MuscleBuildBodybuilding and Fitness Portal

Чтоб иметь результат надо 3 правильно.
правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться.
4-6 кг в год сухой массы это предел . так что иллузий шибких не питай.

Федор, Гойа это конечно отлично....но имелось ввиду, что эту фразу высказал Ментцер относительно современного бодибилдинга ))))))))
но подколку оценил )))))))

как бы вам сказать, Николай....тупо скопировать из книги это каждый может...
а вот доработать систему под себя .... с этим проблемы..старик Ментцер говорил "сон разума рождает чудовищ"....
ваше сообщение наиболее интересное из всех ...пишите еще )))

пробовал ))
5 месяцев по ней прозанимался , тренировался 1-1,5 раза в неделю
занимался по книге "супертренинг" (1 программа), сейчас начал заниматься по второй программе, сильно измененной под себя

результаты первой программы
многие упражнения делал первый раз в жизни, так что смеяться особо не надо
ниже коротко о некоторых результатах

упражнение !! было (вес*количество повторов) !! стало (аналогично)

Бабочка !! 50*20 !! 80*10
Жим в наклоне !! 60*4 !! 70*3
Жим книзу узким хватом !! 50*10 !! 80*6
Разгибания ног !! 40*21 !! 95*9
Жим ногами !! 160*20 !! 305*15
Подъем на носки стоя !! 117,5*10 !! 120*18
Подъем гантелей через стороны !! 12*11 !! 16*9
Разведения в наклоне !! 12*14 !! 21*8
Жим книзу на блоке !! 60*11 !! 80*6
Отжимания на брусьях !! пустой*4 !! 2,5(на поясе)*11
Приседания в тренажере !! 90*5 !! 95*10

сразу должен сказать, что ходил очень лениво, так сказать для поддержания формы, поэтому ориентируйтеся на то, что при нормальном отношении к тренировкам результат был бы намного лучше

сейчас вторую программу хочу отпахать по максимуму ))))) самому интересно что получится

Ну.....они все нужны!!!!!!!!! Это база без которой никуда.........................!!!!!!!!!! Они все полезны!

Воооооо! Наконец -то рецепт аццкий Дима дал!
Я такой х*етой начал с сентября занимаццо (в смысле ванна, а так уже лет 10 то прорубь, то холодный душ) - тогда моржовый сезон открывали (я типа так готовился к реке)!
Щас везде лед охрененно толстый -теперь только холодная ванна спасает берсерка!

Хитовые челы которые уже по два года сидят на массонаборнам и ни разу не растут.
Спрашиваешь сколько по времени треня?
2-2.5 часа.
Нах так много??? 50-70 минут надо.
Не я тогда весь комплекс сделать не успеваю...
Бля.....я в ах*е....

Стальной название темы прочти.
Тогда уж.
пиши. НЕ правильное питание
полное отсутсвии техники выполнения упражнений.
вот и собираем подборку потом издадим книгу ))))

Лёха прав полюбому. Тренироваться надо с партнёром. Он и технику отследит и последние повторы поможет дорабатывать и если чё из под штанги выковыряет.

В америке фишка есть точечной липоксацией рисуют кубики пресса прямо жирному пузу. )))

на двух разовом заместо сала пожгёшь мышцы.

приседания со штангой замени на приседания с братом на плечах
жимы лёжа на отжимания
тяга в наклоне на подтягивания.

Во первых смени питание. после обеда ни каких углеводов.
с утра яйца,овсянка,
в 11-00 рыба + салат
обед салат + курица + гречка.
16-00 простокваша или кефир 0,5 литра,
19-00 ужин салат овощной и курица или рыба.
21-00 простокваша
если есть аминокислоты то с утра натощак 3-4 капсулы.
и в течении дня 2-3 раза.
тренировки через день.
1.
Пресс скручивания 3*50
Приседания со штангой 3*30-25
Становая на прямых 3*25
2.
Жим лёжа гантель или штанги 3*25-20
Разводка гантель 3*15
Подьем на бицепс 4*20-15
скручивания 3*50
3.
Тяга штанги в наклоне 4* 25-20
Шраги гантель 3*30
Француз 3*25-20
скручивания 3*50

в дни между тренировками рваный бег 15-25 минут.

