Тренировки →  Тренировки для набора массы или Ещё раз!

Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошёл Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.

Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.

Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
— Смотри, какие руки! — прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтём и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
— Вижу, — сказал я. — Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
— Вот это руки! — продолжал он. — Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лёжа.
— Может, он и не будет качать руки, — ответил я. — Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм.
— Вот это руки! — повторял паренек. — Ну и руки! Смотри!

Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причём делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание.(Для справки Парк приседал 225*10)
Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъёмов на носки.
— Сейчас он начнёт качать руки, — сказал парень. — Вот увидишь!
Парк сделал несколько тяжёлых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета. (жал лёжа 200-220)
— Он уделяет много времени рукам, — пояснил парень. — Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.
— Ого! — сказал я. — Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.
Парк занялся спиной. Он выполнил подъём штанги на грудь, а затем сделал тяжёлую тягу в наклоне.
— Он оставляет руки на потом, — прошептал парень. — Смотри!

Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.
— Сейчас, — сказал парень. — Смотри!
Парк подобрал полотенце и вышел.
Я посмотрел на часы.
— Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.
Парень скривился в усмешке.
— Не будь дураком. Он ещё не сделал ничего на руки. Подожди.
Мы подождали.
Разговоры затихли и я прислушался.
— Это всё, — сказал я. — Он уже в душе.
— Да он же ещё не закончил! — не сдавался парень. — Не может он быть в душе!
— Ну, если он не там, — сказал я, — то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро всё будет залито водой.
— Ну и дела, — сказал парень. — Он вообще не качал руки.
— Немного качал, — сказал я.
— Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.
— Ну и что?
— Я-то думал, что он качается по-настоящему.
— А разве нет?
— Спина и ноги? Смеёшься? Это, что, по-твоему, серьёзная тренировка?
— Это была, — сказал я, — тренировка на массу. Продвинутая тренировка.

Если ваша цель — набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.

Долгие(имеется ввиду обьёмные) тренировки подходят лишь очень опытным атлетам(имеется ввиду облада.щим огромной массой).

И, тем не менее, такие тренировки НЕ рассчитаны на ЧИСТЫЙ НАБОР МАССЫ. Большинство Обьёмных тренировочных программ, о которых Вы читали, направлены на придание формы и рельефа мышцам, которые уже достаточно массивны.
НЕ путайте работу «на массу» с работой «на рельеф».
  • 0
  • 24 июля 2010, 10:28
  • Dima

Комментарии (28)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Многих их тех программ, которые Вы встречаете в журналах и по которым, якобы, занимаются сотни благодарных Самсонов, были высосаны их авторами буквально из пальца. Тренировать «учеников», которых ты даже и в глаза не видел ни разу, легко.

Бодибилдинг подчиняется некоторым правилам и Вы найдете их в этом журнале. Не позволяйте себе вешать лапшу на уши.

Как-то раз я разговорился с одним из известных культуристов. Я выписал на бумажку программу из журнала. Я спросил его, что он о ней думает.
— Слишком длинная, — сказал он. — Гораздо длиннее, чем нужно. — Он снова посмотрел на листок:
— Это ты так тренируешься?
— Да, — сказал я. — Там было сказано, что это Вы так тренируетесь.
Он усмехнулся:
— Парень, я не сумасшедший, чтобы столько времени торчать в зале.
— Почему? Потому что Вы не накачались бы по ней?
— Да нет, — сказал он, — Потому что моя жена бросила бы меня и мне пришлось бы искать другую.

Вырезка из книги Маккалума «Ключи к успеху»
Глава 7.Тренировки для набора массы
avatar

Dima

  • 24 июля 2010, 10:40
+
0
Даа "Ключи" мегавинрарная книга
avatar

Ryslan

  • 27 июля 2010, 19:52
+
0
какая?
avatar

Dima

  • 27 июля 2010, 19:53
+
0
кошерная значит, хорошая) полезная и имеет особый авторский стиль изложения и юмор, также настоятельно рекомендуется к прочтению
avatar

Ryslan

  • 27 июля 2010, 19:55
+
0
Да,хороший материал =)
avatar

Dmitrii

  • 27 июля 2010, 21:18
+
0
Да , согласен. Книга хорошая, читается легко на одном дыхании, много чего полезного есть. Но и есть и одно но. Маккалум уж очень большую роль в этой книге отдает разным там пищевым добавкам, как буд-то и без них обойтись нельзя. Второе, может заметили, когда автор подает таблицу с продуктами в которых содержится белок, он завишает цыфру количества белка в этих продуктах. Например яйцо у него содержит 13 г. белка, преувеличения, потому что в яйце только 6-7 г. белка. Ну еще че характерно, если в первой половине книги он ставку действительно делает нв базовые упражнения, короткие тренировки не больше 3 дней в неделю, то дальше проскальзывает тенденция более длинных тренировок и как правило 5-6 дней в неделю. Не считаю что это плохо, просто интересно было просматреть смену взглядов автора на тренинг.
avatar

