вот выложил пдф переведенной мною программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт.
это предварительная версия, еще буду вычитывать, может поудобнее разверстаю.
CFFB — это программа с американского сайта crossfitfootball.com — программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.
ребята в амер. футболе здоровые и быстрые ))
в отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.
В ближайшее время заработает новый раздел на сайте кроссфит-ру с этой программой, в нашем варианте это будет называться Силовой Кроссфит или Power Crossfit
- 0
- 10 сентября 2009, 19:04
- Leha
Комментарии (13)
RSS свернуть / развернутьDyadya
Egor
Egor
Oleksii
4 силовые в неделю вообщемто нормальн, тем более что никакой подсобки нету, только база а вместо подсобки меткон.
интенсивность силовых в трех вариантах - доотказа, синглы на скорость и 5х5 на скорость. тоесть режимы разные работы - по идее должнен успевать востанавливаться
плюс метконы не все со шатнгой, есть местами чисто спринтерские или скажем 150 отжиманий на время. тоже думаю такая вариативность будет способствовать восстановлению.
впрочем скоро начну - о результатах расскажу.
Egor
кстати при такой програме лишний вес можно хорошо согнать. мне кажетсо
Oleksii
И вопросик сразу возник, а что такое "бурпи" в этой программе?
Pavel
вот это бурпи
Oleksii
Просто не знал названия.
Спасибо)
Pavel
лучший вариант если из-зала можно быстро выбежать и пробежать кружок вокруг или по стадиону.
вообще для таких тренировок идеальный зал качалка в парке или рядом с пустырем.
Egor
Pavel
Egor
слегка модернизированный комплекс "Tillman"
7 раундов на время:
7 Становых тяг 145кг
20 приседаний без веса
15 Подтягивания
*отдых 45 секунд между раундами
общее время 38 минут 54 секунды
подтягивания рывками офкоз
Egor
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.