MuscleBuildBodybuilding and Fitness Portal

не все любят растяжку,но стараются,когда объясняешь насколько это полезно и эффективно для всего тела.

рекомендую заниматься стретчингом и танцевальн.направлениями.

Третий год веду стрип-пластику,восточный танец(скорей всего как фитнес),также комплекс для коррекции фигуры(микс из йоги,пилатеса,шейпинга,классич.аэробики).Хотелось спросить можно ли совмещать все эти направления в одно занятие.

помню год назад,когда была летом неимоверная жара. пришлось снизить нагрузку чуть не в 2р.и давать поменьше аэробной нагрузки,а больше на гибкость и пластику.

Большая Энциклопедия Фитнеса.Энциклопедия Женского Здоровья.Новая Женская Энциклопедия:фигура вашей мечты.Психология танца ав. Н.Рубинштейн.Руководство инструктора оздоровительного фитнеса ав.Эдвард Т.Хоули и Б.Дон.Френке.Танец живота от Валиды Сачаковой.Пилатес-фитнес высшего класса ав.Ольга Буркова и Татьяна Лисицкая.Курс 100 отжиманий(лично мне для общего развития).Анатомия силовых упражнений.Атлетизм-дома ав.С.Ю.Юровский.В совокупности вся эта лит-ра дает теоретический опыт.Приятного чтения.

По стриппластике.Занимаемся 1 час.В начале разогреваем и прорабатываем верх.часть тела шея грудная клетка,плечи,спина.Эти упр.на пластику т.е окружности,волны,восьмерки и т.д.Далее переходим на нижн.часть тела также (см.выше).Потом развиваем пластику рук в основном теми упр. кот.будут фигурировать в танц.постановке.Далее небольшая растяжка для ног и балансировка на одной ноге (из йоги).Вся эта вступмтельн.часть занимает где-то от 15 до 20 мин.Далее приступаем к основной части, изучение танцевал.связок,многократное их повторение(кол-во зависит от того как схватывают их девочки).Далее соединяем танц.связки и несколько раз повторяем, оттачивая свое мастерство.В конце занятий минут 8-10 растягиваемся на полу(упр.все традиционные: стретчинг,йога,растяжка на шпагат).Занимаются в основном девушки и женщины кот.професион.не связывали свою жизнь с танцем,а занимаются то ли для себя или же подкорректировать фигурку и просто научиться владеть телом.По восточным танцам скажем так( в стиле фитнес бели-денс), урок проходит практически также.Единственное акцент больше делаем на изучение вост.движений типа тряски,сбросы,удары,волнообразные,работа животиком и т.д(поскольку направление не из легких).Только в конце фитнес-йога(зажигаем свечи).Если что-то не так,то буду рада вашим коррективам.С уважением Лада.

Спасибо.Очень благодарна.

как часто в течении года нужно менять программу для занимающихся,например по танцев.направлениям:стрип-пластика

Спасибо Олег.

Для шпагата сколько времени в день нужно заниматься растяжкой для 32летней девушки с многолетним опытом танцев.деятельн.И обязательно ли инструктору танцев.направлений нужно обладать шпагатом и т.п

Сначала занимаемся в балетках.А когда постановка готова полностью,отрабатываем на каблуках.

Я не профес.фитнес-инструктор,а самоучка,но с танцевал.многолетним опытом. Веду занятия по стрип-пластике и вост.танцам.Но также мечтаю стать максимально профессиональной.Лично для меня минус в этой деятельн,когда болеешь и когда бывает спад посещаемости,в основном в летний период.

Вообще спасибо вам,что я вас нашла.обязательно буду сотрудничать,но пока в дистанц.режиме.Очень много хотелось бы освоить танцев.направлен или поднять свой уровень,как инструктора.Интересует практически все, кроме чересчур силовых или " боевых" направлен.Мечтаю стать универсальным инструктором.

возможно ли дистанционное обучение на инструктора