Ну, для начала, ещё раз лягнём циклирование. Дело в том, что в восстановлении нуждается НЕ только мышцы, но и позвоночник. Скажем, вес 220 и 250 существенная разнится, если мы говорим о мышцах, тогда как для позвоночника – это практически один хрен. Т.е. если Ты в пятницу приседаешь с 70% веса от того с которым приседал в понедельник (согласно различным у*банским программам), то Ты практически так же сильно грузишь позвоночник, который, кстати, восстановится ещё НЕ успел. А если в среду была ещё и стаовая тяга…
Тут, недавно спрашивали, что такое межпозвоночная грыжа, каковы причины её появления и меры еённой профилактики.
Вследствие остеохондроза позвонков (изнашивания, по причине несоразмерных нагрузок, неадекватного восстановления...) появляются трещины в этих самых позвонках, через которые выдавливается содержимое диска (как паста из тюбика), задевая за нерв и вызывая нестерпимую боль.
Естественно, что организм человека сделан НЕ пьяной обезьяной и даже такая серьёзная напасть – вылечивается. Грыжа способна усыхать (самостоятельно), а трещины зарастать костной тканью.
Так что профилактика – хорошее питание и разумый тренинг.
Разумный – означает НЕ тянуть «горбом», давать адекватный отдых между тренировками и снабжать организм питательными веществами.
Да, кстати… многие считают что при проблемах с суставами и позвоночником необходимо повысить потребление кальция, дескать, кальций полезен для костной системы. Кальций, конечно, он нужен, и получать его нужно в достаточных количествах. Но вся фигня в том, что суставы и межпозвоночные диски – это НЕ есть костная ткань, это есть ткань соединительная. Соединительная ткань, как известно, представлена коллагеном. Коллаген – это белок такой.
Вообще, одна из причин того, что травмы связок и сухожилий долго заживают – это недостаток аминокислот для синтеза коллагена. Этими аминокислотами беден наш обычный рацион. Наиболее богаты нужными аминокислотами – яйца, только пятью-шестью штуками в день – НЕ отделаться.
Для синтеза коллагена необходим витамин «С», так что пиздуй в аптеку.
Резюмируя, говорю: циклирование – путь в инвалидную каляску. И раз уж зашла речь о травмах – продолжим.
Как Я уже говорил, циклирование (с его работой на средних (НЕ предельных) весах) – самый травмоопасный вид тренинга. Если Ты работаешь на пределе – сразу видно воостановился Ты или нет, ибо поднимая вес Ты сразу чувствуешь: есть «пруха» или «НЕ идёт». Елси второе, то Ты посылаешь всё на х*й и идёшь домой, а вот при «циклировании» имеет место работа на средних весах (как в нашем примере: понедельник присед, а в пятницу присед с 70% веса от того что приседал в понедельник, или постепенный подход к предельным весам в течение нескольких недель…), которая, мало того что ИНОГДА происходит в период неполного восстаноления, она ещё и рутинна, т.е НЕ дает кураж, который возникает при поднятии околопридельных весов, а значит вся работа происходит с прохладцей (читай – с поебательским отношением). Отсюда и травмы.
Но когда Ты штурмуешь вес с полной отдачей – Ты пуленепробиваем, ибо находишься в условиях полной мобилизации сил, в шоковом состоянии.
И ещё раз: есть люди, которые постоянно галдят о травмах и о том, что нужно соблюдать идеальную технику, будто пишешь в прописной тетрадке, но как ни странно эти люди постоянно травмируются. Причем, получая травму, они ведут себя ну просто ИДИОТСКИ. Они либо совсем прекращают тренинг, либо работают на мизерных весах.
Причина тому – тотальное непонимание физиологических процессов происходящих в организме. В их сознании человеческих организм – это «палка + палка + огуречик».
Например, то с чего началась Моя статья. Многие думают что позвоночник – это такая х*йня народе штырька или стержня, поэтому и НЕ задумываются о его восстановлении.
