0
Чтоб иметь результат надо 3 правильно.
правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться.
4-6 кг в год сухой массы это предел . так что иллузий шибких не питай.
avatar

Vadim

  • 23 июля 2008, 15:48
0
Федор, Гойа это конечно отлично....но имелось ввиду, что эту фразу высказал Ментцер относительно современного бодибилдинга ))))))))
но подколку оценил )))))))
avatar

Vadim

  • 4 марта 2008, 20:14
0
как бы вам сказать, Николай....тупо скопировать из книги это каждый может...
а вот доработать систему под себя .... с этим проблемы..старик Ментцер говорил "сон разума рождает чудовищ"....
ваше сообщение наиболее интересное из всех ...пишите еще )))
avatar

Vadim

  • 4 марта 2008, 01:21
0
пробовал ))
5 месяцев по ней прозанимался , тренировался 1-1,5 раза в неделю
занимался по книге "супертренинг" (1 программа), сейчас начал заниматься по второй программе, сильно измененной под себя

результаты первой программы
многие упражнения делал первый раз в жизни, так что смеяться особо не надо
ниже коротко о некоторых результатах

упражнение !! было (вес*количество повторов) !! стало (аналогично)

Бабочка !! 50*20 !! 80*10
Жим в наклоне !! 60*4 !! 70*3
Жим книзу узким хватом !! 50*10 !! 80*6
Разгибания ног !! 40*21 !! 95*9
Жим ногами !! 160*20 !! 305*15
Подъем на носки стоя !! 117,5*10 !! 120*18
Подъем гантелей через стороны !! 12*11 !! 16*9
Разведения в наклоне !! 12*14 !! 21*8
Жим книзу на блоке !! 60*11 !! 80*6
Отжимания на брусьях !! пустой*4 !! 2,5(на поясе)*11
Приседания в тренажере !! 90*5 !! 95*10

сразу должен сказать, что ходил очень лениво, так сказать для поддержания формы, поэтому ориентируйтеся на то, что при нормальном отношении к тренировкам результат был бы намного лучше

сейчас вторую программу хочу отпахать по максимуму ))))) самому интересно что получится
avatar

Vadim

  • 12 февраля 2008, 21:35
0
Ну.....они все нужны!!!!!!!!! Это база без которой никуда.........................!!!!!!!!!! Они все полезны!
avatar

Vadim

  • 22 декабря 2007, 23:48
0
Воооооо! Наконец -то рецепт аццкий Дима дал!
Я такой х*етой начал с сентября занимаццо (в смысле ванна, а так уже лет 10 то прорубь, то холодный душ) - тогда моржовый сезон открывали (я типа так готовился к реке)!
Щас везде лед охрененно толстый -теперь только холодная ванна спасает берсерка!
avatar

Vadim

  • 19 декабря 2009, 22:26
0
Хитовые челы которые уже по два года сидят на массонаборнам и ни разу не растут.
Спрашиваешь сколько по времени треня?
2-2.5 часа.
Нах так много??? 50-70 минут надо.
Не я тогда весь комплекс сделать не успеваю...
Бля.....я в ах*е....
avatar

Vadim

  • 21 июля 2008, 10:48
0
Стальной название темы прочти.
Тогда уж.
пиши. НЕ правильное питание
полное отсутсвии техники выполнения упражнений.
вот и собираем подборку потом издадим книгу ))))
avatar

Vadim

  • 19 июля 2008, 10:25
0
Лёха прав полюбому. Тренироваться надо с партнёром. Он и технику отследит и последние повторы поможет дорабатывать и если чё из под штанги выковыряет.
avatar

Vadim

  • 18 июля 2008, 16:00
0
В америке фишка есть точечной липоксацией рисуют кубики пресса прямо жирному пузу. )))
avatar

Vadim

  • 25 июля 2008, 10:25
0
на двух разовом заместо сала пожгёшь мышцы.

приседания со штангой замени на приседания с братом на плечах
жимы лёжа на отжимания
тяга в наклоне на подтягивания.
avatar

Vadim

  • 24 июля 2008, 14:42
0
Во первых смени питание. после обеда ни каких углеводов.
с утра яйца,овсянка,
в 11-00 рыба + салат
обед салат + курица + гречка.
16-00 простокваша или кефир 0,5 литра,
19-00 ужин салат овощной и курица или рыба.
21-00 простокваша
если есть аминокислоты то с утра натощак 3-4 капсулы.
и в течении дня 2-3 раза.
тренировки через день.
1.
Пресс скручивания 3*50
Приседания со штангой 3*30-25
Становая на прямых 3*25
2.
Жим лёжа гантель или штанги 3*25-20
Разводка гантель 3*15
Подьем на бицепс 4*20-15
скручивания 3*50
3.
Тяга штанги в наклоне 4* 25-20
Шраги гантель 3*30
Француз 3*25-20
скручивания 3*50

в дни между тренировками рваный бег 15-25 минут.

