0
Вадим Господи удали свой пост там система не такая

И ВСЕМ В ЭТОЙ ТЕМЕ эта книга рассчитана на натурала фишка книги в том что автор пытается объяснить что без АС вы не восстановитесь если будете делать более 1 подхода до отказа а схема выглядит след образом

выполняется всего 1 подход но до отказа + 7 дней отдыха каждой мышце тренировки через 4 дня
а схема выглядит след образом

ПРОГРАММА 1

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Грудь

1. Сведение рук в тренажёре или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажёре Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажёре «Наутилус» или пулловеры с гантелями, суперсетом с…
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

ПЯТНИЦА

Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с…
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

ВТОРНИК

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажёре)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажёре для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с…
3. Отжиманиями на брусьях.

СУББОТА

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с…
2. Приседаниями (желательно в тренажёре Смита)
3. Подъемы на носки

СРЕДА

Начало нового цикла
avatar

Nikolas

  • 4 марта 2008, 00:55
0
Вова
у гумасеков-дим-биланов теста в крови не больше
avatar

Nikolas

  • 11 марта 2009, 00:58
0
я имею ввиду что ген предела нету т.е в мышцах не прописано что 300 в становой это твой максимум
avatar

Nikolas

  • 15 февраля 2009, 12:07
0
это кста резалты из любера но там тяги нету
avatar

Nikolas

  • 15 февраля 2009, 11:19
0
планки в голове
никаких планок нету , как и ген потенциала
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 23:09
0
точно
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 23:04
0
На каком ролике ? он там просушен чтоли ?
рефу надо просушиться, всеравно сила пока не прет
вот тогда мы и увидим скоко он весит хотябы с 15% жира
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 23:03
0
потомучто ген потенциала нету
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 23:01
0
рано или поздно я пожму 300кг , вытяну 500 и присяду столько же
и без химии
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 23:01
0
ген потенциала нет и не будет
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 22:59
0
если он скинет свое сало то весить будет около 105кг
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 22:58
0
гура жирдяй поэтому и не достиг(вес у него колеблеться от 120-140)
приседает он щас 250 между прочим
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 22:58
0
генетического потенциала не существует
Реф потянет 300 кг я уверен
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 22:54
0
какие еще несколько лет?
он в 2008 году в начале пожал 200кг
осенью тяга 270
а жим стоя летом стал 160
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 22:53
0
ты экстрасенс
ген потенциала не существует
avatar

Nikolas

  • 13 февраля 2009, 22:49
0
судя по опросу вам пора переименовать в группу натуральный мешок
avatar

Nikolas

  • 21 марта 2009, 19:35
0
экипа дает 50 кг в жиме и 100 кг в приседе
avatar

Nikolas

  • 19 марта 2009, 19:35
0
а как кстати считать в экипе или без?
avatar

Nikolas

  • 19 марта 2009, 19:32
0
350+ я продвинутый мешок
ну без экипировки
avatar

Nikolas

  • 19 марта 2009, 19:25