Блог им. Leonid →  Тренеры долба*бы! Аля вейдер.

меня затронула тема

ниже Александр
Самое смешное, что это лохотрон с платной программой! У нас «тренер» тоже проги составляет. Отдаёт на листочке прогу аля Вейдер и бабки ещё за это берёт! Ему просто выгодней если чел будет приходить в зал 3, 4, 5 раз в неделю, чем Я один, два раза в неделю. :)

а видь так и есть есть тренеры долба*бы почти все они дают одну изоляцию много упражнений. например когда я токо начитал качаться и не в никал не во что я купил программу у тренера за 500 рублей. + за 5 минут он показал как делать упражнения и криво.

( Читать дальше )

Фармакология →  Фармподдержка для натурала

Я использую
Компливит
Аскорбинка
Глицин
еще пачка витрума валяеться.

Тренировки →  Тяжелая база + Легкие тренировки. Больше отдыха между группами мыщц.

Хочу в октябре 2009 года замутить такую прогу на набор массы и красоты тела)

1 неделя

Понедельник.
(Ноги и плечи) (тяжелая тренировка)

Жим штанги сидя 2-3 рабочих 8-10 повторений
Приседания 2-3 рабочих подхода 6-8 повторений

Четверг
(Спина) (тяжелая тренировка)

Тяга штанги в наклоне 2-3 рабочих 6-8
Подтягивания 2 подхода до отказа
Становая тяга 2-3 рабочих 6-8 повторений

2-я неделя

Понедельник
(Грудь и трицепс) (более легкая тренировка)
Жим лежа 2-3 рабочих 6-8 повторов
Жим узким хватом 2-3 рабочих 6-8 повторов или Жим вниз на блоке 2-3 рабочих.

Четверг
(спина-бицепс) (более легкая тренировка)
Наклонные шраги 2-3 подхода 8-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 2-3 подхода.
Подьем штанги на бицепс 2 подхода.
Гиперэкстензия 2по15

Дальше опять тренинг ноги и плеч и так далее. Как Вам такая системка. \ Взял принцип более большого отдыха и восстановления и более легкой тренировки (как бы специализация и замена тяжелой базы).Тоесть считай каждая крупная мыщца достаточно прилично будет отдыхать.

Но в начале буду по такой трениться проге чтобы силовые увеличить а потом когда заебусь одним словом буду применять прогу выше.
Силовая прога у меня будет такая.
Сначала моя прога такая будет.
Понедельник.
Присед 2-3 по 6-8
Жим лежа 2-3 по 6-8
Подтягивания 2-3 по 6-8

Четверг.
Становая 2-3 по 6-8
Тяга в наклоне 2-3 по 6-8
Жим сидя 2-3 по 6-8

Что скажите.

Тренировки →  Правильный жим лежа. Ньюансы

хват у меня такой. что предплечья параллельны полу. Свожу лопатки в самом начале. Моста не делаю.
Опускаю штангу на низ груди. 1 секундная пауза и поднимаю вверх. Меня интересует как ноги подключить в работу в жиме и широчайшие. Кто-то говорит ноги надо прям в пол постоянно давить, а кто-то давить токо когда штангу поднимаешь. Про широчайшие я вообще хз. Кто-то говорит их как бы натягивать надо.

Бодибилдинг →  Фанатизм и бодибилдинг

Было ли у вас такое когда вы в интернете буквально все сметали и читали про бодибилдинг (форумы, статье и тд). Я считаю что фанатизм и сидение и читание всякой х*йни в интернете ведет к деградации.

Тренировки →  Тренировки летом.

Бля жара. что делать? пить побольше воды, хавать побольше (молоко вливать ибо аппетита может и не быть). Нагрузку сокращать? как базу делать. вообще полезно отказаться от базы месяца на 2-3 и делать легкие тренировки?