Тренировки →  Правильный жим лежа. Ньюансы

хват у меня такой. что предплечья параллельны полу. Свожу лопатки в самом начале. Моста не делаю.
Опускаю штангу на низ груди. 1 секундная пауза и поднимаю вверх. Меня интересует как ноги подключить в работу в жиме и широчайшие. Кто-то говорит ноги надо прям в пол постоянно давить, а кто-то давить токо когда штангу поднимаешь. Про широчайшие я вообще хз. Кто-то говорит их как бы натягивать надо.
  • 0
  • 6 мая 2009, 18:33
  • Leonid

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
будешь жать с мостом, будут и широчайшие, и ноги)
А как так предплечия параллельно полу?:О
avatar

Urii

  • 6 мая 2009, 18:37
+
0
У мя предплечья перпендикулярны полу только в нижней точке, а то получится жим узким хватом.
Штангу опускаю на середину груди (так удобнее вроде как).
О лопатках не думаю, но походу не свожу, а наоборот растопыриваю как жабёнок.
Широчайшие (о коих присутствии догадываюсь лишь по ощущениям) побаливают на следущий день, значит задействуются.
avatar

Anton

  • 6 мая 2009, 18:40
+
0
Видимо Леонид называет плечо предплечьем.Леонид,рука от кисти до локтя как называется?
avatar

Aleksandr

  • 6 мая 2009, 18:45
+
0
Ого. Тут собрались настоящие мастера жима лежа... Лучше я не буду ничо говорить - просто молча понаблюдаю )))
avatar

Dyadya

  • 6 мая 2009, 18:57
+
0
Сам -то как жмешь?Меня интересует угол плеча к грифу - я изменил недавно и пожал на 20 кг больше.
avatar

Aleksandr

  • 6 мая 2009, 19:31
+
0
мост-это для лифтёров
обычным любителям можно без него результатов добиваться отличнызх
avatar

Aleksandr

  • 6 мая 2009, 20:01
+
0
Дааа Александр. На 20 кг говориш ))) Интересно, как ты угол изменил настолько ))) Расскажи, может я наконец пожму свои 170 кг вместо нынешних 150...
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 06:36
+
0
если локти прижать к телу, делать так называемый трицепсовый жим, то там широчайшие почти сами по себе включатся, ток грудной мост желателен.
avatar

Sergei

  • 7 мая 2009, 08:45
+
0
Александр Морозов тоесть ты имеешь ширину хвата может быть? так только угол на горизонтеле можно поменять??
avatar

Evgenii

  • 7 мая 2009, 09:01
+
0
Редко пользуюсь паузой просто ибашу и все, часто даже с отбоем, и пох
avatar

Evgenii

  • 7 мая 2009, 09:03
+
0
Ширина хвата не меняется,это другая история.Куда направлен локоть в исходном положении и при жиме?У меня предплечье,плечо и гриф шли чуть не в одной плоскости,локти в исходной позиции в блины смотрели..Сейчас сдвинул локти -к туловищу они не прижались,но в этом направлении.Догоняю Ярославовича..а то раньше нагрузкуа к тому же на дельты уходила..Хват-большой палей на риске.
avatar

Aleksandr

  • 7 мая 2009, 10:00
+
0
Вы в курсе,что мост-да даёт казалось плюс 2,5-5 кг., Но эт наёбка самого себя, силу твоей груди это никак не добавляет,а наоборот,потому как мост-всего лишь сокращает амплитуду-расстояние от груди до грифа,а потом к этой амплитуде привыкают (связки,мышцы,моск)и попробуешь жать по техники-бац! И хоть плачь! Реальная сила-то оказывается тока уменьшилась!!
avatar

Aidar

  • 7 мая 2009, 10:24
+
0
Айдар

это из личного опыта или где-то вычитал эти буквы?
avatar

Artyr

  • 7 мая 2009, 10:58
+
0
скорее из личного,но потом это мне подтвердили
avatar

Aidar

  • 7 мая 2009, 11:32
+
0
Леонид
хват у меня такой. что предплечья параллельны полу

ржу нимагу))))
avatar

Stranica

  • 7 мая 2009, 11:34
+
0
Алексей — см мой пост под номером 5 )))

Сам жму в полную амплитуду, без моста. Цель — развитие грудных мышц, а не высоких достижений в замечательном движении «жим лежа в майке с мостом, когда вдохнул и выдохнул, руки слегка согнул при этом для имитации движения — и вот жим». Современный лифтерский жим лежа превратился в порнографию. Тройные майки, мосты, уменьшающие амплитуду до 10-12 см, хитрости с выпячиванием диафрагмы и еще много чего, о чем все знают, но молчат.
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 12:54
+
0
Зачем мне это? Вот мой жим лежа (если кому интересно, и кто те же цели преследует):

