0
Жека,берешь вес с которым можешь присесть 10 раз и приседаешь 20 раз.Фишка в том,чтоб заставить себя часто и глубоко дышать.Между повторениями делаешь столько мощных вдохов и выдохов,сколько нужно и опять вниз-вверх.После сета сразу же хватаешь гантели кг по 5-7,укладываешься на скамью спиной и выполняешь пулловеры на прямых руках полностью сосредоточившись на технике и дыхании.
Это расширяет грудную клетку,увеличивает жизненный объем легких,тренирует дыхалку.
avatar

Damien

  • 13 сентября 2009, 10:42
0
Юра,во-первых не все лифтеры - жирдяи.Во-вторых я не ПЛ,просто стиль моего тренинга больше силовой,чем билдерский,и именно такой стиль придаст твоей фигуре истинно атлетическую мощь.Глупо экономить на приседе и другой базе в угоду Его Величеству Бицепсу.
Третий пункт - если тянешь до хрена,то ручки маленькими не будут по определению.
avatar

Damien

  • 13 сентября 2009, 09:33
0
Юрий,я когда иду в зал - точно знаю чем я буду заниматься.Именно силовым тренингом на пределе возможностей,но никак не пампингом и прочей ерундой.Мне кажется нужно четко разделять ПЛ и ББ.
Меня например не волнует то,насколько четко прорисованы мышцы - меня интересует только функциональность...
avatar

Damien

  • 13 сентября 2009, 00:26
0
А я целенаправленно руки не качаю.Бицепс и так растет от становой и других упражнений на спину,ну и косвенно от приседа.Трицепс - от джэма и отжиманий на брусьях.Я считаю нужно пару-тройку лет сосредоточиться на базе,стать побольше,а потом уже...
avatar

Damien

  • 12 сентября 2009, 11:05
0
Кирилл - в точку!
Юрий,я о том,что многие ставят во главу угла именно бицепс,грудь и плечи,а на ноги и спину попросту забивают.
avatar

Damien

  • 12 сентября 2009, 09:07
0
Да,без приседа никуда...
Сила мужчины определяется силой его ног и спины!Но никак не силой бицепсов.
avatar

Damien

  • 11 сентября 2009, 22:31
0
ха,у нас в зале пляжные мальчики страдающие херней типа 10 сетов подъемов на бицепс (с пюпитром и неправильной техникой),суперсеты и трисеты для дельт и прочее,при вопросе выполняют ли они стан и присяд делают круглые глаза и спрашивают шо такое становая,причем здесь пауэрлифтинг или отвечают,что стан и присяд отберут у них энергию и банка расти не будет...
avatar

Damien

  • 28 августа 2009, 19:09
0
Основная часть - 60-80 минут.Зависит от набора упражнений.
avatar

Damien

  • 16 сентября 2009, 16:23