Тренировки →  Высоко Интенсивный Трейнинг (Артур Джонс, М. Менцер)

Кто пробовал и какие результаты? По-моему очень правильная методика, кто не в курсе, то вот основные принципы: нечастые тренировки(3 или 2 в неделю), короткие тренировки(не более 40мин), не более 12 упр за трен на все части тела, медленные повторения на отказ плюс отдых между упр не более минуты.
  • 0
  • 12 февраля 2008, 19:11
  • Yshel

Комментарии (74)

RSS свернуть / развернуть
+
0
пробовал ))
5 месяцев по ней прозанимался , тренировался 1-1,5 раза в неделю
занимался по книге "супертренинг" (1 программа), сейчас начал заниматься по второй программе, сильно измененной под себя

результаты первой программы
многие упражнения делал первый раз в жизни, так что смеяться особо не надо
ниже коротко о некоторых результатах

упражнение !! было (вес*количество повторов) !! стало (аналогично)

Бабочка !! 50*20 !! 80*10
Жим в наклоне !! 60*4 !! 70*3
Жим книзу узким хватом !! 50*10 !! 80*6
Разгибания ног !! 40*21 !! 95*9
Жим ногами !! 160*20 !! 305*15
Подъем на носки стоя !! 117,5*10 !! 120*18
Подъем гантелей через стороны !! 12*11 !! 16*9
Разведения в наклоне !! 12*14 !! 21*8
Жим книзу на блоке !! 60*11 !! 80*6
Отжимания на брусьях !! пустой*4 !! 2,5(на поясе)*11
Приседания в тренажере !! 90*5 !! 95*10

сразу должен сказать, что ходил очень лениво, так сказать для поддержания формы, поэтому ориентируйтеся на то, что при нормальном отношении к тренировкам результат был бы намного лучше

сейчас вторую программу хочу отпахать по максимуму ))))) самому интересно что получится
avatar

Vadim

  • 12 февраля 2008, 21:35
+
0
хм… ну нах… нутая метода… убьёт наглухо… единственное, что от туда можно вынести — это редкие тренировки — 1 раз в две недели… но отказ… мляяяяяяяяяяяя… нах… щаааа… полетят говняшки… я юзал… делал жим ногами 270 кг на 25 раз… отдыхать от таких экспериментов надо месяц.
avatar

Fyodor

  • 13 февраля 2008, 08:42
+
0
+1))
avatar

Andrei

  • 13 февраля 2008, 10:53
+
0
Мать их что одного что другого!Хотя менцера я бы оставил!)))
avatar

Dima

  • 13 февраля 2008, 23:17
+
0
Хреновые системы.)
avatar

Andrei

  • 14 февраля 2008, 02:03
+
0
без АС никак
avatar

Leha

  • 16 февраля 2008, 14:14
+
0
Вадим Господи удали свой пост там система не такая

И ВСЕМ В ЭТОЙ ТЕМЕ эта книга рассчитана на натурала фишка книги в том что автор пытается объяснить что без АС вы не восстановитесь если будете делать более 1 подхода до отказа а схема выглядит след образом

выполняется всего 1 подход но до отказа + 7 дней отдыха каждой мышце тренировки через 4 дня
а схема выглядит след образом

ПРОГРАММА 1

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Грудь

1. Сведение рук в тренажёре или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажёре Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажёре «Наутилус» или пулловеры с гантелями, суперсетом с…
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

ПЯТНИЦА

Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с…
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

ВТОРНИК

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажёре)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажёре для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с…
3. Отжиманиями на брусьях.

СУББОТА

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с…
2. Приседаниями (желательно в тренажёре Смита)
3. Подъемы на носки

СРЕДА

Начало нового цикла
avatar

Nikolas

  • 4 марта 2008, 00:55
+
0
как бы вам сказать, Николай....тупо скопировать из книги это каждый может...
а вот доработать систему под себя .... с этим проблемы..старик Ментцер говорил "сон разума рождает чудовищ"....
ваше сообщение наиболее интересное из всех ...пишите еще )))
avatar

Vadim

  • 4 марта 2008, 01:21
+
0
Вадим, «Сон разума рождает чудовищ» — это не Менцер сказал, это подпись на картине Ф. Гойя сделанная в XVIII веке (серия работ «Капричос»).

