0
Изоляция я знаю, даже как то пробовал одевать, но у меня не получилось)))
avatar

Maks

  • 9 мая 2009, 08:47
0
а я вот щас опять с плеером хожу в зал) Slayer тащит))) Stain of mind какой-нить врубил и пипец)
avatar

Maks

  • 19 февраля 2010, 00:00
0
Павло

А сколько ты на том тренажере блинчиков вешал и каких?
avatar

Maks

  • 30 октября 2010, 23:48
0
я иногда х*ею потихому от вопросов...один спрашивает как желобок между грудных сделать...второй про полоски.......тысячу же раз писали уже, что рельеф...это содержание жира....а чтобы сушиться...надо чтобы было что сушить....)))))))))
avatar

Maks

  • 16 марта 2011, 20:20
0
диетой и кардио...
avatar

Maks

  • 15 марта 2011, 23:31
0
когда ягодичными думаешь, а не содержанием черепа...
avatar

Maks

  • 14 марта 2011, 18:14
0
Возможно расширение за счёт межрёберных мышц. Не более того.
avatar

Maks

  • 26 марта 2011, 17:19
0
Надо качать плечи и спину и будешь широкий без этих заморочек.
avatar

Maks

  • 29 марта 2011, 19:13
0
Алексей, вверх, вниз?
avatar

Maks

  • 11 сентября 2011, 10:56
0
А может ТА и хоккей?))
avatar

Maks

  • 23 октября 2011, 17:25
0
Сергей, тогда по-моему брусьев, турника и плавания будет предостаточно для поддержания ОФП. А если захочешь по-жестче, то выбери Муай-Тай, там из тебя точно общеподготовленного человека сделают)))
avatar

Maks

  • 21 октября 2011, 20:07
0
Андрей прав, не пойму смысл за тремя зайцами гнатся..
avatar

Maks

  • 20 октября 2011, 18:41
0
Не знаю
avatar

Maks

  • 28 июля 2011, 17:49
0
Нравятся брусья - ставь их в среду после жима, в понедельник исключи, а то будет перетрен грудных. В понедельник можешь вместо брусьев добавить тягу в наклоне, вертикальный блок или подтягивания широким. И хватит, б*ять, тут сопли жевать - у многих есть интересы по-важнее, чем ответы на твои вопросы, надо будет - будешь и год ждать)
avatar

Maks

  • 17 января 2012, 08:23
0
суставы не болят?
=-----------------------------------=
При правильной технике выполнения ничего болеть не должно, ну разве что работающие мышцы на вторые сутки) Бинтоваться нужно, и пояс одевать, ну и разминку хорошую перед рабочими, можно еще мазью натираться разогревающей.

=----------------=-------------------=

От количество повторений реально зависит структура мышц - давно делал 5*5 мышцы становятся крепкими, твердыми. Стал делать по 8 повторений, менее твердые, но более объемные.
=-----------------------------------=
Поэтому имеет смысл тренироваться и по билдерской схеме, и по лифтерской, варьировать и циклировать их между собой, не давая организму приспособиться. Сначала на силу 5по4-5, потом на объём 5по>5, и наоборот.

=----------------=-----------------=

хорошо идет постоянное накидывание веса и отказ в 7-8 , Селуянов говорил - 4-9 подходов
=-----------------------------------=
Именно)

=-----------------=------------------=

Вообще думаю перейти на интуитивную схему - занимаешься и отдыхаешь по ощущениям. Основа база, без изоляции.
=-----------------------------------=
Именно так я и занимаюсь)) Делаю три базовых, и три вспомогательных базовых, т. е. выходит в одну тренировку всего два базовых - одно основное, второе вспомогательное. Единственное - когда подхолдишь к своему максимуму желательно оставлять одно основное, вспомогательное убирать. Ну и главное - чувствовать свой организм, давать ему нормальный отдых, но и сильно булки не расслаб*ять)
avatar

Maks

  • 27 декабря 2011, 20:10
0
Я пишу только про рабочие, перед этим пара разминочных должна быть по-любому, иначе есть риск травмы. По поводу доп. упражнений, то они идут как вспомогательные, например, когда ты чувствуешь, что не доработал в основном или когда нагрузка уменьшенная. Касательно доп. упражнений, то достаточно и 3по8, смотря сколько сил осталось. Смысл делать 10-12 для ног?) Я делаю 140кг 5по6 при своем весе в 78кг и мне достаточно, не думаю, что будет лучше, если я начну делать 115кг 5по10-12.
Я вообще не вижу смысла делать больше 8 повторов в любом упражнении, при условии, что 7й и 8й делаются на пределе сил.
avatar

Maks

  • 27 декабря 2011, 12:38
0
3 подхода мало, делай как минимум 5 - это раз, два это - малое количество упражнений, делай хотя бы пару, например, когда жмешь добавить брусья, когда подтягиваешься добавить тяговое движение, когда делаешь гакк добавить гиперэкстензии или жим ногами. В общем где-то так, да и работать по схеме 5по8 на всех упражнениях, действуй.
avatar

Maks

  • 27 декабря 2011, 08:19
0
Сергей, я тебя огорчу, дело в том, что из всего вышеперечисленного тобою, твое восстановление не ускорит, так что не питай иллюзий по поводу спортпита) Более быстрому восстановлению способствуют только анаболические стероиды. Чуть слабее чем стероиды, восстановлению способствуют здоровый сон не менее 7 часов в сутки, сбалансированное питание и витаминная поддержка, остальное всё - хорошая реклама)
avatar

Maks

  • 13 сентября 2011, 15:39
0
Я думаю, когда ты дойдешь до сотки, то ты почувствуешь, что за зверь такой - "многоног".)
avatar

Maks

  • 12 сентября 2011, 20:15
0
---работал с 80-90% веса---
А какой у тебя рабочий вес?
avatar

Maks

  • 9 сентября 2011, 19:37