Тренировки →  Проходка (выход на максимум)

Меня друг спрашивал, как выйти на максимум ака проходка. Честно говоря ответить что то конкретное затруднился, так как почти проходок не делал и об этом не особо задумывался раньше (страховки нет у меня, о проходке и речи быть не могло).
А тем не менее есть в проходке 2 подводных камня: либо растеряешь все силы на разогреве так и не осилив предельный вес, либо х*ево разогреешься и получишь травму (растяжение как минимум, а можно и связки/мышцу порвать, сустав разъебать). Как оптимальнее выйти на проходку?
  • 0
  • 29 апреля 2009, 16:22
  • Anton

Комментарии (31)

RSS свернуть / развернуть
+
0
смотря какой вес и упражнение... могу лишь привести собственный пример для жима 180х1 (из расчета когда 140 был придельным на 9 повторений):

1.20х12
2.60х10
3.100х6
4.120х3
5.130х2
6.140х1
7.150х1
8.160х1
9.170х1
10.175х1
11.180х1

отдых с 1 по 6 примерно секунд по 30, с 6 по 11 от 1 минуты до 3...
avatar

George

  • 29 апреля 2009, 19:25
+
0
чет многовато как по мне "10" явно лишний
avatar

Oleksii

  • 30 апреля 2009, 00:50
+
0
на проходке, грудные, ошутимо стали напрягаться только со 150, поэтому грубо говоря, получилось всего 5 полноценных подходов
avatar

George

  • 30 апреля 2009, 01:29
+
0
ясненько, спасибо
Мне почему то раньше казалось, что подходов должно быть меньше
avatar

Anton

  • 30 апреля 2009, 05:43
+
0
А я всегда считал что проходку надо ибашить сразу после разминки)
avatar

Yan

  • 30 апреля 2009, 08:08
+
0
Вот мой вариант проходки. Использовал для жима и ставил целью выжать максимальный вес на 1 раз. Вес дан в процентах от предполагаемого максимума.

1. 35 х 12
2. 45 х 10
3. 60 х 8
4. 70 х 6
5. 80 х 6
6. 90 х 4
7. 95 х 2
8. 100 х 1
avatar

Sergei

  • 30 апреля 2009, 12:46
+
0
9.170х1
10.175х1
Нее н ежалеешь ыт себя.
И шаг в 10 икло маловтао!
Чем больеш вес ате мбольше,шаг у етбя что-то наоборот.
С такой размикной думаю ты 185 пожмёшь!
Но вот размикна по разу_эТо Всё праивльно ни дать ни взять.
разминацоо надо синглам ибо мы сингл (единчиный потвор) и будем делать!
avatar

Dima

  • 30 апреля 2009, 15:50
+
0
травму груди заработал себе как то, когда плохо размялся... так что теперь у меня принцип - пусть чуть меньше вес, зато и риск меньше)
avatar

George

  • 30 апреля 2009, 16:25
+
0
Проходка - это тонкая материя. У каждого она своя )))
Я шаг по 20-30 кг делаю. На последних повторах, когда подбираюсь к предпологаемому максимуму - 10 кг.
avatar

Dyadya

  • 30 апреля 2009, 17:56
+
0
я на 15 кг меньеш максимума делаю и харэ.
Вообще да жим любит обьём!
avatar

Dima

  • 30 апреля 2009, 22:01
+
0
Вообще - польза от проходок какая? Никакой. Так что - я предпочитаю просто работать как нигер, чем рвать пупок непонятно зачем )))
avatar

Dyadya

  • 1 мая 2009, 06:12
+
0
Работай солнце ещё высоко!
avatar

Dima

  • 1 мая 2009, 10:33
+
0
гыы )))
avatar

Dyadya

  • 1 мая 2009, 10:56
+
0
а я милую узнаю по проходке..)))
avatar

Dima

  • 1 мая 2009, 23:10
+
0
я не делаю проходок! грубо говоря не вижу смысла проста прибавляю с каждой тренировкой например жим по 2,5 кг.и нормально.!уже и 110 не за горами.
avatar

Evgenii

  • 1 мая 2009, 23:22
+
0
к рабочему весу
avatar

Evgenii

  • 1 мая 2009, 23:24
+
0
кстати проходка, лично мне, пару раз давала прибавку в силе...так что вопрос спорный - нужна или нет...кому то да, кому то возможно нет)
avatar

George

  • 2 мая 2009, 02:43
+
0
пару раз давала прибавку в силе…

Жорж да она каждмо удаёт прибавку в силе!
Как Иначе то к большим весам привыкать?
У мну раньше было ка кна 1 раз вытянул атк целью становист яна 5-10 раз этот вес заебенить!
Вооще мышцы могут работаь как в многоповторных подходах атк и в мало повторных(и даже на раз) и масса будет ратси.
Я где читал что у музика был сингл в жиме 165 вроде с паузой Он где-то 20 секунд давил штангу и в итоге выжал! Даже на подстрах*я рычал мол нетрогай штангу!
avatar

Dima

  • 2 мая 2009, 10:47
+
0
нах она вообще в принципе нужна??? к чему лишние микротравмы?
чтобы примерно знать свой максимум, достаточно лишь знать свой рабочий вес.
но если уж так не терпится узнать, то надо топать на соревы, где хотя бы будет ещё одна причина идти на максимум кроме как самотувердиться.
avatar

Sergei

  • 3 мая 2009, 14:15
+
0
"нах она вообще в принципе нужна??? к чему лишние микротравмы?"

