MuscleBuildBodybuilding and Fitness Portal
0
Мне травму плеча хорошо и быстро помог выличить Диклак-гель
0
Шварц за 200 приседал, так дедушка Джо говорил)))
0
А можно посмотреть на эти мощные ноги? Я слышал что Слай в рабочих подходах не использовал веса за 100, типа боялся травм
0
Я видел 1х15 в исполнении Юры, все на одном дыхании
0
а я тебе
0
Если полностью отдаться инстинктам, то при виде тяжелой штанги мне захочеться сходить покакать, а не подымать ее
0
А вообще думаю скоро замутить по Биллу Сахли, дельно пишет мужик. Будут отталкиваться от этого:
WO 1
Chest, Shoulders, Biceps
Peck Deck
Nautilus or Hammer Bench
Nautilus or Hammer Laterals
Wide Grip Upright Rows with cable – Done in regular fashion to failure – 6-10 reps
Nautilus or Hammer Curls
— WO 2
Back and Triceps
Nautilus Pullovers
Chins or Pulldown (palms facing you)
Deadlifts – Done in regular fashion – 5 reps max
Nautilus tri Extension or Pushdowns
Close Grip Benches – Done in regular fashion – 6-10 reps
— WO 3
Leg Extensions
Leg Press or Squat – (if no training partner safety first, always employ a power rack or do a straight set of squats stopping one rep prior to failure)
Leg Curl
Calve Raise
WO 1
Chest, Shoulders, Biceps
Peck Deck
Nautilus or Hammer Bench
Nautilus or Hammer Laterals
Wide Grip Upright Rows with cable – Done in regular fashion to failure – 6-10 reps
Nautilus or Hammer Curls
— WO 2
Back and Triceps
Nautilus Pullovers
Chins or Pulldown (palms facing you)
Deadlifts – Done in regular fashion – 5 reps max
Nautilus tri Extension or Pushdowns
Close Grip Benches – Done in regular fashion – 6-10 reps
— WO 3
Leg Extensions
Leg Press or Squat – (if no training partner safety first, always employ a power rack or do a straight set of squats stopping one rep prior to failure)
Leg Curl
Calve Raise
0
Лежа я уже не жму х3 скока, последний раз вроде по Доггу жал в конце ноября, а присед и становую заменил буквально недавно. Да простит меня Диман))
0
Аааа, меня щас заклюют))
0
у меня сейчас такой сплит
А
Отжимания от брусьев
Тяга Ятса
Шраги
Б
Жим ногами
Жим сидя
Икры
Все, кроме икр и жима ногами, в интервале от 4 до 10, а те от 12 до 20,соответственно
А
Отжимания от брусьев
Тяга Ятса
Шраги
Б
Жим ногами
Жим сидя
Икры
Все, кроме икр и жима ногами, в интервале от 4 до 10, а те от 12 до 20,соответственно
0
Зачем изобретать велосипед, береш готовые проги Майка Ментцера или Билла Сахли и подгоняешь под себя
0
ну так надо уточнють)) Хотя, статьи Догга предназначены для пиндосов, а там спацмены редко бухают, т.к знаю, что это затормозит прогресс
0
Смею заверить, что если по Доггу, то не пойдет
Leha