0
спасибо)))))))
avatar

Ludmila

  • 15 марта 2009, 07:57
0
при сильном поясничном лордозе выстраивать практику вокруг поясницы нельзя
avatar

Ludmila

  • 3 мая 2009, 09:16
0
ноги кстати тоже можно по-разному...

а еще мне йога нравится тем, что каждый человек может сам формировать свое тело и то, как он будет выглядеть. Если я буду заниматься активной йогой , то буду питтой. Если я буду акцент да дыхании и потоке делать, то буду ваттой. Я - женщина, и мне не нравится интенсивная внешняя йога, также как мне не нравятся атлетичные девушки, мне больше нравится. как выглядит Елена Ульмасбаева)), поэтому я выбираю Айенгара на сей день. А еще в журнале Йога я прочитала про боди-роллинг - внутренняя работа с мышцами при помощи шариков)). Женщина-интруктор выглядит очень женственно и красиво. Я и в йоге ищу такого подхода. Ето не значит, что я не люблю силовые упраженения, у меня другой подход. Думаю, многим мужчинам это тоже близко, иначе йогой аенгара бы занимались один женщины))
avatar

Ludmila

  • 3 мая 2009, 09:13
0
Игорь, наверное имеет то, насколько близко руки должны стоять в чатуранге, ведь ее можно делать и с разведенными ладонями, с ладонями внутрь, по разному ставить руки)) тут вариантом - море!
avatar

Ludmila

  • 3 мая 2009, 09:07
0
Игорь, и йога тоже вокруг поясничных.. но меня интересуют именно внутренние поясничные мышцы, которые располагаются в центральной области тела у позвоночника с двух сторон. Есть поза, которая на них воздействует лоласана, а еще маюрасана на кирпиче - для начинающего уровня, хорошо, что я про это додумалась. Просто ко мне на занятия приходят полные люди, а большинство поз на центральную точку тела в йоге - это с упором на руках, например, лоласана. При избыточном весе этого делать нельзя, вот я и спрашиваю.

Да, Антон, есть длинные мышцы(парные), выпрямляющие позвоночник, которые идут через все туловище. На них особенно надо обращать внимание в навасане, ибо они сокращаются, а также проверять, равномерно ли они натянуты. дело в том, что при сколиозе нельзя давать общеукрепляющие упражнения, так как нагрузка ляжет на мышцы, которые привычно работают рядом с местом блока, а ослабленные, разболтанные - не будут работать, поэтому силовые техники йоги в частоности должны проводиться в условиях индивидуальных программ, где преподаватель подбирает целевые упражнения на ослабленные группы мышц, а сколиоз в том или ином виде - у каждого второго. Либо надо знать, как работают мышцы в разных упражнениях, и пытаться донести это до людей.
avatar

Ludmila

  • 3 мая 2009, 09:05
0
поздняк метаться))) точно сейчас прочла. что значит диаметр?
я спросила в центре йоги Айенгара - мне сказали, что во-первых, это из-за большой груди, и потом надо поднимать груную клетку, то есть другими словами вытягивать поясничные мышцы. А то я доподнималась грудную клетку до компрессии ребер)).

Вы не знаете упражнения для целевого укрепления поясничных мышц(не квадратных, а именно внутренних поясничных)?
avatar

Ludmila

  • 2 мая 2009, 20:34
0
да я делаю его, игорь, и ни фига, что-то значит не так? Как я могу не делать базовое упражнение йоги? Его каждый знает. Мне кажется, что-то слопатками - где-то мышцы ослаблены, где-то натянуты, вот и не добраться...может, целевое есть упражнение...
avatar

Ludmila

  • 1 мая 2009, 17:41
0
спасибо, Игорь, я даже когда сильно худела, эта складка не пропадала, видно, какую-то мышцу не подтягиваю, какую?? хм...
avatar

Ludmila

  • 29 апреля 2009, 21:28
0
и еще: широчайшая мышца спины , как ее укрепить пилатесом вместе с бицепсами? Знаю про подтягивания и с гантелями, а без приспособлений в условиях аэробного зал, ведь не всегда есть возможность с брусьями, а с гантелями не всем можно...
avatar

Ludmila

  • 28 апреля 2009, 20:51
0
Юля, скорее Вас поможет йога, нужно смотреть осанку. Колено очень связано с разворотом таза и тем, как мы стоим и распределяем вес.
avatar

Ludmila

  • 12 августа 2009, 21:48
0
Я как инструктор тебе советую пойти сначала на занятие пилатес-мат(без мяча),там ты узнаешь принципы,научишься дышать по методу Пилатеса и всё такое!Пилатес с инвентарём(в твоём случае с мячом) является следующим по уровню сложности.С мячом конечно поинтересней,и ты выдержишь,но дело в том что не зная осно возможно некоторые упражнения будешь выполнять не совсем правильно!)))
avatar

Ludmila

  • 29 февраля 2008, 23:38
0
телесно-ориентированные психологи говорят, что все наши стрессы гнездятся в виде мышечных зажимов в области поясницы и пресса. Так что по любому в этой области напрягать ничего нельзя, и Йозеф Пилатес это бесспорно знал, не зря его тренировки нацелены на работу с прессом и избавляют также от психического перенапряжения. Работа в мышцах должна быть, да, но не напряжение, нерастянутый позвоночник сожмется еще больше, а ведь как правило у 90 процентов людей нет абсолютного мышечного и костного баланса, и и значит где-то мышца будет больше работать, а где-то ослаблена, а тут недалеко и до травмы. Поясница в этом смысле очень опасное место, так как она подвижна.