Эээм...а зачем вообще работать на силу и получать микротравмы? Можно же двухкилограмовой ганетлиной сделать 200х40, после чего пойти в душ, а спустя год подобных бессмысленых тренировок, думать что все кто жмет свыше 160 однозначно химики. Кароче, если хотите наращивать силу то "проходка" нужна!
avatar

George

  • 3 мая 2009, 20:27
+
0
да, конечно нужна)))
avatar

Aleksei

  • 3 мая 2009, 20:28
+
0
Сергей
нах она вообще в принципе нужна??? к чему лишние микротравмы?
чтобы примерно знать свой максимум, достаточно лишь знать свой рабочий вес.

Кстати Рамиз такого же мнения ))) Проходки у него на соревнованиях только. Но правда тут надо оговориться — он ни одних соревнований не пропускает )))
Знакомтесь пацаны — Серега тоже у Рамиза занимается. В зале где я раньше занимался — Век Олимп.
avatar

Dyadya

  • 4 мая 2009, 04:35
+
0
к чему лишние микротравмы?
лишние???)
лишних не бывает та кже ка кне бывает лишнизх килограммов на штанге лишних килограмм в прирсоте своего веса))
Сутьв том что увеличить рабочий вес можно проходками!

Эээм...а зачем вообще работать на силу и получать микротравмы? Можно же двухкилограмовой ганетлиной сделать 200х40, после чего пойти в душ, а спустя год подобных бессмысленых тренировок, думать что все кто жмет свыше 160 однозначно химики. Кароче, если хотите наращивать силу то "проходка" нужна!

уважаемые!
то есть по вашему мнению ребята, если к примеру человек троил в приседе 240кг и выступив на соревах сел 270х1, после этого через год упорных тренировок (без проходок) этот же чел затроил 280, как же это так он увеличил силу без проходок?! ай-ай-ай! это ж не правильно и наверно даже не возможно! и даже здесь ему не нужно делать проходку, т.к. исходя из прошлого раза он тупо прибавит 30кг и это у будет его разовый максимум и нет смысла выходить на него в зале. можно тупо начать новый тренировочный план в котором начинать оталкиваться уже от 320 к примеру, и приседать пока те же 280 так как это рабочий вес, а не выходить на 310 от которых получение травмы более вероятно.
и привыкать к тяжёлым весам помогают не проходки, а сами тренировки с этими весами.
увеличить силу помогает тренировка, а не проходка.
вы наверно ещё и на каждой тренировке её делаете раз так рассуждаете))
avatar

Sergei

  • 4 мая 2009, 06:14
+
0
Спасибо, Вован!
и кстати по поводу проходок я предерживаюсь мнения своего тренера, есть смысл прислушиваться к человеку с результатами в стошке 340-205-320 тренирующемуся без всяких проходок.
Рамиз не пропускал в этом году т.к. готовился же к азии, если бы знал что так получится, то может ток на городе выступил и всё.
avatar

Sergei

  • 4 мая 2009, 06:18
+
0
Седня с Анваром говорил - того же мнения. *башит 5 по 5, потом 3 по 3, потом 5 по 5, потом повторный максимум. Все просто, в принципе как у всех. Проходок не делает. Впрочем это очень спорный вопрос.
Я сам люблю покуражицо - а проходка дает невьебенный кураж. Я так думаю можно иногда делать, но не чаще раза в квартал.
А поскольку я щас вообще просто качаюсь, на силу не работаю совсем, то думаю мне вообще это без надобности. Я по 8-12 раз в подходе делаю.
Кстати - титьки ужо по 136 см, и это за две тернировки. +2 см!!! )))
А я щитал - что у меня сиськи дальше уже не вырастут ))))
avatar

Dyadya

  • 4 мая 2009, 15:59
+
0
Биомеханика человека такова, что по истечению какого то времени, однообразная методика прокачки мышц, при натуральном тренинге, перестает действовать и рост замедляется. Так вот "проходка", это одна из методик, помогающих нарастить силу, которую следует иногда включать в процесс тренинга для разнообразия!

Хотя конечно, есть еще вариант - колоть себе какую-нибудь гадость, работать всегда на 5-8 и "радоваться жизни" ...но тут рост мышц и силы, в большей степени, будет не благодаря разнообразию тренировочных нагрузок, а всего лишь по причине процессов которые искусственно стимулируются в вашем организме, вколотой химотой:)
avatar

George

  • 4 мая 2009, 16:43
+
0
Ну почему? Ты не забывай, что прога меняется. Я 6 месяцев одно делаю, потом 6 месяцев другое. Упражнения разные и нагрузка тоже разная. Но я считаю, чтобы исчерпать рост от одной программы - надо по ней какое-то продолжительное время поработать.
avatar

Dyadya

  • 4 мая 2009, 17:05
+
0
Потом, я не говорю, что проходка - зло. Кому нужна - тот и делает. Мне пока не нужна. Вон - я зимой на силу *башил, и проходки тоже имели место быть. А щас - они мне не нужны. Я не застревал пока еще, только начал новый ЦЫКЛ )))
avatar

Dyadya

  • 4 мая 2009, 17:07
+
0
Вова, ну так об этом и разговор! "Проходка" одна из полезных методик наращивания силы, если это не отрицать то и спорить тут не очем:)
avatar

George

  • 4 мая 2009, 17:19
+
0
Биомеханика человека такова, что по истечению какого то времени, однообразная методика прокачки мышц, при натуральном тренинге, перестает действовать и рост замедляется.

А ВОт и них*я вы некомпетенты в этом вопрсое.биомеханика-это движдение теола под действием силы на него.
Рост мышцы-это Уже биохимия)
Корчое по одной итой же прогармме можно всю жизть прогерссирвотаь.
А вот прогерссия весов,подходов и повторений надо менять!
avatar

Dima

  • 4 мая 2009, 17:31
+
0
"А вот прогерссия весов,подходов и повторений надо менять!"

rofl, а проходка это что?
avatar

George

  • 4 мая 2009, 20:56

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.