Упражнения →  Люди подскажите

Как быстро накачать пресс, грудь, крылья и бицепс просто поспорил что накачаю за 2 месяца сам я не маленький а мышцы нет.В общем рост гдето 180 и вес гдето 65, ну а возрост 19 и если несложно отпишите.