Есть нужно не 1-2 раза в день.,а 5-6!!!
Мышцам нужны белки-это мясные,молочные продукты,бобовые....
Если белок не будет поступать ,то мышцы будут дрябнуть сколько бы вы не занимались(т.к.организм будет "тянуть" белки из мышц.
А чтобы сформировать красивую линию ягодиц и бедра сзади ,можно делать наклоны из исходного положения ноги врозь(чуть согнуты),в руки можно взять гантели(если их нет налить в пластиковые бутылки воды-прекрасная замена гантелям),руки согнуть:локти встороны ,кисти к плечам.
медленно наклоняться вперед :сначала оттянуться тазом назад, немного перенося вес тела на пятки(сдержать лопатки сведенными,спину чуть прогнутой,взгляд вперед),медленно выпрямиться ,сохраняя положение спины. 3 подхода по 8-16 раз.
Ну и выпады не помешают.
Мясо с овощами обязательно.
Приседания с различным положением ног можно делать.
Nelya