0
вот еще его результаты по этой проге
Присед 125 Жим от груди 120 Т гриф 80
За пол года с 40-45 кг на жиме лежа и присяде дошел до 100 кг в этих упражнениях
avatar

Heretic

  • 29 августа 2009, 13:10
0
цитата одного чувака из группы клуб любителей фитнеса и бб

Во первых тема называется продвинутые новички, а не как в зале МуМУ ебать. Это преполагает что то ты пытался "накачаться" каким либо образом но в итоге у тебя не чего толкового не выходит и ты не знаешь че делать дальше. В противном случае ее бы небыло. Это мое мнение
Во вторых от моей чудо прогаммы я видел реальный результат у себя и у многих других людей. Так что за базар я отвечаю. Причем все мы начинали по ней заниматься с первого дня. Я честно говоря вообще не понимаю что в ней тяжелого и удивительного.
Прогамму я выкладываю может кому-нибудь пригодится. Я буду только рад. Можешь размещать ее куда хочешь мне абсолютно по х*й.
1. День (Грудь трицепс)
Грудь
Жим лежа горизонтально 12х8х6х4
Жим лежа под углом 12х8х6х4
Жим лежа вниз башкой 12х8х6х4 (береш наклонную скамейку где качаешь пресс опускаешь до до 30 градусов от поластавишь в станок цепляешся ногами и вперед) прокачивает нижнюю часть груди
Разводки на горизонтальной скамье 2х12 2х10
Разводки под углом 2х10 2х8
Сведение 3х12
Хаммер 2х10
Трицепс
Француский жим лежа 4 подхода 2х10 2х8
Жим узким хватом 4 подхода 2х10 2х8
Жим в блоке 4 подхода 2х12 2х10
Отжимание на брусьях 3х8
Опускание гантели одной рукой за голову 3х15
2 День (Ноги)
Гиперэкстензия 2х20
Приседания со штангой 4 подхода 12х8х6х4
Выпады 2х12
Плита подхода 2х12 2х10
Гак 3х15
Бицепс стоя 3х8
Бицепс лежа (двуми ногами) 2х12
Сгибание ног в тренажере 2х12 2х10
Сведение 2х30
Разведение 2х30
Икры 2х20
3 День (Плечо)
Махи 2х15
Жим штанги перед собой 12х8х6х4
Жим штанги за головой 12х8х6х4
Жим гантелей 3х8
Разведение гантелей из-за головы 3х15
Жим в тренажере под углом 12х8х6х4
Задняя дельта через блок одной рукой 12х12х12х12
Задняя дельта в тренажере 2х10 2х12
Предлечья внутренним и обратным хватом 2х30
Шраги 2х30
4 день (Спина, бицепс)
Блок перед собой 2х10 2х8
Блок за головой 2х10 2х8
Тяга т грифа к поясу 12х10х8х6
Хамер одной рукой 2х15
Подтягивания 3х8
Поднятия штанги на бицепс стоя 12х10х8х6
Жим на блоке через колени 3х10
Скамья Скотта 3х10
Элипс 3х10
Жим гантелей по переменно 3х20 или тоже самое по переменно
avatar

Heretic

  • 29 августа 2009, 13:08
0
Когда пожмешь 140 тогда и прорабатывай под разными углами
avatar

Heretic

  • 13 августа 2009, 12:58