0
вообще не понимаю... в чём проблема?
avatar

Fyodor

  • 16 января 2009, 17:59
0
фтопку слая
avatar

Fyodor

  • 17 октября 2008, 07:56
0
Володь, ну чо ты накинулся на людей?

Я не знаю как другие делают 20 раз с 10 повторным весом, но я делаю 10 раз, потом отдыхаю 15-20 секунд - делаю 3-5 как получится... потому ещё 15-20 сек и сколько выйдет... и так до тех пор пока не наберётся 20 повторов... часто последние 3-5 повторов получаются только синглы. Можно конечно на "воле" сделать вместо одного три повтора, но тогда можно легко травмироваться, а один повтор на "мёртвых" мышцах вполне нормально. Это принцип отдых-пауза, у Вэйдера как-раз и описан, как ни странно (кстати, у Вэйдера тоже дофига чо полезного есть, тока порыться надо ну и помнить что ты не химик).

И ещё... если я чую чо всё, пипец, не сделаю чётко, то перестаю делать повторы... даже если не дошёл до 20 - здоровье дороже... на следующей тренировке с этим же весом работаю... пока не получится сделать все 20 повторов без перерывов. Только тогда увеличиваю вес - на 5 кг максимум.

Ну и техника должна быть идеальной. Вообще я тут видел тему про отказ, так что сорри за офтоп, но отказ - это состояние когда невозможно сделать движение ТЕХНИЧЕСКИ правильно. Т.е. на самом деле ты можешь ещё раз 5-7 сделать, но техника будет такой, что тебя переломит... Не понимаю, кому чо докажешь этим...
avatar

Fyodor

  • 7 мая 2009, 16:52
0
моё мнение - полностью садиться лучше, чем до параллели. Понятно, что до параллели можно взять бОльший вес, но она нах надо? Кстати, я например сажусь не менее 3-ёх секунд и так же медленно встаю... Вот так то вот. Одного подхода хватает при такой технике за глаза. На второй просто будешь не способен чисто психологически.
avatar

Fyodor

  • 2 сентября 2008, 14:00
0
хм... бывает... и что? бросить штангу можно всегда.
avatar

Fyodor

  • 2 сентября 2008, 11:43
0
Кстати, Дима , тут я недавно кой чаво открыл. Приседал я как всегда до усёру и сел глубоко... чуть ли не жопой до пола (сложился вобщем)... и чо я почувствовал? Да, ноги были напряжены сильно, но вот поясничный отдел... получил передышку, т.е. удержание корпуса в вертикальном положении РЕАЛЬНО сожрало значительно меньше энергии, чем если бы я садился до параллели. В результате я встал нормально и положил штангу на стойки. Правда я делал фронтальные приседания, так что не могу сказать такого-же про обычные, хотя, если используется техника олимпийских приседаний (с высоким положением грифа), то биомеханика точно такаяже и следовательно ... нужно садиться глубоко. Просто при этом нужно делать движение медленно, без рывков, полностью контролируя все фазы движения... ну да ладно, это уже дебри.
avatar

Fyodor

  • 2 сентября 2008, 09:55
0
А блин.. я ж не тут написал... я короче работаю так: пока могу приседать по 20 раз и увеличивать вес - я это делаю. Как только не могу приседать 20 раз, то уменьшаю до 15 повторов и по прежнему увеличиваю вес пока не смогу приседать 15 раз, потом опять падаю уже до 10 раз и продолжаю дальше поднимать вес, пока могу приседать 10, потом падаю до 5 приседов и по прежнему увеличиваю веса, потом падаю до 3-ёх приседов и делю пока могу увеличивать веса. Надо ли говорить, что всё это делается с чистой техникой, и понижение повторов делается сразу же, когда я даже приселбы и 20 раз, но при этом 19и 20 повторы были бы с нарушением техники. Т.е. индикатором невозможности выполнять заданное количество повторов является техника выполнения упражнения - чувствуешь, что не можешь сделать чисто следующий повтор - всё, баста - это потолок для тебя с этим весом и сделанным количеством повторений, но это не трагедия и не конец жизни :) Вообще, как только ты перестанешь драматизировать по поводу того, что если ты не будешь как ошалелый качаться по 3-6 раз в неделю по 2-3 часа, то всё, п*здец, то к тебе придёт спокойствие самурая, а за ней и силища, о которой те, кто тренируется на сухую по 3-4-5-6 раз в неделю только мечтают ( ну конечно если не колят АС, но в случае с АС работают АС, а не твои мозги и мышцы).

