0
НА СЧЕТ УБИТЬ ПАЛКОЙ РЖАЧНО НАПИСАЛ :):):):):)
avatar

Ilya

  • 3 мая 2009, 07:03
0
Я непонимаю курящих,пьющих людей.они все понимают что всё это вредно и к чему может это привести,но они продолжают пить,курить... говоря что заняться больше не чем. заняться не чем?я считаю что дело не в этом,а дело в лени и в нехватке силы воли!
я сам много пил-но спорт выбил алкоголь с моей жизни.СПОРТ-это просто что то неописуемое,затягиваящее,это как наркотик:)аж "ломает" без тренеровок,охото по скорее в зал.уверен,вы меня понимаете;)
avatar

Ilya

  • 4 февраля 2009, 21:11
0
бить штангой себя нельзя.плохо для здоровья.читал об этом.и вообще нужно опускать штангу а не бросать на себя.и угол когда опустил в локте должен равенн 45градусам.
avatar

Ilya

  • 8 мая 2009, 06:46
0
У меня после жима забивается трицепс, но это нормально)
avatar

Ilya

  • 7 января 2008, 18:43
0
У меня как раз результат с дожимов поднялся
avatar

Ilya

  • 7 января 2008, 18:32
0
Я имею ввиду жим лежа выполню.120уже толкал на раз при рабочем 95 3по10.щас рабочий 105кг 3по6 на раз не жал еще.
avatar

Ilya

  • 15 февраля 2009, 07:53
0
Интересные цифры.я тоже про такие читал,имелось ввиду надо достич таких цифр а потом можно изоляцию делать. тока там было жим лежа 150процентов на раз,присед на раз250,становая 300на раз,тоже подтягивание было и тд.это все в процентах от вашего веса.я пока не достиг таких цифр не тех что ты написал вначале не этих:)ну жим еще на раз выполню 150процентов от своего веса и больше 150.и подтянуся с 30 8раз.мой вес 80
avatar

Ilya

  • 15 февраля 2009, 07:44
0
Что у вас всё между то? Там же + не просто так стоит
avatar

Ilya

  • 20 марта 2009, 14:47
0
Хочу быть лифтером!!!! АААААААА!!!!!!!!!!
avatar

Ilya

  • 19 марта 2009, 23:41
0
Проходки делаю очень редко, по старым проходкам 470, по окончанию цикла если буду делать проходку то планирую 510, а может и больше)). До лифтера похать и похать!!!
avatar

Ilya

  • 19 марта 2009, 23:14
0
Не найти нормального молока...
avatar

Ilya

  • 19 ноября 2009, 20:49
0
А если покупать и сразу пить?
avatar

Ilya

  • 19 ноября 2009, 20:38
0
Бля и какое пить тогда...
avatar

Ilya

  • 19 ноября 2009, 20:15
0
А магазинное молоко вроде не очень полезное...
avatar

Ilya

  • 19 ноября 2009, 20:10
0
ТОЖЕ по мак роберту занимался.рабочий с 95 до 105вырос.потом не занимался.и опять начал,скинул рабочий до 90 и опять по 2.5кг наращиваю каждую неделю.
avatar

Ilya

  • 3 мая 2009, 06:57
0
Серега, у меня не лифтинговая и не бодибилдерская прога. У меня что-то среднее - на силу, на массу. Хотя в последнее время меня больше интересует сила, масса вторична.
Например, Б.Кубик в "Тренинге динозавров" отмечал, что синглы (подход на раз) могут развить массу не хуже среднего кол-ва повторений. А для кого-то и лучше. А большое кол-во повторений - больше 15-20 (за исключением ноги) - имхо (и не только мое) пустая трата времени.

В общем, это экспериментальная прога в домашних условиях. Подтягивания, брусья делаю уже с дисками 10, 15 кг. Веса растут во всех упражнениях.

Юрий, соглашусь. Да и приседать с немалыми весами (я например приседаю 160 кг ) дома без оборудования и страховки опасно.
avatar

Ilya

  • 16 февраля 2011, 22:16
0
Привет всем!

Занимаюсь дома, после работы в вечернее время. В зависимости от занятости перерывы между тренировками 1-2-3 дня. В зал нет времени ходить . Поэтому стараюсь выкладываться дома. Дома есть турник, брусья, скамья для жима, штанга, W-штанга, 4 гантели, блины около 100 кг. С такими весами, ясен пень, базу не поделаешь, поэтому в ближ. время (как получится) по субботам начну ходить в зал для приседа и становой.

На данный момент программа такая:

ДЕНЬ 1

1. Жим лежа 4 х 6
2. Жим гантелей лежа 2-3 х 6
3. Жим стоя 4 х 6
4. Жим гантелей сидя 2-3 х 8
5. Отжимания трицепсовые (или на брусьях) (с грузом)4 х 8

ДЕНЬ 2

1. Подтягивания шир.хв. (с грузом) 4 х 6
2. Тяга гантели в наклоне 4 х 8
3. Шраги 4 х 10
4. Подъем на бицепс 4 х 6

Продолжительность одной тренировки - примерно 1 час.

Конечно, понятно, что сейчас начнутся советы типа *башЬ БАЗУ В ЗАЛЕ!)) но пока мне не удается выделить на это время, прошу высказать мнения по моей проге! Заранее благодарен за советы!
avatar

Ilya

  • 16 февраля 2011, 21:45
0
Что бы советы давать, нужно русский язык выучить.. не?
Разминка нужна для разогрева и избежания травм.
avatar

Ilya

  • 16 февраля 2011, 21:29
0
Подкорректировал программу..
Подскажите, разминка не слишком большая?
avatar

Ilya

  • 16 февраля 2011, 16:25
0
Раздельные тренировки это уже для опытных качков
avatar

Ilya

  • 14 февраля 2011, 16:12