Тренировки →  Разминка

Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.

Вот неплохая разминочная программа.

Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.

Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.

Отжимания от пола—10—15 раз.

Наклоны в стороны—20—40 раз.

Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке
  • 0
  • 7 мая 2009, 14:04
  • Dyadya

Комментарии (37)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Кто как разминается? И вообще - насколько важна разминка?
Просьба свои посты обосновывать. Посты типа - разминка УГ и идите все нах - будут удаляться.
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 14:04
+
0
ну могу раз 50 отжаться для разминки, а так каких-то специальных упражнений не делаю...
(ну когда начинаю делать штангу, то раз 20 с пустым грифом делаю конешно, это наверно может считаться за лёгкую разминку)
avatar

Bistronogaya

  • 7 мая 2009, 14:14
+
0
я прихожу разминаю плечи,делдаю повороты,приседания раз 5 потом грушу побью 1 минуту и потянусь и всё всё занимает 3-5 минут
avatar

Aleksandr

  • 7 мая 2009, 14:15
+
0
в моём случаи разминка это базовое упражнение с постепенным наращиванием веса до рабочего!разминку начинаю с весом около 50% от максимального веса который могу выполнить на раз!например становая рабочий 190,начинаю с 90 потом 140,170 и 190 пару рабочих подходов!и так во всех упражнениях!
avatar

Sergei

  • 7 мая 2009, 14:17
+
0
Сначала делаю вращательные движения для суставов ( шея, кисти, локти, плечи, голеностоп, колено, бедро) по 3 раза в обе стороны, касание ладонями пола стоя на прямых ногах 3 раза, упражнение звезда (прыжок с перестановкой рук и ног в стороны и прыжок в исходное положение) 15-20 раз для разгона пульса.
avatar

Anton

  • 7 мая 2009, 15:48
+
0
1) машу руками и виляю туловищем
2) машу руками и виляю туловищем раком
3) гиперэкстензия 12 раз
4)стоя на одной ноге делаю круговые обороты другой не опираясь на опору (отлично ещё для вестибюлярного аппарата)
5) Заячьи прыжки
avatar

Aidar

  • 8 мая 2009, 09:40
+
0
Блиаа Айдар ты что за мной подсматрвиал?
Я та кже разминаюсь)
Ток амогу ещё и пресс добавить)
avatar

Dima

  • 8 мая 2009, 23:22
+
0
пресс в конце делаю, 50 подниманий ног к перекладине
avatar

Aidar

  • 9 мая 2009, 11:55
+
0
я тож так люблю прес делать. сидиш на перекладине и поднимаеш пятки к ней... круть ваще )))
avatar

Dyadya

  • 9 мая 2009, 20:29
+
0
могу пицот раз сделать перед приседом
avatar

Dyadya

  • 9 мая 2009, 20:29
+
0
Мужики вот вопрос не по теме :качалка на лето закрывается собираюсь на турники брусья отжимания переходить и 2 гантели по 12 кг...мало...но че делать?...воот.стоит ли бегать?
avatar

Sergei

  • 9 мая 2009, 20:35
+
0
стоит
avatar

Dyadya

  • 9 мая 2009, 20:48
+
0
кратко и лаконично )ну и правильно )просто блин я и так дрищ а это вообще массы не будет((
avatar

Sergei

  • 9 мая 2009, 20:50
+
0
гониш? не будет если будеш трусцой больше 20 минут бегать. а если меньше - так только на пользу сердцу. Не слушай никого - бегай.
Многие качки страдают сердечными недугами. А от чего? Ответ прост - пренебрежительное отношение к аеробным тренировкам. Так что бегай - и будь здоров )))
avatar

Dyadya

  • 9 мая 2009, 20:53
+
0
ыыы я каждый день в технарь бегаю сначала еду через пол города - опаздываю и бегу еше 3 км )))
avatar

Sergei

  • 9 мая 2009, 20:55
+
0
Молодец )))
avatar

Dyadya

  • 9 мая 2009, 20:57
+
0
5 минут на скакалке,разминка суставов рук ног,наклоны,кароче до первого пота получаицца,пресс раз 20,и птом с половиной рабочего веса подход в 10р дета.
Хз правильна или нет,но када разминался меньше,после жима лежа,например,плечо поднывало, дискомфорт был явный, а сча впоряде.
avatar

Mihail

  • 11 мая 2009, 02:28
+
0
1 Вращения головой по кругу и в стороны
2 Махи руками в разные стороны и разминка кистей
3 Вращение таза-бедренного сустава
4 Приседания и разминка голеностопов

Разминка очень важная операция перед тренировкой дабы не получить болезненных травм и ушибов!
avatar

Stas

  • 13 мая 2009, 22:49
+
0
занимаюсь не долго,но уже убедился что не только рикс травмироваться снижается,но и вес,еси работать на предельных для себя,идет легче после заебатой разминки.Раньше думал "нах силы тратить - меньше подыму,вот сразу взялся и погнал,а там согреемся" )) к счастью осознал свою ошибку не через травмы)
avatar

Mihail

  • 15 мая 2009, 02:13
+
0
Делаю с начала общую разминку.Кручу все что тока крутиться и колочу по груше.А перед любым упражнением разминаю ту мышцу каторую собрался качать
avatar

