У меня тренировки понедельник среда пятница! по вторникам четвергам я с утра бегаю! так вот в чём проблема: в среду у меня становая(занимаюсь почти по Шейко только чуть переделал под себя(меньше нагрузка чем у Шейко)), а в четверг надо бежать я 1 км пробегаю и появляется тяжесть боль чуть ниже поясницы! как будто мышца забивается и бежать дальше становиться очень тяжело! Так же если машину разгружаю(к примеру(не суть важно)) то через некоторое время появляется такое же ощущение(веса груза маленькие но интенсивность большая)! в чем проблема кто знает ?? кто поможет заранее спасибо! говорят надо закачивать? как? как часто? спасибо!
Комментарии (38)
RSS свернуть / развернутьDyadya
Dyadya
Sergei
Sergei
Dyadya
Dyadya
Sergei
Sergei
Dyadya
Fatal
Andrei
Dyadya
Sergei
Fatal
Sergei
Dyadya
У меня тренировки понедельник среда пятница! по вторникам четвергам я с утра бегаю!
Я тоже когда-то бегал и то по божески не убивался, итогг получил травму что год не мог не тянуть не прсиедать(отрыв мениска)
(занимаюсь почти по Шейко только чуть переделал под себя
Вооще самоубийца, Постулаты треннинга Базовго треннинга-*башь невьбенно, кортко и интенсивно!
Шейко этого не поддерживает!
Dima
я говорю переделал под себя(как организм чувствует себя лучше) но основу овил хорошая прога можно и без химки по ней прогресировать
Sergei
А ы не знашеь ак бегают?научить7)
Dima
я смотрю вы тут пизец все умные а по делу!!!как можно просто бежать и чтоб миниск оторвался??ты уникум?
Sergei
Монно травмирвоатся даже когда по улцие идёшь!
Бегай дальше!)
так между делом в США 80% всех травм от Бега)
Dima
Sergei
Угу А про прсиед и суперприседаняи на 20 раз ты не слышла вот от которых как раз и идёт нааболический эффект!)
А бег -это всё напускное.. к тому же ты сам сказал вреден.
Извини ,но для меня человек,который знает что это для него врдено ,НО продолжает это использовать пусть даже во вред!
такой человек Долбаёб,так же и с Химией!
Dima
Sergei
В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют...
В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов.
Набор физиологических стимуляторов анаболизма к настоящему времени достаточно велик. Это в первую очередь (по частоте применения) высокие и низкие температуры - сауна (парная баня) и закаливание холодной водой; беговые тренировки, кратковременное (не более 24 ч) голодание, гипоксическая дыхательная тренировка - ГДТ, дозированное болевое воздействие и др.
Среди всех этих приемов бег занимает особое положение. Найдется немного видов спорта, которые вызывали бы столько противоречивых мнений, сколько вызывает бег. Многие специалисты абсолютно уверены в том, что бег губителен для мышечной массы. И в то же время вы найдете не мало горячих сторонников этого вида спорта, убежденных в том, что без бега нарастить большую мышечную массу попросту невозможно.
Но даже среди ярых приверженцев бега нет единства мнений в том, каким образом и в каких количествах его необходимо использовать в тренировочном процессе спортсменов силовых видов спорта. Одни уверены в пользе спринтерского бега и отрицают полезность длительных пробежек. Другие, наоборот, заявляют что только длительный бег малой интенсивности способен привести к серьезным сдвигам в метаболизме.
История спорта также не вносит особой ясности в этот вопрос. С одной стороны, мы знаем немало талантливых культуристов, которые не любили бегать и никогда серьезно этим не занимались. С другой стороны, можно перечислить достаточное количество имен выдающихся культуристов и тяжелоатлетов, которые добились сверхвысоких результатов во многом благодаря тому, что начали практиковать бег на длинные дистанции.
Один только пример Юрия Власова наглядно демонстрирует пользу бега для тренировок на развитие силы и наращивание мышечной массы. Ю. Власов был первым советским тяжелоатлетом, который включил в свою тренировочную программу длительные пробежки.
Любой специалист по физической культуре скажет вам, что средний культурист даже при правильно организованных тренировках и нормальном питании с использованием специализированных пищевых добавок не сможет нарастить в год более 3,5 кг чистой (сухой) мышечной массы.
Однако существуют достоверные факты, когда атлеты, не пользуясь никакими фармакологическими препаратами и даже не особенно обращая внимания на свой пищевой рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в год! В этом не было бы ничего удивительного, если бы это были спортсмены, которые занимались культуризмом раньше и теперь лишь восстанавливали свою прежнюю форму, однако это были люди, которые прежде никогда культуризмом не занимались и начинали тренироваться, что называется, с нуля. Имея в начале более чем скромные результаты в жиме лежа (50-60 кг), они через год увеличивали их до 140-150 кг.
Важно, однако, отметить, что всех этих людей объединяло одно - они были бывшими легкоатлетами либо пловцами (лыжниками, гребцами и т.д.), т.е. ранее занимались видами спорта, требующими большой выносливости. Более того, чем большего результата они добивались ранее в своих видах спорта, тем быстрее росла у них мышечная масса, когда они начинали заниматься культуризмом. Вспоминается случай с одним молодым спортсменом-культуристом, который за 3 года упорных тренировок увеличил свой собственный вес на 10 кг и довел результат в жиме лежа с 50 до 120 кг. Динамика была вполне приличная, и парень был всеми своими результатами очень доволен. Но как-то раз в спо
Sergei
Sergei
Sergei
Помимо вышеперечисленных гормонов происходит также
Sergei
В постнагрузочном периоде, периоде восстановления выброс адреналина и глюкокортикоидов значительно уменьшается, зато значительно возрастает выброс в кровь минералокортикоидных гормонов. Минералокортикоиды не обладают никаким анаболическим действием, однако проявляют значительный антикатаболический эффект, являясь в какой-то степени антагонистами адреналина и глюкокортикоидов. Под их влиянием замедляется распад белковых структур и это косвенным образом усиливает анаболическое действие соматотропина половых гормонов и инсулина, которые обеспечивают постренировочное восстановление и суперкомпенсацию (преобладание анаболизма над катаболизмом).
Любая регулярная тренировочная нагрузка приводит к постепенной гипертрофии надпочечников. Надпочечники увеличиваются в размерах, становятся более
Sergei
Sergei
Dima
Sergei
Мало помогает потчи незаметно,п*здатое питание ,Грамотный базовый Треннинг закалвианеи Рулят и педалят!
лучше замени Бег великом там нету такой трамоопаснотси и нагрузки на сустав!
Dima
Sergei
Andrei
Dyadya
Sergei
Aleksei
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.