0
"Если отдыхаю больше 1 дня, начинает ломать"
фигасе, у меня между тренями 4-5 дней отдыха да и то еле успеваю восстановиться
avatar

Sergei

  • 19 апреля 2009, 11:43
0
O_O Нет, тебе уже пора идти в лес и выкорчёвывать деревья... на месяц! ;)
avatar

Sergei

  • 18 апреля 2009, 23:42
0
Спасибо, Вован!
и кстати по поводу проходок я предерживаюсь мнения своего тренера, есть смысл прислушиваться к человеку с результатами в стошке 340-205-320 тренирующемуся без всяких проходок.
Рамиз не пропускал в этом году т.к. готовился же к азии, если бы знал что так получится, то может ток на городе выступил и всё.
avatar

Sergei

  • 4 мая 2009, 06:18
0
к чему лишние микротравмы?
лишние???)
лишних не бывает та кже ка кне бывает лишнизх килограммов на штанге лишних килограмм в прирсоте своего веса))
Сутьв том что увеличить рабочий вес можно проходками!

Эээм...а зачем вообще работать на силу и получать микротравмы? Можно же двухкилограмовой ганетлиной сделать 200х40, после чего пойти в душ, а спустя год подобных бессмысленых тренировок, думать что все кто жмет свыше 160 однозначно химики. Кароче, если хотите наращивать силу то "проходка" нужна!

уважаемые!
то есть по вашему мнению ребята, если к примеру человек троил в приседе 240кг и выступив на соревах сел 270х1, после этого через год упорных тренировок (без проходок) этот же чел затроил 280, как же это так он увеличил силу без проходок?! ай-ай-ай! это ж не правильно и наверно даже не возможно! и даже здесь ему не нужно делать проходку, т.к. исходя из прошлого раза он тупо прибавит 30кг и это у будет его разовый максимум и нет смысла выходить на него в зале. можно тупо начать новый тренировочный план в котором начинать оталкиваться уже от 320 к примеру, и приседать пока те же 280 так как это рабочий вес, а не выходить на 310 от которых получение травмы более вероятно.
и привыкать к тяжёлым весам помогают не проходки, а сами тренировки с этими весами.
увеличить силу помогает тренировка, а не проходка.
вы наверно ещё и на каждой тренировке её делаете раз так рассуждаете))
avatar

Sergei

  • 4 мая 2009, 06:14
0
нах она вообще в принципе нужна??? к чему лишние микротравмы?
чтобы примерно знать свой максимум, достаточно лишь знать свой рабочий вес.
но если уж так не терпится узнать, то надо топать на соревы, где хотя бы будет ещё одна причина идти на максимум кроме как самотувердиться.
avatar

Sergei

  • 3 мая 2009, 14:15
0
Вот мой вариант проходки. Использовал для жима и ставил целью выжать максимальный вес на 1 раз. Вес дан в процентах от предполагаемого максимума.

1. 35 х 12
2. 45 х 10
3. 60 х 8
4. 70 х 6
5. 80 х 6
6. 90 х 4
7. 95 х 2
8. 100 х 1
avatar

Sergei

  • 30 апреля 2009, 12:46
0
у МакРоберта помоему есть идея делать супер сетом присед из 20ти повторов и тягу из 20-ти)
мля у кого интересно хватало мужества так тренироваться?)
думаю, что если выполнять тягу повтор за повтором без остановок то к концу сета техника начнёт страдать оч сильно, а это уже путь к травме.
если же выполнять, как описано у Кубика: к примеру 14 повторов сделал, отдохнул несколько секунд сделал ещё 3, затем ещё раз перевёл дыхание и сделал 2 и после очередного отдыха заключительный 1 повтор... скорее всего будет так... во всяком случае после определённого кол-ва тренировок, когда рабочий вес увеличится.
а вообще меня не впечатляет ни присед на 20 ни тяга на 20! можно спину накачать себе и в низкоповторном тренинге и не доводить себя до блевотины) ведь наш организм устроен так, что если ты пашешь с большими весами в низкоповторном режиме, то он увеличивает размер мышц,т.к. чтобы поднимать большой вес, нужна большая мышца, а если ты работаешь в 20 повторах, я думаю сработает обратная система, нах большие мышцы, если ты работаешь с малыми весами!) хорошую Кубик книжку написал!)
avatar

Sergei

  • 7 мая 2009, 09:03
0
У меня вообще стимул к лету пропадает( Куражусь, настраиваюсь как могу...
avatar

Sergei

  • 30 апреля 2009, 17:05
0
в принципе пойдёт!
вот лично мне проблематично в рамках 1-ой недели совмещать тягу и приседы, поэтому они у меня чередуются каждую неделю! так же не могу делать тяжёлый жим после тяги или приседа, поэтому они у меня всегда в разные дни.
у меня так
пн
жим

ср
присед или тяга

пт
жим

бывает, что разбиваю тренировку к примеру так:
жим
тяга
присед
и выполняю их по очереди через каждые 3 дня.
касательно работы на силу: у тебя в твоей первой проге 3 сета по 6-8 и на силу ты планируешь работать в тех же 6-8 повторах. если уж заинтересован в увеличении силы, то сбавь хотя бы до 5-ти повторов в раб сетах! после этого можно будет несколько недель потроить (поработать в 3-х повторах) и уже после этого вернуться к своей программе на массу!
можно так поработать в жиме, а к примеру в тяге и приседе выполнять на массу работать в 12-10повторах, а на силу сбавить до 6 повт или же как описано выше!
avatar

Sergei

  • 8 мая 2009, 20:38
0
Да нет Вован, я так не думал. Просто их советы не всегда подходят для натурала.
avatar

Sergei

  • 11 мая 2009, 09:34
0
Дело ятс говорит. Я, честно говоря, удивлён, что химики тоже советуют полезные весчи.
avatar

Sergei

  • 11 мая 2009, 00:37
0
ури-ури. Кстати тема питания гдето есть.
avatar

Sergei

  • 18 мая 2009, 19:48
0
не, это не белвательный протеин, это реакция на протеин такая у всех по разному, встречается очень часто, но чаще всего не рвота, а расстройсво желудка) и вихрь обеспечен))))))))
avatar

Sergei

  • 20 мая 2009, 17:47
0
:) в сортире будет) выковыривание халвы:D
avatar

Sergei

  • 20 мая 2009, 10:29
0
вес после протеинов не сдвинется))) он и в обычные дни не стабилен...а есть или не есть это дело каждого...я бы даже сказал дело денег
avatar

Sergei

  • 20 мая 2009, 08:53
0
незнаю, много знаю народа кто пил протеины, но что-то не помогли они им, потом они пересели на нормальную еду и вес сразу сдвинулся
avatar

Sergei

  • 19 мая 2009, 23:10
0
в принципе есть протеины)) торнадо или вихрь 100 рублей за килограм отечественные:))))))но я думаю после него в туалет долго не будешь ходить:)
avatar

Sergei

  • 19 мая 2009, 23:07
0
что то какие то цены небесные, обычная цена Dimatyze как сказал Алексей, около 2000 за 2кг, у нас например так. и в этом диапазоне все протеины, mhp конечно по дороже
avatar

Sergei

  • 19 мая 2009, 23:07
0
растешь когда спишь...это гейнер в день тренировки надо пить:):):)
avatar

Sergei

  • 19 мая 2009, 21:53