Dmitrii

  • 6 июня 2009, 17:08
+
0
О-О
avatar

Dyadya

  • 6 июня 2009, 17:09
+
0
на скаклке 10 мин...потом разминка всего тела + разминочных подход...перед становой дополнительная легкая разминка...еще на тренировке не сажусь вообще. как бы плохо не было. стою...разминку не пропускаю ибо один раз травма была...лучше 10 мин уделить чем потом год лечить...
avatar

Sergei

  • 6 июня 2009, 22:09
+
0
х*йня парни лучшая разминка-Это подходы с 50 и 80% от веса и самое главнео на разминке как бы и берсерка разминать покрикивать.
Реально помагает скажу я вам ,ну а когда дойдёшь до рабчогео веса то уже ЯРость взинчивается по по полнйо,
Точнее вначале идёт страх,Но мы ево переплавляем в ярость и от этого х*ярим ниибически воть.
А ВОт рстяжка причом обильная перед рабочим подходом только вредит ибо когда тянешь мышцы-это тоже затрачивает силы и такая мышца развивает меньшее усилие.(см. учебник Тяжёлой Ателтики 80-й год)

Зато вот растяжка после подхода способствует выведению Молочной кислоты и мышцы на следующий день будут болеть меньше,та кже в принципе это запускает восстановительные процессы и тое тсь мышцы тип адолжны восстанавливатся быстрее.
avatar

Dima

  • 6 июня 2009, 22:49
+
0
дядь дим, а перед тренировкой разогреваться надо, но без растяжки да? мешок там поколотить, скакалку, это можно? а то я всего 2 месяца занимаюсь, мне без разогрева никак нельзя.
avatar

Rafael

  • 8 июня 2009, 06:27
+
0
у нас в зале многие пренебрегают разминкой..переоделись и под штангу, потом ноют - а чо у меня плечо болит, локти ломит...разминка всяко нужна, суставчики надо смазать что бы не скрипели...)))
avatar

Aleksandr

  • 11 июня 2009, 17:11
+
0
10 минут велосипеда или лыжи, тоже самое в конце тренировки.
Ещё около качалки есть спорт зал с площадкой, так можно ещё кружков 10 пробежать.
avatar

Aleksei

  • 11 июня 2009, 21:09
+
0
У нас в зале даже места для разминки нормального нет.Дебилы строили...Идиотизм блин.Межды тренажерами встаю, раскручиваю шею, кисти, локти, таз, ноги, приседаю, голеностопы.Коороче 5 минут но все группы мышц слегка прогреваю.Обязательно.А перед приседом со штангой так вообще важней всего наклоны вперед назад, а то потом сомкнетесь навсегда =)
avatar

Taras

  • 12 июня 2009, 12:02
+
0
Разминку надо делать не только перед самой тренировкой, но ещё и каждое утро.
avatar

Fatal

  • 12 июня 2009, 12:55
+
0
Самая лучшая разминка - притти в зал соревнующихся лифтеров, которые химичат, и крикнуть - химики п.дорасы ))) Это самая лучшая разминка для наутрала
avatar

Dyadya

  • 12 июня 2009, 15:15
+
0
Мне больше понравилсоь как два праня Химика занмиались в зале ну атк пзидели и иногда раз в 7-10 минут делали подход.
Оджин боров с весом 116 кг жал что ли 150 раз на 5.
А Другой в экипе прсиедал 250 веисл этот пранишка 80 кило.
Ясное дела оба химики прожжёные.
ну и заходит парнеь в трениках с отвисшими коленками в кедах аля"Залупа"
и в белой майке "Лемба"
ну он там в углу поразимансля с весом тудым сюдым молча подходит и 250 сел разн а 5 Жопой в пол причом в стиел Т\А то бишь чтуь ли не касаясь жопой пола.
Ну Эти ох*ели помто он размялся и ещё пожал 150 раз на 8.
Причом всё это делал играючи и потмо когад уходил тренеру сказл молс пасибо за разминку))
avatar

Dima

  • 12 июня 2009, 15:28
+
0
хотел бы я на это посмотреть..:))
avatar

Artem

  • 12 июня 2009, 16:05
+
0
Хеее
avatar

Dyadya

  • 12 июня 2009, 16:39
+
0
х*я се...
avatar

Aleksandr

  • 13 июня 2009, 08:53
+
0
5 минут прыгаю на скакалке.
avatar

Maksim

  • 30 июня 2009, 10:57
+
0
Эх сегодня не очень хорошо размялся в приседе и прямо перед рабочим подходом свело двухглавую мышцу на обеих ногах. Фак еле приседал, через боль. Короче разминайтесь тщательней друзья и будет вам счастье
avatar

Serega

  • 1 июля 2009, 15:32
+
0
У меня пЕред приседом и тягой стандартная разминка 20 раз присесть без веса + 20 раз с пустым грифом. Если так не сделать потом колено ноет.
avatar

Taras

  • 1 июля 2009, 15:37
+
0
у мну перед прсиедом разминка такая рабочий прсиед 170
начинаем с грифом раз 20,50*10,80*10,110*5,140*3 и уже рабочий подход!
Итого 5 разминочных подходов а то иначе никак и прсиед х*ёво пойдёт и можно что нить себеб растянуть .
avatar

Dima

  • 1 июля 2009, 16:51

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.