Конкретно какие мышцы - в данном случае подвздошно-поясничные, проверено опытом )).Успехов!
avatar

Ludmila

  • 13 августа 2009, 20:23
0
Да, говорят и так, и так, на самом деле прижимать поясницу нельзя ни в коем-случае, сожмуться мышцы и будет блок, нужно ее как бы вытягивать вдоль пола. Если ноги поднять вертикально вверх, то поясница полностью ляжет на пол, это нормально, как и с согнутыми ногами на полу. если ноги лежат на полу, то изгиб появляется, естественный изгиб примерно равен в самом широком месте не более2- 3 сантиметров, то есть можно подсунуть ладонь. Чем выше поднимать ноги, тем изгию становится еще меньше, поэтому по сути с нормальной спиной кажется, что она прижата к полу. Как правило у людей не только слабый пресс, но и мышцы спины, поэтому нужно прислушиваться к своим ощущениям, и найти среднее положение напряжения между животом и спиной, и нужный подъем ног. У пловины же людей гипер лордох, поэтому и советуют прижимать(хотя это неверно, скорее стремиться вытянуть на полу) поясницу.
avatar

Ludmila

  • 12 августа 2009, 21:46
0
Пилатес не имел никакого медицинского образования
Я сказала, что накачал дисков, и мне достаточно. Конечно, я бы хотела иметь диплом, но я знаю , что я знаю, и я знаю себе цену. За сотню или упражение, которое я и так подбобно разобрала, я не собираюсь платить лишние деньги, и престиж тут ни при чем. Для москвы эти цены вполне нормальны, но реально, мне приезд и проживание в такую сумму выльется, если не больше, что и курсы, легче добавить и поехать за границу))
avatar

Ludmila

  • 3 сентября 2009, 23:17
0
Анна, спасибо. Я - инструктор по йоге Айенгара, которая изучает детально выстраивание тела. Дело в том, что йога Айенгара - это растягивание, тут кстати по поводу тела говорят гораздо больше, ибо растягивание опаснее силовых тренировок.

Йозеф Пилатес занимался йогой и разработал систему, опираясь на нее, более простые упражнения как у Айенгара.

Даже асаны те же. Вообще все то же. Нашла кучу дисков в интернете, думаю, курсы мне не понадобятся. Там все подробно описано, а кто владеет анатомией и телом на практике - то самому освоить этой несложный комплекс, который по сути является начальным классом йоги, несложно. Конечно, новичкам, это опасно, но мне, которая очень опытна в отстраивании тела - достаточно материала дисков.

Просто очень дорого, Москва обарзела - 14 штук за 4 дня, пипец! Да семест обучения столько стоит, а готовый диплом вуза можно за 20 купить!
avatar

Ludmila

  • 30 августа 2009, 18:51
0
я - инструктор по йоге Айенгара, учусь йоге и посещаю залы около семи лет, курс, чтобды мне выдали сертификат , три года. )) Делайте выводы
avatar

Ludmila

  • 21 августа 2009, 20:25
0
Мне бы хотелось знать, что может предложить московский институт пилатеса за 4 дня? Поделитесь опытом, пожалуйста, что дают на базовой программе и есть ли хорошие курсы , в каком городе и по какой цене и какова продолжительность?
avatar

Ludmila

  • 13 августа 2009, 20:24
0
И вообще смешно, я обучилась 4 дня - и мне дали сертификат! Круто, я инструктор за 4 дня! А можно ли к такому человеку ходить на занятия? Освоение метода - это и временной процесс.
avatar

Ludmila

  • 12 августа 2009, 21:38
0
если честно, я в шоке от цен на обучение, 14 штук за 4 дня! Оно того стоит? Я изучила книги по пилатесу, если там будет снова сотня рассказываться? Есть ли смысл проходить базовый курс в институте пилатеса? Кто как думает? А в лесгафта - вообще фуфло, там только теория. Ну куак тело можно перестраивать в теории? И ведь тоже недешево, 17 штук за два месяца. Я сама такие лекции могу проводить. Кто посоветует пилатес, который достоин того, чтобы за него столько заплатили?
avatar

Ludmila

  • 12 августа 2009, 21:37