Тренировки →  *башь базу

*башЬ БАЗУ!
Напомню что база, это 5 упражнений присед жим, становая тяга, жим лёжа, подтягивания.
Почему пять да потому как всех мышечных пластов всего 5:
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лёжа
плечи -жим стоя.
Пресс, предплечья, бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает, ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)

Далее мышца восстанавливается 7-14 дней! В зависимости от стажа, на начальном этапе хватит и 7 дней, а уже при порядочном стаже где-то 14 дней может и больше!

Далее тренировка должна быть интенсивной ибо повышай нагрузку, вы прибавляете и мышцы, От чего ваши тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными.
Так же чтобы росли мышц нужно обильное питание с уклоном на белок, ибо мышцы строятся только из него.

Итак из всего этого вырисовывается несколько принципов правил:

1)*башь, базу то есть всего 5 основных упражнений!

2)Мышца восстанавливается 7-14 дней, то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю, для более опытных это будет раз в 2 недели!

3)Обильное питание с уклоном на белок, из которого строятся мышцы, обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причём с утра предпочтительнее есть побольше углеводов, ибо нужна на весь день энергия, а на ночь желательно белок ибо только ночью идёт восстановление и нужен белок!

4)Сон, мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!

5)и Главное нужен запал, мотивация чтобы ваши тренировки были максимально интенсивными.В этом помогает Хард рок и Хеви Металл, особенно Мановар!
эти песни даже в аудио группы есть!

6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте, растут веса, растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!

7)Новички же могут заниматся чаще, не раз в 7 денй прорабатывать мышцу, а раз в 4-5 дней и постоянно делать одни и те же упражнения.
  • 0
  • 1 октября 2009, 17:43
  • Dima

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
прсотые истины)
avatar

Andrei

  • 1 октября 2009, 17:49
+
0
Отлично бразер.
И в пятисотый раз эьто будет так же актуально как и в первый.
avatar

Vanya

  • 1 октября 2009, 18:05
+
0
нет эта тема была уже,но вот вражеский лазутчики её стёрли да и дял новостей группы нужно это всё прописывать
avatar

Dima

  • 1 октября 2009, 18:16
+
0
где мой пост опять? xDDD
avatar

Urii

  • 1 октября 2009, 18:40
+
0
сказал бы я где,но стали поступать сигналы якобы от меня много мата в сети,поэтмоу промолчу)
avatar

Dima

  • 1 октября 2009, 18:46
+
0
без мата уже и никак :D
avatar

Urii

  • 1 октября 2009, 19:59
+
0
Бля - как же верно про музу то... Недавно делал имж, и тут заиграл ласковый май по ретро-фм, со своими ебучими розами. Бляя... Когда дрыщ поет дрыщеватую музынгу для дрыщей - жать совершенно невозможно. Не дай Бог я бы тянул в тот день, это была бы жесть )) Пудово бы гриф сломался от возмущения
avatar

Dyadya

  • 1 октября 2009, 20:06
+
0
Пришлось свернуть гриф в баранку снова и уйти домой неслоно хлебавши. Опять звонил хозяин зала и требовал оставить грифы в покое, ибо это не рентабельно, на чо я резонно ответил - покеда в зале играет всякое УГ - будут инциденты )))
avatar

Dyadya

  • 1 октября 2009, 20:07
+
0
ага!!!! дяде Вове европу-плюс подавай!!)))))))))))))))
avatar

Aleksei

  • 1 октября 2009, 20:10
+
0
Нее, ну хотя бы Энерджи, хер с ним, пусть бум-цик-цик, тока не - Белые розы, белые розы, вжопе у Шатунова шипыыыы, скоро убьют дрыщей седые морозы, и толпа голубых... )))
А лучше РОК РОК РОК
avatar

Dyadya

  • 1 октября 2009, 20:22
+
0
Дядя
епать отжег красава чувак!!_))))))))))))))
avatar

Jeka

  • 1 октября 2009, 20:34
+
0
нуачо ))) кста - у меня реально от этой гниды помойной руки расслабились бля... был бы хват открытый, все - пинцет - уронил бы на х*й или на грудь...
avatar

Dyadya

  • 1 октября 2009, 21:37
+
0
> 2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!

Дима, а сам ты тренируешь конкретную группу мышц с какой частотой?
avatar

Petr

  • 2 октября 2009, 11:20
+
0
#1 подпишусь под каждым словом.
avatar

Pavel

  • 2 октября 2009, 12:14
+
0
всё по разнмоу бывает но не меньеш 10 дней,бывает и по 20 дней отдыха в приседе
avatar

Dima

  • 2 октября 2009, 15:56
+
0
Здравствуйте. Прекрасно понимаю что надо "*башить базу". Решил распределить так. 1 трен-присед, жим стоя, голень(на гак-машине).2 трен-жим лежа, жим лежа узким хватом, брусья.3 трен-становая, тяга штанги в наклоне. Хотел бы подтянуть подтягивания. Можно их включать в каждую тренировку или это перебор. еще как лучше работать на массу 5*5 или 4*8. Или лучше не забивать голову херней и просто работать до отказа. Ну и стоит ли циклировать. Например неделя тяжелая, неделя легкая и на тяжелой добавлять вес. Мой рост 175, вес 74, возраст 20. Буду рад советам. Конечно же аргументированным.
avatar

