Парни, дайте совет! Раньше занимался три года.Знаю, что становая и приседы основа для массы.Потом появились проблемы с позвоночником-кифосколиоз.Подлечил.врачи говорят заниматься можно, но нельзя грузить позвоночник по вертикали и вообще на него большую нагрузку не давать.
Чем лучше заменить эти упражнения с наименьшим ущербом для массы?
Комментарии (38)
RSS свернуть / развернутьПосмотрел на Дикуля, думал то-же смогу. Но опять попал в больницу :-)))
Третий раз — я уже не хочу :-)))
ПОЭТОМУ:
Заменить эти упражнения на 100% невозможно к нашему с тобой сожалению, но кое что можно сделать:
1. Я делаю сидя, жим ногами в станке (есть такие станки, где садишься либо прямо, либо под углом вверх и жмешь ногами груз).
2. Есть станок на ноги, для прокачки передних мышц (потому что в том станке что выше описан, у меня задница и задние мышцы ног качаются только).
3. Я практикую еще такую вещь:
Одеваю ремень тяжелоатлетический на пояс, и на этот пояс вешаю блины. И приседаю. То есть, на сам позвоночник нет давления с верху, потому что груз весит на бедрах. Не совсем удобно приседать, но со временем наловчишся… :-)
4. Выпады ног (гантельки в руках кг. по 10-ть).
Это то что относится к НОГАМ и замены ПРИСЕДАНИЮ.
А вот спина — СТАНОВАЯ — тут еще сложнее.
Все что могу порекомендовать ПОПРОБОВАТЬ но аккуратно, это:
1. Наклоны.
Есть такие станки на ПРЕСС, когда ты садишься как на стул и начинаешь скручивание путем опускания тела назад до параллели полу и возвращаешь его обратно в сидячее положение. Только в нашем случае, ты ложишься низом живота на скамью и опускаешь туловище вниз (как бы свисаеш от пояса — головой вниз), а потом поднимаешь туловище вверх до параллели.
Если все будет ОК со спиной, то постепенно прибавляй вес (бери к груди диск на 2,5 кг — 5 кг.).
То есть будет качаться спина, без давления на позвонки.
Не буду ничего советовать тебе про турник, потому что не знаю что у тебя за болезнь. Но я со своей проблемой вишу на турнике, что бы расслабить позвонки и немного их расстянуть (что бы не зажимало диски, нервы и т.д.).
ЕЩЕ: — (но тут аккуратней с классификацией) беру гантели по 40 кг.и стоя поднимаю плечи как бы к ушам (на трапецию) — это не для спины, а для тропеции + все тело в напруге, особо верхняя часть (по примеру напруги в Становой — то-же важно и нужно — опасно для позвончника, но гараздо менее чем в становой).
И ПРЕСС:
Как это не смешно, но пресс укрепляет и спину (только с нутри с переди) :-))).
Пресс в обязаловку каждый день.
Вот вроде и все…
В общем — удачи тебе и ЗДОРОВЬЯ!!! :-)
Igor
Vladimir
Olga
Это как выстрел - "хлесь" и тебя уже везут на скорой :-)))
Igor
Olga
Что бы носить такую как Вы на руках, защищать от хулиганов... :-)
Igor
Fyodor
Dima
Denis
Lesha
Vasilii
Taras
Fyodor
Arslan
Dima
на самом деле конечно техника. Слишком быстро начал вставать,вот вперед и понесло. Виноват. Но будь нормальный чел.за спиной,просто немного придержал бы и все было бы в ажуре... :)
Arslan
Arslan
Arslan
Aleksandr
Arslan
Dima
Leha
Electrode
Dima
Electrode
Dima
Electrode
Dima
Electrode
Electrode
Dima
ненадо меня учить, делай что считаешь нужным, а я буду делать что считаю нужным я
ниже паралели я принципиально не сажусь
Electrode
Dima
Electrode
Urii
Ибо когда ты в паралель садишся,то весь стресс забирают колени,а когда в полный сед уходишь то этот сресс рассеивается между поясничными мышцами и ягодичными!
А вообще скока я не видел присядёнов до паралели,все х*ёво приседали!Это факт.
Dima
Taras
Dima
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.