:)))))))))))))))))))))))) энциклопии читать надо :)))))))))))))))))))))))))
avatar

Fyodor

  • 4 марта 2008, 09:08
+
0
А можно делать и не до отказа,и каждый раз варьировать повторения!
Тогда можно без всяких перерывов в месяц Как Фёдор советует!
avatar

Dima

  • 4 марта 2008, 14:48
+
0
Федор, Гойа это конечно отлично....но имелось ввиду, что эту фразу высказал Ментцер относительно современного бодибилдинга ))))))))
но подколку оценил )))))))
avatar

Vadim

  • 4 марта 2008, 20:14
+
0
Ctrl+c, Ctrl+v рулит, а по поводу ВИТ прочитал книжку Менцера, интересная, но как было подмечено на стилфакторе не каждый сможет ментально настроиться на подходы до полного отказа
avatar

Leha

  • 4 марта 2008, 22:52
+
0
Вадим, ну тогда не высказал, а процитировал в контексте бодибилдинга (извините, что не пишу ББ, так как ББ — это Брижит Бардо :)))))))))))))))))))))) )
avatar

Fyodor

  • 6 марта 2008, 08:59
+
0
Вообще книга хорошая но не всегда 1 сета хватает, хотя кто его знает, может и хватит если делать до отказа. Но не думаю что один сет это настолько принципиально, что второй уже уничтожит всю тему.
avatar

Taras

  • 16 апреля 2008, 15:58
+
0
уничтожит
avatar

Fyodor

  • 17 апреля 2008, 16:22
+
0
а если чувствуется что не докачал? Сделал 8 повторов в становой, а потом подошел через минуту и еще 1-2 доделал. Можно походу щитать что это 1 сет?
avatar

Taras

  • 17 апреля 2008, 16:36
+
0
Если ты через минуту отдыха смог сделать тока 2 повтора... то нах их надо было делать? Травму хочешь? Вобщем один подход требует круто шевелить мозгами в плане выбора целевого веса и количества повторов с этим весом. Ну или на худой конец чуять что ты можешь сделать, а что нет. Все последующие подходы только сожрут энергию и ты её просто дольше будешь восполнять. Восстановление за 48-72-96 часов - это бред, если у тебя нифига не болит - это не значит, что ты восстановился, и тем более сверхвосстановился. А за две недели нифиганеделанья тренировочный вес как минимум не упадёт, а если не видно разницы, то лично я не вижу смысла ходить в зал чаще и делать больше чем один подход. А если хоцца чо-нить поделать, так поиграй в Крутого Сэма :)
avatar

Fyodor

  • 17 апреля 2008, 16:59
+
0
Более того, вот пример - я делал жим с груди стоя в воскресенье, сегодня четверг, а руки и плечи болят как-будто я вчера тренировался. Это вот как рас к вопросу о выборе веса и повторений. Так что в воскресенье никак не получится тренировка... только в следующее... ну и ладно... прибавлю в жиме стоя сразу 5 кило - получится, пойду дальше, не получится - уменьшу количество повторов и ещё подниму вес... пока не дойду до 3 повторов... а когда тормознусь... ну... скину веса и буду делать по 20 повторов... но уже с бОльшим весом, чем в предыдущем цикле :) Самое интересное, что не болеешь, когда все кругом с температурой с ног валятся, особо и про питание не паришься... вобщем... Не вижу смысла тренироваться больше и чаще, когда при коротких и редких тренировках лично я достигаю значительно большего результата, чем по т.н. "классическим" схемам, которые в ходу последние лет 30-40.
avatar

Fyodor

  • 17 апреля 2008, 17:05
+
0
я тренируюсь два раза в неделю, один раз среди недели а другой раз в выходной, на первой тренировке делаю становую и жим лежа и подьем на бицепс (считаю подьем тоже базовым упражнением) а на второй делаю присед и жим лежа на наклонной скамье, и опять же бицепс. Иногда некоторые из этих упражнений делаю в одном сете, но в большинстве случаев по 2-3 сета, и могу сказать что все болит после каждой тренировки на протяжении дето 4 дней, всегда.
Думаю все-же имеет смысл делать 1 сет на действительно больших тренировочных весах.
avatar

Taras

  • 17 апреля 2008, 18:13
+
0
В натуре по залам не видел чтоб по 1 сету делали, разве что лифтеры.
понимаешь 4 дня болит спина после становой, а грудь то можно потренировать. Кстати, если делать перерыв около 10 дней в подъеме штанги на бицепс то у меня на след. раз хуже результат (проверял!).

