0
Присед
Становая
Жим стоя
Жим лежа
подтягивания с грузом
и наконец всякие подъемы на биц и т.д.)))
avatar

Igor

  • 21 мая 2009, 21:29
0
Судя по тому что пишет КОСТЯ :-)))) я не жалею что строю и строил себя на обычной пище. Наша Раша, по истине предприимчивая, и под любой маркой могут насыпать "манной каши" вместо протеина (надеюсь, что до поросячих подкормок дело не доходит) :-)))

А учитывая что мы ЛЮБИТЕЛИ в основной своей массе, нихрена не разбираемся и берем то, что есть в обычных спортивных магазинах (особенно в таких маленьких городах как мой) - все может быть :-)))

Как бы там нибыло, ПРОТЕИН это хорошо, особенно хороший, но натуральная пища не хуже, учитывая что ее нельзя ничем заменить :-)
avatar

Igor

  • 2 февраля 2008, 00:29
0
Вот это спор ! :-)

Не могу ничего сказать ни ЗА ни ПРОТИВ протеина. Хотя бы потому, что это не химия, и куча полезностей (белки +минералы + витамины). Но лично я ОЧЕНЬ мало пользовался протеином (за 5 лет тренировок всего 4 или 5 пачек по 400 гр.). Только потому, что употреблял его только в том случае, когда небыло времени поесть обычную пищу по расписанию.

Поэтому, если речь идет о том, чем ЗАМЕНИТЬ, то ответ прост - Обычная калорийная пища содержащая и белки, и углеводы и минералы и витамины :-)

Особо рекомендую КАШИ. Я лично сидел пару лет на Овсянке, от которй меня ТАШНИЛО :-))))
avatar

Igor

  • 1 февраля 2008, 23:19
0
Согласен, что без всех трех, не будет тела. Но если все-же поставить ультиматум либо - либо. То несомненно становая пересилит всех, так как в ней и Ноги и Спина и Руки и плечи и даже грудь. Да собственно все мышцы тела задействованы в напряге по полной программе. Особенно если ее (становую) дополнить не просто выпрямлением спины, но еще и поднятием плеч с сгибанием в руках (надеюсь понимаете о чем я). А каждый Раз в одном подходе, начинать подъем от самого пола...
avatar

Igor

  • 2 января 2008, 05:27
0
Пусть бухают сами по себе,но не мешают людям жить,а то сядешь в поезд,ну там бывает и с ребенком куда едем,а хамье то биш быдло начинает нажираться и охреневать и так везде...
avatar

Igor

  • 30 апреля 2009, 11:20
0
А я сразу стал *башить базу, за что спасибо Димону, поставил меня на путь истинный)
avatar

Igor

  • 26 ноября 2009, 21:24
0
Эх Оля, это же ЖЕЛЕЗО. Что только не сделаешь с собой, что бы нравиться таким красивым девушкам как Вы :-)))
Что бы носить такую как Вы на руках, защищать от хулиганов... :-)
avatar

Igor

  • 18 января 2008, 14:25
0
Оля, самое ужасное в том, что даже и контроль не помогает :-)
Это как выстрел - "хлесь" и тебя уже везут на скорой :-)))
avatar

Igor

  • 18 января 2008, 11:01
0
Владимир, у меня похожая проблема. Только я сам по глупости сорвал свою спину (вылетели два диска из позвонков). И Становая с Приседом для меня ТАБУ!

Посмотрел на Дикуля, думал то-же смогу. Но опять попал в больницу :-)))
Третий раз — я уже не хочу :-)))

ПОЭТОМУ:
Заменить эти упражнения на 100% невозможно к нашему с тобой сожалению, но кое что можно сделать:

1. Я делаю сидя, жим ногами в станке (есть такие станки, где садишься либо прямо, либо под углом вверх и жмешь ногами груз).

2. Есть станок на ноги, для прокачки передних мышц (потому что в том станке что выше описан, у меня задница и задние мышцы ног качаются только).

3. Я практикую еще такую вещь:

Одеваю ремень тяжелоатлетический на пояс, и на этот пояс вешаю блины. И приседаю. То есть, на сам позвоночник нет давления с верху, потому что груз весит на бедрах. Не совсем удобно приседать, но со временем наловчишся… :-)

4. Выпады ног (гантельки в руках кг. по 10-ть).

Это то что относится к НОГАМ и замены ПРИСЕДАНИЮ.

А вот спина — СТАНОВАЯ — тут еще сложнее.
Все что могу порекомендовать ПОПРОБОВАТЬ но аккуратно, это:

1. Наклоны.

Есть такие станки на ПРЕСС, когда ты садишься как на стул и начинаешь скручивание путем опускания тела назад до параллели полу и возвращаешь его обратно в сидячее положение. Только в нашем случае, ты ложишься низом живота на скамью и опускаешь туловище вниз (как бы свисаеш от пояса — головой вниз), а потом поднимаешь туловище вверх до параллели.

Если все будет ОК со спиной, то постепенно прибавляй вес (бери к груди диск на 2,5 кг — 5 кг.).
То есть будет качаться спина, без давления на позвонки.