Aleksei

  • 19 октября 2009, 14:09
+
0
во второй день перебор с жимами. подтягивания или в 3й день вместо тяги или в отдельный.
avatar

Andrei

  • 19 октября 2009, 19:49
+
0
А скручивания - это изоляция?
avatar

Artyom

  • 23 октября 2009, 15:02
+
0
Да можно и так сказать)
но пресс тоже нужен. Прикольная вещь - вися на перекладине поднимать ноги. Только вот растяжка у меня не та, так что это кривые ноги :D
avatar

Ilfat

  • 24 октября 2009, 06:43
+
0
Дима, ты его так видимо и накачал? =)
avatar

Sasha

  • 24 октября 2009, 14:37
+
0
Нет не накАчал.
Надул насосом
avatar

Dima

  • 24 октября 2009, 20:44
+
0
Бля, а я насос на ночь включал и вовремя отключить забыл... )))
avatar

Dyadya

  • 25 октября 2009, 20:02
+
0
Вованэ раздулО:)терь он пол казахстана занимает:)и признан самой сильной водородно-вованой бомбой))
avatar

Aleksandr

  • 25 октября 2009, 20:15
+
0
я теперь боюс пернуть ))) улечу однако )))
avatar

Dyadya

  • 25 октября 2009, 20:52
+
0
:Dвыпал:))рыдаю под столом в конвульсиях с небольшой эпилепсией:)))))
avatar

Aleksandr

  • 27 октября 2009, 16:16
+
0
сцуко, я же пернул все таки... вот тока сеня вернулся с полета вокруг света за 80 минут...
avatar

Dyadya

  • 27 октября 2009, 20:12
+
0
80 минут на орбите)))
Привет Юрию(не тебе меркьюри) Гагаирну
avatar

Dima

  • 27 октября 2009, 20:45
+
0
Ему тожа ))) Привет Юрий (машет ручкой из космоса) )))
avatar

Dyadya

  • 5 ноября 2009, 11:11
+
0
клёво. мона значит не заморачиваться особо с разнообразием упражнений. не понимал вообще эти замуты с тренажёрами. штанга, турник и брусья-тема
avatar

Aleksei

  • 18 декабря 2009, 23:34
+
0
да я сам тоже до сих пор этих замутов Не понимаю.
Поэтмоу и *башу базу,всё гениалньое Просто!
avatar

Dima

  • 18 декабря 2009, 23:37
+
0
Еббашьте базу и и еште много мясу
avatar

Aleksandr

  • 18 декабря 2009, 23:47
+
0
и бейте грушу
avatar

Aidar

  • 20 декабря 2009, 14:05
+
0
*баште мясу, ешьте грушу и бейте базу!
avatar

Ilfat

  • 20 декабря 2009, 14:07
+
0
Воруй! Убивай! Носиловай!
avatar

Ilfat

  • 20 декабря 2009, 14:07
+
0
нее грушу надо ебошить
avatar

Aidar

  • 20 декабря 2009, 14:08
+
0
Зачем ебошить сей Фкусный Фрукт? вон ФЕйхуа ебошь!
avatar

Ilfat

  • 20 декабря 2009, 14:11
+
0
*баш базу и ниибет. Изоляция маст дай
avatar

Dyadya

  • 28 декабря 2009, 20:25
+
0
парни,извините за дурацкий вопрос,если я буду в пн ср пт базу *башить,а вт чт сб бегать и легкой атлетикой заниматься (к армии готовлюсь) то это сильно отрицательно скажется на наборе массы ?
avatar

Izya

  • 8 февраля 2010, 13:22
+
0
Рэг Парк тоже наш человек вьябывал дай боже!
Жим 225 тяга и прсиед по 250 и выше, потмо делал он тоже ещё жим стоя и подтягивания ну изредка протсо подьём на биц!
avatar

Dima

  • 24 июля 2010, 08:25
+
0
Да, Рег Парк въябывал как надо, вот его тренировочные программы.
Вот программа при подготовке к победному Мр.Вселенная 51 года
(тренировки 3+ раза в неделю)
Жим гантелей на наклонной – 5x5 с 65+65кг
Жим гантелей лежа – 5x5 с 65+65кг
Отжиманя от пола
Жим из-за головы — 5х5 с 95кг
Жим стоя — 5х5 с 95кг
Жим гантелей сидя — 5х5 с 45+45кг
Раводки стоя — 5х8 22+22кг — 27+27кг
Подтягивания – 5x8
Тяга в наклоне – 5x8 со 115 — 135кг
Тяга гантели — 5х8 с 45-55кг
Тяга вертикального блока – 5x8
Бицепс хз как – 5x8 с 65кг
Бицепс на наклонной гантелями – 5x8 с 32кг
Бицепс штангой – 5x8
Бицепс гантелями лежа – 5x8 с 22 — 27
Французский жим гантелью – 5x8
Разгибания с гантелью – 5x8
Брусья – 5x8
Блок на трицепс – 5x8
Ослик – 10x20
Присед – 3x20 со 145кг
Пуловер с гантелью – 3x10
avatar

