого отдыха при своем обычном жиме в 100 гк, нах делать сразу 100, если для эффекта достаточно 60? Главно чтоб болело назавтро, вот и все. И каждую тренировеку добавлять по 10-ке, пока не дойдешь до 100, а потом уже рвать жилы.
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 12:59
+
0
если сразу сделать до отказа, то чем удивить мышцу на следующей тренировке? сраным добавлением 1.25 кг? еще сильней равть жилы, делать стриптиз и негативные повторения (ведь нужно наращивать темп и каждый раз все сильнее убивать мышцу)? Тогда на следующей тренировке они внатуре порвуться или ипло треснет.
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 13:03
+
0
Возникает вопрос, чего я стока пизжу,хотя сам дрищ. Ну,бля, я просто все перепробовал уже. Мои друзья, которые тренировались со мной, росли, а я нет, хотя жрал и спал я точно больше и старался сильнее. Им не надо было философствовать на тему "роста", ибо все было заебись и так. А я вот перечитал и препробовал кучу всего и пришел наконец к выводу выше. Ваш петросенко этому не проитворечит
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 13:08
+
0
боль в мышцах на следующий день после тренировки это ещё не показатель роста силы и массы точно также как и если не будет ничего болеть на следующий день это совсем не означает что не будет роста силы и массы
avatar

Kostyan

  • 4 февраля 2011, 13:21
+
0
Чувак, ты походу не в теме. Первое да. Если боль есть,это только свидетельствует о повреждениии волкна, но чтоб оно восстановилось, а тем боле перевостановилось, нужно кучу всего соблюсти, но если боли нет, то массы не будет, по крайней мере значительной. Читай бля матчасть
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 13:51
+
0
Александр
занимался примерно по такой методике.
тренировки через 2-3 дня, один и тот же набор упражнений (каждая следующая нагрузка на пик сверхкомпенсации КФ). После 3-4 недель наступает остановка роста. Делается отдых на неделю. КФ падает. И после 2-3 недельный цикл тренировок с нагрузкой раз в неделю на мышцу. И по новой.
Рабочие хорошо поднял. Собственный вес практически на 10 кг. (в общем примерно за 3 месяца.)
avatar

Kon

  • 4 февраля 2011, 16:03
+
0
сохраняй спокойствие дружище . Матчасть почитать нужно тебе , боль в мышцах подчеркну не всегда означает рост мышц , тем самым я хочу сказать что если после хорошей и в частности с прогрессом тренировки на следующий день у тебя не заболит мышца как часто бывало , то это ещё далеко не повод что мышцу ты плохо прокачал и тому подобное , если взять силовые тренировки например на малое количество повторений то есть силовые то вообще редко когда что либо болит из своего опыта после тренировки , но это же ни в коем случае не означает что сила не растет ведь я прогрессирую
avatar

Kostyan

  • 4 февраля 2011, 16:08
+
0
по своему опыту:
можно стоять на месте с болью точно так же как и прогрессировать без неё.
И теоретически это обосновано.
avatar

Kon

  • 4 февраля 2011, 16:12
+
0
я вообще пришел к выводу что рост мышц процесс скорее гормональный. а тренировочные методики просто способы достижения нужного гормонального фона.
и не обязательно методика должна заканчиваться болью на утро.
теоретически можно расти вообще не двигаясь.
avatar

Kon

  • 4 февраля 2011, 16:21
+
0
ещё и от ЦНС зависит.
avatar

Vladimir

  • 4 февраля 2011, 16:24
+
0
абсолютно согласен с конемвпальто
avatar

Kostyan

  • 4 февраля 2011, 16:33
+
0
что касаеццо лифтеров. Некоторые качки могут ващи придти гантелй помахать и будет рост. Так и с лифтерами. Но если б эти самые лифтеры стали делать на разы, мышцы б стали больше, но менее сильными. И если смотерть на лифтеров в среднем весе, а не в большом как обычно, то они игогда смотрятся менее убедительно чем качки в том же весе. Не забывайте, что лифтеры делают базу, а качки часто нет.
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 16:34
+
0
так что александр матчасть нужно почитать тебе , и совет прежде чем раскидываться такими словами думай в следующий раз и читай сам матчасть перед тем как что нить ляпнуть
avatar

Kostyan

  • 4 февраля 2011, 16:34
+
0
х*япнуть бля. Это все взято из книг, которые тут же и приведены бля.
avatar

Aleksandr

  • 4 февраля 2011, 17:19
+
0
Вот вы загоняете...нет чтобы потренироваться сходить)
avatar

Aleksei

  • 4 февраля 2011, 19:55
+
0
ну уж нет, мы будем сраться по поводу методики кача!
а тренируются пусть дрищи!
avatar

Urii

  • 4 февраля 2011, 21:29
+
0
Чото в последнее время часто замечаю, как Алексея учат тренироваться. К чему бы?

Я все советы принимаю к сведению)

Лёх ты ближе к сердце принимай а потом сразу иди тренируйся.Мотивация растёт…
avatar

Dima

  • 4 февраля 2011, 22:10
+
0
Юрий +
avatar

Misha

  • 5 февраля 2011, 00:06
+
0
"мы будем сраться по поводу методики кача!
а тренируются пусть дрищи!"

Золотые твои слова!
avatar

Aleksandr

  • 5 февраля 2011, 00:10
+
0
чтото я из етого разговора так и не понял как надо тренироватся ))
avatar

Oleg

  • 6 февраля 2011, 18:13
+
0
Как это "как"? Никак, ясно же!
avatar

Urii

  • 6 февраля 2011, 20:51
+
0
Вот именно. Вам же гражданин написал чётче некуда!
avatar

Aleksandr

  • 6 февраля 2011, 21:12

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.