Тренировки →
Кол-во подходов и повторов, а также время восстановления разных групп мышц.
Подскажите пожалуйста сколько нужно делать подходов и повторений для развития массы(обьема) разных мышц, или групп мышц(1. Икры; 2. Квадрицепсы; 3. Бицепс ноги; 4. Ягодичные; 5. Длинные мышцы спины; 6. Пресс; 7. Широчайшые; 8. Трапеции; 9. Дельты; 10. Грудь; 11. Бицепс; 12. Трицепс; 13. Предплечье). А также длительность их восстановления после норм.нагрузки. Насколько я знаю, для разных мышц — эти показатели тоже разные…
- 0
- 13 февраля 2009, 11:22
- Sergei
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьFatal
Jidrynas
Fatal
Jidrynas
Fatal
Sergei
Jidrynas
Sergei
Jidrynas
Evgenii
#11 по поводу подсчета количества, может в этом что-то и есть, но я так не смогу: уж слишком я люблю статистику....
По поводу девушки - сочувствую! Кстати я тоже люблю такой метод психологической разгрузки...:-):-):)
Sergei
в начале цикла ты тренеруешься пон. сред. пят. когда подходишь к приличным весам то за один день между тренероками ты не успеешь востановиться! и начинаешь тренероваться пон. пят. получается тренеровоочный цикл 1.5 недели! я об этом говорил. сам так тренеруюсь!
Jidrynas
Evgenii
#10 это ты про частоту тренировки каждой мышцы на протяжении недели?
#11 по поводу подсчета количества, может в этом что-то и есть, но я так не смогу: уж слишком я люблю статистику…
А вот люблю лежать на диване и нчигео не делать, но мышцы от этого не прирастут!(
та кчто люблю или н елюблю-это не обьектвино и во вторых не являетс я фактором отбора!)
Dima
Sergei
Aleksandr
Pavel
Aleksandr
а насчет востановления ето в каждого по разному....у меня например голень востанавливаетсо и сверхкомпенсация происходит гдето через 11 дней...!!!
тут понимаеш уже генетические особености твоего организма.....есть люди у которьх мьшца востанавливаетсо четьре дня есть у кого 7 дней...тут уже надо експерементировать....
Oleg
Sergei
Aleksandr
Pavel
Aleksandr
Dima
Fyodor
Aleksei
Serega
Dima
Aleksei
Сколько у вас обычно уходит времени на полное восстановление ног, после удачной забивки...
Roman
Aleksandr
Dyadya
Dyadya
Хотя не известно может там даже в нижней части меньше чем у музчин.
Dima
Roman
Dima
Oleg
Dima
Andrei
Serega
Serega
зы когда делал 1 рабочий до отказа недели хватало
Serega
А сколько ты жмешь?
Petr
Serega
Serega
Serega
вдеь по 5*5 ты жал раз в неделю
Dima
Serega
Просто 10 и более дней-это для атлетов с большим стажем,а когда на среднем урвоне можно тренироватся и чаще
Dima
Serega
Грудь -3 дня))
ноги-4дня))
Aleksandr
Dima
Aleksandr
Jenya
Serega
Urii
Dyadya
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.