Stas

  • 24 июля 2010, 10:11
+
0
Чото кисло как-то.АА та кэто дял рыльефа при подготовке,НЕ путать прогрмму дял соревновательного сезона(СОРВНОВАТЕЛЬНОГО) и основного сезона для набора массы!
avatar

Dima

  • 24 июля 2010, 10:20
+
0
Нет, это массонаборная прога, он набирал с 98 до 103 по ней, тогда народ не ражирался в межсезонье и специально не сушился (еще бы, при таких-то программах)
avatar

Stas

  • 24 июля 2010, 10:27
+
0
Сказки будешь рассказывать дядюшке Примусу!
avatar

Dima

  • 24 июля 2010, 10:29
+
0
Ты почитай ссылки, там сам Рег Парк пишет, как тренировался. Интересно, кому верить? МакКаллуму, которой видел 1 его тренировку, или самому Парку?
avatar

Stas

  • 24 июля 2010, 10:31
+
0
НО там НЕ написано что это массоноборная программа.

К том уже любому понятно что при нбаоре куча изолированных движений НЕ нужна,а при соревнователньом будет необходима
avatar

Dima

  • 24 июля 2010, 10:56
+
0
Там написано, что он в таком стиле тренировался всегда.

Большинство атлетов достероидной и "золотой" эры тренировались объемно и часто, с большим количеством упражнений.
avatar

Stas

  • 24 июля 2010, 13:36
+
0
Схемы с большим кол-вом упр и подходов надо оставить дуракам которые не секут в тренинге и даже не хотят логически подумать почему это полная чепуха.
Я всё это говорю потому что занимался дрочиловом 3 года и не нарастил ни грамма мышц,спасибо Шварцу за это!
И теперь могу с уверенностью говорить что всё это туфтень и пустая трата времени!!!!!!!!!!!!!!

Нахрена делать столько упражнений если суть состоит в том чтоб в рабочих упражнениях повышать вес,а когда упражнений дохерища,ты уже не думаешь как бы добавить вес,а думаешь как бы быстрее закончить тренировку!Если это так,То проще пойти грузчиком,там они работают по 10 часов и при этом сухие как старики.
Я кстати не видел ни одного здорового грузчика,все были худощавые,ну а если говорить про тренинг то нафига марафонская тренировка на выносливость.

Можно развить свою силу за 2 года,а можно и за 35 лет ничего не добиться.
avatar

Dmitrii

  • 24 июля 2010, 15:21
+
0
Чё за на*уй,кто удаляет мои сообщения???
Дорогу кому то перешёл???
А если не нравится то что я пишу,я вообще здесь не появлюсь.
За то что я здесь буду распинаться мне за это никто спасибо не скажет,да собственно мне это и не надо !!!!!!!!!
avatar

Dmitrii

  • 24 июля 2010, 15:30
+
0
Est takaja tema, soobshenie ydaletsa. Potom pojavaetsa...

Po povody treninga:
Ja proboval etot bezymnii kach: trenirovalsa 2 mesatsa - 5 dnei v nedelu -i jasnii pen, ni xrena ne nabral))

Bazovii trening rulit!
avatar

Vyacheslav

  • 24 июля 2010, 21:29
+
0
Тёзка,если большйо пост сохраняй на всякий случай в блокнто илил ворд я всегда так делаю
avatar

Dima

  • 24 июля 2010, 21:35
+
0
Да я видимо погорячился и создал тему на 2 листа,больше того что я написал удалилось или не сохранилось ...
avatar

Dmitrii

  • 24 июля 2010, 21:36
+
0
а тему НЕльзя участникам соствлять только админам..
avatar

Dima

  • 24 июля 2010, 21:37
+
0
Точнее не тему а комментарий в этой теме ..
avatar

Dmitrii

  • 25 июля 2010, 16:08
+
0
дмитрий, объемка объемке — рознь. так что не будьте столь категоричны:)
avatar

Seryoga

  • 26 июля 2010, 04:41
+
0
=)))
avatar

Dmitrii

  • 26 июля 2010, 08:13
+
0
про базу и набор массы все ясно а вот на счет до стероидного периода нет это что 18 век что ли еще в на чале 19 века люди уже применяли гормональные препараты и не только так сказать качки но и бегуны и даже писали корреспонденты с их слов какие нужны для повышения результатов тогда они правда стероидами не назывались а просто являлись лекарством и писали про них еще до 1917 года у меня где то вырезка была из газеты советский спорт дватцати пятилетней давности описывающая этот факт
avatar

Aleksandr

  • 4 августа 2010, 12:29
+
0
жалко мне людей которые читают газеты! знаю как эти бумага маратели пишут.)))) да и с новостями по телеку таже шляпа!
avatar

Serega

  • 4 августа 2010, 15:16

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.