Вопрос - приседы ты в одном сете делаешь? тоесть типа 70х10, 80х10,90х10,разминка и один рабочий 125 там до отказа? (хотел тоже в приседах на 1 сет перейти, меня парит это упражнение)
avatar

Taras

  • 18 апреля 2008, 10:13
+
0
нет... приседы я делаю... 20Х20, 60Х3, 80Х3 и 150Х20 :) первые три именно разминка, а не то что ты написал. У тебя эти три первых подхода уже далеко не разминка :) И если у тебя болит спина, то пока не пройдёт 8 - 10 (лично для тебя) дней тебе нельзя вообще тренироваться: жим делаиТЬ, не бицепс тренировать... вообще нифига нельзя делать :)

Ну в принципе я тебе итак много расписал. Всё. Дальше сам решай чо делать как и что с этого иметь... Ах да... забыл... я начал тренироваться 16 октября 2007 года... :)
avatar

Fyodor

  • 18 апреля 2008, 11:07
+
0
именно по Менцеру начал 16 октября 2007 года, а до того не по менцеру
avatar

Taras

  • 18 апреля 2008, 11:28
+
0
а до того вообще не тренировался :) лет так 8-9 :) пришлось начинать с нуля... как все. Правда опыта у меня дохерищи :) на десятерых хватит :))))))))))
avatar

Fyodor

  • 18 апреля 2008, 12:20
+
0
спасибо короче подумаю. Ты еще походу меняешь кол-во повторов от нескольких до под 20. так так так
avatar

Taras

  • 18 апреля 2008, 15:10
+
0
Трас вот ты написал ,при перерыве резалт в бицепсе стоя был меньше,это ещё раз доказывает что мышцы даже за 10 дней не восстановились,ибо если они бы восстановились,то резалт был бы больше предыдущего.Так что делай выводы!
avatar

Dima

  • 18 апреля 2008, 15:18
+
0
А блин.. я ж не тут написал... я короче работаю так: пока могу приседать по 20 раз и увеличивать вес - я это делаю. Как только не могу приседать 20 раз, то уменьшаю до 15 повторов и по прежнему увеличиваю вес пока не смогу приседать 15 раз, потом опять падаю уже до 10 раз и продолжаю дальше поднимать вес, пока могу приседать 10, потом падаю до 5 приседов и по прежнему увеличиваю веса, потом падаю до 3-ёх приседов и делю пока могу увеличивать веса. Надо ли говорить, что всё это делается с чистой техникой, и понижение повторов делается сразу же, когда я даже приселбы и 20 раз, но при этом 19и 20 повторы были бы с нарушением техники. Т.е. индикатором невозможности выполнять заданное количество повторов является техника выполнения упражнения - чувствуешь, что не можешь сделать чисто следующий повтор - всё, баста - это потолок для тебя с этим весом и сделанным количеством повторений, но это не трагедия и не конец жизни :) Вообще, как только ты перестанешь драматизировать по поводу того, что если ты не будешь как ошалелый качаться по 3-6 раз в неделю по 2-3 часа, то всё, п*здец, то к тебе придёт спокойствие самурая, а за ней и силища, о которой те, кто тренируется на сухую по 3-4-5-6 раз в неделю только мечтают ( ну конечно если не колят АС, но в случае с АС работают АС, а не твои мозги и мышцы).

Потом я просто отдыхаю месяц и них*я не делаю вообще... а потом падаю в весах и начинаю с 20 повторов. Вес становится равным 45-50% от того веса, который я делал на 3 раза :) Всё. Цикл начинается снова. Тоже самое я делаю со становой, с жимом стоя, подъёмом штанги на грудь и тягой штанги к подбородку. Всего 4 упражнения, которые я делаю вообще в разные дни на разных неделях, который находят друг от друга на расстоянии 14 дней :) Мне больше нифига не надо, а пожать я хоть сейчас могу 140 при этом я ВООБЩЕ грудь не качаю и не буду качать... и не уговаривайте :))))))))))))))))

