Предполагается, что 1й день тренировки включает скажем грудь и трицепс и 4 упражния, соответственно по 2 на каждую мышцу. Как будет лучше, поставить 2 упражнения на грудь подряд, а в конце 2 на трицепс или по очередно, т.е. грудь — трицепс — грудь — трицепс?
- 0
- 17 апреля 2012, 15:52
- Ilya
Поделитесь пожалуйста инфой о суточной норме следующих витаминов и минералов для занимающихся качем:
Витамины группы B, D, Цинк, Магний.
- 0
- 13 апреля 2012, 13:20
- Ilya
Никак не могу накачать пресс. Качаю на каждой тренировке, т.е. 3 раза в неделю. Делаю 3 подхода на стойке — подъем ног, 1-2 подхода на угловой скамье, 1-2 подхода на тренажере по прорисовке косых мышц пресса. Результатов не видно. Живота нет, но и красивого пресса тоже. Подкиньте дельный совет, буду признателен )
- 0
- 16 марта 2012, 21:52
- Ilya
Вариант 1 (3 раза в неделю)
День 1
1) Жим лежа
2) Машина смита
3) Верхняя тяга (=подтягивание)
4) Нижняя тяга
5) Спина
6) Пресс
День 2
1) Жим лежа
2) Развод гантелей лежа [сомнительное упражнение]
3) Жим ногами
4) Икры
5) Спина
6) Бицепс (молот или штанга)[сомнительное упражнение]
7) Пресс
Вариант 2 (2 раза в неделю)
1) Жим лежа
2) Машина смита
3) Верхняя тяга
4) Нижняя тяга
5) Спина
6) Жим ногами
7) Икры
8) Бицепс
9) Пресс
- 0
- 14 января 2012, 15:33
- Ilya
Те Кто занимался в армии, какие результаты? Все короче) плюсы и минусы
- 0
- 27 октября 2011, 16:38
- Ilya
ребят подскажите что можно пить с кленбутеролом что бы сжигать жир и наращивать мышечную массу.?
- 0
- 21 июля 2011, 16:36
- Ilya
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги;
-Подтягивания 3 по 10-12;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;
3 день. Ноги, плечи.
-Жим штанги стоя;
-Жим Арнольда;
-Разведение гантелей стоя;
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Скручивания.
- 0
- 4 июля 2011, 12:04
- Ilya
Посоветуйте пожалуйста программу на массу.
На пн. ср. и пт.
Спасибо.
- 0
- 21 июня 2011, 11:57
- Ilya
Ребят, помогите составить малоуглеводную диету для сушки, желательно по порциям. Чего и сколько из углеводов надо, как питаться перед тренировкой?
- 0
- 19 мая 2011, 11:42
- Ilya
Разминка.
1. Отжимания от пола 2х20
2. Подтягивания на перекладине 2х10
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом 2х10
4. Отжимания на брусьях 2х10
Железо
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелями 3х8
3. Жим штанги за голову сидя 3х8
4. Подъем EZ штанги на бицепс 4х8
5. Приседания со штангой 3х10
6. Подъем ног в висе 4х15
7. Скручивания на скамье для пресса 5х40
Все эти упражнения делаю понедельник, среда и пятница.
Сразу скажу, становую и любые упражнения стоя делать не могу.
Травма спины была.
- 0
- 14 февраля 2011, 15:21
- Ilya