принимай или L-карнитин 2 раза в день по 1500 едениц
или какой нить жиросжигатель типа Синтролин или Адреналин.
и фсё получится. спи 8-9 часов. воду пей 2-2,5 литра.

Тяга в наклоне

Роман сформулируй что ты хочешь конкретно просушиться и зарельефится или набрать абы какую массу.
за два месяца реально набрать 8-10 кг. в основном это будет сало но смотреться будешь в одежде массивно. просушится тоже можно.
Химия на нём работать не будет вообще ни как. Химия работает только на опытных подготовленных атлетах. Оставьте иллюзии что химия легко и просто, с химией сложнее работать.

Нормалёк! В чужом районе щас можно х*ярить местных(тока съебывать быстро и желательно иметь при се что-то тяжелее кулака, хотя бы балончик (об ОСЕ я уж не говорю), ибо в основном сплоченности у гопоты нету. Прошли 80-90-ее когда район на район *башились и спрашывали "Слыыыыышь, ты аткуда?"

Арнольдовская энциклопедия, если верить поколению качков 80-х, сильно сбила с толку в плане тренинга наших качков, воспитанных на базе ТА Советской школы (там хоть принципы были правильные (база), несмотря на огромное количество тренек в неделю (понячтно, что для химарей)!
Арнольд, как и старик Уэйдер своими "Энциклопедиями" сильно подзасрали головы и многих превратили в "памперов-дрочеров", ибо их здравые мыли о нужности базы затерялись среди сплитовых дроч-методов!

Надо было писать сразу - ДОЛБОЕБЫ, НЕ ПОДХОДИТЕ К ТРЕНАЖЕРАМ И ИЗОЛЯЦИИ до ДОСТИЖЕНИЯ КМС В ЛИФТЕ (или далее)!

Первое веяние "дунул" Макроб! Потом немного не в тему, но все же верно рубанул МЕнтцер (ну и ЯТс как наглядный пример)! Ну а потом уже разные чисто лифтеры вроде Фалеева вышли на прилавки!

СЕйчас треннг 80-х пытается вернуть д-р Любер ( но лично мне он вообще ненарвится своим охрененным объемом тренинга в неделю)!

ВСЕМ МЕТАЛБРАЗЕРАМ ЖЕЛАЮ ПОБЕДЫ!!!!!

-Вадь, ты чем занимаешсо билдингом или лиффтингом?
- Штангой, ептыть!
- Чо тяжелой ателетикой, штоли?
- Бля ты чо х*ево слышать стал, говорю ж штангой!
- Э...ну...а типа упражнения какие?
- Базовые, ептыть!
- Ну а цели какие? Ну типа каких результатов хочешь достичь?
- Какие в пизду результаты! САм процесс *башенья больших весов вставляет! Это у тебя результат пяток-другой кг к весу и два см к бицепсу!
А для тех кто находиццо в "берсерк-пространстве" уже ничего не видно кроме самой битвы!

Многие тачки х*й подымешь без спец приспособы и фаркопа!

Я свою Санта Фэ весом 1800 даже вытянуть на амортизаторы не могу!

Мариуша надо отнести к категории "Неведомая ёбаная х*йня"!!!! Таких храктеристик (видуха, сила, боеспособность, выносливость)бльше ни у кого нет!

У нас тренер в зале теперь всех мешков пугает историей как чел приседавший 100 на несколько раз провел мега-загрузочную фазу креатина по 20 грамм в день на две недели и зах*ярил присед 180 после чего у него наебнулся мотор и он теперь на таблэтках!
Я пробовал грузиться креатином - присед рабочий поднимал на 25 кг за месяц, но потом откат был!
Прогресс в приседе как в сабже - может быть только от любого рода допинга, пусть даже такой х*еты как креатин!
Вывод: *башить надо только на жратве и компливите!

Почему то мнение тех же химарей из ВПЦ, что никто ни разу не видел изначально не химиченного малого, жмущего 200 кг. Да и о 180 без рубахи на соревах что-то не орут особо про "девственность"!

Муравьев вон свыше 180 (185) давит при 85 кг , но он свое набрал на химоте раньше! Теперь учит всех чистому жиму!"