Спортивный травматизм →  Проблемы с позвоночником

Парни, дайте совет! Раньше занимался три года.Знаю, что становая и приседы основа для массы.Потом появились проблемы с позвоночником-кифосколиоз.Подлечил.врачи говорят заниматься можно, но нельзя грузить позвоночник по вертикали и вообще на него большую нагрузку не давать.
Чем лучше заменить эти упражнения с наименьшим ущербом для массы?
  • 0
  • 15 января 2008, 13:35
  • Vladimir

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Владимир, у меня похожая проблема. Только я сам по глупости сорвал свою спину (вылетели два диска из позвонков). И Становая с Приседом для меня ТАБУ!

Посмотрел на Дикуля, думал то-же смогу. Но опять попал в больницу :-)))
Третий раз — я уже не хочу :-)))

ПОЭТОМУ:
Заменить эти упражнения на 100% невозможно к нашему с тобой сожалению, но кое что можно сделать:

1. Я делаю сидя, жим ногами в станке (есть такие станки, где садишься либо прямо, либо под углом вверх и жмешь ногами груз).

2. Есть станок на ноги, для прокачки передних мышц (потому что в том станке что выше описан, у меня задница и задние мышцы ног качаются только).

3. Я практикую еще такую вещь:

Одеваю ремень тяжелоатлетический на пояс, и на этот пояс вешаю блины. И приседаю. То есть, на сам позвоночник нет давления с верху, потому что груз весит на бедрах. Не совсем удобно приседать, но со временем наловчишся… :-)

4. Выпады ног (гантельки в руках кг. по 10-ть).

Это то что относится к НОГАМ и замены ПРИСЕДАНИЮ.

А вот спина — СТАНОВАЯ — тут еще сложнее.
Все что могу порекомендовать ПОПРОБОВАТЬ но аккуратно, это:

1. Наклоны.

Есть такие станки на ПРЕСС, когда ты садишься как на стул и начинаешь скручивание путем опускания тела назад до параллели полу и возвращаешь его обратно в сидячее положение. Только в нашем случае, ты ложишься низом живота на скамью и опускаешь туловище вниз (как бы свисаеш от пояса — головой вниз), а потом поднимаешь туловище вверх до параллели.

Если все будет ОК со спиной, то постепенно прибавляй вес (бери к груди диск на 2,5 кг — 5 кг.).
То есть будет качаться спина, без давления на позвонки.

Не буду ничего советовать тебе про турник, потому что не знаю что у тебя за болезнь. Но я со своей проблемой вишу на турнике, что бы расслабить позвонки и немного их расстянуть (что бы не зажимало диски, нервы и т.д.).

ЕЩЕ: — (но тут аккуратней с классификацией) беру гантели по 40 кг.и стоя поднимаю плечи как бы к ушам (на трапецию) — это не для спины, а для тропеции + все тело в напруге, особо верхняя часть (по примеру напруги в Становой — то-же важно и нужно — опасно для позвончника, но гараздо менее чем в становой).

И ПРЕСС:
Как это не смешно, но пресс укрепляет и спину (только с нутри с переди) :-))).
Пресс в обязаловку каждый день.

Вот вроде и все…
В общем — удачи тебе и ЗДОРОВЬЯ!!! :-)
avatar

Igor

  • 15 января 2008, 14:29
+
0
Спасибо большое!Примерно половину из вышесказанного я уже делаю,спина в норме.Буду знать,что я такой не один.Будем следить за результатами.
avatar

Vladimir

  • 15 января 2008, 14:34
+
0
самое ужасное в том, что идет постоянный контроль за спиной, похлеще, чем у здоровых.С весом не поиграешь.
avatar

Olga

  • 18 января 2008, 09:17
+
0
Оля, самое ужасное в том, что даже и контроль не помогает :-)
Это как выстрел - "хлесь" и тебя уже везут на скорой :-)))
avatar

Igor

  • 18 января 2008, 11:01
+
0
ну уж до такого доводить... ОООООООООООООООООчень большой грех...
avatar

Olga

  • 18 января 2008, 14:21
+
0
Эх Оля, это же ЖЕЛЕЗО. Что только не сделаешь с собой, что бы нравиться таким красивым девушкам как Вы :-)))
Что бы носить такую как Вы на руках, защищать от хулиганов... :-)
avatar

Igor

  • 18 января 2008, 14:25
+
0
биЦЦа головой ап стену :))))))
avatar

Fyodor

  • 21 января 2008, 18:37
+
0
да наклоны на скмье или если нет,то через козла с закреплёнными ногами в шведской стенке.Это саое лучшее упражнение для спины оно и спину в тонусе держит и единственное из всех упражнений на спину растягивает позвоночник!
avatar

Dima

  • 22 января 2008, 00:46
+
0
да, спинку качать лучше . для спины же будет лучше сбросить массу.
avatar

Denis

  • 1 февраля 2008, 01:26
+
0
Самая актуальная тема для любителей железа. Как жаль, что мне в свое время никто не сказал как правильно выполнять.
avatar

Lesha

  • 1 февраля 2008, 09:13
+
0
У меня тоже поясница травмирована. А как насчёт приседаний со штангой на груди? СтОит или пустая трата времени?
avatar

Vasilii

  • 20 апреля 2008, 10:39
+
0
Вот блин, Игорь напугал ты меня! Все блин, снижаю в становой вес и делаю больше повторов! Можешь поделиться опытом как оно так получилось?
avatar

Taras

  • 20 апреля 2008, 16:02
+
0
для фронтальных приседов нужны мощные столбы иначе не сможешь правильно присесть, а неправильная техника - это 100% травма.
avatar

