Тренировки →  Возвращаюсь к тренировкам - интересно следующее:

Некоторое время(около года, а до этого часто просто на турничках и брусьях во дворе) так вот, занимался в трен. зале… затем была травма мениска… около 2-ух месяцев не занимался.В апреле сделали операцию, теперь хочу вернуться к тренировкам… что стоит исключить и на что сделать акцент, во избежание повторной травмы и укреплению соответственно! спасибо.меня интересует конкретно 2-ух дневная программа…

Комментарии (20)

RSS свернуть / развернуть
+
0
исключи присед
avatar

Urii

  • 12 мая 2009, 16:26
+
0
любые большие нагрузки на ноги, возможно становую тоже. но лучше, по этому поводу проконсультироваться с хирургом, т.к. в инете могут найтись знатоки, которые скажут "врачи х*йня! продолжай еб@%ить базу и все само собой заживет!" ...после чего, прислушавшись к подобным советам можно вообще инвалидом стать :Р
avatar

George

  • 12 мая 2009, 17:24
+
0
врачи х*йня! продолжай еб@%ить базу и все само собой заживет!))))хд
avatar

Aleksandr

  • 12 мая 2009, 18:21
+
0
ты что? так можно инвалидом остаться! иди к спортивному врачу и консультируйся с ним! не шути со своим здоровьем!
avatar

Urii

  • 12 мая 2009, 18:40
+
0
.затем была травма мениска...около 2-ух месяцев не занимался
ну нчиего страшного!
Я год из за травмы не занмиался,И тарвма эта была со мной 5 может и 6 лет,практчиески оторвал менсик)
ВСё зажило,но зажило в тот момент когда я октазался от прсиеда и тяги!
КАк ток ане больно будет прсиедать та ксразу *башь.
Ну и так ка кперерыв был то делай с маленьких весов,да ыт это и са мзнашеь подспустисля тонус.
Я сам скажем до перерыва 150 прсиедал помто после,крихтя приседал 70 килов)
Вот с атких детскихв есов и наичнай и каждую недельку по 5-10 кило прибавляй!
ЗЫ.Продолжай *башить базу и Врачи-Это х*йня,заживёт всё само собой,врач не сомжет сделать за тебя рабоут твоего организма)
avatar

Dima

  • 12 мая 2009, 21:47
+
0
#6 решил инвалидом человека сделать?)
avatar

Kyrilov

  • 13 мая 2009, 07:02
+
0
Та Дима маньяк))
avatar

Leha

  • 13 мая 2009, 09:30
+
0
Alexender

Реф тут писал про травмы. Не конкретно твой случай, но полезное для себя, думаю, извлечешь.
avatar

Vladimir

  • 13 мая 2009, 12:22
+
0
ну в целом я так и думал..забивать на становую и пирсяд нельзя,прсото нужно начинать сначала..с малых весов.Просто когда только (до травмы) начинал делать,был какойто юношеский максимализм(дибилизм) когда хотелось за неделю увеличить веса в разы..вот и "увеличил")сейчас планирую начинать с 2-ух дневных тренировок..дабы организм успел восстановится..и не изнурять сильно..хотел бы что бы конить написал примернуй график упражнений 2-ух дневный..ибо занимался по 3 раза раньше..и не знаю как все уместить в 2 дня..боюсь убрат ьчто-нить важное.спасибо
avatar

Aleksandr

  • 13 мая 2009, 13:43
+
0
вот я приседал в панедельник силы чето мало была н очень приседал потом на следущий день набегался на физре!! в етот бейзбол играл!! дак теперь болят ляшкт поисница и нижний прес!! сплю 8 часов!! седня не трену не пошол!! когда уже вастанавлюсь а то штанга нужна настроения нет!! сколько надо время??
avatar

Urii

  • 13 мая 2009, 15:41
+
0
,был какойто юношеский максимализм(дибилизм) когда хотелось за неделю увеличить веса в разы..

