Первый тренировочный день
1)становая тяга
2)
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

второй тренировочный день
1)жим лежа
2)тяга штанги в наклоне
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

третий тренировочный день
1)приседания
2)жим 45гр
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

я забанен как год уже! с июня 2009 сегодня 23 марта 2010.путем тренировок и прочгео дерьма, пришел к выводу что только база и нужна отальное хлам!

Просто интересно насколько мы тяжелые
73000г

Господа предлогаю составить список из упражнений, на ваш взгляд самых важных и продуктивных.

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя

8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к чёрту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона, который :-)

Пост от Димона, котрый :

Всего нескольок вжаный упражнений, котрые дадут вам маассу и силу, здоровье и просто хороший настрой по жизни:

Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лёжа
подьёб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами всё!