Тренировки →
Тренировки для набора массы или Ещё раз!
Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошёл Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.
Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.
Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
— Смотри, какие руки! — прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтём и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
— Вижу, — сказал я. — Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
— Вот это руки! — продолжал он. — Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лёжа.
— Может, он и не будет качать руки, — ответил я. — Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм.
— Вот это руки! — повторял паренек. — Ну и руки! Смотри!
Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причём делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание.(Для справки Парк приседал 225*10)
Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъёмов на носки.
— Сейчас он начнёт качать руки, — сказал парень. — Вот увидишь!
Парк сделал несколько тяжёлых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета. (жал лёжа 200-220)
— Он уделяет много времени рукам, — пояснил парень. — Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.
— Ого! — сказал я. — Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.
Парк занялся спиной. Он выполнил подъём штанги на грудь, а затем сделал тяжёлую тягу в наклоне.
— Он оставляет руки на потом, — прошептал парень. — Смотри!
Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.
— Сейчас, — сказал парень. — Смотри!
Парк подобрал полотенце и вышел.
Я посмотрел на часы.
— Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.
Парень скривился в усмешке.
— Не будь дураком. Он ещё не сделал ничего на руки. Подожди.
Мы подождали.
Разговоры затихли и я прислушался.
— Это всё, — сказал я. — Он уже в душе.
— Да он же ещё не закончил! — не сдавался парень. — Не может он быть в душе!
— Ну, если он не там, — сказал я, — то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро всё будет залито водой.
— Ну и дела, — сказал парень. — Он вообще не качал руки.
— Немного качал, — сказал я.
— Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.
— Ну и что?
— Я-то думал, что он качается по-настоящему.
— А разве нет?
— Спина и ноги? Смеёшься? Это, что, по-твоему, серьёзная тренировка?
— Это была, — сказал я, — тренировка на массу. Продвинутая тренировка.
Если ваша цель — набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.
Долгие(имеется ввиду обьёмные) тренировки подходят лишь очень опытным атлетам(имеется ввиду облада.щим огромной массой).
И, тем не менее, такие тренировки НЕ рассчитаны на ЧИСТЫЙ НАБОР МАССЫ. Большинство Обьёмных тренировочных программ, о которых Вы читали, направлены на придание формы и рельефа мышцам, которые уже достаточно массивны.
НЕ путайте работу «на массу» с работой «на рельеф».
- 0
- 24 июля 2010, 10:28
- Dima
Комментарии (28)
RSS свернуть / развернутьБодибилдинг подчиняется некоторым правилам и Вы найдете их в этом журнале. Не позволяйте себе вешать лапшу на уши.
Как-то раз я разговорился с одним из известных культуристов. Я выписал на бумажку программу из журнала. Я спросил его, что он о ней думает.
— Слишком длинная, — сказал он. — Гораздо длиннее, чем нужно. — Он снова посмотрел на листок:
— Это ты так тренируешься?
— Да, — сказал я. — Там было сказано, что это Вы так тренируетесь.
Он усмехнулся:
— Парень, я не сумасшедший, чтобы столько времени торчать в зале.
— Почему? Потому что Вы не накачались бы по ней?
— Да нет, — сказал он, — Потому что моя жена бросила бы меня и мне пришлось бы искать другую.
Вырезка из книги Маккалума «Ключи к успеху»
Глава 7.Тренировки для набора массы
Dima
Ryslan
Dima
Ryslan
Dmitrii
Sergei
Sergei
Но если подрельефится то нужен больший обьём и так периодами.есть поддеживающие тренировки,круговые на выносливость.
ТЫ читаешь читай.но ненужно выкидывай.Например добавки эти.
Dima
Jan
Ryslan
Dima
Ryslan
Dima
Sergei
в желтках тока жыр, ты чооо?
Ryslan
Dima
А что касается 50 штук в день,дак это ерунда,через 4 дня уже не сможешь ни одного съесть.
300 белка можно и другими продуктами заменить и не факт что именно 300 усвоиться.
Dmitrii
Один Гуру сьедае 500-600 г белка при весе 130.Это Данте Штрудель
Dima
Мб мотивация )
Dmitrii
В желтках действительно есть жир но он полиненасыщеный и почти безвредный. А про холестерин, это «ху*ня», как подметил Дима Мишустин. Зубок часнока или маленькая головка лука убивает всякий холестерин которвй есть в яйцах
Sergei
Мнето пох я с желтками ем.а есть чудили и со скорлупой едят для укрепления костей
Dima
Sergei
Dima
Sergei
Sergei
Dima
Ryslan
Ryslan
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.