Здоровое питание →  Обсуждение калорий

Всем известно, что чтобы был рост массы — нужен положительный энергетический баланс (получать калорий больше, чем мы их тратим).

Собственно почитав разную литературу, встретил разные формулы подсчёта «необходимого» количества ккал для роста. Изначально отношусь к этому скептически, ибо у каждого человека свои затраты, и по общим формулам это всё грубо получается. Приведу тут одну из формул (Харриса-Бенедикта):

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Для женщин: 65 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта.

Я ещё не считал, сколько у меня выходит получать калорий в день (сейчас этим занимаюсь), но по этой формуле выходит мне надо в день около 3300ккал, не многовато для 77кг дрища?

Всё же склоняюсь к такому варианту — посчитать количество потребляемых ккал на данный момент, увеличить их (т.к. рост остановился), последить за изменениями, далее по-ситуации — если роста нет, ещё увеличить и т.д.

Естественно всё это при условии качественных тренировок, здорового сна, полноценного восстановления и достаточного количества белков и жиров.

Кстати, какое количество белков достаточно для хорошего роста на каждый кг собственного веса?

Спасибо.
  • 0
  • 24 марта 2011, 17:40
  • Muzz

Комментарии (25)

RSS свернуть / развернуть
+
0
1,5-2 грамма на кило минимум. Хотя может быть не минимум, а оптимально, чтобы не нарушить пищеварение и не обрости лишним жиром
avatar

Urii

  • 24 марта 2011, 18:29
+
0
обрасти жиром от белка? О_о
ну-ну
3000 с копейками на 77 кг для набора массы вполне.
Важнее не количество калорий, а количество углеводов и белков на кг веса
avatar

Kon

  • 24 марта 2011, 18:54
+
0
Это сколько белка надо съесть на 3000 ккалорий? )))))
avatar

Ilfat

  • 24 марта 2011, 20:38
+
0
питание то не на одном белке строится
avatar

Kon

  • 24 марта 2011, 20:40
+
0
Ну вы про белок начали) я просто предположил сколько кг белка в день надо съедать чтобы 3000 ккал было) чисто гипотетически :D
avatar

Ilfat

  • 24 марта 2011, 20:41
+
0
кг белка в день?=)) не шути так=)) организм способен за раз переработать 27-30 грам белка,не более!!!для оптимального роста мускулатуры нужно 27-30 грам белка каждые 3-4 часа
avatar

Pavel

  • 24 марта 2011, 23:15
+
0
бред насчет того что может усвоить около 30 грамм белка за раз...
как же тогда ббшники получают по 300-350 грамм в день?
avatar

Egor

  • 25 марта 2011, 02:35
+
0
способен больше.
avatar

Kon

  • 25 марта 2011, 08:42
+
0
*была бы своя группа, бан бы давал за 30 г белка за раз*
avatar

Kon

  • 25 марта 2011, 09:04
+
0
30 грамм белка - это для нетренирующихся
avatar

Urii

  • 25 марта 2011, 10:08
+
0
Да блеать причем тут это...
Усвояемость любого элемента зависит от подготовленности к этому функционала ЖКТ
avatar

Kon

  • 25 марта 2011, 11:51
+
0
Ну вообще довольно часто в литературе встречаются утверждения про усваисмость организмом не более 36 (30, 28, варианты) г белка за один приём пищи.

А про количества углеводов/белков/жиров тоже было, щас поищу.
avatar

Muzz

  • 25 марта 2011, 12:45
+
0
"Как было доказано в многократных экспериментах ученых, наилучшим образом сбалансированным рационом считается тот, в котором 30 процентов калорий дают протеины, 50% калорий дают углеводы и 20% калорий дают жиры. При таком распределении источников энергии считается, что Вы питаетесь правильно. Так же не будем забывать, что 1 грамм протеина или 1 грамм углеводов дают нам 4 килокалории, 1 грамм жира дает 9 килокалорий. " (с)

верить, нет?))

P.S. один знакомый дал ещё такую выкладку по ккал:

Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей

Взрослые
Беременные женщины 3200
Кормящие матери 3500
Студенты (мужчины) 3300
Студенты (женщины) 2800
Спортсмены: мужчины 4500 - 5000
Спортсмены:женщины 3500 - 4000
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500 и более
avatar

Muzz

  • 25 марта 2011, 12:47
+
0
Muzz Жгун
В какой литературе?
Названия книг, фамилии авторов в студию.
(Остапенко не в счет, он от своих слов вскоре отрекся).
avatar

Kon

  • 25 марта 2011, 13:37
+
0
Конь,
"Усвояемость любого элемента зависит от подготовленности к этому функционала ЖКТ"
Это вобщкем-то коррелирует с тем, что я написал
avatar

Urii

  • 25 марта 2011, 14:15
+
0
да не очень то.
я могу не тренироваться, но всю жизнь жрать оленей в чукотке.
а могу тренироваться и питаться овощами и фруктиками.
и угадай в каком случае я буду усваивать больше белка
avatar

Kon

  • 25 марта 2011, 14:27
+
0
конь, всё что я тут привёл - информация с интернет-ресурсов, конкретно что откуда я уже не помню. Если ты про белок - то я тоже не очень согласен с ограничением усваиваемости белка на уровне 36г/приём пищи, глупо звучит как-минимум потому что люди все разные и по возрасту, и по типу деятельности, и мужчины и женщины, в конце концов, не говоря что у всех организмы разные.
avatar

Muzz

  • 25 марта 2011, 15:29
+
0
эммм... интернет статейки это не литература, а в большинстве случаев туфта. не больше.
avatar

Kon

  • 25 марта 2011, 15:40
+
0
Просто слышал такую идею, что от тяжелых тренировок усваяемость увеличивается
avatar

Urii

  • 25 марта 2011, 16:28
+
0
Ну я прям тролль..)
сабж у темы то про калории)))
avatar

Ilfat

  • 25 марта 2011, 19:16
+
0
Если кто считал калории - напишите плиз вес/необходимое количество калорий для роста (проверено на опыте чтоб было), чтобы усреднённую статистику хотя бы знать)
avatar

Muzz

  • 25 марта 2011, 22:19
+
0
>>Просто слышал такую идею, что от
>> тяжелых тренировок усваяемость увеличивается
не намного и не надолго
avatar

Kon

  • 26 марта 2011, 09:04
+
0
#24 почему не надолго? обоснуй. по-логике ведь организму, который хорошо въёбывает - надо больше потреб*ять пит.веществ. Если нагрузки для организма будут постоянно достаточно шокирующими, он и будет желать усвоить много (если отбросить адаптацию, либо предположить что программы постоянно меняются и организм постоянно в ах*е).
avatar

Muzz

  • 26 марта 2011, 11:19
+
0
высокий уровень кортизола стимулирует ферментацию, секрецию соков и всасывание, но
1) он падает после первого приема пищи
2) выше головы не прыгнешь. это не значит что можно будет переварить килограмм телятины. ЖКТ прежде всего адаптируется к конкретным продуктам, а организм не знает что будет употреб*яться и в итоге просто незначительно повысит работоспособность ЖКТ в общем.
Чудес от стимуляции тренировками ждать не стоит.
Запросы тканей не заставят ЖКТ усваивать веществ больше чем он может.
avatar

Kon

  • 26 марта 2011, 11:28
+
0
Кстати да, насчёт ферментов. Можно же панкреатин(мезим) пить. Там протеаза, амилаза, липаза - для белков, углеводов и жиров.
avatar

Ilfat

  • 26 марта 2011, 12:27

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.