0
Я рад, что это не для кого не актуально.
avatar

Sergii

  • 29 августа 2011, 17:31
0
2Татарин: лучше вали плечи в день грудных, только разведения+жим стоя(солдатский) имхо.
avatar

Sergii

  • 29 августа 2011, 17:32
0
Не знаю. У меня от жимов дельті не растут, только суставі травмировались.
Вали разводки, небольшим весом раз по 50 по 3 подхода каждого типа после хорошего жима лежа.
Ті так проработаешь все пучки, потом через месяц понемногу скидівай колличество повторений и накидівай робочие. На 20 повторениях остановись.
то есть разведения стоя с гантелями, разведения "раком", и подьемі гантеллей через перед. Всех по 3 подхода.
avatar

Sergii

  • 22 августа 2011, 23:28
0
И зеленку пить!
Бро, не занимайся херней - вали массу.
avatar

Sergii

  • 22 августа 2011, 23:30
0
Имхо много, если на массу.
Почитай Метцера. Там не все имхо правда, но основніе принципі относительно перетренированности - тру.
avatar

Sergii

  • 24 августа 2011, 12:01
0
Говорят, кардио хорошо влияет на тесто, а так же контрастный душ)
avatar

Sergii

  • 5 сентября 2011, 12:01
0
2Конь: он и на силовой программе работает.
avatar

Sergii

  • 26 сентября 2011, 12:17
0
Можно пить вместо воды и свои 10 грамм с литра иметь в плюсе, тем более, что у нас сыворотка стоит меньше минералки в 5 раз!!!
avatar

Sergii

  • 30 сентября 2011, 16:12
0
Для Коня: Конь, я создал тему, для того, чтобы напомнить Вам об этом чудо-продукте. Сами решайте, нужен он Вам или нет. Не вижу смысла что-то кому-то доказывать.
2Ильфат: у многих людей старше 20 лет молоко не усваивается, возможны расстройства. От сыворотки такой побочки нет.
2Дмитрий: согласен. Есть мнение, что после 25 только 30% белка из творога усваивается.
avatar

Sergii

  • 26 сентября 2011, 12:16
0
2Евгений: загугли. Долго писать.
Не лучше. Это тоже полезно, но немного другое.
avatar

Sergii

  • 22 сентября 2011, 16:25
0
Можно и веником надорваться!!! так говорил один легендарный тренер в наших краях.
avatar

Sergii

  • 5 октября 2011, 08:39
0
необязательно. 2-3-5 массажа с растяжением - и будешь как новый!!!
avatar

Sergii

  • 3 октября 2011, 17:01
0
К хорошему мануальному ИМХО. А пока дойдешь - намажь спину апизартроном. Травматолог не поможет.
avatar

Sergii

  • 3 октября 2011, 15:32
0
Та да, Дима бы тут щас разнес в пух и пах)
Просто на прогах, где много упражнений с небольшим весом я месяц позанимаюсь, потом опять база - жимы-тяги-приседы. Просто у меня на базе мясо с салом нарастает, нужно его подсущивать, а то подчеревок получается)))))
avatar

Sergii

  • 1 октября 2011, 22:04
0
Прога отличная. Самочувствие хорошее, неперетренировывался.
Теперь хочу немного уклон взять в сторону рельефа. Вот прога.

1 день. 1 неделя. Грудь, спина.
1. Жим лежа 5*10
2. Пулловер в тренажере 3*15
3. Тяга вертикального блока 3*12
4. Тяга горизонтального блока 3*12
5. Тяга тренажера рычажного 3*12
6. Скручивания 3*макс
7. Скручивания боковые 3*макс

1 день. 2 неделя. Грудь, спина.
1. Тяга становая обычная 5*10
2. Тяга вертик. Блока к ключице 3*15
3. Жим в тренажере 3*15
4. Сведения в тренажере 3*15
5. Наутилус(сведения) 3*15
6. Пулловер 3*15
7. Скручивания 3*макс
8. Скручивания боковые 3*макс

2 день. 1 неделя. Ноги.
1. Приседания со штангой 5*10
2. Разгибания на тренажере 3*15
3. Сгибания на тренажере 3*15
4. Подъемы на носки 3*15
5. Пресс на блоке 3*макс
6. Наклоны с гантелей 3*макс

2 день. 1 неделя. Ноги.
1. Жим ногами 5*10
2. Разгибания на тренажере 3*15
3. Сгибания на тренажере 3*15
4. Подъемы на носки 3*15
7. Пресс на блоке 3*макс
5. Наклоны с гантелей 3*макс

3 день. 1 неделя. Руки, плечи.
1. Сгибания со штангой стоя 3*10
2. Сгибания с гантелями сидя под углом 3*12
3. Сгибания молотковые 3*12
4. Разгибания на тренажере 3*10-12
5. Разгибания из-за головы на тренажере 3*12
6. Подьем ног лежа 3*макс
7. Поднесения колен сидя на лавке 3*макс
8. Подъемы гантелей через стороны 3*15
9. Подъемы гантелей вперед 3*15

3 день. 2 неделя. Руки, плечи.
1. Сгибания со штангой стоя 3*10
2. Сгибания на доске Скотта 3*12
3. Сгибания молотковые 3*12
4. Разгибания на тренажере 3*10-12
5. Разгибания из-за головы с канатом 3*12
6. Подьем ног лежа 3*макс
7. Поднесения колен сидя на лавке 3*макс
8. Подъемы гантелей через стороны 3*15
9. Разведения на тренажере за спину(задние дельты) 3*15
avatar

Sergii

  • 30 сентября 2011, 16:10
0
cпасибо за мнение, брат.
avatar

Sergii

  • 21 сентября 2011, 14:35
0
пробую вот эту прогу сейчас

1й день 1я неделя
приседания обычные 2-3х20 раз
тяга на пр ногах 2-3х20р
жим гантелей под углом 3-4х10р
разводка 2-3х15р
трицепс на блоке 3х12
разгибания на блоке из-за головы 3х12

2й день
жим ногами 3х20
жим лёжа5 х10
жим гантелей 3х10
тяга в наклоне 5х10
тяга гориз блока 3х10
бицепс стоя 5х10

1й день 2й недели
приседания обычные 5х8
сгибания ног 3х20
жим под углом штанги 3-4х10
разводка 2-3х15
жим узко 3х10
триц на блоке 3х15

2й день
жим ногами 3х8
наклоны со шт 3х10
жим лёжа 5х6
тяга верт блока 5х10
биц шт стоя 5х10
тоже обр хватом 3х15 обсуждение.
avatar

Sergii

  • 9 сентября 2011, 11:08