Комментарии (66)
RSS свернуть / развернутьВечером, желательно после тренировки измерь свой рост. На следующий день, а лучше ещё через день, снова измерь рост. НО!!! НЕ вечером, а уже утром (в смысле после пробуждения). Твой рост, о чудо, будет на несколько сантиметров больше.
Происходит это, потому что в период отдыха (преимущественно в период сна) позвоночник набирает нужное количество жидкости. Таким образом, происходит питание и восстановление дисков. Да, да – восстановление, потому как всё те же долбоёбы считают, что диски НЕ восстанавливаются, они – это некая данность от природы, потенциал, который нельзя тратить.
А теперь задай Себе вопрос: как чувствует себя в день «средней» нагрузки позвоночник, НЕ успевший восстановиться?
Или вот ещё. Человек, сломавший конечность, пребывая в загипсованном состоянии, ясен пень, постоянно печётся об своей хрястнутой лапке, зачатую вообще оставляя её без движения. А это ошибка.
Нет, конечно же ехать из травмпункта в зал, чтобы выполнить там тяжёлые жимы пострадавшей рукой – долбоёбизм.
Но вот заставлять руку работать, выполняя НЕ травмирующую деятельность – нужно.
Опять таки, многие думают, что кость – это как палка, только со временем может прирастать обломленным концом к другому обломленному концу.
На самом деле, когда сломанные концы одной кости немного смещаются относительно друг друга (когда Ты шевелишь пальцами, например) между ними возникают электрические импульсы, способствующие БОЛЕЕ скорому восстановлению.
После того как кость срастётся, в месте перелома возникает утолщение. Если это утолщение так и оставалось бы на всю жизнь, оно служило бы причиной новых переломов, ибо прочность кости стала бы неравномерной. Но такого НЕ происходит, поскольку по завершению периода сращивания, появляются специально обученные клетки, которые как бы «обгладывают» неровность. После чего кость становится равномерно прочной по всей длине.
К чему это Я всё? А к тому что НЕЛЬЗЯ рассматривать организм через призму слесарных навыков, ибо в организме всё сложнее.
Так же и с полученной травмой (далее Я НЕ имею в виду перелом или что-то ещё более серьёзное). Тренинг ни то, что прекращать нельзя, нельзя даже снижать интенсивность. Конечно, работать через адскую боль – это всё тот же долбоебизм, но ЖИЗНЕННО необходимо найти упражнение (настоящее, силовое), которое позволяло бы поработать «вокруг» травмированного участка. Если это рука – пусть жим ногами. А зачатую, боль, во время тренировки утихает, тогда и выдумывать нечего – продолжай как было, только чуть осторожнее и первое время в более высоком количестве повторений (понятно что визит к врачу обязателен).
Почему нужно продолжать тренировки? Тому несколько причин:
1) Кортикостероиды. При травмах и растяжениях часто назначают кортикостероиды, дабы снять воспаление. Как известно выработка кортикостероидов (кортизол, кортизон) повышается при ИНТЕНСИВНОМ тренинге.
2) Ещё одной причиной долгого восстановления суставов, а так же потянутых связок и сухожилий, является х*ёвое кровоснабжение вследствии малого числа кровеносных сосудов в этих тканях. Тренинг же, усиливает уиркуляцию крови, улучшая трофику (питание) повреждённых тканей.
И ещё раз: при изнашивании суставов, Не имеет смысла жрать кальций в мегадозах, потому как сустав – это прежде всего хрящевая ткань. Хрящ – соткан всё из того же коллагена, так что см. рекомендации выше. А вообще-то, изнашивания суставов даже допускать НЕльзя!
(с) Рефрежыратор, Знамение Молота )))
Dyadya
Nikolas
Dyadya
Dyadya
Сам что думаешь???
Anton
Вообще, одна из причин того, что травмы связок и сухожилий долго заживают – это недостаток аминокислот для синтеза коллагена. Этими аминокислотами беден наш обычный рацион. Наиболее богаты нужными аминокислотами – яйца, только пятью-шестью штуками в день – НЕ отделаться.
