Тренировки →  Кол-во подходов и повторов, а также время восстановления разных групп мышц.

Подскажите пожалуйста сколько нужно делать подходов и повторений для развития массы(обьема) разных мышц, или групп мышц(1. Икры; 2. Квадрицепсы; 3. Бицепс ноги; 4. Ягодичные; 5. Длинные мышцы спины; 6. Пресс; 7. Широчайшые; 8. Трапеции; 9. Дельты; 10. Грудь; 11. Бицепс; 12. Трицепс; 13. Предплечье). А также длительность их восстановления после норм.нагрузки. Насколько я знаю, для разных мышц — эти показатели тоже разные…
  • 0
  • 13 февраля 2009, 11:22
  • Sergei

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
В идеале 3 рабочих подхода по 6-8 повторений. Упражнения естесно база ни какой изоляции. Для пресса 2-3 подхода на макс повторений.
avatar

Fatal

  • 13 февраля 2009, 11:30
+
0
а лучше 5 повторов! имхо
avatar

Jidrynas

  • 13 февраля 2009, 12:24
+
0
Ну если *башить 5х5...
avatar

Fatal

  • 13 февраля 2009, 12:26
+
0
Ну да! а зачем что-то еще?)
avatar

Jidrynas

  • 13 февраля 2009, 12:27
+
0
Для приседа 3х6-8 в самый раз будет. А остальные можно 5х5.
avatar

Fatal

  • 13 февраля 2009, 12:31
+
0
Для обьема мышц разве не лучше делать 5 подходов по 8 повторов?
avatar

Sergei

  • 13 февраля 2009, 13:13
+
0
Я вообще за смену числа повторов. мой цикл строится от 10( в начале) до 3 повторов!
avatar

Jidrynas

  • 13 февраля 2009, 13:17
+
0
А как дело обстоит из восстановлением?
avatar

Sergei

  • 13 февраля 2009, 14:23
+
0
мой совет! в начале цикла тренеровки 3 раза в нелелю - в конце 2 раза в неделю!
avatar

Jidrynas

  • 13 февраля 2009, 14:34
+
0
Вот знаете я никогда например повторы не считаю, работаю все время на ощущения если могу могу и день хороший и веса идут почему бы не сделать больше запланированого, вот иногда жим делаешь приходишь в хорошем настроении и никуя не идет, а вот иногда приходишь злой как собака и фигачишь 115 по 8))), сегодня у меня так и будет, ибо с девкой своей расстался, жалко вчера трени не было нах*ячился бы как скотина)))
avatar

Evgenii

  • 13 февраля 2009, 14:41
+
0
#10 это ты про частоту тренировки каждой мышцы на протяжении недели?
#11 по поводу подсчета количества, может в этом что-то и есть, но я так не смогу: уж слишком я люблю статистику....
По поводу девушки - сочувствую! Кстати я тоже люблю такой метод психологической разгрузки...:-):-):)
avatar

Sergei

  • 13 февраля 2009, 15:24
+
0
По поводу тренеровок! допустим у тебя 3 тренеровочных дня!
в начале цикла ты тренеруешься пон. сред. пят. когда подходишь к приличным весам то за один день между тренероками ты не успеешь востановиться! и начинаешь тренероваться пон. пят. получается тренеровоочный цикл 1.5 недели! я об этом говорил. сам так тренеруюсь!
avatar

Jidrynas

  • 13 февраля 2009, 16:03
+
0
Я вот занимаюсь всегда по ощущениям если не могу сделать программу то меня ее прям на лету, а кстати если не успел восстановиться то в зал всеравно иду и не напрягаюсь особо. могу всю треню иногда посвятить подтягиваниям+ брусья. и не устаешь особо и польза всетаки есть.
avatar

Evgenii

  • 13 февраля 2009, 18:01
+
0
Сергей
#10 это ты про частоту тренировки каждой мышцы на протяжении недели?
#11 по поводу подсчета количества, может в этом что-то и есть, но я так не смогу: уж слишком я люблю статистику…
А вот люблю лежать на диване и нчигео не делать, но мышцы от этого не прирастут!(
та кчто люблю или н елюблю-это не обьектвино и во вторых не являетс я фактором отбора!)
avatar