Sergei

  • 30 июля 2010, 00:18
+
0
Я конечно извиняюсь, что написал не по теме, просто вот все кто писал выше, тоже как бы книгу затронули. Ну а по поводу базы тут нечго и говорить. База - это единственный натуральный путь для набора общей массы тела.
avatar

Sergei

  • 30 июля 2010, 00:34
+
0
Суть там всегда одна базовый треннинг дял роста мышц.
Но если подрельефится то нужен больший обьём и так периодами.есть поддеживающие тренировки,круговые на выносливость.
ТЫ читаешь читай.но ненужно выкидывай.Например добавки эти.
avatar

Dima

  • 30 июля 2010, 01:01
+
0
Напиток "Стань Большим" просто жесть) имею ввиду количество ингредиентов... наверное вылечу в трубу если буду каждый день готовить... эххх
avatar

Jan

  • 30 июля 2010, 08:33
+
0
ошибки перевода никто не отменял
avatar

Ryslan

  • 30 июля 2010, 08:34
+
0
Вообще питание это да можно разорится, как говорит Алексей Серебряков я проел состояние в деьн по 50 яиц жрать а осталньое так вообещ килограммами
avatar

Dima

  • 30 июля 2010, 12:18
+
0
гы гы гы ))) от то то и я из категории до 90 не вылезу, хотя 50 яиц если не подъеб - это очень много, млять 300 грамм белка же
avatar

Ryslan

  • 30 июля 2010, 12:22
+
0
ну он белки токма ест
avatar

Dima

  • 30 июля 2010, 12:32
+
0
А с желтками че делать, выбрасывать? Так в желтке белок тоже есть
avatar

Sergei

  • 30 июля 2010, 14:55
+
0
блин нарочно не придумаешь Х)
в желтках тока жыр, ты чооо?
avatar

Ryslan

  • 30 июля 2010, 14:56
+
0
типа там холестерин и с жлетками много не сьешь
avatar

Dima

  • 30 июля 2010, 14:58
+
0
холестерин это ху*ня и беда тех людей которые не встают с дивана.Для тех действительно!!!
А что касается 50 штук в день,дак это ерунда,через 4 дня уже не сможешь ни одного съесть.
300 белка можно и другими продуктами заменить и не факт что именно 300 усвоиться.
avatar

Dmitrii

  • 30 июля 2010, 15:15
+
0
При 145-150 кг веса да на химии атм всё усвоится к том уже им надо по 3 г белка на кг веса.

Один Гуру сьедае 500-600 г белка при весе 130.Это Данте Штрудель
avatar

Dima

  • 30 июля 2010, 15:19
+
0
но я хз тогда как они вталкивают полсотни яичных белков...
Мб мотивация )
avatar

Dmitrii

  • 30 июля 2010, 15:26
+
0
Руслан
В желтках действительно есть жир но он полиненасыщеный и почти безвредный. А про холестерин, это «ху*ня», как подметил Дима Мишустин. Зубок часнока или маленькая головка лука убивает всякий холестерин которвй есть в яйцах
avatar

Sergei

  • 30 июля 2010, 16:23
+
0
нет 50 яиц -это оч большая нагрузка.ПОэтмоу они избегают желтков.
Мнето пох я с желтками ем.а есть чудили и со скорлупой едят для укрепления костей
avatar

Dima

  • 30 июля 2010, 16:29
+
0
Я тоже ем с желтками. Ну я только 10 яиц за весь день с чесночком или с луком. Ну 50 может и большая. Но в желтках столько же белка сколько и в белке. Им тогда надо в 2 раза больше яиц сьедать
avatar

Sergei

  • 30 июля 2010, 16:34
+
0
в желтке как пишут истчоник если яйца в среднем 7 г белка,то 4 в желтке, и 3 в белке!
avatar

Dima

  • 30 июля 2010, 16:35
+
0
Ну да.
avatar

Sergei

  • 30 июля 2010, 16:39
+
0
У меня несколько раз попадалось яйцо с 2 желтками, там наверно по-больше 7 г. белка
avatar

Sergei

  • 30 июля 2010, 16:39
+
0
Я как-то тоже 10-к таких сьел,когда пришёл к той тётке уже все разобрали это были финские какие-то яйцы я боле таких НЕ видел
avatar

Dima

  • 30 июля 2010, 16:42
+
0
да я прикололся насчет желтков ))) а вообще там повыше некий каламбур получился - были белки то есть протеины, и белки - от яиц Х)
avatar

Ryslan

  • 30 июля 2010, 18:40
+
0
а я как то лицезрел шадринское молоко :в 100 гр - 6 грамм белка, 7.2 жирка
avatar

Ryslan

  • 30 июля 2010, 18:53

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.