Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.
Вот неплохая разминочная программа.
Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.
Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.
Отжимания от пола—10—15 раз.
Наклоны в стороны—20—40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке
Комментарии (37)
RSS свернуть / развернутьПросьба свои посты обосновывать. Посты типа - разминка УГ и идите все нах - будут удаляться.
Dyadya
(ну когда начинаю делать штангу, то раз 20 с пустым грифом делаю конешно, это наверно может считаться за лёгкую разминку)
Bistronogaya
Aleksandr
Sergei
Anton
2) машу руками и виляю туловищем раком
3) гиперэкстензия 12 раз
4)стоя на одной ноге делаю круговые обороты другой не опираясь на опору (отлично ещё для вестибюлярного аппарата)
5) Заячьи прыжки
Aidar
Я та кже разминаюсь)
Ток амогу ещё и пресс добавить)
Dima
Aidar
Dyadya
Dyadya
Sergei
Dyadya
Sergei
Многие качки страдают сердечными недугами. А от чего? Ответ прост - пренебрежительное отношение к аеробным тренировкам. Так что бегай - и будь здоров )))
Dyadya
Sergei
Dyadya
Хз правильна или нет,но када разминался меньше,после жима лежа,например,плечо поднывало, дискомфорт был явный, а сча впоряде.
Mihail
2 Махи руками в разные стороны и разминка кистей
3 Вращение таза-бедренного сустава
4 Приседания и разминка голеностопов
Разминка очень важная операция перед тренировкой дабы не получить болезненных травм и ушибов!
Stas
Mihail
Dmitrii
Dyadya
Sergei
Реально помагает скажу я вам ,ну а когда дойдёшь до рабчогео веса то уже ЯРость взинчивается по по полнйо,
Точнее вначале идёт страх,Но мы ево переплавляем в ярость и от этого х*ярим ниибически воть.
А ВОт рстяжка причом обильная перед рабочим подходом только вредит ибо когда тянешь мышцы-это тоже затрачивает силы и такая мышца развивает меньшее усилие.(см. учебник Тяжёлой Ателтики 80-й год)
Зато вот растяжка после подхода способствует выведению Молочной кислоты и мышцы на следующий день будут болеть меньше,та кже в принципе это запускает восстановительные процессы и тое тсь мышцы тип адолжны восстанавливатся быстрее.
Dima
Rafael
Aleksandr
Ещё около качалки есть спорт зал с площадкой, так можно ещё кружков 10 пробежать.
Aleksei
Taras
Fatal
Dyadya
Оджин боров с весом 116 кг жал что ли 150 раз на 5.
А Другой в экипе прсиедал 250 веисл этот пранишка 80 кило.
Ясное дела оба химики прожжёные.
ну и заходит парнеь в трениках с отвисшими коленками в кедах аля"Залупа"
и в белой майке "Лемба"
ну он там в углу поразимансля с весом тудым сюдым молча подходит и 250 сел разн а 5 Жопой в пол причом в стиел Т\А то бишь чтуь ли не касаясь жопой пола.
Ну Эти ох*ели помто он размялся и ещё пожал 150 раз на 8.
Причом всё это делал играючи и потмо когад уходил тренеру сказл молс пасибо за разминку))
Dima
Artem
Dyadya
Aleksandr
Maksim
Serega
Taras
начинаем с грифом раз 20,50*10,80*10,110*5,140*3 и уже рабочий подход!
Итого 5 разминочных подходов а то иначе никак и прсиед х*ёво пойдёт и можно что нить себеб растянуть .
Dima
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.