Бодибилдинг →  Помогите друзья, я новичок в качалке

Мой вес 63, рост 177, возраст 20
хочу начать качаться.
хочу прибавить силы и массы в пределах 75 кг
подскажите какие веса, какие упражнения, число повторов(без химии)

Упражнения →  присед на 20 повторов!

собственно сабж, Сам когда то приседал 143*20 но это без тренировок чисто нахрапом. Моя тема на 15 и менее повторов…

Дневники пользователей →  о Силе

Это немного противоположный мтеод треннинга отличабщийся от моего любимого отказного. Но Это не значит что нужно заниматься изоляцией и поднимать детские веса НЕ нпарягаясь.сё ранво тяжёлая рбота НУжна причём в базовых движениях

основные принципы:

-Развить мощное и сильное тело

-работа НЕ до отказа, Но тяжёлая за 1 повторение до отказа ставить штангу на стоки

-обьёмная работа делать 5-8 подходов по 3-7 повтров с весами 70-90%

-Тренироваться редко

И так собственно тема Честно спизженно с сайта Спортсмена Диогена, это то человек который сам зашил голень.

Тренировки →  Послетренировочные ЭМОции

По просьбе общественности

Флудим →  Словарь лифтёра:)

ПРИСЕД — Пошел! Резко И Сильно! Есть Досед!
ЖИМ — Жестко И Мощно.
ТЯГА — Тяну Я Громко, Агрессивно.

КОМБЕЗ — Кончай Орать. Молчи Без Единого Звука!
КОМБЕЗ — Круто Одели! Много Боли? Еще Злее!
БИНТ — Больно И Неприятно? Терпи!
ЗАЛ — Зайду — Ах, Лепота!

ФАРМА — Фенил. Анавар. Ретaболил. Метан. Анабол.
БАРАНКА — Балбес! Апеллировать Решил? А Недосед Какой!? Авантюрист!

ПОДВАЛ — Помни О Других: Все Атлеты — Люди.
АМБАЛ — Атлет Может Быть Агрессивным. Любой!
МУТАНТ — Мужской Удел — Тянуть, А Не Трепаться.

БЛИН — Большой, Литой И Настоящий.

( Читать дальше )
  • 0
  • 14 октября 2010, 16:52
  • Dima
  • 2+2

Тренировки →  Мега УБдейт

собственно тема
Многие не то что не могут пожать 1.5 своих весах на раз а тут люди работают с этим весом! Ну а про швнуг я молчу вообще
  • 0
  • 3 августа 2010, 00:59
  • Dima
  • 1+1

Бодибилдинг →  секреты роста мышц

Всем Вдуплять видосы
смотрите с карандашом и листком бумаги и записывайте что понраивлось и что нового и что НЕ понятно, здесь обсудим.

Тренировки →  Тренировки для набора массы или Ещё раз!

Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошёл Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.

Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.

Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
— Смотри, какие руки! — прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтём и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
— Вижу, — сказал я. — Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
— Вот это руки! — продолжал он. — Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лёжа.

( Читать дальше )

Натуральный бодибилдинг →  Еще раз про рост масса+сила vs сила без массы.

?: «Мне кажется, как я уже и говорил, мышца исчёрпывает возможности роста своей силы за счёт совершенствования других факторов и тогда остаётся одно увеличивать количество мышечных клеток. Аналогия (которая, надеюсь, положит конец дискуссии о „сила vs. масса“): скорость автомобиля можно повысить за счёт улучшения аэродинамики, настройки/оптимизации двигателя, других систем и т.д. Но вот ты уже „наворотил“ на свой автомобиль всё, что только можно, всё работает со 100%-ной эффективностью, и тогда, чтобы повысить скорость далее, остаётся одно — увеличить объём двигателя. В этой аналогии скорость авто — это сила мышцы, а объём мотора — это масса мышцы, а настройка систем — улучшение иннервации и все остальные вещи, о которых, например, говорил Вадим.»

ВП:

( Читать дальше )