занимайся дома, только можешь добавить фронтальные приседы, румынку,наклоны и гаки. и непонятное для меня низкое количество повторений в каждом упражнении. ведь вроде не лифтинговая прога)
а вообще...я бы и присед на 20 никому не рекомендовал и классический присед заменил на фронтальный и другие упры (бег, прыжки и т.д.) так что не слушайте меня)))
мне екажется разумнее делать 3 и т.д. разм сета с уменьшением повторов скажем 15, 8, 5 и рабочий на 20, ну это грубая схема. Вообще можно Суровецкого глянуть там про разминку очень неплохо написано
Seryoga