По такой схеме (может быть с вариациями) качается дофига народу и ссыт на всех в зале :) А, да, забыл, я ж ведь фашист. Я эту схему вначале откатывал на других 8 лет :))) а потом, когда решил, что опыт удался, решил и сам подтянуться... но у меня парочка секретов в загашнике оставалась... и теперь все чешут репу, чо меня так прёт :) А я и сам ох*еваю :) Наверное я лунатик и когда колюсь по ночам декадюраболином с чемтотамх*йзнамочем, то не помню этого ну них*я :)
avatar

Fyodor

  • 18 апреля 2008, 16:19
+
0
Cпасибо за информацию (дейтвительно ценная), начал с сегодняшнего качаться по менту,вобщем о результатах через пару месяцев.
avatar

Taras

  • 20 апреля 2008, 15:56
+
0
я занимался по Менцеру пару месяцев,силовые показатели действительно растут во всех упражнениях,буквально на каждой тренеровке,единственно не чувствуется натренерованости тела,может из за отсутствия пампинга,ну и масса выросла не значительно. я решил для себя иногда при застое рабочих весов включать 1-2 месячный курс в свою тренеровочную программу.
avatar

Aleksandr

  • 8 мая 2008, 17:45
+
0
Недавно прочитал в одной книге по жиму лежа, вобщем автор пишет что если сила растет а масса нет, значит нужно больше есть. Потому что действительно, есть люди которые жмут невероятные веса при небольшой собственной массе. Вобщем-то поверлифтеры как я понял из этой книги вообще стремятся увеличивать силу не увеличиваю массы, зачем не совсем понятно, но видно это как-то влияет на оценку их результата на соревнованиях.
avatar

Taras

  • 8 мая 2008, 18:01
+
0
Пробывал я как то заниматься по измененной под себя системе, приседал 120*20 раз в неделю,потом пулловеры и жим лежа. Правда жим выходил так себе.:) максимальный вес в приседах тогда был 140. Так вот энергию хавает это упражнение немерено! Еле уползал домой потом.:) прибавил за 2 месяца 4 кг массы. Но хватило меня всего на эти 2 месяца. Потом вернулся к 3 тренировкам в неделю.
Но в общем отзыв положительный.:)
avatar

Arslan

  • 8 мая 2008, 20:16
+
0
Артура не знаю... Я пробовал многие системы... и мне они не нраяца... а после Менцера результат прям на ура! Ни одна система мне не давала таких результатов как его... Но! Основа-то у меня по Мецнеру... а иногда полезно и на выносливость... по 3-4 подхода не до отказа... по старинке... :) Иногда делаю полный отдых - не делаю зарядок, не бегаю по утрам... вообще не тренюсь примерно 2 недели... после этого отдыха все слегка усыхает... но зато в последующих тренировках взрыв роста! Мышцы нужно удивлять! Нельзя работать по одной схеме.
avatar

Pyai

  • 24 августа 2008, 12:15
+
0
Krait
Ну это понятно! Просто есть системы которыми можно играть, а есть изначально бестолковые системы!)
avatar

Urii

  • 24 августа 2008, 13:29
+
0
Это называется Крайт,метод декондиционирования .так всегда и надо и почаще отдых устраивать!
avatar

Dima

  • 24 августа 2008, 16:37
+
0
Димы и Юры удалились... мдям... Х-)))
avatar

Pyai

  • 24 августа 2008, 20:21
+
0
Ну вот такой метод существует, а я не знал... просто на практике все проверяю, что эффективно, а что нет. :)
avatar

Pyai

  • 24 августа 2008, 20:22
+
0
нас етсь ещё удалённый Лёха!))
avatar

Dima

  • 24 августа 2008, 23:20
+
0
Ребятушки, если Вы тренируетесь натурально, и хотите набрать массу и развить силу, ТО(!!!)нужно циклирование! нужны не частые тренировки 1-2-3 раза в неделю, напомню, что тренировочная неделя, это не 7 дней! это может быть и 7 и 10 и 15 дней. нужен сокращённый тренинг 1-3 базовых упражнений! + маскимум 1-2 подсобных, то есть пресс и хват и ВСЁ!!!
принцип тренинга Ментцера очень хорош! НО,помните, НЕЛЬЗЯ так тренироваться постоянно, так как можно заработать хронический перетрен и травмы! я говорю о том, к примеру, Вы тренируетесь по обычному сплиту 2 раза в неделю, в 2-3 рабочих сетах, по 6-8 или 8-12 повторах, тренируетесь так 2-3 месяца, после чего у вас идут 1-2 месяца тренинга до отказа! после чего вы возвращаетесь к своему обычному комплексу. тренинг до отказа очень сильно стимулирует рост силы, 1 рабочий сет из 5 повторов растит не только силу, но и массу! только такой способ тренинга подходит натуралам, это что-то вроде циклирования нагрузок.
avatar

