MuscleBuildBodybuilding and Fitness Portal
0
жим лежа гантели)) тяга на биц бедра гантелями на ноги)
0
как по мне лучшие это Арни и Зейн..
0
не соглашусь......канечно не спорю алкоголь херня и все такое....но есть люди которые любят вкус пива, вина, коньяка ... так что не надо говориить что это дерьмо и т.д. на вкус и цвет...
0
синглы синглам рознь
предельный вес - да, возможно, особенно в ТА
а вот непредельный вес, но много подходов синглов - очень хорошая тренировка. на взрыв и скорость
предельный вес - да, возможно, особенно в ТА
а вот непредельный вес, но много подходов синглов - очень хорошая тренировка. на взрыв и скорость
0
по мере выполнения буду публиковать некоторые веселые комплексы из Силового Кроссфита
слегка модернизированный комплекс "Tillman"
7 раундов на время:
7 Становых тяг 145кг
20 приседаний без веса
15 Подтягивания
*отдых 45 секунд между раундами
общее время 38 минут 54 секунды
подтягивания рывками офкоз
слегка модернизированный комплекс "Tillman"
7 раундов на время:
7 Становых тяг 145кг
20 приседаний без веса
15 Подтягивания
*отдых 45 секунд между раундами
общее время 38 минут 54 секунды
подтягивания рывками офкоз
0
друзья, я думаю даже беговая дорожка тут не подойдет, тут взрывные спринты и челночный бег, а дорожка так не умеет
лучший вариант если из-зала можно быстро выбежать и пробежать кружок вокруг или по стадиону.
вообще для таких тренировок идеальный зал качалка в парке или рядом с пустырем.
лучший вариант если из-зала можно быстро выбежать и пробежать кружок вокруг или по стадиону.
вообще для таких тренировок идеальный зал качалка в парке или рядом с пустырем.
0
тренировки силовые - 4 раза в неделю, а круговые на скорость и выносливость (меткон комплексы) - 5 раз в неделю (в субботу силовых нет, а меткон есть)
4 силовые в неделю вообщемто нормальн, тем более что никакой подсобки нету, только база а вместо подсобки меткон.
интенсивность силовых в трех вариантах - доотказа, синглы на скорость и 5х5 на скорость. тоесть режимы разные работы - по идее должнен успевать востанавливаться
плюс метконы не все со шатнгой, есть местами чисто спринтерские или скажем 150 отжиманий на время. тоже думаю такая вариативность будет способствовать восстановлению.
впрочем скоро начну - о результатах расскажу.
4 силовые в неделю вообщемто нормальн, тем более что никакой подсобки нету, только база а вместо подсобки меткон.
интенсивность силовых в трех вариантах - доотказа, синглы на скорость и 5х5 на скорость. тоесть режимы разные работы - по идее должнен успевать востанавливаться
плюс метконы не все со шатнгой, есть местами чисто спринтерские или скажем 150 отжиманий на время. тоже думаю такая вариативность будет способствовать восстановлению.
впрочем скоро начну - о результатах расскажу.
0
дядя - какие впечатления от прочитанного?
0
на этом сайте с первого поста
чудесная картинка
прямо вот так и выглядят сейчас кроссфит-залы
турник/кольца/штанга
чудесная картинка
прямо вот так и выглядят сейчас кроссфит-залы
турник/кольца/штанга
0
тут надо со словарем сидеть..но вобще инфа крутая)
0
И насчет частей.Да, в любом упражнение напрягаются все части, однако в различной мере.
0
Но уж если всеровно решил делать присяд и становую, то надо пройти 3-х месячный курс привыкания.Про это прочти в инете.Тупо в яндексе или рамблере набери и тебе все ответят.
Кстати для груди брусья хорошо, но это так,как тонус.Ресльные упражнение вверху.Так что не жалей денег,копи и иди в зал,который обеспечен не только пустым железом, но и тренажерами.Остальные вопросы в 9002007(ася).Я те передам всю информацию,которую мне передал тренер.Если те надо мои фотки то могу скинуть недавние.Я довольно много потратил на пресс и грудь.
Кстати для груди брусья хорошо, но это так,как тонус.Ресльные упражнение вверху.Так что не жалей денег,копи и иди в зал,который обеспечен не только пустым железом, но и тренажерами.Остальные вопросы в 9002007(ася).Я те передам всю информацию,которую мне передал тренер.Если те надо мои фотки то могу скинуть недавние.Я довольно много потратил на пресс и грудь.
0
Чел, то что тебе написал сейчас эти подвальные качки полная х*ета.
Вот: Для накачки объема груди делай различного рода жимы.К примеру на горизонтально скамье. Вот что надо делать за один тренировочный день для груди.
Жим на горизонтальной скамье(или наклонной) 4-5 подходов по 10-12 раз.
Затем нужно проделать пуловерское упраднение на тренажере ну или с гантелей, так как в 16 лет ты еще можешь растянуть грудную клетку, это предаст объем хороший.
Это я не от болды взял, я долго с тренером знимался, чемпионом по бодибилдингу и паурлифтингу.10 тысяч отвалил ему за 10 занятий.Он мне все доходчиво объяснил.Всего с ним три раза тренировался по 10 тренировок.Так что это 100% результат.
Вот: Для накачки объема груди делай различного рода жимы.К примеру на горизонтально скамье. Вот что надо делать за один тренировочный день для груди.
Жим на горизонтальной скамье(или наклонной) 4-5 подходов по 10-12 раз.
Затем нужно проделать пуловерское упраднение на тренажере ну или с гантелей, так как в 16 лет ты еще можешь растянуть грудную клетку, это предаст объем хороший.
Это я не от болды взял, я долго с тренером знимался, чемпионом по бодибилдингу и паурлифтингу.10 тысяч отвалил ему за 10 занятий.Он мне все доходчиво объяснил.Всего с ним три раза тренировался по 10 тренировок.Так что это 100% результат.
0
хотя уходим в офтоп, но не могу молчать ))
это как же Леснар изматывал Карвина?!
лицо подставлял под удары?
мое мнение - Леснар чудом выжил, его спасло тока то, что ГнП Леснара не так хорошо, как его удары в стойке. Не смог он грамотно добить, но Леснар был реально потрясен.
Не идет там речь об изматывании. Леснар во втором раунде вышел и сделал единственное что его могло спасти - сразу боротся, партер и удушку.
останься он в стойке чуть дольше - п*зда была бы чудо-чемпиону.
это как же Леснар изматывал Карвина?!
лицо подставлял под удары?
мое мнение - Леснар чудом выжил, его спасло тока то, что ГнП Леснара не так хорошо, как его удары в стойке. Не смог он грамотно добить, но Леснар был реально потрясен.
Не идет там речь об изматывании. Леснар во втором раунде вышел и сделал единственное что его могло спасти - сразу боротся, партер и удушку.
останься он в стойке чуть дольше - п*зда была бы чудо-чемпиону.
0
я бы конечно и первые части рекомендовал
тем более что в первой части за 30 минут вся теория и физиология тренинга необходимая дается
тем более что в первой части за 30 минут вся теория и физиология тренинга необходимая дается
0
хмм...а что скажешь насчет приседаний 6 по 6 ?)
Egor