Снимаю штангу со стоек. Вывожу над серединой груди. Опускаю вниз. Хват широкий, указательные пальцы обхватывают риску. Опускаю на сантим ниже сосков. Жму не в положении "над глазами", а ровно над грудью. Опускаю - вдох, поднимаю - выдох. Локти где-то на 30 градусов от грифа в сторону туловища.
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 12:56
+
0
А еще - жму не в отбив - спокойно. Но и без паузы. Опускаю медленно, поднимаю быстро (выстреливаю).
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 12:57
+
0
30%?Если всего скажем 90%...У меня было видимо 15-%,сейчас стало 45- %..(%- это градус.)
avatar

Aleksandr

  • 7 мая 2009, 18:33
+
0
бить штангой себя нельзя.плохо для здоровья.читал об этом.и вообще нужно опускать штангу а не бросать на себя.и угол когда опустил в локте должен равенн 45градусам.
avatar

Ilya

  • 8 мая 2009, 06:46
+
0
Илья, ты прав! это очень плохо для здоровья, я тоже читал про это! особенно если по голове… ой-ой-ой, как плохо! более того! нельзя бить и окружающих! гыгыгыгыгы

45 градусов это если работать в качковском стиле, т.е. на массу, да и в 12-8 повторах, то тогда и можно выполнять жим в неполной амплитуде!
а тут в большей степени собрались приверженцы классического жима лёжа, а в нём нужно работать в полной амплитуде, а эт получается, что если опустить гриф на грудь, угол в локтях будет по любасу другой!
avatar

Sergei

  • 8 мая 2009, 06:55
+
0
Угол в локте и будет 45 с небольшим градусов,если штанга лежит на груди при среднем хвате.Мы тут о другом угле - держать локти ближе к туловищу или подальше..
avatar

Aleksandr

  • 8 мая 2009, 10:22
+
0
если узким жать то скорее всего будет 45)
опять же кому-как удобнее! кто-то из-за травмы плеча, ключицы не сможет работать в трицеповом жиме, кто-то наоборот!
опятьже если жмёшь в майке,то нужно под неё жим затачивать!
а вообще канеш тренера лифтерские советуют трицепсовый жим.
avatar

Sergei

  • 8 мая 2009, 13:17
+
0
кароч тем кто жмёт с мостом -трицепсовый больше подойдёт,тем кто без,сответственно наоборот!
avatar

Sergei

  • 8 мая 2009, 13:18
+
0
Угу - в майке трицепсом жать удобнее.
avatar

Dyadya

  • 8 мая 2009, 13:21
+
0
Рамиз кстати грудью жмет, ему майка из-за этого малую прибавку дает
avatar

Dyadya

  • 8 мая 2009, 13:22
+
0
А вот Костя чисто трицепсом жмет )))
avatar

Dyadya

  • 8 мая 2009, 13:22
+
0
И Ден Бондик. И Руц Юльчиев
avatar

Dyadya

  • 8 мая 2009, 13:22
+
0
У меня вопрос. Кто что думает про орыв жопы во время жима лежд? Реф пишет, что это тру. Другие говорят, что нах нада, типа опасно для спины. Так как же правильно???
avatar

Pavel

  • 11 мая 2009, 17:33
+
0
Жми как тебе удобно и все. Я например жопу не отрываю, а другие отрывают. Мы ж не соревнуемся - пох. лиш бы сиськи пробить )))
avatar

Dyadya

  • 11 мая 2009, 17:46
+
0
Я сегодня жал лежа, оторвал жопу и намного легче пошло.
avatar

Pavel

  • 11 мая 2009, 18:10
+
0
А я дышу как паровоз и помогает
avatar

Yan

  • 11 мая 2009, 18:24
+
0
х*ясе я слепой даже аткой темы не видел)
avatar

Dima

  • 11 мая 2009, 22:41
+
0
Paul

Я сразу мощу перед жимом а не во время. Мост помог мне пробить жим, а то вообще никак не шёл, а щас вес растёт потихоньку
avatar

Artyr

  • 11 мая 2009, 23:02
+
0
Paul
У меня вопрос. Кто что думает про орыв жопы во время жима лежд? Реф пишет, что это тру. Другие говорят, что нах нада, типа опасно для спины. Так как же правильно???