Sergei

  • 25 августа 2008, 07:10
+
0
У нас есть тема называется циклирование
,и пока никто там не написал что такое циклироание,но я то знаю но пока не хочу говорить облегчив этим жизнь еккоторым тунеядцам!если тебе не в падлу можешь расписать там про циклирование,а так то что ты пишешь-это в общих чертах надёргано всё и свалено в одну кучу,не надо так делать нужно более конкретно!
avatar

Dima

  • 25 августа 2008, 10:54
+
0
Есть упражнения в которых тяжко выложиться в одном подходе. Для меня первый подход в жиме лежа самый тяжелый, особенно если стоит в начале тренировки. Как бы не разминался а идет он довольно натужно, а дальше идет легче. Ну вот вошел в застой из-за этого и стал терь делать жим лежа на 4 сета в 5 повторах, а последний 5 подход - до упора. Во. А приседы в одном подходе вроде неплохо идут.
avatar

Taras

  • 25 августа 2008, 17:20
+
0
ну в принципе так и надо я вот лублю вооще месяц-полтора не выкладываться и как бы такая пруха начинается что свои прошлые веса как нех перешагиваешь!
avatar

Dima

  • 25 августа 2008, 20:36
+
0
*Кстаит чем плох ментцер?тренировка мышцы раз в 2 недели в одном подходе!да согласе ты вьезжаешь в перетренированность если постоянно пашеь в 8-12 повторах* лично я не критикую, я занимаюсь используя его принципы. перетрен начинается не от того, что ты пашешь в 12 повторах в 3-х сетах, а от того, что те кто так работают, у них обычно упражнений штук 8-10 за тренировку и так 3 раза в неделю.

помоему я достаточно понятно всё изложил. под циклированием многие понимают такой вид тренинга: вот к примеру ты дошёл до жима в 130кг на 5 раз и дальше ну не идёт и всё! берёшь, снижаешь веса прмерно до 50-60% от130 и начинаешь работать. у тебя примерно есть 6-8 недель чтобы постепенно дойти до своего максимума и постараться выйти на новый уровень, к примеру пожать 135 на 5 раз. для этого ты каждую неделю повышаешь %, то есть вес на штанге. в итоге под конец цикла, где-то к 6-7 неделе ты выходишь на свой старый вес, а после пытаешься выйти на новый. вышел на новый, поработай им месяцок, затем начинай новый цкил. не вышел, начинай цикл снова.

то, что я назвал циклированием в прошлый раз, по сути одно и тоже, разновидностей до хрена. лично я пашу так. тренируюсь до отказав 1-2 сетах, в 3-5 повторах, когда чувствую что начинаю уставать, энтузиазм падает, я беру тайм аут на пару недель, после чего прихожу в зал и начинаю работать с весами на 20-25% меньше тех с которыми закончил работать, так постепенно в течение 6 недель продвигаюсь к старым весам, а после снова пашу до отказа на них и выхожу на новые.

сейчас год ,как я занимаюсь систематически в зале, до этого 2 года не тренировался, похудел на 20 кг. год назад когда пришёл в зал, занимался лишь 1раз в неделю, делал жим, присед, тягу в наклоне и жим стоя, всё делал в 1 сете из 5-6 повторов до отказа, сумел восстановить большую часть массы (14кг) за пол года, правда вот прежнюю силу до сих пор ещё не восстановил, но работаю над этим.
avatar