принимай или L-карнитин 2 раза в день по 1500 едениц
или какой нить жиросжигатель типа Синтролин или Адреналин.
и фсё получится. спи 8-9 часов. воду пей 2-2,5 литра.

Тяга в наклоне
avatar

Vadim

  • 24 июля 2008, 13:55
0
Роман сформулируй что ты хочешь конкретно просушиться и зарельефится или набрать абы какую массу.
за два месяца реально набрать 8-10 кг. в основном это будет сало но смотреться будешь в одежде массивно. просушится тоже можно.
Химия на нём работать не будет вообще ни как. Химия работает только на опытных подготовленных атлетах. Оставьте иллюзии что химия легко и просто, с химией сложнее работать.
avatar

Vadim

  • 24 июля 2008, 10:57
0
Нормалёк! В чужом районе щас можно х*ярить местных(тока съебывать быстро и желательно иметь при се что-то тяжелее кулака, хотя бы балончик (об ОСЕ я уж не говорю), ибо в основном сплоченности у гопоты нету. Прошли 80-90-ее когда район на район *башились и спрашывали "Слыыыыышь, ты аткуда?"
avatar

Vadim

  • 30 декабря 2009, 19:23
0
Арнольдовская энциклопедия, если верить поколению качков 80-х, сильно сбила с толку в плане тренинга наших качков, воспитанных на базе ТА Советской школы (там хоть принципы были правильные (база), несмотря на огромное количество тренек в неделю (понячтно, что для химарей)!
Арнольд, как и старик Уэйдер своими "Энциклопедиями" сильно подзасрали головы и многих превратили в "памперов-дрочеров", ибо их здравые мыли о нужности базы затерялись среди сплитовых дроч-методов!

Надо было писать сразу - ДОЛБОЕБЫ, НЕ ПОДХОДИТЕ К ТРЕНАЖЕРАМ И ИЗОЛЯЦИИ до ДОСТИЖЕНИЯ КМС В ЛИФТЕ (или далее)!

Первое веяние "дунул" Макроб! Потом немного не в тему, но все же верно рубанул МЕнтцер (ну и ЯТс как наглядный пример)! Ну а потом уже разные чисто лифтеры вроде Фалеева вышли на прилавки!

СЕйчас треннг 80-х пытается вернуть д-р Любер ( но лично мне он вообще ненарвится своим охрененным объемом тренинга в неделю)!
avatar

Vadim

  • 29 декабря 2009, 22:35
0
ВСЕМ МЕТАЛБРАЗЕРАМ ЖЕЛАЮ ПОБЕДЫ!!!!!
avatar

Vadim

  • 31 декабря 2009, 10:49
0
-Вадь, ты чем занимаешсо билдингом или лиффтингом?
- Штангой, ептыть!
- Чо тяжелой ателетикой, штоли?
- Бля ты чо х*ево слышать стал, говорю ж штангой!
- Э...ну...а типа упражнения какие?
- Базовые, ептыть!
- Ну а цели какие? Ну типа каких результатов хочешь достичь?
- Какие в пизду результаты! САм процесс *башенья больших весов вставляет! Это у тебя результат пяток-другой кг к весу и два см к бицепсу!
А для тех кто находиццо в "берсерк-пространстве" уже ничего не видно кроме самой битвы!
avatar

Vadim

  • 30 декабря 2009, 00:54
0
Многие тачки х*й подымешь без спец приспособы и фаркопа!

Я свою Санта Фэ весом 1800 даже вытянуть на амортизаторы не могу!

Мариуша надо отнести к категории "Неведомая ёбаная х*йня"!!!! Таких храктеристик (видуха, сила, боеспособность, выносливость)бльше ни у кого нет!
avatar

Vadim

  • 30 декабря 2009, 21:27
0
У нас тренер в зале теперь всех мешков пугает историей как чел приседавший 100 на несколько раз провел мега-загрузочную фазу креатина по 20 грамм в день на две недели и зах*ярил присед 180 после чего у него наебнулся мотор и он теперь на таблэтках!
Я пробовал грузиться креатином - присед рабочий поднимал на 25 кг за месяц, но потом откат был!
Прогресс в приседе как в сабже - может быть только от любого рода допинга, пусть даже такой х*еты как креатин!
Вывод: *башить надо только на жратве и компливите!
avatar

Vadim

  • 6 января 2010, 23:31
0
Почему то мнение тех же химарей из ВПЦ, что никто ни разу не видел изначально не химиченного малого, жмущего 200 кг. Да и о 180 без рубахи на соревах что-то не орут особо про "девственность"!

Муравьев вон свыше 180 (185) давит при 85 кг , но он свое набрал на химоте раньше! Теперь учит всех чистому жиму!"
avatar

Vadim

  • 6 января 2010, 22:44