Братан-это Долбаёбство,и такой треннинг приведёт к тарвме ат кнеользя тренивраотся ка кчеловеку без тарвм так и с травмами.Здравый смысл Превыше всего.
КАк понимтаь?
ну сомтри пришёл ты жать плечи боялт не идёт нихера.
Ибо скажем ты 3 дян назад убился в жим елёжа.
ЗДравый смысл говорит что не еби мозг и иди домой!
А Какой тебе график?Есть 5 тайных упражнений Именуемых база,в новостях напсиано что это!
И эти 5 упражнений разбиваешь на 2 дня по желанию можешь добавить ещё что нить!
И про здравый смысл про 2 тренивроки.ВОт травма видно тебе показала что нельзя насилвотаь себя чатсыми убийственными тренировками.ты правилньом ыслшиь редко и интенсивно вот что тебе нужно.
2 тренивровки-Этос амый лучшйи вариант.В последующем можно убдет делать даже 2 тренивркои скажем в 10 дней.
Я делал в 14 денй 2 тренировки!
avatar

Dima

  • 13 мая 2009, 15:46
+
0
>>Я делал в 14 денй 2 тренировки!
Истину глаголишь! Я вот сейчас думаю перейти на Присто-Гюндилловский тренинг с травмой-нетравмой, но пока надо вкурить его философию)
avatar

Leha

  • 13 мая 2009, 17:34
+
0
мдя )))
avatar

Dyadya

  • 13 мая 2009, 17:35
+
0
а Присто-Гюндилловский тренинг с травмой-нетравмой
А?Перведи на наш!
avatar

Dima

  • 13 мая 2009, 21:20
+
0
Сам пока не вкурил полностью, но суть такая. Делим тело на пополам, и начинаем. Допустим такой сплит:
А: Грудь-Плечи-Трицепс
Б: Спина-Бицепс
И начинаем, в начале идет травматическая тренировка А, затем смотрим скока дней будут пост боли и умнажаем кол-во дней на 4 — через стока дней будет наша следующая травматическая тренировка. В этот период вставляем по нетравматические тренировки. Ну и т.д
Если кто то заинтересовался.
avatar

Leha

  • 13 мая 2009, 21:28
+
0
Спасибо,я коненчо понимаю чт отолько идиоты учатсья на своих ошиьках,а не на чужих..но я теперь на своих же ошибках на чистую воду вышел!Бууд медленно с базы начинать..затем добавлю еще что-нить
avatar

Aleksandr

  • 13 мая 2009, 23:12
+
0
Дима, не мог бы ты раскрыть секрет этих 5 упражнений? ибо раздел база не работает… а я знаю токо 3… Жим лежа, становая, присед(мне врач советовал вместо него, на ближайшее время после операции делать, токо не шокируйтесь, велик.Так что пока дял меня велик, жим, становая… но какие еще 2 базовых? ссори за идиотские вопросы, просто темы читал… ничего конкретно не нашел… и подскажи плиз как их распределить.в какой день какая группа мышц.СПАСИБО!
avatar

Aleksandr

  • 13 мая 2009, 23:36
+
0
Я бы добавил жим стоя с груди ( или сидя, если после становой) и подтягивания...Мне еще нравится толчок (тяжелоатлетический)..Но тогда без становой...Хотя монстрам все равно
avatar

Roman

  • 14 мая 2009, 00:40
+
0
5 упражнений - становая тяга, присед, жим лежа, жим, подтягивания
avatar

Dyadya

  • 14 мая 2009, 05:27
+
0
ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РАСТЯТ СИЛУ и МОЩЬ, изоляцию и детские гантели в топку!
Базовые движения(БАЗА)-Это Присед,Становая тяга,Жим стоя,Жим лёжа ,Подтягивание с доп. отягощением(желателньо).

раздел база не работает?)))
Тут две строчки!
avatar

Dima

  • 14 мая 2009, 22:00

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.