Тренировки →
Возвращаюсь к тренировкам - интересно следующее:
Некоторое время(около года, а до этого часто просто на турничках и брусьях во дворе) так вот, занимался в трен. зале… затем была травма мениска… около 2-ух месяцев не занимался.В апреле сделали операцию, теперь хочу вернуться к тренировкам… что стоит исключить и на что сделать акцент, во избежание повторной травмы и укреплению соответственно! спасибо.меня интересует конкретно 2-ух дневная программа…
Комментарии (20)
RSS свернуть / развернутьUrii
George
Aleksandr
Urii
ну нчиего страшного!
Я год из за травмы не занмиался,И тарвма эта была со мной 5 может и 6 лет,практчиески оторвал менсик)
ВСё зажило,но зажило в тот момент когда я октазался от прсиеда и тяги!
КАк ток ане больно будет прсиедать та ксразу *башь.
Ну и так ка кперерыв был то делай с маленьких весов,да ыт это и са мзнашеь подспустисля тонус.
Я сам скажем до перерыва 150 прсиедал помто после,крихтя приседал 70 килов)
Вот с атких детскихв есов и наичнай и каждую недельку по 5-10 кило прибавляй!
ЗЫ.Продолжай *башить базу и Врачи-Это х*йня,заживёт всё само собой,врач не сомжет сделать за тебя рабоут твоего организма)
Dima
Kyrilov
Leha
Реф тут писал про травмы. Не конкретно твой случай, но полезное для себя, думаю, извлечешь.
Vladimir
Aleksandr
Urii
Братан-это Долбаёбство,и такой треннинг приведёт к тарвме ат кнеользя тренивраотся ка кчеловеку без тарвм так и с травмами.Здравый смысл Превыше всего.
КАк понимтаь?
ну сомтри пришёл ты жать плечи боялт не идёт нихера.
Ибо скажем ты 3 дян назад убился в жим елёжа.
ЗДравый смысл говорит что не еби мозг и иди домой!
А Какой тебе график?Есть 5 тайных упражнений Именуемых база,в новостях напсиано что это!
И эти 5 упражнений разбиваешь на 2 дня по желанию можешь добавить ещё что нить!
И про здравый смысл про 2 тренивроки.ВОт травма видно тебе показала что нельзя насилвотаь себя чатсыми убийственными тренировками.ты правилньом ыслшиь редко и интенсивно вот что тебе нужно.
2 тренивровки-Этос амый лучшйи вариант.В последующем можно убдет делать даже 2 тренивркои скажем в 10 дней.
Я делал в 14 денй 2 тренировки!
Dima
Истину глаголишь! Я вот сейчас думаю перейти на Присто-Гюндилловский тренинг с травмой-нетравмой, но пока надо вкурить его философию)
Leha
Dyadya
А?Перведи на наш!
Dima
А: Грудь-Плечи-Трицепс
Б: Спина-Бицепс
И начинаем, в начале идет травматическая тренировка А, затем смотрим скока дней будут пост боли и умнажаем кол-во дней на 4 — через стока дней будет наша следующая травматическая тренировка. В этот период вставляем по нетравматические тренировки. Ну и т.д
Если кто то заинтересовался.
Leha
Aleksandr
Aleksandr
Roman
Dyadya
Базовые движения(БАЗА)-Это Присед,Становая тяга,Жим стоя,Жим лёжа ,Подтягивание с доп. отягощением(желателньо).
раздел база не работает?)))
Тут две строчки!
Dima
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.