Рейтинг
+3.39
голосов:
3
avatar

Тренировки  

Тренировки →  Возвращаюсь к тренировкам - интересно следующее:

Некоторое время(около года, а до этого часто просто на турничках и брусьях во дворе) так вот, занимался в трен. зале… затем была травма мениска… около 2-ух месяцев не занимался.В апреле сделали операцию, теперь хочу вернуться к тренировкам… что стоит исключить и на что сделать акцент, во избежание повторной травмы и укреплению соответственно! спасибо.меня интересует конкретно 2-ух дневная программа…

Тренировки →  Вопросик!

У меня не большая проблемка. Я хожу в зал 2 раза в неделю Понедельник и пятница. Часто бывает такое что дапустим в понедельник тренинг не идет тоесть падают рабочие веса, нехватает сил закончитль запланированый подход быстро теряются силы. НУ за то на следуюшию тренировку силы дивать некуда все что запланировал легко идет где планировал увеличить вес легко его беру и дамой более менее живой уходиш. И Это не зависит от от дня недели и упрожнений которые я выполняю сегодня.

( Читать дальше )

Тренировки →  Тяжелая база + Легкие тренировки. Больше отдыха между группами мыщц.

Хочу в октябре 2009 года замутить такую прогу на набор массы и красоты тела)

1 неделя

Понедельник.
(Ноги и плечи) (тяжелая тренировка)

Жим штанги сидя 2-3 рабочих 8-10 повторений
Приседания 2-3 рабочих подхода 6-8 повторений

Четверг
(Спина) (тяжелая тренировка)

Тяга штанги в наклоне 2-3 рабочих 6-8
Подтягивания 2 подхода до отказа
Становая тяга 2-3 рабочих 6-8 повторений

2-я неделя

Понедельник
(Грудь и трицепс) (более легкая тренировка)
Жим лежа 2-3 рабочих 6-8 повторов
Жим узким хватом 2-3 рабочих 6-8 повторов или Жим вниз на блоке 2-3 рабочих.

Четверг
(спина-бицепс) (более легкая тренировка)
Наклонные шраги 2-3 подхода 8-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 2-3 подхода.
Подьем штанги на бицепс 2 подхода.
Гиперэкстензия 2по15

Дальше опять тренинг ноги и плеч и так далее. Как Вам такая системка. \ Взял принцип более большого отдыха и восстановления и более легкой тренировки (как бы специализация и замена тяжелой базы).Тоесть считай каждая крупная мыщца достаточно прилично будет отдыхать.

Но в начале буду по такой трениться проге чтобы силовые увеличить а потом когда заебусь одним словом буду применять прогу выше.
Силовая прога у меня будет такая.
Сначала моя прога такая будет.
Понедельник.
Присед 2-3 по 6-8
Жим лежа 2-3 по 6-8
Подтягивания 2-3 по 6-8

Четверг.
Становая 2-3 по 6-8
Тяга в наклоне 2-3 по 6-8
Жим сидя 2-3 по 6-8

Что скажите.

Тренировки →  Разминка

Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.

Вот неплохая разминочная программа.

Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.

Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.

Отжимания от пола—10—15 раз.

Наклоны в стороны—20—40 раз.

Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке

Тренировки →  Правильный жим лежа. Ньюансы

хват у меня такой. что предплечья параллельны полу. Свожу лопатки в самом начале. Моста не делаю.
Опускаю штангу на низ груди. 1 секундная пауза и поднимаю вверх. Меня интересует как ноги подключить в работу в жиме и широчайшие. Кто-то говорит ноги надо прям в пол постоянно давить, а кто-то давить токо когда штангу поднимаешь. Про широчайшие я вообще хз. Кто-то говорит их как бы натягивать надо.

Тренировки →  Сколько можно отдыхать без потери в силовых?

Сабж, че-то рпиболел я чуток, стараюсь кушать нормально, но неприятно думать, что сильно ослабну. На практике, кто как?

Тренировки →  Микроблины

Привет всем любителям железа! Может кому надо размеры микроблинов, без них далеко не продвинишся!!! Проверил на себе! Вес Диаметр внутренний Диаметр наружный Толщина
200гр 51 95,3 5
51 76,4 10
250гр 51 103,5 5
51 81,5 10
500гр 51 137,2 5
51 103,5 10

Тренировки →  Становая 1х20

Пришла мне в голову мысля — сп*здить идею смертельных приседаний у др. Рэндалла Штроссена и перенести ее на становую. Ибо становая почти не отличается от приседа ни по тяжести, ни по эффективности.
Все то же самое — вес, с которым можно сделать 10 повторений, поднимается 20 раз.

Кто-нибудь уже делал так?

Тренировки →  Проходка (выход на максимум)

Меня друг спрашивал, как выйти на максимум ака проходка. Честно говоря ответить что то конкретное затруднился, так как почти проходок не делал и об этом не особо задумывался раньше (страховки нет у меня, о проходке и речи быть не могло).
А тем не менее есть в проходке 2 подводных камня: либо растеряешь все силы на разогреве так и не осилив предельный вес, либо х*ево разогреешься и получишь травму (растяжение как минимум, а можно и связки/мышцу порвать, сустав разъебать). Как оптимальнее выйти на проходку?

Тренировки →  Тренировки летом.

Бля жара. что делать? пить побольше воды, хавать побольше (молоко вливать ибо аппетита может и не быть). Нагрузку сокращать? как базу делать. вообще полезно отказаться от базы месяца на 2-3 и делать легкие тренировки?