Хоть у нас зал лифтёров, причём соревнующихся! Но самый большйо жим был 250 без паузы и с отрвымо жопы Этотм ужик всгеда атк и жал.
Вес кил 110.
ну и мост вклчюает в жим как раз ВСеми желанную грудь.А если жать без моста то получается что жмёшь одни трицепсом и плечом и потенциала рсоат а таков ажима маленький!
avatar

Dima

  • 11 мая 2009, 23:16
+
0
хмм... а широчайшие?
avatar

Dyadya

  • 12 мая 2009, 10:39
+
0
ЧТо широчайшие?Они вообще не в теме при жиме без моста!
С мотсом жи мболее базовый ибо подключаютс якрылья грудь.
А при им ебез моста одним трицепсом жмёшь и плечом!
avatar

Dima

  • 12 мая 2009, 10:45
+
0
Да нее, я про мост. Ты гриш - там грудные по полной включаюцо, а я грю - ешшо и широчайшие.
avatar

Dyadya

  • 12 мая 2009, 12:06
+
0
Я единственно чо, еще думаю, что жопу лучше отрывать. Я все понимаю, относительно соревнований конечно, но так для поясницы мне кажецо безопаснее
avatar

Dyadya

  • 12 мая 2009, 15:17
+
0
но так для поясницы мне кажецо безопаснее
Тоже согласен.если вызывает идскомфорт мост и фиктивнео касанеи жопой лавки,То наху йоно надо.Я ат куже адвно делаю!
Как удобнее так и х*ярь-это одно из правил праивлньой техники Лесного у*бища,именно поэмтуо вс етренажёры уже слмоаны что нихера там неудобно!
avatar

Dima

  • 12 мая 2009, 21:52
+
0
Гыы. Сеня сел в тренажор где ноги сводят. Поставил предельный вес - 80 кило. Сделал раз 20. Не устал. Если для меня это фуфло с мелким приседом, то зачем они вапще )))
avatar

Dyadya

  • 13 мая 2009, 17:33
+
0
Вова, ты чего, это тренажер для девушек ХD
avatar

Anton

  • 13 мая 2009, 19:05
+
0
Ну мне инетерсно было - чо за х*йня
avatar

Dyadya

  • 13 мая 2009, 19:52
+
0
Сегодян Правильно пожал 140*5)и руки умерли после такова!))
avatar

Dima

  • 13 мая 2009, 21:11
+
0
В смысле правильно?
avatar

Pavel

  • 13 мая 2009, 22:46
+
0
ну тема называется правильный жим лёжа)
avatar

Dima

  • 13 мая 2009, 22:50
+
0
А до этого Диман жал неправильно. Ну до того, как эта тема появилась )))
avatar

Dyadya

  • 14 мая 2009, 05:29
+
0
Жал руками и ногами, поэтому у Димы такой большой жим
avatar

Dyadya

  • 14 мая 2009, 05:30
+
0
как подключить широчайшие в жиме?
avatar

Leonid

  • 14 мая 2009, 11:15
+
0
жми лежа на животе
avatar

Urii

  • 14 мая 2009, 12:54
+
0
Мост,Отрыв Жопы вот етеб и влкючение широчайших ну и хват широкий,больише пальцы на рисках!
avatar

Dima

  • 14 мая 2009, 21:34
+
0
если нужно прорабатывать больше внутреннюю часть груди....то нужен хват уже......все хочу попробовать...но не приведет ли это к травме??и вообще стоит ли....??подскажите..
avatar

Artem

  • 16 мая 2009, 12:20
+
0
Узкий хват-это во первых большая амплитуда.
А во вторых жмёшь одним трицепсом биомеханика уж аткая извини!
та ктчо середина груди там н ебудет развиватся!(
avatar

Dima

  • 16 мая 2009, 12:26
+
0
ну если узким хватом..то да!а если выбрать хват средний.....между узким и широким..??тогда нагрузка распределяется больше на внутреннюю часть груди или нет??
avatar

Artem

  • 16 мая 2009, 12:33
+
0
средний хват - универсально
avatar

Urii

  • 16 мая 2009, 16:09
+
0
Тёма нет коненчо!
Чем шире хват тем больше гурдьв ключается"
Я вот пожал в среду 140*5 и сиськи До сих пор боялт,трицы вообещ не болят!
А то что тебе не нарвистя типа Пространство между титькаим-Этоу же к своим родителям подойди и скажи мол что за х*йня,чё вы мнея таким Родили!
Этоу же генетика и форм а мышцы и расстояние между ними задано Ей самой,генетикой!
avatar

Dima

  • 16 мая 2009, 16:12
+
0
Я и сам склонялся к этому мнению.....нужно было развеять все сомнения!;)))))
На счет формы груди...то меня все устраивает..никаких проблем нет!
Просто это был один из вопросов, в которых я сомневался...вот и решил спросить....спасибо за подсказку!)))))))))
avatar

Artem

  • 17 мая 2009, 00:02

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.