MuscleBuildBodybuilding and Fitness Portal

Нужно есть маленькими порциями и часто,тогда и тяжести не будет. Для лучшего пищеварения можно добавлять в еду отруби или клетчатку.Обязательно пить чистую воду 2-2.5 литра воды в день.
Мясо с овощами обязательно.
Приседания с различным положением ног можно делать.

Есть нужно не 1-2 раза в день.,а 5-6!!!
Мышцам нужны белки-это мясные,молочные продукты,бобовые....
Если белок не будет поступать ,то мышцы будут дрябнуть сколько бы вы не занимались(т.к.организм будет "тянуть" белки из мышц.
А чтобы сформировать красивую линию ягодиц и бедра сзади ,можно делать наклоны из исходного положения ноги врозь(чуть согнуты),в руки можно взять гантели(если их нет налить в пластиковые бутылки воды-прекрасная замена гантелям),руки согнуть:локти встороны ,кисти к плечам.
медленно наклоняться вперед :сначала оттянуться тазом назад, немного перенося вес тела на пятки(сдержать лопатки сведенными,спину чуть прогнутой,взгляд вперед),медленно выпрямиться ,сохраняя положение спины. 3 подхода по 8-16 раз.
Ну и выпады не помешают.

Чтобы создавалась хотя бы ВИДИМОСТЬ плоского живота(для тех,кому не суждено согнать весь"шоколад" никогда): нужно ПОСТОЯННО держать живот втянутым, спину прямой,а плечи расправленными)))