Тренировки →  Становая 1х20

Пришла мне в голову мысля — сп*здить идею смертельных приседаний у др. Рэндалла Штроссена и перенести ее на становую. Ибо становая почти не отличается от приседа ни по тяжести, ни по эффективности.
Все то же самое — вес, с которым можно сделать 10 повторений, поднимается 20 раз.

Кто-нибудь уже делал так?
  • 0
  • 29 апреля 2009, 17:23
  • Petr

Комментарии (37)

RSS свернуть / развернуть
+
0
вес который ты делаешь на 10 раз ты делаешь и в последние повторы чувствуешь что спина уже щас сдаст а ты хочешь 20 раз ты можешь из-за техники поломать себя
avatar

Aleksandr

  • 29 апреля 2009, 17:41
+
0
Мне тренер говорит, что в становой и приседе чем больше делаеш повторений тем лучше. А если 20 раз, то скока подходов???? 3-4???
avatar

Danil

  • 29 апреля 2009, 17:52
+
0
1
avatar

Urii

  • 29 апреля 2009, 17:55
+
0
по-моему все-таки бред, если берешь вес на 10, а делаешь 20, то взял вес не на 10 -.-
avatar

Urii

  • 29 апреля 2009, 17:55
+
0
Бля, классику что ли не читаем?
avatar

Petr

  • 29 апреля 2009, 18:31
+
0
Петр, ты попробуй, отработай все нюансы, доведи программу до совершенства, а потом нам расскажешь. может действительно что-то стоящее получится.
avatar

Kyrilov

  • 29 апреля 2009, 18:32
+
0
Представляю себя... *башу 180*10, а надо типа 180*20!!! Да Вы чё совсем ёбнулись? Или в кармане есть запасной позвоночник? )))
avatar

Aleksandr

  • 29 апреля 2009, 18:38
+
0
идея конечно хороша, но правильную технику будет очень сложно соблюдать, спину можно за нех*й покалечить!
avatar

Andrei

  • 29 апреля 2009, 18:38
+
0
вот поэтому я не буду пробовать даже, а оставлю эту привелегию тому, кто это придумал:)
avatar

Kyrilov

  • 29 апреля 2009, 18:40
+
0
В приседе на 20 фишка в том что сделал на 10,постоял со штангой отдохнул сделал 11 ещё отдохнул 12,отдышался 13,14 и т.д.,а в становой хз как)
avatar

Yan

  • 29 апреля 2009, 18:45
+
0
да про становую на 20 писал МакРоберт и Кубик! Пгоделай, хорошая штука! Я когда делал ее, чередуя с приседом на 20 вырос лучше всего!
avatar

Urii

  • 29 апреля 2009, 18:45
+
0
а в становой отдышаться проще, потому что штанга на полу, а не на плечах!
avatar

Urii

  • 29 апреля 2009, 18:46
+
0
Так в этом то вся прелесть приседа на 20 что ты не просто стоишь,а статически напряжено всё тело)
avatar

Yan

  • 29 апреля 2009, 18:48
+
0
пробовал. кисти не держат (без лямок).

Я за 2х5р. Иногда менять колво повторов. Но работать в малом количестве повторов. Позвоночник 1. Новый не купят.
avatar

Seryoja

  • 29 апреля 2009, 19:06
+
0
раз в месяц-два наверное можно так извращаться.
Имхо, если чаще - полетит позвоночник нах.
avatar

Misha

  • 29 апреля 2009, 19:31
+
0
А я и так тягу 2 раза в месяц делаю))
avatar

Leha

  • 29 апреля 2009, 19:36
+
0
я так извращался раз в неделю, на этой же неделе делал присед! ничего не полетело!
avatar

Urii

  • 29 апреля 2009, 19:48
+
0
бля, напугали вы меня. Позвоночник у меня и так х*евый :(

Алсо, попробую постпенно наращивать повторы.
То, что пальцы не держат - плохо :( Лямки маст дай.

Хотя думаю, что постепенным наращиванием можно ниибацо укрепить хват.

Попробую - отпишусь.
avatar

Petr

  • 29 апреля 2009, 20:15
+
0
К чёрту лямки! Тренируйте хват! Позорно делать становую на 20 повторений с лямками! Это значит хват никудышний!!!((( Я *башу без лямок, тем самым и натренировал мощный хват! Разнохват это вещь!!!
avatar

Aleksandr

  • 30 апреля 2009, 00:05
+
0
Главное не то какой вес Ты делаешь и сколько повторений! А главное то, как хороша техника выполнения упражнения! Проще всего сделать спину колесом и тянуть позвоночником! Со становой шутки плохи! Делайте становую с хорошей техникой и всё будет ОК!
avatar

Aleksandr

  • 30 апреля 2009, 00:41
+
0
Становую на 20 повторений??? Ну вы пипец парни... Приседать - ладно, но тягу делать. Это опасно очень. Позвоночник - он такой один.
Становую на 10 делаю максимум, это и то разминочными весами.
avatar

Dyadya

  • 30 апреля 2009, 03:53
+
0
Александр
разнохват как раз и вредит спине. лучше прямым или в лямках на последних подходах
avatar

Andrei

  • 30 апреля 2009, 06:13
+
0
Пару месяцев как перешел на прямой, приходится делать удержания штанги для развития хвата. Обычно делаю удержания каждый день (благо штанга дома), потом пару дней не делаю, когда держу 30 сек. увеличиваю вес. Помогает!
avatar