Dima

  • 13 февраля 2009, 19:05
+
0
Спасибо за советы!
avatar

Sergei

  • 13 февраля 2009, 23:42
+
0
ребят кто ещё по этой теме что-нибудь может сказать?
avatar

Aleksandr

  • 27 августа 2009, 00:41
+
0
Бразеры, а я вот обычно выполняю в базовых упражнениях 6 подходов , а повторения снижаются от 15 до 1 паралелельно с увеличением веса. Плюс включаю в программу разные упражнения для разнообразия , например на биц или плечи что-нить. как вам такая схема?
avatar

Pavel

  • 27 августа 2009, 00:53
+
0
6 подходов это без разминочных?мне кажеЦЦО многоватО
avatar

Aleksandr

  • 27 августа 2009, 00:56
+
0
многовато....три подхода рабочих в начале цикла и один под конец....
а насчет востановления ето в каждого по разному....у меня например голень востанавливаетсо и сверхкомпенсация происходит гдето через 11 дней...!!!
тут понимаеш уже генетические особености твоего организма.....есть люди у которьх мьшца востанавливаетсо четьре дня есть у кого 7 дней...тут уже надо експерементировать....
avatar

Oleg

  • 27 августа 2009, 01:16
+
0
мда..говорят говорят. а про вес гантелей и штанг то забывать не будем, уважаемые.
avatar

Sergei

  • 27 августа 2009, 10:44
+
0
хм....мне кажецца самое лучше делать не считая разминочных 3 рабочих,самый оптимал а в базе на большие повторения 1-2 подхода а на маленькое кол-во потворов т.е. 1-4 3 подхода
avatar

Aleksandr

  • 27 августа 2009, 11:44
+
0
Роман, спасибо за совет
avatar

Pavel

  • 27 августа 2009, 12:48
+
0
ыыы
avatar

Aleksandr

  • 27 августа 2009, 22:03
+
0
Шурик,а ыт умный!Я рад что в наше йгруппе есть такие умные бразеры!
avatar

Dima

  • 27 августа 2009, 22:11
+
0
1 подход на 1-2 повтора с весом в 70% от максимума :)
avatar

Fyodor

  • 28 августа 2009, 17:03
+
0
№22 и №24 - такой х*йни понаписал.
avatar

Aleksei

  • 28 августа 2009, 23:28
+
0
Нда, что называется не о чем
avatar

Serega

  • 28 августа 2009, 23:43
+
0
Федя шутит)
avatar

Dima

  • 29 августа 2009, 00:44
+
0
В свете недавнего разговора - НЕ факт.
avatar

Aleksei

  • 29 августа 2009, 02:42
+
0
Возвращаясь к теме, интересно господа и если присутствуют дамы...
Сколько у вас обычно уходит времени на полное восстановление ног, после удачной забивки...
avatar

Roman

  • 21 октября 2009, 13:21
+
0
у меня после удачно если уходит чуть меньше недели особенно квадрицепсы болят долго
avatar

Aleksandr

  • 21 октября 2009, 13:30
+
0
здесь работает тока один принцип - х*яРЬ НЕВЬЕБЕННО
avatar

Dyadya

  • 21 октября 2009, 14:26
+
0
после удачной забивки - дней 10
avatar

Dyadya

  • 21 октября 2009, 14:27
+
0
ДА по слухам у женсчин в нижней части много тестостерону поэтому может может быстрее чем у музчин.
Хотя не известно может там даже в нижней части меньше чем у музчин.
avatar

Dima

  • 21 октября 2009, 17:33
+
0
Дядя: 10 дней??? Ебануться… Это чето крутовасто право слово…
avatar

Roman

  • 21 октября 2009, 17:51
+
0
Херня хернёй,зырь мой дненвик
avatar

Dima

  • 21 октября 2009, 18:04
+
0
10 дней ето норма....когда приседаеш за 140
avatar

Oleg

  • 21 октября 2009, 18:59
+
0
я прсидал 120*8 и отдыхал 2 недели тянул 150 рабочим-Это были мои первые робкие шаги в треннинге ВИт и Хеви Дьюти)
avatar

