*башЬ БАЗУ!
Напомню что база, это 5 упражнений присед жим, становая тяга, жим лёжа, подтягивания.
Почему пять да потому как всех мышечных пластов всего 5:
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лёжа
плечи -жим стоя.
Пресс, предплечья, бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает, ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)
Далее мышца восстанавливается 7-14 дней! В зависимости от стажа, на начальном этапе хватит и 7 дней, а уже при порядочном стаже где-то 14 дней может и больше!
Далее тренировка должна быть интенсивной ибо повышай нагрузку, вы прибавляете и мышцы, От чего ваши тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными.
Так же чтобы росли мышц нужно обильное питание с уклоном на белок, ибо мышцы строятся только из него.
Итак из всего этого вырисовывается несколько принципов правил:
1)*башь, базу то есть всего 5 основных упражнений!
2)Мышца восстанавливается 7-14 дней, то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю, для более опытных это будет раз в 2 недели!
3)Обильное питание с уклоном на белок, из которого строятся мышцы, обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причём с утра предпочтительнее есть побольше углеводов, ибо нужна на весь день энергия, а на ночь желательно белок ибо только ночью идёт восстановление и нужен белок!
4)Сон, мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!
5)и Главное нужен запал, мотивация чтобы ваши тренировки были максимально интенсивными.В этом помогает Хард рок и Хеви Металл, особенно Мановар!
эти песни даже в аудио группы есть!
6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте, растут веса, растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!
7)Новички же могут заниматся чаще, не раз в 7 денй прорабатывать мышцу, а раз в 4-5 дней и постоянно делать одни и те же упражнения.
- 0
- 1 октября 2009, 17:43
- Dima
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьAndrei
И в пятисотый раз эьто будет так же актуально как и в первый.
Vanya
Dima
Urii
Dima
Urii
Dyadya
Dyadya
Aleksei
А лучше РОК РОК РОК
Dyadya
епать отжег красава чувак!!_))))))))))))))
Jeka
Dyadya
Дима, а сам ты тренируешь конкретную группу мышц с какой частотой?
Petr
Pavel
Dima
Aleksei
Andrei
Artyom
но пресс тоже нужен. Прикольная вещь - вися на перекладине поднимать ноги. Только вот растяжка у меня не та, так что это кривые ноги :D
Ilfat
Sasha
Надул насосом
Dima
Dyadya
Aleksandr
Dyadya
Aleksandr
Dyadya
Привет Юрию(не тебе меркьюри) Гагаирну
Dima
Dyadya
Aleksei
Поэтмоу и *башу базу,всё гениалньое Просто!
Dima
Aleksandr
Aidar
Ilfat
Ilfat
Aidar
Ilfat
Dyadya
Izya
Жим 225 тяга и прсиед по 250 и выше, потмо делал он тоже ещё жим стоя и подтягивания ну изредка протсо подьём на биц!
Dima
Вот программа при подготовке к победному Мр.Вселенная 51 года
(тренировки 3+ раза в неделю)
Жим гантелей на наклонной – 5x5 с 65+65кг
Жим гантелей лежа – 5x5 с 65+65кг
Отжиманя от пола
Жим из-за головы — 5х5 с 95кг
Жим стоя — 5х5 с 95кг
Жим гантелей сидя — 5х5 с 45+45кг
Раводки стоя — 5х8 22+22кг — 27+27кг
Подтягивания – 5x8
Тяга в наклоне – 5x8 со 115 — 135кг
Тяга гантели — 5х8 с 45-55кг
Тяга вертикального блока – 5x8
Бицепс хз как – 5x8 с 65кг
Бицепс на наклонной гантелями – 5x8 с 32кг
Бицепс штангой – 5x8
Бицепс гантелями лежа – 5x8 с 22 — 27
Французский жим гантелью – 5x8
Разгибания с гантелью – 5x8
Брусья – 5x8
Блок на трицепс – 5x8
Ослик – 10x20
Присед – 3x20 со 145кг
Пуловер с гантелью – 3x10
Stas
Dima
Stas
Dima
Stas
К том уже любому понятно что при нбаоре куча изолированных движений НЕ нужна,а при соревнователньом будет необходима
Dima
Большинство атлетов достероидной и "золотой" эры тренировались объемно и часто, с большим количеством упражнений.
Stas
Я всё это говорю потому что занимался дрочиловом 3 года и не нарастил ни грамма мышц,спасибо Шварцу за это!
И теперь могу с уверенностью говорить что всё это туфтень и пустая трата времени!!!!!!!!!!!!!!
Нахрена делать столько упражнений если суть состоит в том чтоб в рабочих упражнениях повышать вес,а когда упражнений дохерища,ты уже не думаешь как бы добавить вес,а думаешь как бы быстрее закончить тренировку!Если это так,То проще пойти грузчиком,там они работают по 10 часов и при этом сухие как старики.
Я кстати не видел ни одного здорового грузчика,все были худощавые,ну а если говорить про тренинг то нафига марафонская тренировка на выносливость.
Можно развить свою силу за 2 года,а можно и за 35 лет ничего не добиться.
Dmitrii
Дорогу кому то перешёл???
А если не нравится то что я пишу,я вообще здесь не появлюсь.
За то что я здесь буду распинаться мне за это никто спасибо не скажет,да собственно мне это и не надо !!!!!!!!!
Dmitrii
Po povody treninga:
Ja proboval etot bezymnii kach: trenirovalsa 2 mesatsa - 5 dnei v nedelu -i jasnii pen, ni xrena ne nabral))
Bazovii trening rulit!
Vyacheslav
Dima
Dmitrii
Dima
Dmitrii
Seryoga
Dmitrii
Aleksandr
Serega
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.