Потом я просто отдыхаю месяц и них*я не делаю вообще... а потом падаю в весах и начинаю с 20 повторов. Вес становится равным 45-50% от того веса, который я делал на 3 раза :) Всё. Цикл начинается снова. Тоже самое я делаю со становой, с жимом стоя, подъёмом штанги на грудь и тягой штанги к подбородку. Всего 4 упражнения, которые я делаю вообще в разные дни на разных неделях, который находят друг от друга на расстоянии 14 дней :) Мне больше нифига не надо, а пожать я хоть сейчас могу 140 при этом я ВООБЩЕ грудь не качаю и не буду качать... и не уговаривайте :))))))))))))))))

По такой схеме (может быть с вариациями) качается дофига народу и ссыт на всех в зале :) А, да, забыл, я ж ведь фашист. Я эту схему вначале откатывал на других 8 лет :))) а потом, когда решил, что опыт удался, решил и сам подтянуться... но у меня парочка секретов в загашнике оставалась... и теперь все чешут репу, чо меня так прёт :) А я и сам ох*еваю :) Наверное я лунатик и когда колюсь по ночам декадюраболином с чемтотамх*йзнамочем, то не помню этого ну них*я :)
avatar

Fyodor

  • 18 апреля 2008, 16:19
0
а до того вообще не тренировался :) лет так 8-9 :) пришлось начинать с нуля... как все. Правда опыта у меня дохерищи :) на десятерых хватит :))))))))))
avatar

Fyodor

  • 18 апреля 2008, 12:20
0
нет... приседы я делаю... 20Х20, 60Х3, 80Х3 и 150Х20 :) первые три именно разминка, а не то что ты написал. У тебя эти три первых подхода уже далеко не разминка :) И если у тебя болит спина, то пока не пройдёт 8 - 10 (лично для тебя) дней тебе нельзя вообще тренироваться: жим делаиТЬ, не бицепс тренировать... вообще нифига нельзя делать :)

Ну в принципе я тебе итак много расписал. Всё. Дальше сам решай чо делать как и что с этого иметь... Ах да... забыл... я начал тренироваться 16 октября 2007 года... :)
avatar

Fyodor

  • 18 апреля 2008, 11:07
0
Более того, вот пример - я делал жим с груди стоя в воскресенье, сегодня четверг, а руки и плечи болят как-будто я вчера тренировался. Это вот как рас к вопросу о выборе веса и повторений. Так что в воскресенье никак не получится тренировка... только в следующее... ну и ладно... прибавлю в жиме стоя сразу 5 кило - получится, пойду дальше, не получится - уменьшу количество повторов и ещё подниму вес... пока не дойду до 3 повторов... а когда тормознусь... ну... скину веса и буду делать по 20 повторов... но уже с бОльшим весом, чем в предыдущем цикле :) Самое интересное, что не болеешь, когда все кругом с температурой с ног валятся, особо и про питание не паришься... вобщем... Не вижу смысла тренироваться больше и чаще, когда при коротких и редких тренировках лично я достигаю значительно большего результата, чем по т.н. "классическим" схемам, которые в ходу последние лет 30-40.
avatar

Fyodor

  • 17 апреля 2008, 17:05
0
Если ты через минуту отдыха смог сделать тока 2 повтора... то нах их надо было делать? Травму хочешь? Вобщем один подход требует круто шевелить мозгами в плане выбора целевого веса и количества повторов с этим весом. Ну или на худой конец чуять что ты можешь сделать, а что нет. Все последующие подходы только сожрут энергию и ты её просто дольше будешь восполнять. Восстановление за 48-72-96 часов - это бред, если у тебя нифига не болит - это не значит, что ты восстановился, и тем более сверхвосстановился. А за две недели нифиганеделанья тренировочный вес как минимум не упадёт, а если не видно разницы, то лично я не вижу смысла ходить в зал чаще и делать больше чем один подход. А если хоцца чо-нить поделать, так поиграй в Крутого Сэма :)
avatar

Fyodor

  • 17 апреля 2008, 16:59
0
Вадим, ну тогда не высказал, а процитировал в контексте бодибилдинга (извините, что не пишу ББ, так как ББ — это Брижит Бардо :)))))))))))))))))))))) )
avatar

Fyodor

  • 6 марта 2008, 08:59
0
Вадим, «Сон разума рождает чудовищ» — это не Менцер сказал, это подпись на картине Ф. Гойя сделанная в XVIII веке (серия работ «Капричос»).

:)))))))))))))))))))))))) энциклопии читать надо :)))))))))))))))))))))))))
avatar

Fyodor

  • 4 марта 2008, 09:08
0
хм… ну нах… нутая метода… убьёт наглухо… единственное, что от туда можно вынести — это редкие тренировки — 1 раз в две недели… но отказ… мляяяяяяяяяяяя… нах… щаааа… полетят говняшки… я юзал… делал жим ногами 270 кг на 25 раз… отдыхать от таких экспериментов надо месяц.
avatar

Fyodor

  • 13 февраля 2008, 08:42
0
нда... в двух словах эта концепция укладывается в ... :)))
avatar

Fyodor

  • 22 апреля 2008, 14:44
0
А мне вообще пофиг :) я не готовлюсь к концу света :)))))))))))))
avatar

Fyodor

  • 22 апреля 2008, 08:17
0
без жима лёжа - можно обойтись... заменив его на жим стоя :)
avatar

Fyodor

  • 21 апреля 2008, 15:16