Тренировки →
Правильный жим лежа. Ньюансы
хват у меня такой. что предплечья параллельны полу. Свожу лопатки в самом начале. Моста не делаю.
Опускаю штангу на низ груди. 1 секундная пауза и поднимаю вверх. Меня интересует как ноги подключить в работу в жиме и широчайшие. Кто-то говорит ноги надо прям в пол постоянно давить, а кто-то давить токо когда штангу поднимаешь. Про широчайшие я вообще хз. Кто-то говорит их как бы натягивать надо.
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьА как так предплечия параллельно полу?:О
Urii
Штангу опускаю на середину груди (так удобнее вроде как).
О лопатках не думаю, но походу не свожу, а наоборот растопыриваю как жабёнок.
Широчайшие (о коих присутствии догадываюсь лишь по ощущениям) побаливают на следущий день, значит задействуются.
Anton
Aleksandr
Dyadya
Aleksandr
обычным любителям можно без него результатов добиваться отличнызх
Aleksandr
Dyadya
Sergei
Evgenii
Evgenii
Aleksandr
Aidar
это из личного опыта или где-то вычитал эти буквы?
Artyr
Aidar
хват у меня такой. что предплечья параллельны полу
ржу нимагу))))
Stranica
Сам жму в полную амплитуду, без моста. Цель — развитие грудных мышц, а не высоких достижений в замечательном движении «жим лежа в майке с мостом, когда вдохнул и выдохнул, руки слегка согнул при этом для имитации движения — и вот жим». Современный лифтерский жим лежа превратился в порнографию. Тройные майки, мосты, уменьшающие амплитуду до 10-12 см, хитрости с выпячиванием диафрагмы и еще много чего, о чем все знают, но молчат.
Dyadya
Снимаю штангу со стоек. Вывожу над серединой груди. Опускаю вниз. Хват широкий, указательные пальцы обхватывают риску. Опускаю на сантим ниже сосков. Жму не в положении "над глазами", а ровно над грудью. Опускаю - вдох, поднимаю - выдох. Локти где-то на 30 градусов от грифа в сторону туловища.
Dyadya
Dyadya
Aleksandr
Ilya
45 градусов это если работать в качковском стиле, т.е. на массу, да и в 12-8 повторах, то тогда и можно выполнять жим в неполной амплитуде!
а тут в большей степени собрались приверженцы классического жима лёжа, а в нём нужно работать в полной амплитуде, а эт получается, что если опустить гриф на грудь, угол в локтях будет по любасу другой!
Sergei
Aleksandr
опять же кому-как удобнее! кто-то из-за травмы плеча, ключицы не сможет работать в трицеповом жиме, кто-то наоборот!
опятьже если жмёшь в майке,то нужно под неё жим затачивать!
а вообще канеш тренера лифтерские советуют трицепсовый жим.
Sergei
Sergei
Dyadya
Dyadya
Dyadya
Dyadya
Pavel
Dyadya
Pavel
Yan
Dima
Я сразу мощу перед жимом а не во время. Мост помог мне пробить жим, а то вообще никак не шёл, а щас вес растёт потихоньку
Artyr
У меня вопрос. Кто что думает про орыв жопы во время жима лежд? Реф пишет, что это тру. Другие говорят, что нах нада, типа опасно для спины. Так как же правильно???
Хоть у нас зал лифтёров, причём соревнующихся! Но самый большйо жим был 250 без паузы и с отрвымо жопы Этотм ужик всгеда атк и жал.
Вес кил 110.
ну и мост вклчюает в жим как раз ВСеми желанную грудь.А если жать без моста то получается что жмёшь одни трицепсом и плечом и потенциала рсоат а таков ажима маленький!
Dima
Dyadya
С мотсом жи мболее базовый ибо подключаютс якрылья грудь.
А при им ебез моста одним трицепсом жмёшь и плечом!
Dima
Dyadya
Dyadya
Тоже согласен.если вызывает идскомфорт мост и фиктивнео касанеи жопой лавки,То наху йоно надо.Я ат куже адвно делаю!
Как удобнее так и х*ярь-это одно из правил праивлньой техники Лесного у*бища,именно поэмтуо вс етренажёры уже слмоаны что нихера там неудобно!
Dima
Dyadya
Anton
Dyadya
Dima
Pavel
Dima
Dyadya
Dyadya
Leonid
Urii
Dima
Artem
А во вторых жмёшь одним трицепсом биомеханика уж аткая извини!
та ктчо середина груди там н ебудет развиватся!(
Dima
Artem
Urii
Чем шире хват тем больше гурдьв ключается"
Я вот пожал в среду 140*5 и сиськи До сих пор боялт,трицы вообещ не болят!
А то что тебе не нарвистя типа Пространство между титькаим-Этоу же к своим родителям подойди и скажи мол что за х*йня,чё вы мнея таким Родили!
Этоу же генетика и форм а мышцы и расстояние между ними задано Ей самой,генетикой!
Dima
На счет формы груди...то меня все устраивает..никаких проблем нет!
Просто это был один из вопросов, в которых я сомневался...вот и решил спросить....спасибо за подсказку!)))))))))
Artem
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.