Sergei

  • 26 августа 2008, 07:43
+
0
А я вот делаю как ты ну вот скажем 135 пожал в нвом цикле и дальше сбавляю опять до 60% тока эти проценты скажем будут уже от новго максимума чтобы прийти уже к 140!Тока я щас шагаю не по 5 кг а по 10,чё нормлаьно пока вот 2 цикла провёл прибавил 20 кг за 4-5 месяцев!Если работа и учёба не мешала то можеш уже бы 30 кг прибавил!))
нет по ментзеру у него атм ничего не написано про циклирвоание можно например начать так за первые 2 недели 15 повторов в одном единственном подходе,потмо через 2 недели уже 10 повторов делашеь,потмо через 2 недели делаешь ещё 5 повторов в подхорде и ещеё через 2 недеил мжно попробовать отрицательные повторы!И потмо 2 недели отдыха всё по новй ,но соответственно уже с новыми большими весами!
А вотк ак ты восстанавливался чего щас та кне тренируешся?Так же намного проще меньше подходов как то в них врабатывшься и веса идут легче!

avatar

Dima

  • 26 августа 2008, 10:14
+
0
Дима, раньше была только учёба, не было рабочего 10 часового дня... учёбы 2 раза в неделю по 3 часа... это всё негативно отражается, да, не мне тебе рассказывать.
раньше веса были серьёзнее, чем сейчас, так как тренировался исключительно на силу, занимался лифтингом, борьбой. за 2.5 года полнейшего безделия растерял всё. сейчас занимаюсь, как уже сказал почти год, силу канеш восставновил, но где-то проценов на 80-85, думаю за ближайшие пол года - год восстанавлю полностью и даже с плюсом.
20кг за 5 мес это норма, если канеш раньше ты на силу не пахал, если же пахал, то 20 это очень клёво!

делать по 15 повторов я могу только пресс, остальное это онанизм.

щас я тренируюсь так:
1.
пн
жим вниз головой 1-2 по 5-6
жим головой вверх 1 *5
тяга в налоне 1-2*5-6
прогулка фермера
сгибания рук в проедплечьях

пт
присед 1 *5
жим стоя 1*3-5
сгибаняи рук со штангой 1*5

2
пн
дожимы 1-3 по 3-5
подтягивания
прогулка фермера

пт
становая тяга 1*3-5
жим стоя 1*3-5
молот 1*5-8
удержание блинов

канеш была б моя воля тренировался бы и как раньше 1 раз в неделю, но с учётом того, что сижу 10 часов в день - плыву... поэтому вынужден заниматься 2 раза)) канеш пробовал 1 раз + 1 раз аэообика, но блин если в зал прихожу не могу железо не поворочать.
avatar

Sergei

  • 26 августа 2008, 10:44
+
0
Сергей: а знаешь ли что в мышцах, скажем ног, преобладают медленные волокна? (Насколько я знаю) Значит нужно хоть иногда включать работу на 15 повторов. Конечно прикольнее взять вес поболе да сделать повторов поменее.
avatar

Taras

  • 26 августа 2008, 11:25
+
0
работу не на 15 повторов а на работу которая длиться больше 40 секунд!Я кстати сомневаюсь что в ногах преобладают так называемые медленные волокна!Велосипедисты по идее их и тренируют ,но огромных ног что-то та мне видать!А вот для общей массы бедра могут сыграть хоть какую-то небольшую роль-это да!Лишние граммчики мышц никогда не помешают!
avatar

Dima

  • 26 августа 2008, 15:17
+
0
Тарас,
есть такие моменты: по одной и той же программе долго заниматься нельзя! так как мышцы привыкают. нужно её либо менять либо циклировать. у каждого человека преобладание тех или иных волокон в разных частях тела индивидуальны.
мне хватает и 5-6 повторов чтобы моги ноги росли, так что не вижу смысла тратить время. лишь иногда для разнообразия я могу поприседать и по 20-25 раз, и пожать на 20раз.
avatar

Sergei

  • 27 августа 2008, 08:14
+
0
Сергей: нада делать полный присед
avatar

Taras

  • 27 августа 2008, 10:10
+
0
Зачем менять прогу?))Прсото циклируй,а уж видов и способов циклирования много!)Можно веса циклировать ,а схему подходов оставить прежней это я про 5*5 говорю!
А можно менять и повторения вот и всё!Напрмиер как я писал выше 15,потом на 10,потом на 5 и уже отрицательные самые убойные!
avatar

Dima

  • 27 августа 2008, 12:11
+
0
Тарас, может ещё надо полный жим делать??? а полный это, как? а то я делаю с амплитудой 5см, я думал это полный!
слушай, ну реально, ну что за советы??? вот вообще, скажи мне, если я не буду делать полный присед я не смогу накачать ноги? не вырастит сила?
avatar

