0
1 Приседания
2 Становая
3 Подтягивания с весом
4 Брусья с весом
5 хватит и четырёх
avatar

Alexey

  • 25 апреля 2009, 10:37
0
Я кстате тож сейчас примерно так циклирую 1 месяц 2 разминочных 3 рабочих по 5,второй месяц 3 разминочных 2 рабочих по5, и третий 4 разминочных 1 рабочий тож на 5, веса от 65 до 92,5 % от прежнего макс , т.е по 2,5 шаг, но это для жимов, для приседов и тяги похоже только шаг=5%. Смысл в том что начало каждого месяца немного легче окончания предшествующего...
avatar

Alexey

  • 15 сентября 2008, 10:37
0
В Апилаке содержатся витамины (в т.ч. C, В1, B2, B5, B6, B8, B12, H, фолиевая кислота, инозитол), макроэлементы (K, Na, Ca, Mg, Fe, P) и микроэлементы (Zn, Mn, Cu, Co, S, Si, Ni, Cr, As, Bi), 23 различные аминокислоты, включая незаменимые (в т.ч. гистидин, валин, метионин, триптофан); другие биологически активные вещества (в т.ч. холинэстераза, ацетилхолин).
Препарат обладает общетонизирующим действием, стимулирует клеточный метаболизм.
Слишком много всего в одном, всего понемногу и ничего в целом. ну мож поможет чуток совсем.
avatar

Alexey

  • 23 апреля 2009, 14:38
0
Интересует неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт и
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт. Дим а последний подход на этих неделях на 10 и 8 повторов после основной работы на 3-5 или 1-2 разов) он собственно для чего делаеться? для небольшого увеличения объёма?
avatar

Alexey

  • 12 ноября 2009, 17:41
0
Не примитивный это когда есть работа в нескольких разных режимах, не толька 5по5 или 1 по20. всё подчинено одной цели, я не говорю что микроб и фалеев не годяться никуда, просто простоват их тренинг.ИМХО.
avatar

Alexey

  • 31 октября 2009, 13:59
0
Не агетирую никого делать 1 на 20, дело каждого, лично меня перло когда так делал. По мне что Микроб что Фалеев - одна шляпа- примитивнейшей тренинг.
avatar

Alexey

  • 31 октября 2009, 03:58
0
Присед 1 на 20 действительно работает! Проверено) Не знаю почему правда, но именно ноги в этом режиме пухнут) Может ноги физиологически больше склонны к развитию выносливости в нашем случае силовой, чем силы как многие другие мг.
avatar

Alexey

  • 31 октября 2009, 01:53
0
Будет 100%) Если грамотно прогу составить)
avatar

Alexey

  • 25 сентября 2009, 23:49
0
Для бб:
приседания
отжимания от брусьев с весом
подтягивания с весом
жим стоя или сидя
avatar

Alexey

  • 10 августа 2008, 00:21
0
С каждого кирпичика максимум роста. #34 -поддерживаю!)
avatar

Alexey

  • 5 ноября 2009, 00:08
0
Некоторым без них и пляжная форма не светит, и верх пойдёт лучше после приседов, от них даже грудная клета может расширяться, при определённых условиях....
avatar

Alexey

  • 1 августа 2008, 21:01
0
Поддерживаю #5, без гормонов роста не будет, единсвенный способ (кроме....) делать сначала базу, а потом всё остальное, проверено личным опытом!
avatar

Alexey

  • 30 июля 2008, 21:09
0
Попроси Михаила, он тебе бесплатно зальёт, яб тож залил но у меня сейчас инет через мобилу....
avatar

Alexey

  • 8 мая 2008, 21:10
0
Я так и не понял: 15 лет тренинга, 7 застоя, а сколько конкретно по MA-OT? По моему это не старая методика? И по питанию что пересмотрел? Приём добавок или соотношене б.ж.у?
avatar

Alexey

  • 5 апреля 2008, 00:12
0
Не самая дурная книга, на мой взгляд. Главная идея короткие тренировки по 35-40 мин с высокой интенсивностью, но частые 3-5 в неделю. По их мненю так гормоны фонтаном бить будут! Упор на относительно базовые упр, не рекомендуют делать форсированные повторы и др способы повышения интенсивности. Предлогают выполнять 4-6 повторов в 1-3 подходах, и отдыхать каждую 10-11 неделю. Из недостатков на мой взгляд: отсутствие циклирования, нет и разделения на начинющих и опытных - всем советуют следовать одной системе, нет чёткого предстовления о том как следует увеличивать рабочие веса, и др. Всё таки не попробывав не стоит сильно критиковать.
avatar

Alexey

  • 4 апреля 2008, 01:31
0
Все долбоёбы один я умный жму с отрывом жопы от скамьи! Не понравился мне сайт!
avatar

Alexey

  • 8 октября 2009, 11:38
0
них*я часа 3 эт жесткач)
avatar

Alexey

  • 29 сентября 2009, 01:01
0
Ну так чочеться сразу всего и много, а на многолетний трининг настроиться не просто!
avatar

Alexey

  • 17 июня 2008, 21:28
0
Если нет другого лома!
avatar

Alexey

  • 13 июня 2008, 12:20
0
Можно быть супер-пурер каратистом и владеть приёмами в совершенстве, но если ты при этом выглядишь как обычный человек, то это как правило то и провоцирует шпану, гопников и др паразитов общества, им то откуда знать что ты боец (хотя боксёров многих по вдавленному переломанному носу узнать можно), а качка сразу видно, и его побаеваються трогать, потому что он большой, это в подсознание природой заложено(все бояться в лесу медведя). Так что с Димой я полностью согласен. Ещё есть знакомые, у которых удается совмещать: борцы, самбисты и даже боксёры, для каждого вида спорта есть специальные системы, чтобы не навредить основной деятельности.
А вообще занимайтесь, чем нравиться, главное не в ущерб здоровью!
И не забывайте тренировать мозг!!!))) Всем желаю удачи!!!
avatar

Alexey

  • 5 мая 2008, 22:36