Taras

  • 30 апреля 2009, 10:15
+
0
Понимаешь,дело в том, что если ты реально поставишь вес кот. ты сделаешь на 10 раз,в отличие от присяданий 20 раз ты просто них*я не вытянешь! Точно так же как и жим-попробуй поставить вес на 10раз и толкнуть его 20!! У тебя и 12 раз не получится! Просто мышца тупо отрубится и всё и ты хоть заплачь, но ничё не сделать! Присяд-это другое дело-ноги хоть в смертельной усталости (в отличии от др.мышц,в том числе и спины) но тебя вытянут,поскольку это самые выносливые (мы же на них ходим) мышцы,на это и расчитан присяд 1х20
avatar

Aidar

  • 30 апреля 2009, 10:27
+
0
неа, присяд расчитан на то, что ты будешь стоять со штангой, дышать и отдыхать! ты же не нон-стопом делаешь! в присядах если стоять со штангой спина аццки затекает!
avatar

Urii

  • 30 апреля 2009, 13:08
+
0
Юрий
по-моему все-таки бред, если берешь вес на 10, а делаешь 20, то взял вес не на 10 -.-

Таак тко-то не делает прсиедн а 20, а пзидит об этом как проффесор который прсиедает 200*30))
avatar

Dima

  • 30 апреля 2009, 15:24
+
0
я не про присед :)
про присед уже сказали тут
avatar

Urii

  • 1 мая 2009, 08:04
+
0
Проще всего сделать спину колесом и тянуть позвоночником!
Нет самое вредное-Это когда ыт ятнешь и походу упражнения у тебя спина кривится если у тебя изначлаьно горб то в этом положении и оставайся и тяни спина как монолит тогда травмы не будет!
avatar

Dima

  • 1 мая 2009, 10:36
+
0
Тяга на 20 не самое лучшее для спины ))) На 12 максимум
avatar

Dyadya

  • 2 мая 2009, 05:45
+
0
у МакРоберта помоему есть идея делать супер сетом присед из 20ти повторов и тягу из 20-ти)
мля у кого интересно хватало мужества так тренироваться?)
думаю, что если выполнять тягу повтор за повтором без остановок то к концу сета техника начнёт страдать оч сильно, а это уже путь к травме.
если же выполнять, как описано у Кубика: к примеру 14 повторов сделал, отдохнул несколько секунд сделал ещё 3, затем ещё раз перевёл дыхание и сделал 2 и после очередного отдыха заключительный 1 повтор... скорее всего будет так... во всяком случае после определённого кол-ва тренировок, когда рабочий вес увеличится.
а вообще меня не впечатляет ни присед на 20 ни тяга на 20! можно спину накачать себе и в низкоповторном тренинге и не доводить себя до блевотины) ведь наш организм устроен так, что если ты пашешь с большими весами в низкоповторном режиме, то он увеличивает размер мышц,т.к. чтобы поднимать большой вес, нужна большая мышца, а если ты работаешь в 20 повторах, я думаю сработает обратная система, нах большие мышцы, если ты работаешь с малыми весами!) хорошую Кубик книжку написал!)
avatar

Sergei

  • 7 мая 2009, 09:03
+
0
а я не думаю, я знаю, что от этого вес растет! что там сработает, так это большой выброс гормонов! правда тягу с приседом я чередую, вместе это ад!
avatar

Urii

  • 7 мая 2009, 09:19
+
0
Юра - размести видео где ты тянеш на 20 раз.
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 13:29
+
0
Володь, ну чо ты накинулся на людей?

Я не знаю как другие делают 20 раз с 10 повторным весом, но я делаю 10 раз, потом отдыхаю 15-20 секунд - делаю 3-5 как получится... потому ещё 15-20 сек и сколько выйдет... и так до тех пор пока не наберётся 20 повторов... часто последние 3-5 повторов получаются только синглы. Можно конечно на "воле" сделать вместо одного три повтора, но тогда можно легко травмироваться, а один повтор на "мёртвых" мышцах вполне нормально. Это принцип отдых-пауза, у Вэйдера как-раз и описан, как ни странно (кстати, у Вэйдера тоже дофига чо полезного есть, тока порыться надо ну и помнить что ты не химик).

И ещё... если я чую чо всё, пипец, не сделаю чётко, то перестаю делать повторы... даже если не дошёл до 20 - здоровье дороже... на следующей тренировке с этим же весом работаю... пока не получится сделать все 20 повторов без перерывов. Только тогда увеличиваю вес - на 5 кг максимум.

Ну и техника должна быть идеальной. Вообще я тут видел тему про отказ, так что сорри за офтоп, но отказ - это состояние когда невозможно сделать движение ТЕХНИЧЕСКИ правильно. Т.е. на самом деле ты можешь ещё раз 5-7 сделать, но техника будет такой, что тебя переломит... Не понимаю, кому чо докажешь этим...
avatar

Fyodor

  • 7 мая 2009, 16:52
+
0
Нее - я не накидывался. Мне просто технически посмотреть интересно, как Юра тянет 20 повторений. И все. Никакой агрессии или скепсиса с моей стороны
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 17:36
+
0
Я видел 1х15 в исполнении Юры, все на одном дыхании
avatar

Leha

  • 7 мая 2009, 17:37
+
0
Я вот думаю просто, что в тяге сложно технически нормально все 20 повторов от*башить. Я делаю 10, не больше, даже на разминке, потому что техника начинает страдать. Если Юра делает 20 - чтож, я готов научится.
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 17:38
+
0
Только пусть он это покажет.
Леха - я понимаю, что ты это видел, но мне тоже интересно )))
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 17:39

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.