О сайте →  Банан

Предлагаю создать тему-голосовалку по поводу бана всяких неадекватов:
пока 2 кандидата.
Со временем, будем добовлять

Дневники пользователей →  Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють(((

06.12.09
Вес 107,3

Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((

Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроёб
120х2х1

Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.

Дома: подъём туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.

Натуральный бодибилдинг →  Система AndroVass будоражит умы

Статья взята с ЖФ(нипанятна как она там оказалась, видать парни ищут популярности, т.к на родном атлете уже все в их вере, а неугодных забанили)

Данная статья – резонанс на безумные сообщения и мнения. Все что здесь написано относится только к ББ, и людям, занимающимся построением тела. Всем любителям попахать, лифтинга, силовикам и псевдобилдерам – эта информация никак не адресована, а тем более и не нужна.

Давай для начала узнаем что такое упражнение
Упражнение это способ задать нагрузку по правильной амплитуде движения.

Следовательно, упражнение — проще говоря, можно назвать — движение.
Пойдем дальше.

Что такое движение нагрузки по правильной амплитуде.
Движение это анатомически правильное направление нагрузки, для обеспечения максимальной стимуляции мышечной группы.

Следовательно, упражнение не равняется движению.
Можно сказать точнее — большинство упражнений не отвечает потребности мышечной группы в правильном направлении движения.


( Читать дальше )

Тренировки →  Силовой Кроссфит

вот выложил пдф переведенной мною программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт.
это предварительная версия, еще буду вычитывать, может поудобнее разверстаю.

CFFB — это программа с американского сайта crossfitfootball.com — программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.
ребята в амер. футболе здоровые и быстрые ))

в отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

В ближайшее время заработает новый раздел на сайте кроссфит-ру с этой программой, в нашем варианте это будет называться Силовой Кроссфит или Power Crossfit
  • 0
  • 10 сентября 2009, 19:04
  • Leha
  • 13+13

Здоровое питание →  Семечки(тема от Сашо)

Часто употрбеляю семечки чуть ли не каждый день имеют ли они свои полдезные свойства?

Натуральный бодибилдинг →  По просьбам трудящихся)

Решил я начать переводить статьи с забугорных форумов. Начну со статьи Билла Сахли, в которой он отвечает на вопрос эктоморфа. Грубо говоря — читать всем дрыщам)

В последнее время Я получал много вопросов о прогрессе. Эти вопросы были от ББ, которые которые хотят наростить мясца, но по природе своей эктоморфы. Я собираюсь сфокусироваться на способах наращивания мяса с быстрым метаболизмом. Сегодня, я получил вопрос на Q&A форуме, я написал ответ для эктоморфа. Он делал очень очень много упражнений, особенно когда использовал ВИТ. ВИТ — это высокоинтенсивный тренинг, который очень эффектный благодаря интенсивности работы. Он должен быть кратким и не частым, не таким как твоя работа в огороде.
В своем тренинге он использовал 8 сетов до отказа 3 раза в неделю. Его диета состояла прежде всего из белков яиц, протеиновых батончиков, цыплят или стейка с пастой и рисом. Иногда ланч переходил в обед и обед был очень поздним. Его прогресс был минимальным и он попросил помощи у меня.
Написанное мною всего лишь ответ на его вопрос:
Мой взлгяд на тренировки очень прост. Стимулировать мышечный рост можно используя минимум ресурсов.
Чтоже все это значит?
Прежде всего(тренировки 2-3 раза в неделю — слишком много жя любого. Каждый 4-5 день — это самый ризонный срок для роста мышц в большинстве случаев, по крайней мере на первое время.
8 упражнений? Слишком много. Зачем ты делаешь 8? Почему не 10 или 7? 3-4 упражнения, ну максимум пять. Очевидно, что становая тяга потребует больше ресурсов чем концентрировные сгибания на бицепс.
Еда… Все зависит от твоего метоболизма. Я только что звонил своему клиенту, который тренировался и ел со мной пару дней. Его проблема схожа с твоей. В прошлом он очень сильно нагружал сове тело и его сила увеличилась в 4 раза и он набрал около 8кг. Вот что ему пришлось выучить:

( Читать дальше )

Флудим →  А ты чьих будеш?)

Хотелось бы узнать откуда пользователи нашей сайта))) Сам с Донецка
  • 0
  • 20 сентября 2008, 16:52
  • Leha
  • 38+38