0
если ты не заметил,я взял твою программу,и просто перечеркал её немного,выбросил то что не нужно,и модернизировал то что имеет смысл,своей программы я не писал тебе,
что хочу сказать на счет интенсивности,
о том что ты говоришь "не хватает мне тут",
если ты будешь работать по сокращенной программе с настояшей интенсивной выкладкой,то я уверен что тебе будет всё хватать,интенсивная выкладка это когда 6е повторение на грани отказа,а 7е ты сделать уже не сможешь,делать 2-3 повторения с помощью не стоит,в лучшем случае чтоб тебе немного помогли в последнем повторении.
отпишу по порядку тоже:
1. " По жиму: я сейчас делаю так - 2 разминочных подхода, потом 3-4, потом 2-3, потом 2 подхода по 6-7 раз. "
тоесть ты делаешь 9 рабочих подходов??это очень много,максимум 4 рабочих подхода,больше не надо,выкладывайся на все 100% в этих подходах,не оставляй силы на большее,
2."Трицепс на брусьях не очень люблю"
брусья четкая тема,может тебе просто стоит добавить дополнительный вес,вешаешь на пояс блин 15-20 кг и попробуй поотжиматся, может больше нравится будет,французкий жим изолированное упражнение,лучше делать базовые ,чем больше мышц включается в работу тем круче,а удовлетворять нагрузку можно дополнительным весом,
забитость мышц не говорит о приросте силы или массы,о приросте говорит только растущий вес на штанге при правильной технике,впрочем если тебе больше нравится то ты волен делать то что приносит больше удовлетворения.
3."пуловер"попробуй делать его с гантелью большего веса,или даже со штангой,причем пуловер более задействует мышцы спины чем грудные,если делаешь его ,делай,соблюдай технику,глубоко дыши,пуловер так же растягивает грудной хрящ,и со временем грудная клетка может стать шире.
5. "Румынскую в смите, или с обычной штангой?"всё желательно делать с обычной класической ,олимпийской штангой,разминочный можно сделать 1 подход,
шраги можно делать с гантелями можно со штангой,можно чередовать от цикла к циклу.
7. о разводке гантелей на плечи и грудь, лучше вообще забудь,тяга к подбородку если всё устраивает,и техника четкая,то можешь оставить,но делай осторожно,прислушивайся к телу,тяга к подбородку это много суставная альтернатива разводке на плечи,так что делаешь одно и тоже упражнение,плечи не отдыхают,и соответственно выложится нормально не можешь,плечи якобы забиты, а эффекта ноль,
повторюсь прогресс меряется не забитостью мышцы а постоянно растушим весом на штанге,при сохранении идеальной техники
8 "Я не боюсь болевых порогов, я заставляю себя и делаю через силу, когда, казалось бы, уже не получается и руки хотят опуститься." не думай что ты герой когда переходишь болевой порог,не старайся сорвать куш за 1 месяц,или до лета,всевозможные "заставляния себя через силу" приводят к перегрузке Нервной Системы, а это может выстрелить перетренированностью,и даже аппатией и пренебрежением к тренировкам,
наберись терпения,не ломись как лошадь,лучше стань осликом тяжеловозом,лошади быстро перегарают,надеюсь метафора понятна??
работай тяжело,выкладывайся на 200% в сокращенной программе,старайся правильно отдыхать,ты молодой и пока всё кажется" по колено",но орагнизм не железный ,лучше зарядись на годы работы,а не до лета.будь здоров.
avatar

Gleb

  • 24 ноября 2011, 17:33
0
если хочешь слышать моё мнение,то я посоветую упростить прогу которую тебе дал твой тренер,потому что дядька
1.Химик,
2.30 лет занимается,и пожалуй только он сам по такой программе заниматся может,ему массу уже наращивать не надо.а скорее сбрасывать жир на пузе.
Упрощенный вариант для ребят молодых и худеньких выглядел бы так,
(поскольку тебе надо повышать вес штанги,от чего соответственно будут расти мышцы,ибо размер мышц=сила мышц)

Понедельник:
Жим лёжа 5 подходов ,2 разминочных с наростающим весом,(например если можешь жать 70 на 6,то разминочные выглядят примерно так 50кгх 10раз,62.5х8)и 3 рабочих подхода по 6-8 повторений,а лучше даже по 5-6,
когда сможешь все 3 подхода сделать по 6 раз,повышай вес на 2.5 кг и делай то же самое пока все 3 рабочих подхода не сможешь сделать по 6 раз,за этим следует новое повышение веса

3 подхода на турник (трицепс, турники стоят узко) макс раз. Делаю 12/10/8 или 10/10/10

Бисет подтягивания(можно вес немного дополнять,если подтягиваешься больше 8-10 раз)+пуловер на скамье(количество повторений не больше 8-10)

2 упражнения на пресс (не буду описывать, они идут в конце каждой тренировке, все 3 дня)

Среда:
Присяд классический, 5 подходов (принцип тотже что и при жиме лежа в понедельник).
Румынская тяга, 4 подходов по 6-8раз. .
Шраги с гантелями 4 подхода по 15 раз. Делаю с 24кг гирьками.

Пятница:
Жим штанги вверх стоя, 5 подхода (принцип тот же)

(((((Бисет тяга прямой штанги к подбородку + разводка рук с гантелями стоя, 4 подхода по 15/12/10/8 раз - тяга, по 12 раз все подходы - разводка.)))))
это очень не простые упражнения в исполнении и может возникнуть проблеммы с плечевыми суставами,отложи оба эти упражнения,на пару лет,и не делай такие вообще.побереги и укреми плечи
Бисет тяга гантели в наклоне с упором на скамью 4х6-8((можно без разминочных подходов,потому что на жиме стоя уже разогрелся)+жим гантелей лежа под 45градусов(наклонная скамья)

Бисет жим узким хватом+сгибание штанги стоя (Трицепс+бицепс короче), 4 подхода 6-8 раз.

это упрощенный вариан тренировки по которой тебе следует заниматся год,циклично,по 4 месяца цикл,
цикл выглядит так,1 месяц "подготовительный",веса ниже рабочих прошлого цикла на 10-20 % и постепенно растут,к 3-4 неделе ты подходишь к максимальным весам прошлого цикла,и работаешь на последующее увеличение рабочих весов,цикличность и снижение нагрузки необходимы,потому что в противном случае перегрузится ЦНС и всё пойдет крахом,а если соблюдать цикличность, то заниматся можно всю жизнь без побочных эффектов

что думаешь про такую прогу?? отпишись
avatar

Gleb

  • 24 ноября 2011, 12:49