Не буду ничего советовать тебе про турник, потому что не знаю что у тебя за болезнь. Но я со своей проблемой вишу на турнике, что бы расслабить позвонки и немного их расстянуть (что бы не зажимало диски, нервы и т.д.).

ЕЩЕ: — (но тут аккуратней с классификацией) беру гантели по 40 кг.и стоя поднимаю плечи как бы к ушам (на трапецию) — это не для спины, а для тропеции + все тело в напруге, особо верхняя часть (по примеру напруги в Становой — то-же важно и нужно — опасно для позвончника, но гараздо менее чем в становой).

И ПРЕСС:
Как это не смешно, но пресс укрепляет и спину (только с нутри с переди) :-))).
Пресс в обязаловку каждый день.

Вот вроде и все…
В общем — удачи тебе и ЗДОРОВЬЯ!!! :-)
avatar

Igor

  • 15 января 2008, 14:29
0
А еще, можно попробовать сделать упор на увеличении результата в Становой и Приседаниях (ослабив и дав передохнуть груди). На протяжении 2-х последних лет, я заметил, что стоит только увеличить результат в Приседе и Становой, сразу и на грудь +10 кг. вскакивает (но и масса своего тела само собой на +2, +4 кг.). То есть баланс тела нужно поддерживать. Невозможно все время увеличивать до бесконечности результат груди, если в других основных упражнениях застой на месте по результатам...
Надеюсь поможет...
avatar

Igor

  • 7 января 2008, 22:52
0
я чет среднее меж "хумансом"и "бразером" ибо слушаю метал, тренерусь пздц как, но часто делаю как совесть говорит) и иногда боюсь поставить вес на 10 кг больше, когда на 10 кг меньше сделал легко 5 раз но руки тряслись)
avatar

Igor

  • 20 декабря 2009, 23:34
0
Всецело за последнюю фразу!!! ;)
avatar

Igor

  • 18 июля 2008, 15:45
0
Растрелять!)
avatar

Igor

  • 26 декабря 2009, 15:42
0
По-моему, быстро - только с химией, а с нуля качать - так за 2 месяца, кажется, только технику наладишь, да малек привыкнешь к тренировкам. В общем, как это сделать без химии - я не знаю. Хотя смотря как прокачать надо ...
А может я совсем и не прав! :)
avatar

Igor

  • 23 июля 2008, 22:19
0
Ага - привет, пришел навестить вас...:-) Смотрю на правильную стезю встали...:-) Респект!
avatar

Igor

  • 8 мая 2009, 22:41
0
СОГЛАСЕН, Все верно - у каждого свои цели и задачи, по мимо их, еще и строение тела, конституция тела, особенности, обмен веществ, строение мышц, тараканы в голове и т.д. и т.п.

по хорошему, тут нужно создавать РАЗДЕЛЫ для общения для тех у кого проблема набрать весь, для тех у кого проблема избавиться от лишнего веса (жира), Лифтеров, Любителей, Бильдеров, и т.д. и т.п.

Я заметил, что у все свои проблемы, потому споры, недопонимания...

У каждого СВОЯ ПРАВДА...
avatar

Igor

  • 18 января 2008, 17:27
0
Если этот объем сделан железом на больших весах, то он рыхлмы никогда не будет. У меня к примеру грудь после кача, как КАМЕННАЯ в напруге. Ощущение от того, что твой грудак распирает и как камень - неописуемое....Для прикола карандаш ломали об грудак (Придурки, что с нас взять) :-)))
Для желающих попробовать (учтите, это больно) - совет.... Возьмите карандаш подлиннее (у которых на одном конце стерка), а не огрызок и тыкайте не той стороной где зачишено, а где стерка :-) И бейте немного под углом а не прямо. Иначе проткнете себя :-)) Как говориться, "Научи дурака Богу молится, он себе лоб расшибет" :-)))) удар должен быть резким и сильным.

Для пример посмотрите как десантура бъет бутылки о свою голову (примерно та-же технология) :-)...

Но это для тех, у кого грудак как КАМЕННЫЙ, а не рыхлый :-)

И прежде чем ломать об себя, потренируйтесь на друге :-))) - это ШУТКА - тут нужно смеяться! (а то мало ли кто читает - потом посадят меня) :-))))
avatar

Igor

  • 18 января 2008, 15:43
0
Я бы добавил в опрос еще один пункт - КУЛЬТУРИЗМОМ.

Для меня это более подходящее понятие в плане НАТУРАЛА.

Если Бодибилдинг в переводе с англ. body building - Строительство тела (которе можно строить при помощи чего угодно в том числе Химии),

то Культуризм, в переводе с англ. physical culture - Культура тела.
Думаю, что в этом плане (по простому): не плевать, не загрязнять, не ругаться и т.п.
В данном случае с железом - не поганить и не отравлять сознательно свой организм Химией.

Может по этому Химики отказались от понятия КУЛЬТУРИСТ?
avatar

Igor

  • 10 января 2008, 20:45
0
Дмитрий, ты сам то понял что сказал? :-)))
Химия, если по простому, это "искуственный" (если можно так выразиться по антонему от слова натуральный) рост мышечной массы и силы...
Так вот Лифтинг, Натурально тебе заменить любую химию, не на 100% но на 50% точно :-)
avatar

Igor

  • 10 января 2008, 00:15