Sergei

  • 27 августа 2008, 15:41
+
0
Вырастет то может и вырастет, а я вот со своего опыта сужу. Когда я приседал до паралели то главное что все-время норовишь присесть чуть повыше когда совсем тяжело. А в полном приседе нет мысли чтоб не досесть. Потом в полном приседе нагрузка на колени у меня меньше (когда до паралели то колено побаливало). Больше мышц включается в работу, да и само упражнение тяжелее, нужно скинуть кил так 20. Понимаешь до паралели я грубо говоря в становой приседаю, так зачем же не дорабатывать в приседе?
avatar

Taras

  • 27 августа 2008, 16:22
+
0
Тарас, а вот мой тебе ответ: есть такие понятия, как качковский присед и лифтёрский, качковский идёт до параллели. так по правилам лифтинга нужно садиться чуть ниже параллели.
вот ты сам сказал -* Вырастет то может и вырастет, а я вот со своего опыта сужу* если вырастит, то на кой мне нужно садиться в полный, если я могу работать с более серьёзными весами в полуприседе??? зачем???
сам я занимался лифтингом, поэтому знаю то такое полный присед. и кстати, полный присед гораздо сильнее травмирует колени, чем полуприсед, потому что в полном натяжение тех же связок идёт сильнее, что грозит в дальнейшем разрывом. вот у меня проблему с коленями, поэтому я сажусь только до параллели, когда веса буксуют, я начинаю делать полу присед (90 градусов) наращиваю веса, а после возвращаюсь к обычным приседам.
кстати, при правильной технике в становой, нуги должны сгибаться чуть менее чем 90 градусов, а то что ты делаешь это разновидность приседа со штангой в руках.
avatar

Sergei

  • 29 августа 2008, 08:13
+
0
Мне нравится в полную, у меня так колени не болят. Ну в становой значит чуть выше паралели.
avatar

Taras

  • 29 августа 2008, 10:23
+
0
как это в лифтинге надо в парарлель садиться тока там по тазобедренному суставу судят а некоторые по вехней части бедра.Вообще там на этом много подковырок и лучше чтобы их избежать садиться чуть ниже паралели!А на тренировках в полный с сед потому как в бинтах и экипе ьты сядешь вровень парарлель или чуть ниже!А если всё время в парарлель садиться то в экипе ты врятле уже так сядешь и будет всё время недосед!Нееет присед в парарлель-это халява,все кто приседает не по полной тунеядцы!
avatar

Dima

  • 29 августа 2008, 18:13
+
0
когда ты выступаешь или планируешь выступать по лифтингу - это одно дело! а когда тренируешься для того чтобы увеличить объём бёдер - этого более чем достаточно.
avatar

Sergei

  • 2 сентября 2008, 09:00
+
0
Кстати, Дима , тут я недавно кой чаво открыл. Приседал я как всегда до усёру и сел глубоко... чуть ли не жопой до пола (сложился вобщем)... и чо я почувствовал? Да, ноги были напряжены сильно, но вот поясничный отдел... получил передышку, т.е. удержание корпуса в вертикальном положении РЕАЛЬНО сожрало значительно меньше энергии, чем если бы я садился до параллели. В результате я встал нормально и положил штангу на стойки. Правда я делал фронтальные приседания, так что не могу сказать такого-же про обычные, хотя, если используется техника олимпийских приседаний (с высоким положением грифа), то биомеханика точно такаяже и следовательно ... нужно садиться глубоко. Просто при этом нужно делать движение медленно, без рывков, полностью контролируя все фазы движения... ну да ладно, это уже дебри.
avatar

Fyodor

  • 2 сентября 2008, 09:55
+
0
Фёдор Сорокин: даже если поясница получила передышку, но насколько тяжелее встать из полного приседа. Иногда даже не получается)
avatar

Taras

  • 2 сентября 2008, 10:23
+
0
хм... бывает... и что? бросить штангу можно всегда.
avatar

Fyodor

  • 2 сентября 2008, 11:43
+
0
моё мнение - полностью садиться лучше, чем до параллели. Понятно, что до параллели можно взять бОльший вес, но она нах надо? Кстати, я например сажусь не менее 3-ёх секунд и так же медленно встаю... Вот так то вот. Одного подхода хватает при такой технике за глаза. На второй просто будешь не способен чисто психологически.
avatar