В Этом случае ешьте мел,или яичную скорлупу .Скорлупу можно перетереть в порошок и пить с водчикой!
Dima
чо еще ? я записываю
Nikolas
И ещё бабка была тоже камешки жрала,гранит вроде любит!)
Dima
Nikolas
Вооще Реф сказал не кальций а коллагне-белок.Насколько я знаю ядл соединителньой ткани студень харош!
и вкусно и поезно!
Dima
Нащот цыклирования - заставило меня задуматься...
Dyadya
дело еще в том что люди и без штанги грыжи п-ка зарабатывают. Думаю дело не в циклировании. Один х*й не поймешь восстановился позв-к или нет.
Надо "корсет" укреплять и растягиваться после любой работы.
Anton
Вот именно-Этос амое главное.
Ну вообещм Антон как всегда Прав.Я ксттаи данво не видел чтобы Он Ошибался или писал х*йню.
Вообщем Молодец Антон так Держать!
Dima
Dyadya
может немного не по теме:
Относительно недавно сломал правую руку в районе кисти(закрытый перелом правой лучевой кости), срослось все гуд(тьфу-тьфу-тьфу) и достаточно быстро, через 3 недели сняли гипс! Врач сказал, что месяца 2 и можешь опять приступать к тренировкам в спортзале, вроде как даже можно начинать с весов, приближенных к тем, что были до травмы! Хотя другие врачи говорили, что типа придется начинать потихонечку! Думаю с каких весов начать и что делать, а то блин такое место ,в любом упражнении участвует ) Недавно зашел и попробовал хотя бы на тренажерах кое-что поделать, понял, что больше даже пострадали мышцы - за эти 5 недель очень отвыкли от нагрузок, потерял тонус (
Sasha
У анс тренир Михалыч,ему уже 59-й год пошёл,та ковт у нево была слмоана кисть он отвлёкся на мальчишк уодного и не так ударил по кирпичу(та кто когда он сосредоточне на раз х*ярит кирпичи)
Ну ему гипс налоили лангет аткой Корчое эта правая рука была не рабочая ну он атк похдил 2 недли и думает Бляя урк ане рабочая,ну ево нах*й выдернул лангет и х*ярил жим,небольишми весаим но х*ярил.ну и гипс потмо к концу месяца уже как тряпка был)
ща снмоарлньо кирпичи крошит гвозди завязывате Номрально всё!
Dima
Кстати, врач сказал, что время надо именно на восстановление связок, сама кость срослась..я после перелома брал вес даже в районе 5-7 кг и пробовал держать, было больновато, сейчас вроде норм
Sasha
Sergei
ЗЫ: С понедельника кстати начинается парашютная тренировка
Anton
Костная ткань - это частный случай соединительной.
Так что правильное питание направлено и на укрепление костей и на укрепление связок, сухожилий и т.д.
А НЕправильное - соответственно, на их всех разрушение.
Denis
Праивильный треннинг он тока укрепляте тебя и твои кости и ничгеон е болит-Это состояние здоровья челвоека.
А х*ёвый треннинг разрушает тебя та кже как водка и пиво.
Та ктчо база рулит и педалит!!
А вейдер должен умереть!))
Dima
Aleksei
Если болит локтоь то не трогай ево вообще до тех пор пока не пройдёт!
Отдых будет полезен,нех было в изоляции ананирвоать от базовых упражнений не бывает такого,естествнено при редком и интенсивном треннинге и соответствуещем выско белковом -углеводном питании!
нее тчоно-это простой перетрен вот и болит локоть.
Не делай больше изляцию!!
И другим советую
Dima
Aleksei
Dima
Aleksei
Evgenii
Sergei
А вообще что ты хотел?там такое давление к тмоу же тело ниже ног,вся кровушка втудь и идёт
Dima
Sergei
жим ногаим в таком случае запрещён.лучше приседай да отдых пауза на 20.
