Тренировки →  Силовой Кроссфит

вот выложил пдф переведенной мною программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт.
это предварительная версия, еще буду вычитывать, может поудобнее разверстаю.

CFFB — это программа с американского сайта crossfitfootball.com — программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.
ребята в амер. футболе здоровые и быстрые ))

в отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

В ближайшее время заработает новый раздел на сайте кроссфит-ру с этой программой, в нашем варианте это будет называться Силовой Кроссфит или Power Crossfit
  • 0
  • 10 сентября 2009, 19:04
  • Leha

Комментарии (13)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Скочал, читаю
avatar

Dyadya

  • 10 сентября 2009, 20:08
+
0
Леха спасибо за подмогу
avatar

Egor

  • 10 сентября 2009, 20:14
+
0
дядя - какие впечатления от прочитанного?
avatar

Egor

  • 12 сентября 2009, 23:44
+
0
я просмотрел програмы тренировок, скажу чесно понравилось, база + работа на скорость очень класно. но все таки тренировки не легкие и почти каждый день, тут не каждый сможет такое выдержать. ну хотя наверно вот таким естественным отбором и остаются в командах сильные игроки.
avatar

Oleksii

  • 13 сентября 2009, 00:20
+
0
тренировки силовые - 4 раза в неделю, а круговые на скорость и выносливость (меткон комплексы) - 5 раз в неделю (в субботу силовых нет, а меткон есть)
4 силовые в неделю вообщемто нормальн, тем более что никакой подсобки нету, только база а вместо подсобки меткон.
интенсивность силовых в трех вариантах - доотказа, синглы на скорость и 5х5 на скорость. тоесть режимы разные работы - по идее должнен успевать востанавливаться
плюс метконы не все со шатнгой, есть местами чисто спринтерские или скажем 150 отжиманий на время. тоже думаю такая вариативность будет способствовать восстановлению.
впрочем скоро начну - о результатах расскажу.
avatar

Egor

  • 13 сентября 2009, 20:26
+
0
да Егор, впринципе должен успевать востанавливаться. думаю даже если гдето недовостановился то просто каждый индивидуально может себе добавить отдыха, кому сколько надо.
кстати при такой програме лишний вес можно хорошо согнать. мне кажетсо
avatar

Oleksii

  • 13 сентября 2009, 21:48
+
0
Прога интересная, но как-то тяжело будет найти место для таких тренировок, чтобы одновременно и отягощения были и беговая дорожка.

И вопросик сразу возник, а что такое "бурпи" в этой программе?
avatar

Pavel

  • 14 сентября 2009, 14:15
+
0

вот это бурпи
avatar

Oleksii

  • 14 сентября 2009, 15:27
+
0
Ааааааааа, знаю такое упражнение, нечто похожее делал.
Просто не знал названия.
Спасибо)
avatar

Pavel

  • 14 сентября 2009, 15:53
+
0
друзья, я думаю даже беговая дорожка тут не подойдет, тут взрывные спринты и челночный бег, а дорожка так не умеет
лучший вариант если из-зала можно быстро выбежать и пробежать кружок вокруг или по стадиону.
вообще для таких тренировок идеальный зал качалка в парке или рядом с пустырем.
avatar

Egor

  • 14 сентября 2009, 17:44
+
0
Под беговой дорожкой я имел ввиду как раз стадион.
avatar

Pavel

  • 15 сентября 2009, 00:26
+
0
Запустил сайт «Силовой кроссфит»
avatar

Egor

  • 17 сентября 2009, 07:32
+
0
по мере выполнения буду публиковать некоторые веселые комплексы из Силового Кроссфита

слегка модернизированный комплекс "Tillman"
7 раундов на время:
7 Становых тяг 145кг
20 приседаний без веса
15 Подтягивания

*отдых 45 секунд между раундами

общее время 38 минут 54 секунды
подтягивания рывками офкоз
avatar

Egor

  • 24 ноября 2009, 22:53

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.