Дает ли прибавку?

Ребят, помогите составить малоуглеводную диету для сушки, желательно по порциям. Чего и сколько из углеводов надо, как питаться перед тренировкой?

Чем вы питаетесь?
Я предлагаю спортивное питание на основе продуктов пчеловодства. Сила и энергия от природы БЕЗ ХИМИИ!

Драже Bee Active:
Состав:
Изомальт, мед, маточное молочко, воск пчелиный, кедровый орех.

Питательное драже «Тенториум BeeActive» — питательно-энергетический коктейль, в состав которого вошли два мощных биостимулятора – кедровые орешки и маточное молочко. Эти два продукта идеально сочетаются и дополняют друг друга по свойствам.

Кедровые орехи богаты маслом, а также белком – по составу они близки к яичному белку. Кедровый орех обеспечивает организм фосфатидами, которые представляют наибольшую питательную ценность особенно для молодого организма.

( Читать дальше )

Всем известно, что чтобы был рост массы — нужен положительный энергетический баланс (получать калорий больше, чем мы их тратим).

Собственно почитав разную литературу, встретил разные формулы подсчёта «необходимого» количества ккал для роста. Изначально отношусь к этому скептически, ибо у каждого человека свои затраты, и по общим формулам это всё грубо получается. Приведу тут одну из формул (Харриса-Бенедикта):

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Для женщин: 65 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта.

Я ещё не считал, сколько у меня выходит получать калорий в день (сейчас этим занимаюсь), но по этой формуле выходит мне надо в день около 3300ккал, не многовато для 77кг дрища?

Всё же склоняюсь к такому варианту — посчитать количество потребляемых ккал на данный момент, увеличить их (т.к. рост остановился), последить за изменениями, далее по-ситуации — если роста нет, ещё увеличить и т.д.

Естественно всё это при условии качественных тренировок, здорового сна, полноценного восстановления и достаточного количества белков и жиров.

Кстати, какое количество белков достаточно для хорошего роста на каждый кг собственного веса?

Спасибо.

вроде вопрос банальный, но все же. начал есть гречневую кашу в консервах «мясоff». какую вообще лучше брать — просто на развес, в спец.пакетиках, в которых варить или в консервах? и не вредно ли в последних

уже как год сижу на вегетарианской диете, силовый покозатели не увеличелись но повысилась выносливость и легкость появилась

Считается, что людям старше 30 лет нужно избегать молока. Якобы с возрастом человеческий организм утрачивает способность расщеплять молочный сахар (лактозу). А потому, выпив стакан молока, вы рискуете получить расстройство желудка. Действительно, у некоторых людей молоко может вызывать метеоризм, вздутие и боли в желудке, диарею. Однако непереносимость молочного сахара — генетическая особенность, которая не имеет никакого отношения к возрасту.
То бишь если у тебя нет генетическоих отклонений, нет непереносимости молока то завали!

А значит, тем, кто в детстве с удовольствием пил молоко, не стоит с годами отказываться от любимого напитка( а кто откажется -долбаёб)
. Но даже если молоко вам противопоказано, не исключайте из рациона молочные продукты — вы можете пить кефир, ряженку, простоквашу, есть творог и сыр без всякого риска для здоровья.


( Читать дальше )

Итак пьёте ли вы?
У меня етсь дураня привычка иногда я пью
даже с утра…
Минералку)

Итак как вы знает что мыжцы растут при постоянно растущих нагрузках.
Это 2 параметра больше повторения и больший вес бывает оба сразу.
И люди постоянно ищут что-то новое чтобы зайти за грань дальше и дальше, это и тяжёлая музыка(Хеви Метал)
и кому ледяной душ
, у кого-то своя психонастройка(ловить кураж надо),
кого-то надо нахлабучить
и Ещё можно кофейку.
Причом кофе надо редкооо применять, но у него есть зашибенные свойства.
Взинчивает цнс
полезно для сердца(редко и чуть чуть)
есть куча антиоксидантов.
ВОт что взвинчивает цнс, повышаетс яработоспособность ыт выжымаешь больше и больше из себя нам и подходит.
Но потворюсь редко (это по пятницам)
А воте сли постоянно сидеть да ещё перед каждой тренирвокой то п*здец, во первых привыкание (зависимость).
То етсь ыт просыпашеься с утра не бодрым и полным сил, а как в воду опущенным и тебе «надо взбодрится» -выпить кофээ)
Но выпиваешь ыт дял того чтобы быть в номральном состояниисм. выспавшийся)
А уже никаких полезных действий на организм нету, одни вредные мотор работает хуже, зубы желтеют и прочее.
Поэтому надо не борщить и в случаях редких надо ево приментяь зато потмо будешь носитя как электровеник)

Бразеры, Треннинг-это очнеь хорошо да, но без мощного хавчика пустая трата времени и сил.
Поэтмоу предлогаю сюда пистаь ваши методы, блюда хитрости как сожрать побольше да подешевше)
Помнитс якто-то писалн а стене про гречневый суп, людям будет интереснго