Fyodor

  • 2 сентября 2008, 14:00
+
0
Господа ВИТовцы глубокая просьба напишите свои тренировочные проги)
avatar

Leha

  • 2 сентября 2008, 21:08
+
0
ВИТ-шляпа,ШСТ-сила!)))Ну на крайняк ментзер с лёгкими тренировками!))
avatar

Dima

  • 2 сентября 2008, 21:56
+
0
А что такое ШСТ?
avatar

Taras

  • 3 сентября 2008, 10:14
+
0
по англицки-это выглядит так:HST.
Это как ты занимаешся тока сослабыми тернировками!Вроде её придумал Доктор Хетфилд кажется так!Хотя я его книг не видел а вдеэту схму в брошюрке за 40 рублей,но смылса в которой намильён!))
avatar

Dima

  • 3 сентября 2008, 16:17
+
0
Я знаю, там что-то типа легкая тренировка-средняя-тяжелая-средняя-легкая. Ну это ж сколько времени уйдет!
avatar

Taras

  • 3 сентября 2008, 16:20
+
0
да нет там идёт так 55%,60,65,70,75 % от предстоящего рабочего всеа и 100% в конце втрой недели *башишь!И та краз в 2 недели а тернровок лёгких можно хоть каждый день делать как олимпийцы и лифтёры мирвого класса деют!Но они жвут там и за это им бабки нехилые плотят!
Чем больше лёгких трениров тем больше ты сможешь развить можность в подходе!Т есть без лёгких трен т сможеь тоа100*7 раз пожать,а с лёгкими это будет 100*15! и вот чем больше легких трек тм больше и будет разрыв между ем чтобыло до ипосле лёгких тренек!
avatar

Dima

  • 3 сентября 2008, 16:29
+
0
ну если это действительно так то мне не в лом! Тем боле штанга дома тренируйся хоть каждый день. А есть какие-то особые требования к этим легким тренировкам в плане сетов-повторов?
avatar

Taras

  • 3 сентября 2008, 16:43
+
0
это оно?
avatar

Taras

  • 3 сентября 2008, 16:51
+
0
ну не больше 5 подходов!И надо дозировать там микро циклировнаие там долгие циклы там со сбрасывание мвременным не всегда идти вверх в плане весов,а где-то через 4 неделискинуть на кг потм ещё чуть чтуь планку поднять!
Для нас простых смертных достаточно будет 3-4 трнеек в неделю,лёгких я имею ввиду!
avatar

Dima

  • 3 сентября 2008, 20:28
+
0
Да правда я его (Хетфилда) не читал.Я лишь слышал что идея его!Ну вообще я как-то видел цклы от Хтфилда онбыли точь в точь как я тебе говорю!
avatar

Dima

  • 3 сентября 2008, 20:36
+
0
Бля, столько тем_клонов что аж теряюсь))))))))
Хотел в теме про Ментцера написать, но заипался искатьее(НЕТ я НЕ ленивый,почти 400 тем-ЭТО ДОх*я))))
Так вот, такой вопрос, а не знает ли кно-нибудь силовых показателей Ментцера. А то арни выдает сразу(при этом я даже не ищу его)))), а вот про атлета, которого реально уважаю НЕ могу найти(западло блин))))
avatar

Oleksandr

  • 10 июля 2009, 20:16
+
0
в старых флексах писали его силовые на наутилусах. Слышал, что в 18 лет он приседал 230
avatar

Leha

  • 10 июля 2009, 20:21
+
0
"старых флексах писали "-буду искать
avatar

Oleksandr

  • 10 июля 2009, 20:25
+
0
если найдешЬ, поделишся ссылками) Еще в Ironman был ряд статей о Heavy Duty, возможно там тоже было написано)
avatar

Leha

  • 10 июля 2009, 20:29
+
0
Бля, либо силовые в каких то упражнениях на тренажерах(хер поймешь много или мало это), либо какие то тупые форумы выдает...
avatar

Oleksandr

  • 10 июля 2009, 21:05
+
0
спасибо!
avatar

Oleksandr

  • 10 июля 2009, 21:23

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.