Dima

  • 21 октября 2009, 19:05
+
0
делал жим стоя два дня назад и присед. сёдня хотел жим лёжа и тягу сделать, т.к. следующую трену пропущу, а вот и х*й мне вышел) пожать нехера не смог заболело плечо, а когда я их потрогал они были забиты напроч, тягу бросил после первого разминочного подхода, т.к. отмерла поясница)) вывод: нех*й так часто заниматься!.. {ушёл на недельный отдых}
avatar

Andrei

  • 22 октября 2009, 17:29
+
0
Ребятушки, у кого какое мнение сколько после жима лежа надо восстанавливаться. И вообще нужны ли там легкие тренировки...
avatar

Serega

  • 9 ноября 2009, 02:57
+
0
При трене сет до отказа со средним количеством повторений
avatar

Serega

  • 9 ноября 2009, 03:02
+
0
По-моему у каждого свой период восстановления!со мной чел занимается,он отходит после тяжелого жима за 3-4 дня а мне не меньше недли надо,в среду делал 5 на 5 сиськи до сих пор болят,наверное в эту среду пропущу а то недавно я так загнался с жимом!
зы когда делал 1 рабочий до отказа недели хватало
avatar

Serega

  • 9 ноября 2009, 11:42
+
0
Серега, если чаще тренироваться, то и боль проходить быстрей будет.
А сколько ты жмешь?
avatar

Petr

  • 9 ноября 2009, 13:15
+
0
я пробовал чаще,не прет просто.жим на рас где то 70-75 =)
avatar

Serega

  • 9 ноября 2009, 15:01
+
0
А какой критерий восстановления Серег? по моему мнению это не когда боль проходит а когда на следующей трене ты можешь увеличить вес кг на 2,5-5. Щас после долгой работы 5на5 решил делать по Ментцеру раз в 10-11 дней, но вот легкие трени мне покоя не дают, вставлять их или нет хз
avatar

Serega

  • 9 ноября 2009, 15:37
+
0
вот когда прибавить можешь!я рас в неделю делал например и не всегда на следующей трене мог сделать то что было на прошлой!терь у меня 5 на 5 раз в 2 недели и легкие трени по субботам
avatar

Serega

  • 9 ноября 2009, 15:42
+
0
Серёг а почему 11 дней-10?
вдеь по 5*5 ты жал раз в неделю
avatar

Dima

  • 9 ноября 2009, 18:52
+
0
Да раз в неделю, но то был цикл и там на пределе были последние две недели тренировок, а потом 3 недели восстановления в режиме 3 на 3 и т.д. Здесь то все немного по другому. По батьке Ментцеру:). Думаешь, Дим раз в неделю стоит делать?
avatar

Serega

  • 9 ноября 2009, 19:41
+
0
если прёт делай раз в неделю. если нет прибавь 1 день.
Просто 10 и более дней-это для атлетов с большим стажем,а когда на среднем урвоне можно тренироватся и чаще
avatar

Dima

  • 9 ноября 2009, 19:43
+
0
спасибо, Дим попробую так.
avatar

Serega

  • 9 ноября 2009, 20:02
+
0
БЛин люди я и не знал что у меня спина восстанавливается пять дней))
Грудь -3 дня))
ноги-4дня))
avatar

Aleksandr

  • 11 декабря 2009, 20:39
+
0
прошло уже 5 суток после становоя тяги С плинтов а спина не хочет тянуть даже 150 кг в классике в тягость!
avatar

Dima

  • 12 декабря 2009, 12:44
+
0
))
avatar

Aleksandr

  • 12 декабря 2009, 12:58
+
0
Подскажите, я занимаюсь 4 месяца, штангой и гантелями, каждый день,на каждое упражнение 10 раз по 3 повтора, чота мышцы них*я не растут?!
avatar

Jenya

  • 14 декабря 2009, 19:48
+
0
Ща тебя зачмырят парень;)
avatar

Serega

  • 14 декабря 2009, 20:11
+
0
Парень, читай новости
avatar

Urii

  • 14 декабря 2009, 20:18
+
0
Ты слишком мало занимаешся Женя, увеличь количество подходов до 5, и упражнения делай суперсетом, то есть два подряд без паузы. 10 это на силу больше, на массу 20 повторов ;) И ешь побольше капусты, в ней витамин С, он способствует росту серых волокон )))
avatar

Dyadya

  • 14 декабря 2009, 20:21

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.