У меня ген повышеное давление,дык благодаря тренирвокам всегда 120 на 80
Dima
Sergei
в таком стиле
Dima
Sergei
Vadya
А про жим лёжа пока не делай пущай заживёт!
Dima
Artem
Мне, кстати помогло изменение ширины хвата, делал средним, сейчас делаю широким, рука болеть перестала
Sasha
Igor
еще замечу что когда делал присед поменял пояс, на более узкий и не плотно он застегивался
что это может быть? связки потянул или что то серьезнее?
читал где то что из-за глубокого приседа может заболеть поясница, но как же тогда приседать?
технику мне никто не ставил, но спина прямая при приседе
Tito
И очнеь жоское онтошение к ней типо спина аццко прямая может и быть причиной болей в пояснице
Dima
и с какого ракурса лучше снимать?
Tito
Dima
если приседать ниже чем положено то это может привести к травме поясницы?
вот я встал перед зеркалом в профиль просто с грифом на плечах и стал приседать смотря за спиной в зеркало и заметил если садиться ниже "нормального" то таз начинает выгибать позвоночник как раз в поясничном отделе
то есть до определенного момента спина поясница идут в одной прямой а потом кагда уже глубоко присел таз начинает выгибать поясницу...
это может я просто послушав тренера вместо недоседа начал делать в полный сед могла заболеть поясница?
Tito
Dmitrii
Чушь приседай до упора
,но вот это округление поясницы не есть гуд нужно научится доседать без округления,вообще это происходит из-за того что ты расслабляешь поясницу а надо в напряжении держать.
Dima
что у них в головах твориться не понятно
Nikolas
,но вот это округление поясницы не есть гуд нужно научится доседать без округления,вообще это происходит из-за того что ты расслабляешь поясницу а надо в напряжении держать.
а с растяжкой это может быть как то связано? она у меня не особо хорошая
Tito
Никола
вот почему присед до паралели рекомендуют 80% тренеров
Каких тренеров по билдингу?
Dima
у меня от полных приседов жопа как у негретянки становится а бера растут медленнее.
а когда до параллели то одинаково растут жопа и ляшки.
Pavel
да и по билдингу и по паурлифтингу
я в каком зале не был везде советуют до паралели
только в ТА зале аж пиздят чтобы садился жопой до пола
Nikolas
У меня от полных бёдра больше всгео грузятся,а вообще от техники многое зависит и биомеханики,постанвоки ног
Dima
х*йли мелочиться?
Nikolas
Dima
а то приседать 100 до паралели и говорить про жопу как то не этично мне кажется)))
Pavel
жутко осознавать,что в начале ,так сказать,жизни такие пробелмы,что посоветуете?
Aleksandr
Aleksandr
Dima
Aleksandr
Dima
Aleksandr
Около года назад получил травму поясницы при выполнении приседа (на последних повторениях крайнего подхода технически не правильно выполнил упражнение и почувствовал колкую боль в области поясницы) На следующих день утром еле встал с кровати..очень больно было сделать шаг...ощущение как-будто что-то защимило... наклоняться было попросту не возможно.... очень долго мучился с этим недугом...ходил к мануальщику, делали растяжку...и т.п. стало чуть-чуть легче, но боль периодически возвращалась... мне пришлось завязать с тренировками вообще...
Спустя 6-7 месяце боль перестала беспокоить, повесил турник... поправил позвоночник, с тех пор регулярно занимаюсь на нём.
Но по тренировкам соскучился уже сил нет так хочется снова....при этом понимаю, что много потерял за год....сноровка пропала, веса рабочие упали в любом случае...соответственно масса тела... сложно было преодолеть депрессию на почве этого...
Вопрос...
Как быть с двумя базовыми упражнениями присед и становая?
Честно говоря страшно, что снова начнутся проблемы...(((
Подскажите, посоветуйте....может у кого есть похожая проблема?
Dmitrii
Electrode
Urii
Aleksandr
Aleksei
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.