Fyodor

  • 21 апреля 2008, 13:00
+
0
И еще, не делайте приседаний(по крайней мере с максимальным весом) без проверенного страховщика за спиной! Черевато! Я вот так из за такой фигни перелом латерального отростка поясничного позвонка получил. Потерял равновесие и уронил штангу через голову 150кг. Еще легко обошелся.
avatar

Arslan

  • 8 мая 2008, 21:51
+
0
Я видел как через голову и 300 роняли и без переломов!А если через голову идёт-этозначит техника говно,по нормальной технике штанга назад пойдёт.Но тот чел вперёд кинул из-за экипы и бинтов,он их толком не просел ,а спина ушла вперёд со штангой вот он её и кинул!)
avatar

Dima

  • 10 мая 2008, 11:41
+
0
Да уж, надо было мне ее назад кинуть,прибил бы ею страховщика.:)
на самом деле конечно техника. Слишком быстро начал вставать,вот вперед и понесло. Виноват. Но будь нормальный чел.за спиной,просто немного придержал бы и все было бы в ажуре... :)
avatar

Arslan

  • 11 мая 2008, 00:08
+
0
Я ведь с ней еще боролся секунд 5(в позе гуд монинга),а впереди стойки мешали кинуть,вот пока спина не сдалась и держал. а страховщик тем временем ворон считал.
avatar

Arslan

  • 11 мая 2008, 00:21
+
0
Просто пока напарник мой отсутствовал, попросил подстраховать незнакомого типа. И поплатился. Больше так делать не буду. И другим не советую.
avatar

Arslan

  • 11 мая 2008, 00:28
+
0
У меня тоже штанга падала раслабился сильно вот вперёд и полетела,т огда техники никакой не был то у меня
avatar

Aleksandr

  • 11 мая 2008, 11:03
+
0
Согласен. Но только вот не во всех залах рамы есть. В нашем зале например, нету. И машины Смита тоже нет.:(
avatar

Arslan

  • 14 мая 2008, 22:06
+
0
Смитт х*йня,а рама-это сила !Но мало её гиде можно найти!((
avatar

Dima

  • 14 мая 2008, 22:14
+
0
Дима согласен, у нас на районе 4 зала и не в одном нет рамы:(
avatar

Leha

  • 14 мая 2008, 22:56
+
0
можно поставить 2 скамьи, если не высокие они че нить подложить можно, мы так делали в одном зале
avatar

Electrode

  • 14 мая 2008, 23:26
+
0
У нас есть в зале силовая рама,тока она стоит в раздевалке!))))
avatar

Dima

  • 14 мая 2008, 23:55
+
0
так принесите в зал
avatar

Electrode

  • 15 мая 2008, 08:59
+
0
она уже не годна к службе,да и надобности в ней нет,если полуприседы делать,то можно и со стоек!Для тяги есмть плинты!
avatar

Dima

  • 15 мая 2008, 15:34
+
0
полуприседы без рамы несоветую, один раз уже не смог встать с 250, без рамы было бы хреново
avatar

Electrode

  • 15 мая 2008, 15:38
+
0
А страховщики на кой?Вообще товес должен идти легко,это же ведь не рабочие упражнения!Не надо перебирать!это всего лишь подсобка!
avatar

Dima

  • 15 мая 2008, 17:14
+
0
кому как, у меня рабочее
avatar

Electrode

  • 15 мая 2008, 20:38
+
0
да и некаждый страховщик поможет, так что лучше всеже раму
avatar

Electrode

  • 15 мая 2008, 20:39
+
0
ну не рабочее оно пойми!иногда его можно применять лучше в конце цикла,а постоянно по нему рабоать не вариант,да и если в нём работать постоянно ,то наверное техника приседа испоганится и будет недосед! или что ещё хуже вообще проваливатся когда будешь в паралель садится в приседе!
avatar

Dima

  • 15 мая 2008, 22:08
+
0
я уже писалл что думаю о циклах.
ненадо меня учить, делай что считаешь нужным, а я буду делать что считаю нужным я
ниже паралели я принципиально не сажусь
avatar

Electrode

  • 15 мая 2008, 22:37
+
0
Вот и зря!
avatar

Dima

  • 15 мая 2008, 22:50
+
0
почему зря
avatar

Electrode

  • 16 мая 2008, 10:13
+
0
потому зря! потому что ягодичная больше работает да и провалиться вниз, если не встал, при технике седа до паралели после привычки седа ниже будет гораздо сложнее!
avatar

Urii

  • 16 мая 2008, 10:53
+
0
лучше на полную амплитуду работать!
Ибо когда ты в паралель садишся,то весь стресс забирают колени,а когда в полный сед уходишь то этот сресс рассеивается между поясничными мышцами и ягодичными!
А вообще скока я не видел присядёнов до паралели,все х*ёво приседали!Это факт.
avatar

Dima

  • 16 мая 2008, 13:42
+
0
Походу если приседать ниже паралели то трудно удерживать низ спины в правильном положении (тоесть чтобы низ спины не прогибался вверх).
avatar

Taras

  • 16 мая 2008, 13:44
+
0
ну это уже впрос техники,её надо ставить.Вооще мало у кого она есть.ное сли тебе её поставят то присед станет твоим любимым упражнением!да чтоб спинку удерживать опять надо её качать наклоны гиперэкстензия,тоже постоянно делать,я лично гиперы делаю так часто как зубы чищу,каждую тренировку .Естественно я варьирюу веса,сегодня с пятёркой,завтра с десятокй,потом с 20,30,а потом без веса и по новой!Вот так да!Спина -это наше всё!
avatar

Dima

  • 16 мая 2008, 13:50

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.